Kako graditi mišice varno

Mnogi mladi odrasli in mladoletniki radi za izgradnjo in okrepila vaše mišice in hkrati izgubi odvečne maščobe. Drugih, po drugi strani, morali pridobiti večjo težo dodati volumen za vaše mišice. Medtem ko delo in uresničevanje to običajno ni problem za aktivno mladostnikih in mladih odraslih, los individuos flacos tienen a menudo dificultad para ganar músculo, ker je vaša prehrana ni uravnoteženje potreb svojega telesa, da podpira rast mišic in mišično aktivnost.

Kako graditi mišice varno

Kako graditi mišice varno

Jejte več za rast mišic

Za pridobivanje mišične mase, pomembno je, da dobite dovolj kalorij za rast in uspešnost. Aktivni mladostniki in v rasti potrebuje vsaj 3.000 kalorij vsak dan za podporo rasti. To je nekaj nasvetov o tem, kako porabijo več hranilnih snovi in kalorij:

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

  • Jesti zajtrk vsak dan. Vaš zajtrk mora tudi veliko ogljikovih hidratov hrane, kot so polnozrnate kruh, žita, sadje, zelenjava in mleko. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, da gorijo kot gorivo, medtem ko ni več beljakovin jeste za izgradnjo mišic.
  • Jesti prigrizke, toda izbrati živila hranljiva in se izognili junk hrane.
  • Vir vaše mišice lačen po treningu. Hormon za izgradnjo mišic, imenovano insulina zaradi vaše mišice absorbira sladkorja, beljakovin in drugih hranil, da bi postali večji in močnejši. Nekaj zdrave hrane možnosti vključujejo turčijo sandwich, arašidovo maslo sandwich in jelly, mešanica pot, barov beljakovin in jogurt napitke.
  • Jedo več mesa, kaj to pomeni, da cilj za približno gram beljakovin na funt vaša telesna teža. Dobri viri beljakovin vključujejo piščančje prsi, skuto, rostbif sendvič, jajca, mleko in arašidi. Preostanek svojega dnevnih kalorij naj bi prišel iz ogljikovih hidratov in maščob.
  • Dopolniti svojo prehrano z strese mleka ki vsebujejo ogljikovih hidratov in aminokislin, povečati sintezo beljakovin. Aminokisline so gradniki beljakovin. Kljub temu, da lahko dobite esencialnih aminokislin iz drugih virov hrane, kot so turčija ali govejega mesa, tekoči obroki so bolj enostavno absorbira v telesu. Strokovnjaki priporočamo vam, da te strese, 30 za 60 minut pred vadbo.

Povečano telesno pripravljenost mišic

Za povečanje mišične rasti in povečanje mišične moči, izvajanje treninga. Ponavljajočo se uporabo stres v mišice proti odpornost, kot je dvigovanje uteži poveča za fitnes in volumna mišice. Vzdržljivost usposabljanja, programe za spodbujanje fitnes mišic vključujejo:

  • Osnovne vaje za obolenje mišic, kot so sklece, noge dvigal, squats in druge skupne vaje.
  • Odpornost usposabljanja s pomočjo elastik ali gumene cevi,.
  • Telesna vadba z uporabo uteži ali opreme, teža usposabljanje.
  • Ali dvorišče delo in težka domača dela redno, kot vleče plevel, gojiti vrt, čiščenje kadi ali pranje stene.

Pozor

Imajo velike in močne mišice ne le, da ste velik fizični videz, vendar pa lahko povečate svojo samozavest in izboljšanje vaše fizično stanje,. Pomaga izboljšati svojo težo, držo in ravnotežje, medtem ko je zmanjševanje stresa, telesne bolečine in ravni sladkorja v krvi. Vendar, obstajajo nekateri varnostni ukrepi, naj opazujejo, ko poskuša pridobiti več mišične. Ti vključujejo:

  • Posvetujte se z zdravnikom ali usposobljen trener pred začetkom diete ali telesno vadbo režim za izgradnji mišic.
  • Izogibajte se ob hormon dopolnila kot steroidi o testosterona.
  • Bi se izognili pretreniranosti, to lahko povzroči poškodbe. Poskrbite za počitek mišice med vaje.
  • Izogibajte se pri tem v preveč beljakovin (kot 35% vaše skupaj kalorij), ker lahko poškoduje svoje ledvice.

pusti odgovor