Kako zadobiti poln vaja z elastičnim uresničevanje pasov

Bodisi zato, ker si potovanja, počitnice ali obiske sorodnikov, To je lahko težko najti čas in prostor za usposabljanje. Na srečo obstaja način, da dobite polno telo Uvježbavanje samo 3 gibanja, in ekipa, ki lahko fit v vašem žepu.

elastična uresničevanje pasov

Kako zadobiti poln vaja z elastičnim uresničevanje pasov

Ko ste zdoma, od vašega običajnega dela tudi. Ali gre za praznik, obisk družini ali poslovno potovanje, Večina nas nima prostora v avtu, da imajo konfiguracijo telovadnici doma z nami. Tudi usposabljanje naj bi popolnoma mobilni sistemi, kot s TRX boste lahko dobili nekaj smešno izgleda v hiši svojega brata ali na obisk njena babica. Ne, Potreben je konfiguracije, ki vam omogoča, da vlak na enak način, da lahko normalno vlaki, brez opravljati težke opreme ali razsipavati čas iščejo telovadnico v kraju, kjer ste le za teden ali nekaj dni.

Uvod v uresničevanje pasov

Uresničevanje pasov, v bistvu, pridejo v dveh okusih: mehko in trdo. Mehko pasovi stroškov med $ 2 za $ 10 o $ 10 in nič za odpornost nekaterih ponujajo 15 o 20 funtov. So res manj intenzivnega treninga, tako so dobri za rehabilitacijo ali usposabljanje fleksibilnosti. Pasovi, težko lahko stane do $ 80 ali dva in prišel v odpornosti, ki lahko Top 200 funtov. To so priljubljena med powerlifters in CrossFitters, ki želijo spremeniti vrsto odpornosti, ki so. CrossFitters pogosto jih uporabljajo omogočiti nekoga dobiti občutek za telo kot pull up ali mišice teže izvaja, dokler niso dovolj močni, da bi tudi, Medtem ko Weightlifters, ki jih uporabi za vlak za bar hitrosti in omogočajo odpornost skozi celota gibanja. Na primer, Vloženega smrtnik, To je v ugodnejši položaj mehansko na vrhu dvigalo, Kaj doživlja subjektivno manj navzdol sile bar. Všteti verige ali trakovi in povečuje moč kot izvira, ste poudarjajo skozi gibanje.

Torej kaj drugi želijo pasovih oddelek: Kaj ponujajo elastičnih trakov?

Trakovi nudijo tri glavne prednosti: So vsestranski, prenosni in poceni. Kaj je, $ 80 poceni? da, za sistem, ki bo omogočilo, da bi vrsto osnovnih vaj, praktično nespremenjeno, da se prilega v žep in da to ne zahteva namestitev ali vzdrževanje.

Kako vsestranski so? Dovolj, da, v bistvu, Lahko isto poteze, ki bi se v teži z sobice band. To pomeni, da lahko dobite kratko sejo kjerkoli: hotelski sobi, relativno gost sobo, kjerkoli.

Za namene tega člena bom domnevati, da veste, kako za ogrevanje brez potrebe kardio oprema in osnovne poteze vi zgraditi vaš stružnica usposabljanje bar. Obstajajo še drugi načini, seveda, Ampak, če ste ljubitelj telesne teže ali napreden jogi, ki skoraj ne potrebujejo, moj nasvet o tem, kako narediti vse-ampak-equipmentless prenosni vzgajanje metoda. Tudi jaz sem ob predpostavki, da nimate že obstoječe narazen prsne hrbtenice, malo dvomljiva in kolka in višje eksterne rotacije nazaj da večina od nas deliti, saj smo začeli, da bi sedel, da živi.

Kot rezultat, vse vaje, da boste našli bodo seznanjeni in samo pojasniti izvajanje do, Čeprav je lahko rahlo razlikujejo tvorijo bar različica. Tehnika in line sile bodo večinoma prizadeti.

Treh stavkih, ki lahko opravi kjerkoli za unl usposabljanje z elastik

v redu, tako ste ogreti. Zdaj, ki?

1.- Je čepenje

Če boste začeli z squats in jih ustavil, razen če ste storili nekaj, kar je vredno, in mimogrede, ki najbolj učinkovito gibanje v smislu hormonskih vplivov in (morda) najem CNS.

Vzemite svojo skupino in jo položite na eno nogo. Mesto band na pete in srednji del stopala, in menijo, nosi čevlje, da band ne boli stopala. Naj vaše druge noge znotraj zanke pasu, bolj skupaj kot njegovo normalno čepe in izhod, ki se razteza pas nekoliko v activate svoj medijski glutealno (in bo pustil z večjo pasovno širino igrati!). Teči band iz kolena.

Za sprednji squats, Ohranite band, v vaših rokah ali v položaj sprednji Čučanj rack s strani mezinec pasu na zapestja in podlakti. Sile, ki bo bolj ali manj na istem mestu kot sila na sprednji Čučanj Štangla.

Za nazaj squats, Lahko zaženete band na rami, ob zgornjem nazaj in na drugi rami, in potem z rokami, da potegnem na pravem mestu, Torej, ko boste dobili Čučanj moč je ob zgornjem delu hrbta. ti lahko, z malo squirming, to storite v slogu powerlifting, Olimpijski slog ali poljubnem drugem slogu čepenje zelo preprosto, kot je ta.

Boste: Obstaja manj kot luknjo, ker sila manjša, v spodnjem delu ROM.

Vas sovražijo: Bend, ki vam omogoča, da čepenje polno močjo pustite, da storiti ničesar za kaj iščete na squats visokega predstavnika. Nikoli nisem pijana 20-rep čepenje? Zdaj je vaša priložnost. Lahko zahvalim kasneje …

2.- Nosilnost

Mimo koncu pasu okoli obeh nogah in stati v običajni legi nosilnost, prileganje pasu med noge, potem šele kramp to ki gre gor in mrtvih kot normalno težo.

Boste ljubezen: band je lažje na shins bar in grip je manj en problem tudi.

Sovražiš: priložnost za delo v zgornjem delu hrbta, hkrati z “trganje pasu v sredini ‘ pri fotografiranju. To je vredno!

3.- Banka

Napravi pritisnite lahko zamenja z učinkovito upogiba. Ne, Je ne točno isto gibanje, vendar ima eno in zahteva nobena banka. Ustvaril na mestu likalnikom trak skozi njegova ramena in se konča v vaših rokah. Idealno bi bilo, da band bo potekal pod hrbtenice lopatici in bo nudijo večjo odpornost proti stiskanju.

Boste: To je bolj naravno območje gibanja napravi pritisnite, vendar dodatne odpornost je nekaj več kot normalno push up kaj prejema bančne zadovoljstvo!

Sovražiš: Osnovne dodatno delo, saj ni lahko lok način iz dna železa. Lahko skočite deske na koncu, Čeprav!

Tako da je: velik tri, kjerkoli, z le odpornost band. Boste morali poskrbite, da kupite eno s primerno stopnjo odpornosti in ne boste dobili učinke usposabljanja zelo resno težka squats, mrtvih in banke, vendar lahko še vedno zaslužiti ugleden usposabljanje kot prostor, kot je potrebno narediti ploščo, in z opremo, ki stane malo in ne tehtajo nič. Uživajte!

Če vam je všeč, kar ste prebrali tukaj, ali mislite, da sem zamudil nekaj pomembnega, ostanejo v stiku s komentarji pod oddelek!

pusti odgovor