Kako priti mimo planoti moči v telovadnici

Cualquier persona que es seria sobre la construcción de músculo en el gimnasio, ste našli eno izmed največjih groženj za gradnjo fizičnih: planota. Vendar, v tem članku, bo bralec našel več načinov, na točno, kako, da bi zatrli prednosti v telovadnici.

Kako priti mimo planoti moči v telovadnici

Kako priti mimo planoti moči v telovadnici

Ste v telovadnici, le nekaj minut, da bi dolgo pričakovani klop. Toda tokrat je drugače. V zadnjih nekaj vadbo, si zaljubljen na isti teži, more dokončati več ponovitev. V poskusu, da bi premagala to oviro, raziskovala Interneta iščejo vse pomeni, da vam pomaga, povečanje teže, poskuša vse vrste nasvetov, ki segajo od dobili več spanja, dokler raste počitek med vajami, vsak, ki navaja, da bo delo.

Upanja, gre za banke in zagrabi hladno, železo bar. Dvignite uteži in vedno počasi prinaša bar na prsi in se vrniti v varnostno kopijo.

1 ponovite. 2 ponovitev. 3 ponovitev. Neuspeh.

Pasa otra sesión de ejercicios en la que no puede aumentar el peso y sólo le hace más frustrad y su físico objetivo más y más lejos.

Planoti sile: največji strah vseh bodybuilder

Nič ni bolj neprijetno, kot stroga opravljanje svoje makre, vaše kalorij, vaš workouts ali, z drugimi besedami, storiti vse, kar je desno, nato pa boste dobili zaljubljen.

To je razlog, zakaj planote sile lahko zelo zmedeno in frustrirajuće. Ne samo, se odvrnilo v telovadnici, vendar boste tudi počutili manj samozavestni in manj krmilnik za vaše telo in vaše zdravje, čeprav je to daleč od resnice.

v bistvu, to je bil problem, da bodybuilderji vseh starosti obraz, ne glede na to, kako nove ali stare so za telovadnico. Vsakdo izkušenj platoja na neki točki svoje kariere v dviganje uteži (nekaj več kot drugi), saj to je skoraj nemogoče, za človeško telo, da se premaknete nenehno v vsako vajo.

Običajno, planotah sile, ki se pojavljajo na določenih uteži za nekatere vaje. Na primer, to je običajno 135 funtov (62 kilogramov), okoli 180 funtov (82 kilogramov) in 225 funtov (102 kilogramov) stalne, kot ste poskušali premakniti več teže na klop za potisk s prsi.

Planota naredi doseže svoj cilj težje

Ne glede na to, ko ste zadeli na planoti, ena stvar je gotova: naredi doseže svoj cilj težje. Vse na svetu se začne delo z razlogom, bodisi, da bi imeli več zaupanja, če želite videti bolje in bolj zdravo, ali drugi vtis. V vsakem primeru, vsakdo, ki je stopil v telovadnici je (ali bi) zastavljene cilje.

Nekaj podobnega planote sile, včasih, tudi v luči težo ali “začetnik”, no debe poner le atrás y evitar que logre lo que se estableció en el gimnasio. Ampak z vsemi neresnične informacije na internetu, najti oprijemljive načinov, da premagati svoje planoti se lahko zdi skoraj nemogoče. To pa samo zaradi česar boste še bolj razočarani.

Presenetljivo, Vendar, z uporabo pravilne tehnike, lahko premagati vaš planoti sile, kakor hitro, kot si ugotovila, da je. V tem članku so 3 metode, ki sekajo planoti, in pojasnite načine, dokazane in preizkušeni za premagovanje blokiranje silo in ga spraviti nazaj na dobri poti, da svoje cilje fitnes.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Metode za pridobitev prednosti preteklosti

Presenetljivo, Vendar, z uporabo pravilne tehnike, lahko premagati vaš planoti sile, kakor hitro, kot si ugotovila, da je. V tem članku so 3 metode, ki sekajo planoti. Med veliko načinov, da premagati planoti, ki naj bi delo, to so samo 3 da se res dela.

Prva metoda nima nič opraviti s fitnes in vse, kar je povezano s kuhinjo

Eden od razlogov, zakaj ljudje imajo planoti v telovadnici, to je zato, ker vaše telo ne dobi močnejši v določeni vadbe in je ena ključnih komponent sile, ki je zaužiti dovolj kalorij in beljakovine. Vaše telo potrebuje dovolj kalorij in beljakovin za popravilo mišic po naporni vadbi, in ko je pomanjkljiva teh virov, vaše telo ima lahko težave opomogla od treninge in močnejši.

Za boj proti tej številki, priporočljivo je povečati vaš izdelek toplote za približno 100-200 kalorij. Jesti na najvišji ravni kalorij za približno 2 tedne in videli, če je sposobna, da bi prekinil skozi planoti.

še več, uživanje beljakovin je bistvenega pomena za uspeh v telovadnici in zato je nujno, da jeste vsaj 0,8-1 gram beljakovin na funt telesne teže.

Download mišice: za zmanjšanje teže dela

Naslednji način za premagovanje planoti je z “stran”. Ko telo začne planoti v vadbo, je to ponavadi zato, ker mišice je pod velik stres, zaradi prej treninge, in zaradi teže, ki jo poskušate dvigalo je preveč težka.

Z zavezo odhod, to zmanjšuje težo ste dviganje, kaj to vam omogoča, da dodate več ponovitev na manjšo težo, poleg tega, da zmanjšuje pritisk na mišice (z uporabo nižja teža) daje mišic v bistvu odmor in več časa, da si opomore.

Za ta namen, imate le za zmanjšanje teže dela (masa, ki jo uporabljate za izvajanje) za nekaj 10-15 funtov in poskusi, da bi ohranili dobro obrazec. Napredek v tej vaji, kot bi običajno, in ko boste dosegli teži, kje sem bil zaljubljen, morate biti sposobni enostavno popoln niz, in še naprej napredovanje na ta vaja.

Spremenite vaje

končno, zadnji način, ki bo pomagal, da bi zatrli planoti je, da spremenite vadbe. Od časa do časa, mišice se uporabljajo za opravljanje iste vadbe, na isti teži, vsak teden. Sčasoma, mišice, ne morem še naprej, da bi dobili močnejši pri tej vaji in pridobivanje telesne teže nenadoma postane zelo težko.

Najboljši način za preprečevanje tega problema je, da spremenite vadbe.

Na primer, si uno estaba en la meseta en el banco de prensa, él o ella podría cambiar a la presión de banco de mancuerna o inclinación de banco de prensa y progresar en ese ejercicio durante 1 o 3 mesecev. Na enak način, če nekdo neha v čučanj, da oseba lahko preklopite na squats pištolo, ovrednotiti in poskusite, da bi dobili močnejši v tej vaji, pred vrnitvijo v squats.

Ko ste porabili dovolj časa pri opravljanju razlika, cambiar de nuevo al ejercicio y al peso que se estabilizó y así debería ser capaz de seguir avanzando de nuevo en ese ascensor.

Ne glede na to, kako se odločite, da boste ročaj vaš planoti, skrbite, da bo vedno varnosti in um, in nikoli ne push vaše telo s preveliko močjo, saj bi to lahko povzroči poškodbe, in samo, da svoje cilje bolj out of reach.

Bistveno je, da se spomnimo, da upočasni in uživajte v procesu, da postane boljši vas.

pusti odgovor