Kako za boj proti nenadno telesne mase v v Perimenopavza

Je neizogiben del življenja ženske, ki je na neki točki bo obraz menopavzo. Obdobje neposredno pred to je Perimenopavza in to lahko pogosto povzroči nenadno hujšanje pridobili. Poskusite te nasvete, da se prepreči pridobivanje vse odvečne telesne mase.

Kako za boj proti nenadno telesne mase v v Perimenopavza

Kako za boj proti nenadno telesne mase v v Perimenopavza

Perimenopavza je “zabavno” dovolj s svoje vroče utripa, nihanje razpoloženja, hladno znojenje, vaginalne suhega, in spremembe v libido, Torej, zakaj, Oh zakaj morate dodati sol na rano, da povečanje teže? Za razumevanje dejavnikov, ki so za nenadne telesne mase med perimenopause, Lahko morda ustaviti funtov ali kilogramov ki iz clumping.

Perimenopavza vodi do odpornosti proti insulinu

Imate tri glavni hormon adrenalin, kortizol in insulina. Adrenalin in kortizol so odgovorni za spremljanje odziv na stres in insulin nadzira raven sladkorja v telesu. Zato, Obstaja povezava med stresom in hrano ker hrane, ki jo jemo nam lahko povzroči stres in če smo poudarili lahko povzroči, da jemo narobe živil.

Ko telo proizvaja preveč glavni hormonov zaradi stresa ali prenajedanje, telo ne more proizvesti hormonov, ki jih moramo (kot progesterona in estrogena) v pravih količinah, in to daje telesu Neporavnano. Ko ste v obdobju Perimenopavza, telo razvija občutljivost na insulin, kar pomeni, da je sposobna spopasti z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev, kot so namizni sladkor in belega kruha. Če se to zgodi, telo pretvarja večji odstotek te vrste hrane v shranjeno maščobo. Zato, To je starves telo zdravo hranil, tudi če so pridobivanje teže.

Povečanje ravni glukoze lahko nadzira poskuša izogibati sladkih med to obdobje hrano in se zavedajte, da veliko število enostavnih ogljikovih hidratov, kot beli kruh, riž in krompir lahko poveča količino skladiščenih maščob.

Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki je veliko beljakovin in zelenjava z viri ogljikovih hidratov iz polnozrnate pridobiti potrebno količino ogljikovih hidratov nahraniti telesa. Največja bitka je to povečanje občutljivosti glukoze in insulin lahko povzroči cravings za živila, ki jih potrebujete za nadzor.

Stres in teži med perimenopause, v

Obdobje Perimenopavza v življenju ženske še posebej stresno in dodajanje tega k napetosti vsakodnevnega življenja kot delo, otrok in drugih dejavnikov, ki lahko povzroči težave s telesne mase. Veliko žensk v tej starosti lahko že se trpljenje z pridobivanje telesne teže in prehrane, in kaj je stres dodaja dodatne potencialni zaslužek lahko uničijo na sistemu nadledvične žleze, Kaj naredi skoraj nemogoče hujšanje.

Stres za javnost kortizola in esto se dejansko z hujšanje kot način za preprečevanje telo doseže potencialno izgubo hranil, in to daje telesu v načinu preživetja.

Ta nato Horde in trgovin dodatnih kalorij, ki vodi do povečanja teža nenavadno in dolgotrajno stresa lahko privede do drugih težav, kot nadledvične utrujenost. Sestaviti to s prehrana bogata z ogljikovimi hidrati, je recept za katastrofo.

Obstaja nekaj preprostih načinov za zmanjšanje stres ravneh tokrat poskusiti nekaj od teh preprostih stvari:

  • Poskusite meditira enkrat na dan, tudi za samo 10 minut – traja nekaj časa sama in samo sedeti in osredotočiti na dihanje za zmanjšanje njihovega stresnih hormonov
  • Začetek uresničevanja, ko je to mogoče – poskusite, da miren sprehod vsak večer pozabijo napetosti dneva
  • Poskušajte odpraviti vsak vir dodatnega stresa, če je mogoče v tem času, da bi vaše telo, ki se ukvarjajo z doda stres

Drugih dejavnikov, ki povzročajo težo pridobili med perimenopause, v

Estrogen presežek

Drug vzrok za povečanje teže v tem času je javnost preveč estrogena. Razlog, zakaj preveč estrogena lahko povzroči telesne mase je posledica, ko je estrogena izšel presežek, To postavlja telo iz ravnovesja in to povzroča, da telo za shranjevanje več maščobe. Med perimenopause, telo izloča estrogen presežek, da jajčniki ustaviti proizvodnjo hormona po menopavzi, lahko proizvajajo maščobne celice – tako da pripravi telo, da jajčniki prenehajo delovati.

Boj proti temu, ki ni tako enostavno kot znižuje stres in uživanje, vendar poskuša omejiti stresa v tem času boste preprečili hormona postane močno neuravnotežen in tudi rast zabela uskladiščenje. Progesterona kreme se lahko uporablja v tem času delovali v boju proti izdaji presežek estrogena in vaje lahko pomagajo nadzorovati hormona.

Jesti čustveno

To obdobje v vašem življenju, boste počutili zelo čustveno in z dodatno sproščanje hormonov, lahko čas, ko čustva so divje navade in nekaterih kot čustveno jeste lahko pride. Veliko ljudi pa do hrane kot vir ugodja, ampak to je zelo nevarno, ker želite preprečiti od postane dolgo navada življenja.

Eating nekatere foods pokazale za pomoč ženskam spodbuja občutek miru, v času, v katerem lahko občutite vse sam. To je dobra ideja, da se pridružijo forumih ali poiskati nasvet od ljudi, ki so že so šli skozi menopavzi za lajšanje stresa na načine, ki ne izogibajo čustvene prehranjevanja. Še en nasvet je, da bi poskušali prepoznati znake nenavadno hrano, kot so nenadne cravings, jedo pozno ponoči, Ko ni naredil prej. Če imate partnerja ali pregunteles družinskih članov, saj vam lahko pomagajo monitor ne bo jedel več, Je treba govoriti z ljudmi ali preprosto dobiti objem od nekoga, da dajo eno počutili bolje.

Težave s spanjem

Z dodane poudarjajo, da v tej priložnosti, Pogosto je težko spat da vzroki še bolj hormonskega neravnovesja. Enkrat ta hormonskega neravnovesja lahko blokira hujšanje in dejansko spodbujati maščobe skladiščenja. Poskusite prepričati se dobil veliko spanja in se sprostite, dokler ne boste dejansko šel v posteljo, da se prepreči nevarnost nespečnost. Zaidejo v rutinsko pred spanjem pitje topel napitek ali preberite pomirja telo in se znebiti toksičnih hormonov, ki jih ohranja budne.

Jasno je, da pridobijo večino teže vzrok v tem trenutku v življenju ženske je zaradi hormonskega neravnovesja, ki jih je težko nadzorovati, vendar s preprostimi spremembami v vašo dnevno rutino se je mogoče izogniti. Imejte oči jasno zakaj nepravilno hranjenje vzorcev ali jedo živila, ki običajno ne bi. Poskusite zmanjšati količino stresa v svojem življenju in dobil veliko spanja. To je dober čas, da dobro socialno mrežo, tako da lahko govorimo o problema ob in izmenjavo izkušenj, kar se dogaja z drugimi v podobni situaciji. Pripoveduje svoje izkušnje bodo mogli pomagati drugim članom skupnosti El Blog de la Salud, in smo prepričani, da lahko dobite pomoč od drugih ljudi, ki gredo skozi isto kot ti.

pusti odgovor