Kako preprečiti vnetje mišic po vadbi? in kaj se zgodi, ko pride do bolečine v mišicah?

Pogosto se zgodi, da konča usposabljanje in se počuti dobro, ampak naslednji dan, njihovo telo začne boli in strah iti do telovadnice naslednji dan. To ni pravilen način usposabljanja.

Boleče mišice po dober trening?

mišične bolečine

Kako preprečiti vnetje mišic po vadbi? in kaj se zgodi, ko pride do bolečine v mišicah?

Ne glede, če vaše mišice bolečine ali ni treba nadaljevati svoje izobraževanje.

Po usposabljanju vaše mišice čutijo bolečine, ker so poškodovani in potrebujejo čas, da izterja. To se imenuje francoskih čezmorskih departmajev, vezalke za čevlje; poteka 8-24 ur po treningu in lahko sprejme do 72 ur izginiti. Jana je naravni pojav, za tiste, ki ne izvajajo redno, ali za tiste, ki nadaljuje dejavnost po dolgem obdobju nedejavnosti.

Pomembno je, da gorijo mišice in nato opomogla od opeklina, To je znano kot poudarkom in obnavljanje. Zato športniki zavzeti zelo napornih treningov na dan, nato je enostaven za naslednjih sedem dni, pred sprejetjem na naporni vadbi spet. Tudi svetovnega razreda maraton tekačev teči zelo hitro samo dvakrat na teden in strokovno Weightlifters dviganje zelo težkih uteži le enkrat na dva tedna.

Kaj povzroča mišično utrujenost po vadbi?

Moramo vedeti, da bolečine v mišicah, je del procesa prilagajanja, ki vodi k večji odpornosti in trdnosti, da se mišice regenerirajo.

Teorija pred nekaj leti nakazuje, da kopičenje mlečne kisline v mišicah po treningu je bil glavni vzrok za bolečine, vendar je zdaj znano, da to ni tako. Mlečna kislina je hitro odpraviti po vaja zasedanje in ne ostane v mišično tkivo za dolgo časa.

Druge teorije kažejo, da;

  • Bolečine mišic povzroča mikroskopske solze v mišična vlakna

 

  • Nastane zaradi solze v tkivo, ki povezuje mišice nima mišic

 

  • Poškodovane mišice javnost dražečih kemikalij, Razdraženo bolečine receptorje.

 

  • Poškodovane mišice postanejo vnetje povzroča bolečine, zato

 

  • Spremembe v osmotski pritisk, mišični krči in spremembe v redni način v mišične celice kalcija lahko odgovoren za bolečine.

Čeprav točen vzrok še ni določila te predlagane teorije so poročali, da so najbolj pogosti vzroki tega pojava.

Razširitev odmor in posledično bolečine je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z, vrsto vadbe, kot tudi stopnjo zahtevnosti. Na splošno, vaje, ki vključujejo ekscentrična mišic, še posebej tiste, ki bi mišice pogodbo z dovolj moči, Medtem ko podaljšujoče, so opazili, da povzroči več bolečine v mišicah.

Točk, ki vodijo v mislih, da bi se izognili dolorer mišice

Kako se izogniti bolečine v mišicah?

Nikogar ni “zdravilo” za bolečine v mišicah, vendar pa obstajajo triki, da bi to preprečili dogaja.

Če ti si vneto po hudo konkurenco ali usposabljanja, Poskusite te nasvete za zmanjšanje vzroki za bolečine v mišicah;

  • Zaščititi mišice pred nadaljnje poškodbe
  • LED, ki se uporabljajo na območju poškodovan
  • Obkladek območje z elastični povoji
  • Levate boleče mišice, da se prepreči nepotrebno oteklina

Upoštevati je treba druge točke so

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

  • Vedno ogreje pred vadbo – nekatere raziskave kažejo, da segrevanja potekala tik pred izvršitvijo ekscentrična proizvaja majhno zmanjšanje v na zamujenih bolečnost nastopu mišicah

 

  • Poskrbite, da sodelujejo pri vajah za hlajenje – Po intenzivne vadbe ali konkurenca je enostavno majhen vpliv aerobnih vaj, To bo povečalo pretok krvi in pomaga zmanjšati bolečine.

 

  • Določene v gibanju – Vadbo kardio svetlobe, kot so hoja trener, ali cyclinge prejme krvi, ki teče skozi prizadetem območju in črpalke počutijo dobro endorfinov, ki zmanjšujejo bolečino in hitrost predelave.

 

  • Sledite pravilo deset odstotkov – Začni novo aktivnost začnite počasi in povečati svoj čas in intenzivnost ne presega deset odstotkov na teden.

 

  • Piti, pijača, pijača – Dehidracija je eden od glavnih razlogov, zakaj lahko mišice začnejo čutiti bolečino, še posebej po vadbi. Torej ne pozabite, da ostanejo hidrirani!

 

  • Piti tekočine na osnovi elektrolitov med in po treningu, po možnosti v na 20 minut po koncu svojega usposabljanja.

 

  • Izognejo nenadne spremembe – Izogibajte se velike spremembe v vrsto vaj, ki vam, kot tudi časa, potrebnega za izvajanje vaje.

 

  • Poslušajte svoje telo – Se izognili naporno dejavnosti ali vadbe, ki poveča bolečino in omogoči bolečine sklicevanje ozadje pred nadaljevanje vseh dejavnosti in uresničevanje.

 

  • Izogibajte se trud – uporabo uteži primernega med usposabljanjem in ne pnevmatike mišice. Vedno uporabite pravilne usmerjenosti.

Kako lahko zdravljenje bolečine v mišicah?

Poskusite te naslednje nasvete za obravnavo nelagodje bolečine po treningu ali konkurence. Čeprav niso vsi so podprta z raziskavami, veliko športnikov poročali uspeh z nekaj metod.

  • Poskusite nesteroidna protivnetna – Aspirin, ibuprofen ali naproksen natrij lahko začasno zmanjša bolečine v mišicah, Čeprav dejansko ne hitrosti celjenja.

 

  • Masaža odstrani bolečine – Živčnomišični terapevt masažo stimulira pretok krvi v mišice, kar spodbuja obnovo tkiv in lajša togost in otekanje.

 

  • Poskusite ledu kopeli ali vode kopel kontrast – veliko poklicnih športnikov, njihovo uporabo in pravijo, da delajo za zmanjšanje bolečine.

 

  • Izvaja druge mišičnih skupin – To lahko privede do povečanja pretoka krvi in zmanjšanje vnetja nasploh. Prav tako pomaga glede na prizadete mišice odsek.

 

  • Sodelujejo v joga – Ni večje podpore, da joga lahko zmanjša francoskih čezmorskih departmajev.

 

  • Protivnetno živil – bolečine v mišicah, je pogosto neposredna posledica vnetja, Jejte prehrana bogata z živili, ki vsebuje protivnetne lastnosti kot ingver, Cela zrna, skuša, losos, jagode, itd, je lahko koristno.

 

  • Jesti visoko kakovostnih beljakovin in omega-3 maščobe – beljakovine pomaga popravilo mišic in omega-3 maščob pomoči za odpravljanje prostih radikalov in zmanjšanje vnetja v mišicah.

 

  • Počitka ter zopet prejeti – zadnji, Če ste preprosto čakati, bolečine bodo izginile 3 za 7 dni brez posebnega zdravljenja.

 

  • Če mišične bolečine trajajo več kot nekaj 7 dni ali povečanje kljub tem ukrepom, pogovorite s svojim zdravnikom.

"Ena misel na"Kako preprečiti vnetje mišic po vadbi? in kaj se zgodi, ko pride do bolečine v mišicah?

  1. Buenos días,
    quería deciros que me parece muy interesante vuestro blog, y creo que puede servir de gran ayuda para el lector.
    A mí también me gustaría aportar mi granito de arena:
    A mi padre siempre le ha gustado mucho salir a correr, pero últimamente se quejaba de que le dolía bastante la espalda y los riñones y ya apenas casi salía. Estuvimos probando con sesiones de masaje y con aceites y cremas antiinflamatorias naturales pero no parecían dar mucho resultado y siempre ha sido un poco reacio a medicarse. Al final le recomendaron que probara a usar una cama articulada así que decidimos adquirir una para que tuviera una buena postura al dormir por la noche.

    hvala.

pusti odgovor