Kako jesti adecuadadamente za vašo starost

Eating pravilno pomeni nahraniti drugače glede na starost osebe. Tukaj je povzetek prehranske smernice za vsako desetletje odraslega življenja, od dvajsetih do sedemdesetih letih in naprej.

Kako jesti adecuadadamente za vašo starost

Kako jesti adecuadadamente za vašo starost

Počutijo dobro in izgledaš je veliko lažje v letih 20 v letih 80, vendar majhne spremembe v vaši prehrani lahko pomaga optimizirati vaše zdravje skozi vaše življenje. Ta članek vam bo pomagal izbrati živil, ki vam omogočajo, da jesti tudi glede na njihovo starost. Vendar, nekaj prehrane načel, ki se uporablja za vse odrasle. Začnimo z nekaj osnovnih pojmov.

Vsakdo potrebuje beljakovine

Kljub temu, kaj zagovarja nizko-beljakovin prehrane nam, da Svet ne potrebuje beljakovine v vsakem obroku. Celo moramo beljakovinsko bogato hrano vsak dan, Čeprav več kot 48 ure nihče ne sme jesti beljakovine. Povprečna odrasla oseba (ženske nekoliko manj, moški nekoliko bolj) potrebe 50 gramov beljakovin na dan. Tiste 50 gramov beljakovin prihaja iz vsake 100 gramov (okoli 3-1 / 2 Oz) živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe ali 150 gramov (okoli 5 Oz) hrana, ki vsebuje malo beljakovin, kot so fižol ali meso na žaru ali sir. Naša telesa razčleniti hrane v amino beljakovine, in potem spet zbrati aminokislin za proizvodnjo beljakovin za nas. Organ pufer sistemi lahko vsebujejo samo aminokislin v približno 48 ur. Franšize določene vrste aminokisline se pretvorijo v sladkor (glukoze), Poleg porabe sečnine in potegnite v WC školjko.

Vsakdo potrebuje ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so slab ugled, Ker telo preoblikuje večino ogljikovih hidratov v sladkor (spet, glukoze). Vendar, Glukoza je najljubši večina organov telesa goriva, še posebej možganov. Možganov potrebuje okoli 40 gramov (160 kalorij) glukoze za hrano vsak dan za optimalno delovanje.

Nič ogljikovih hidratov prehrane so nikoli dobra ideja; ketogenic celo prehrana mora vsebovati majhno količino ogljikovih hidratov.

Telo uporablja tudi ogljikovi hidrati sluznico in sinovialno tekočine, ki lubricates sklepov. Do teh glikoproteinov so lahko drugi 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Kjer je večina ljudi, ki zaidejo v težave je porabijo preveč ogljikovih hidratov. Jetra preprosto ne more obdelati več približno 300 gramov (1200 kalorij) ogljikovih hidratov na dan, četudi niste diabetik.

Vsakdo potrebuje maščobe

Obstaja skupno nesporazum o maščobnih kislin “bistvene”. Nekatere maščobe v telesu v proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo vnetje mora biti hrana. To jih naredi “bistvene”. Vendar, maščobe, ki je Esencialna maščobna kislina ne pomeni, da potrebujemo več, več, več.

Manj kot 10 grama maščobnih kislin na dan je dovolj.

Dodatno ne-Esencialne maščobe, preprosto gorenja kot gorivo (ampak samo, ko sladkor ni na voljo, jedo preveč sladkorja vodi maščobe, shranjene v maščobnih celicah) ali shranjeni za kasnejšo uporabo. Izziv za dobre prehrane ni popolnoma prepreči poraba maščob, Če pa je, da bi se izognili jedo preveč maščob, in prepreči visoke ravni sladkorja v krvi, vzdržujejo maščobe v maščobnih celicah.

Beljakovine, ogljikovih hidratov in maščob, so makrohranil. To so hranila, ki so mi vsi potreba v velikih količinah. Vitamini, mineralov in kemikalij v rastlinah so mikrohranila. So hranilne snovi potrebujemo v majhnih količinah.

Nimamo, da bi dobili vse vitamine in minerale, vsak dan. Telo lahko shranite večino od njih. Pomanjkljivosti vitaminov in mineralov na splošno niso povezane težave tako prehranskih absorpcije. “Več” običajno to ni odgovor. Ko je pomanjkanje vitaminov ali mineralov, splošen problem je, da telo ne sprejema v obliki, ki lahko absorbirajo in uporabo.

Skozi naše življenje moramo pozorni, da bi dobili dovolj mikrohranil in makrohranil. Vendar, sprememba izbire optimalne prehrane, kot smo starosti. Vodilna načela izbire prehrane spremeniti, kot smo starosti.

Jedo tudi v vsakem desetletju odraslega življenja

Kot lik v filmu je dejal Ferris Bueller, “Življenje gre zelo hitro“. Ni veliko stvari ostane enak skozi vse življenje. Staranje spremembe tudi naše izbire hrane in naša telesa potrebujejo različne vrste hrane v različnih starosti.

Izbira optimalne hrane v naše dvajsetih

V tem trenutku, v katerem smo dosegli v dvajsetih letih, naša telesa so popolnoma oblikovana vendar ostajajo najvišji regres zmogljivosti. Pomanjkanje usposabljanja za nekaj tednov ne bo povzročila izgubo takojšnje mišice. Smo hitro opomogli od poškodbe in bolezni. Moški in ženske so na vrhuncu svoje hormonske aktivnosti odraslih, in obstajajo naravne enote za seks, ljubezen, in raziskovanje.

Zdrave prehrane za dvajset-somethings poudariti ravnovesje. To ni trenutek, da navado prenajedanje. To je v času življenja vzpostaviti navade prehranjevanja zdrave in uravnotežene jedi vsak dan. Telo mlade odrasle ne smejo kazati učinki junk hrane takoj, vendar dvajsetih so zadnja priložnost za nekatere od nas, da premagati slabe navade naših letih adolescence in univerze, se prepričajte, da dobim dovolj rastlinskih živil, nekaterih probiotičnih živil, in omejeno količino maščob in sladkorja vsak dan.

Izbire optimalne prehrane za naše leta 1930

Za večino od nas, naše trideset let so čas, ko življenje se začne, da se “zapletena”. Postanemo starši. Vzamemo več področij odgovornosti. Smo plačuje dolgove in prevzeti nove dolgove.

Za to desetletje življenja, ne opomore od bolezni ali poškodbe, kakor hitro je pred. Nimamo veliko časa za izvajanje. Naš metabolizem začne upadati.

V naše tridesetih, Večina od nas začela jesti manj. Kombinacija nižje dejavnost in počasno presnove stopnje privede do telesne mase. To je veliko lažje za zmago v bitki v Ardenih, v tridesetih letih, čakati do 1940, Ko Metabolni sindrom (visok krvni tlak, visok holesterol, visoka trigliceridov, povečanje obseg pasu, in prediabetes) pogosto prihaja v akcijo.

Izbira optimalne hrano za naše štiridesetih

Trenutno smo v na 40, To je dosegel svojo peto desetletje življenja. Za večino ljudi v svojih štiridesetih let, upravljanjem časa postane problem. Smo rekli “ne” dejavnosti smo aktivno. Pritiski na “čas” in okrepiti čas vadbe, že da Presnova je to počasi vozite niz še več. Manjše bolečine postanejo obstojnejše. Seks in hormon ščitnice hormon razina začnejo padati. To je težje za izgradnjo mišic, in je lažje telesne mase.

Naše štirideset let so čas za izgradnjo zdravega prehranjevanja okoli ritual navade. Najti načine, da bi te bolj zdrave družinske obroke.

To je tudi čas, da so pozorni na nove hrane občutljivosti. Ni nenavadno, da ljudje pridejo, se 45 let in odkrili, da so laktozo ali ki ne počutijo dobro po zaužitju pšenice ali mesa. Manjše občutljivosti ponavadi postanejo velike težave v tem času življenja.
Leta 1940 so tudi idealen čas, da se znebite slabe prehranjevalne navade, večno. Več bingeing, nič več prekomerno uživanje alkohola, nič več junk hrane. Upravljanje vaše zdravje, za preostanek svojega življenja bo veliko lažje.

Izbire optimalne prehrane v naše petdesetih

Naših petdeset let so naša najboljša priložnost, da se kopičijo moč za preostanek našega življenja. To je tudi desetletje pridobivanje dober nadzor nad kroničnimi težavami. To je bistvenega pomena za preprečevanje prediabetes postati sladkorne bolezni tipa 2. To je še bolj pomembno, da je disciplina prehranjevanja izogibati se pridobivanje telesne teže.
Moški pogosto ugotovili, da njihovi testosterona padajo v tem trenutku pridejo do na petdeset. Moški, ki zaslužijo velike količine telesne maščobe imajo celo nižjo stopnjo moškega spolnega hormona (ker maščobnih celic pri presnovi testosterona v estrogen).
Ženske gredo skozi menopavzo. Začnejo z je treba posebno pozornost nameniti vitaminov D in K in mg, ter kalcija za zdrave kosti. Imajo tudi iskanju virov esencialnih maščobnih kislin, protivnetno , kot so eikosapentanojske kisline (EPA) v njihovi prehrani, običajno iz ribjega olja, Ker ženske organe ne morete uporabiti maščobnih kislin iz semena in rastlinskih olj, brez pomoči estrogena.

Izbire optimalne prehrane v naših zgodnjih šestdesetih letih

Leta 1960 so v desetih letih, v katerih vidimo rezultate naše odločitve v življenju. Če ste praznovali trdo vse svoje življenje, šestdesetih letih, To je verjetno, da lahko vnesete v tekmovanju Keith Richards je videti enako in upanja za zmago. Slabe prehranjevalne navade in življenjski slog vprašljiva so sprejele svoj davek.

To ne pomeni, Vendar, To je prepozno za spremembo. Nekaterih prehranskih popravki v naše šestdesetih so relativno preproste. Večina ljudi s šestdeset let proizvajati manj želodčne kisline kot pred, imajo več težav absorbirati vitamina B12. Dodatni vitamin B12 lahko prepreči različne zdravstvene težave pozneje.

Okolici je 20 odstotkov prebivalstva (več v Latinski Ameriki in sredozemske države) primanjkuje encimov, ki je potrebno za folne kisline. Ob dodatni methylfolate in (Če živite v Severni Ameriki, kjer folne kisline dodajamo pšenične moke), izogniti pecivo lahko zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki lahko povzročijo srčni napad in možgansko kap, kot tudi zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo boleznijo.
Medtem ko je sedaj zelo težko, da izgubijo težo in pridobiti mišice, vztrajnega prizadevanja še vedno prinašajo trajne rezultate. Če ste nikoli začeli izvajanje, zdaj je čas, da sledite programu nežno vaj. Odpornost usposabljanja, tudi v majhnih količinah dviganje uteži, To vam bo pomagal ohraniti mišične mase in kostne gostote. Majhen vpliv aerobika (vodne vaje, kolesarjenje, eliptični) pripomore k ohranitvi sklepov. To je tudi v desetletju, v kateri boste morali začeti jemanje vitamina D dopolnila, še posebej, če imate preveliko telesno težo.

Optimalna izbira hrane v naših sedemdesetih in izven

Z napredkom v sodobni medicini, Če je dosegel starost 70 let, To je verjetno, da bo dosegla starost 85 ali še bolj po. Do takrat, ko so 70, Lahko koristi od tega prebavnih encimov, da bi vaše telo protein jed. Je možno, da moraš jesti majhne obroke, izogibati se prepričljivo prebavnega trakta. Probiotiki in vlaken lahko potrebo po izogibanju zaprtje. Velik izziv za naše sedemdeset in več je izogibanje začarani krog:

  • Če so ranjeni, To kaže, da je neaktivna, in ni osredotočeno prizadevanje.
  • Če imate težave z zobmi, se nagibajo k razvoju prehranske težave.
  • Če ne morete odpraviti težave s sluhom, ste nagnjeni k izgubi vaše duševno vida (Čeprav moram priznati, da jaz osebno nimam nobenega namena, da bi dobili slušalke, ki omogoča mi slišati frekvenc, ki jih najstniki, jok, dovolj tega imela prej v življenju).
  • Če ne morete odpraviti težave z vidom, tveganje za resne poškodbe.
  • Če ne “praksa” spretnosti, ki vam omogočajo, da ustavi padec, vstajanje iz stol, in boste vstati od tal, lahko se znajdete v brezupnem položaju.

Najboljši program proti staranju, v delu, ki jih ne najemnin težave, ki postane plaz. To je tudi čas, da naše zapuščine. To je zadnja možnost, moramo uskladili svojih ravnanj. Dnevne rutinske oskrbe omogoča starešine za opravljanje pomembnih nalog svojega življenja z dostojanstvom, za dober rezultat.

pusti odgovor