Kako nadzorovati apetit naravno

Večina ljudi razume, da izgubijo težo, Moraš opeklina več energije, kot jo porabi. Z drugimi besedami, Je treba ustvariti primanjkljaja kalorij skozi vadbo in pravilno prehrano.

Nadzoruje apetit

Kako nadzorovati apetit naravno

Ampak če ljudje to vedo, in to je tako preprosto, potem, kaj je to, da je ohranjanje tako veliko ljudi za hujšanje?

Nedoločni zaimek od največji krivci je apetit. Zgodovinsko, človeško bitje je bila sposobna preživeti čas lakote za živo off maščobe zalog. To pomeni, da v času veliko, ljudje imeli za jesti hrane v količini, ki ni bila omejena na podporo dnevnih aktivnosti, ampak da tudi nam omogoča, da bi naše bančne depozite - naši trebuhi moči, ljubezen ročaji, in stegna. Iti ven in naporno nalogo iskanja in priprave hrane, Sem potreboval fiziološko dražljaj, nekaj, kar nas je pripeljal naše Duffs in iz naše jame ali blato koče. Zato, Smo razvili apetit, željo, da bi jedli, To urejajo zapletena interakcija možganov, prebavni trakt, in številnih drugih organov in sistemov telesa.

Naš apetit je eden od razlogov, zakaj smo bili sposobni preživeti kot vrste do takrat, ko imamo. To je tudi razlog, zakaj smo ne more obdržati jedo piškote Če vemo, da so v hiši. Da se v zmagoviti bitki v Ardenih, Moraš se naučiti, kako upravljati svoje lakote. Obstajajo trije načini naravnih.

1. Sprejeti ukrepi

V svoji knjigi merilno, Dr. Barbara zvitkih pojasnjuje, kako jesti nizko kalorično, zajetno hrane izpolnjuje vašo lakoto, kot tudi (ali skoraj enako kot) jedo podobno količino živila z visoko kalorij. Na primer, jesti dve skodelici mešana zelenjava bo izpolnite vaše trebuh in lakoto na raven, ki je primerljiva z dve skodelici čokoladnih bonbonov, ampak na delček kalorij. To je zahtevek, ampak ona je podprta z lastno strokovno pregledanimi raziskavami. še več, študija 1998 On je ugotovil, da moški, ki so jedli juho (hrane, ki je nosilec nizkokalorično razmerje) tik pred obrokom, so ne samo jedli manj kalorij na kosilo, ampak tudi manj kalorij na večerjo. (Himaya, Louis-Sylvestre; Apetit; Aprila 1998)

Uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin in vode, kot zelenjava, sadje, in juhe. Nadomestiti zrna, ki so obdelani s telesnina celih zrn. In dobili večino svoje beljakovine iz pustega virov namesto sovrstniki maščobnih.

2. Dobili dovolj spanja

Študija 2004 merjenju razmerja med spanjem in debelosti, je ugotovila, da so dobili dovolj spanja ima pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravo telesno težo. Raziskovalci poročali odnos med trajanjem kratkih spanja in je visok indeks telesne mase. (MIGNOT, in da je, PLoS Med, 2004; 3: E62) Zlasti, Raziskovalci so ugotovili, da pomanjkanje spanja je povezana s povečano stopnjo ghrelin, hormon, ki spodbuja lakote, in najnižjo raven leptina, hormon, ki spodbuja sitosti.

Dobili osem ur spanja na noč, vzdrževati reden urnik spat, kadar je to mogoče, in hranite za zmanjšanje motenj spanja.

3. Mirne brbončice

V svojo knjigo La prehrana točke okus, na Dr. Jonathan Katz Pojasnjuje, da naše želje so zelo vpliva z okusi naše jedi. Piše, na podlagi svoje prvotne raziskave in raziskave drugih znanstvenikov, ki kdaj jemo poseben okus, spodbujanje apetita, in potem občutek lakote “metrov okus” naši možgani so izpolnjeni.

Katz pojasnjuje, da vsak eno osnovnih slan okus, ljubko, kisline, grenko… to sproži meter samo apetita v možganih, in da ta števec ni zadovoljen dokler porabi določeno količino okus. Poskusite, da je prvi ugriz slano hrano počutiš hungrier več soli. Na enak način, prvi okus sladkorja pomožen vi lakota zakaj več sladkorja. po drugi strani, ne, da bi jedli nekaterih okus ohranja metrov da okus v položaju “izklop”, kjer ne spodbujajo apetit.

Ne boste počutili zadovoljni obrok do kaj Katz opisano kot na “okus točke,” Ko se več ne želi več za vsak okus. Več okusov v obroku, Prejemniki več okusa tam, ki morajo biti izpolnjeni, in zato največji potencial, tako da lahko pojeste preveč.

Zapomni si zadnji čas, da izpolnite sami v hrani, Če ne bi jedel drugega ugriz ali želel izkoristiti.

Ne pozabite, da ko potem nekako naredili prostor za sladico

Predelana živila pogosto združujejo več okusih. Na primer, sladek zajtrk žit pogosto vsebujejo velikodušno količino soli in nasoljene čips pogosto vsebuje presenetljivo velike količine sladkorja. Katz pravi, da proizvajalci živil združujejo okuse na ta način, tako da sem imeti več lakote, tako ob istem času, jesti in kupujejo več vašega izdelka.

Preskočite bife, že vse okuse, da tepec v občutek lakote, tudi po drugi ali tretji jed. Poskus z okusi z organiziranjem vaših obrokov po tem okusa, Kako jesti polnozrnat palačinke, svetlobo sirup in sadje za sladek zajtrk eno zjutraj in pusto šunko in jajca slano zjutraj zajtrk. Prenesti na sladico pladenj. In zmanjšanje v predelanih živil, Mi ne dajejo užitek hrana podjetjem, ki nas zavajajo, da jemo več, kot smo potrebujejo ali želijo resnice.

pusti odgovor