Kako meditacija?

Večina ljudi meni, meditacijo kot oblika čaščenja ali molitev, ampak oni ne bi mogli biti bolj narobe. Meditacija je stanje zavesti. Beseda meditacija ima svoje korenine v dveh latinskih besed: meditari (Mislim, da) in mederi (zdravilo).

Kako meditacija?

Kako meditacija?

Meditacija je lahko opredeljen kot praksa usmerjena, da se sprostite telo in duha. Namen meditacije je, da naše telo presegajo realnem svetu in povezati z ne-fizičnem svetu. To je mogoče le, če so vsi dejavnost uma, zmanjša na.

Najbolj meditativne tehnike prvotno so prišli od Zahodne do vzhodne religije. Meditacija se izvaja v religij Indija, Kitajska in Japonska, vendar lahko najdete vrsto meditacije v mnogih različnih religij po vsem svetu. Na začetku je namen meditacije je bila predvsem verska, vendar, ko so ljudje opazili koristi, je imel na zdravje in zmanjševanje stresa, prav tako je postala praksa, ne verske.

Zakaj bi morali meditirati

To so nekatere od glavnih razlogov, zakaj bi morali razmisliti o meditaciji:

  • Izboljšati svojo koncentracijo – jasno mislih se počutiš bolje in vas naredi produktiven.
  • Da bi se manj moti nesmiselne stvari – naš um pogosto poveča majhne stvari v resne težave. Meditacijo lahko pomagajo tukaj. Z meditacijo se naučimo videti širšo sliko in kako je porazdeljena pomembnih stvari od tistih, ki niso.
  • Boljše zdravje – la meditación reduce los niveles de estrés y alivia la ansiedad. To je več kot očitno, da je življenje brez stresa in tesnobe, je veliko bolj zdravo.
  • Poznavanje samega sebe – meditacija vam omogoča, da spoznajo svojo notranjo moč, in vam pokaže, kako jo uporabljati bolje.

Vrste meditacije

Na splošno meditacija je mogoče razvrstiti v dve glavni skupini: Zgoščeni meditacija, meditacija čuječnosti.

Koncentrirana meditacija osredotoča naše misli na dihanje ali v kateri koli sliko (jantro) ali je zvok (mantra). To nam omogoča, da se osredotoči pozornost na eno samo stvar,. Kot če ste bili z zoom fotoaparata, osredotočili se bomo našo pozornost na izbrano polje.
V praksi zgoščeni meditacija, moramo najti a miren kraj in sedel tiho, centrándonos en la respiración. Obstaja velika korelacija med svoje članice um in vaše dihanje. Če ste zaskrbljeni, ali živčnega, naše dihanje je hitro in plitvo; Ko smo tiho in mirno, naše dihanje je globoko in redno. Ob upoštevanju to povezavo med umom in telesom, svojo meditacijo lahko povzroči globoko dihanje, ki povzroča vaše telo tem tiho in mirno.

Je meditacija čuječnosti implica estar sentado en un ambiente tranquilo y dejar que la mente valla sin ninguna participación consciente. To pomeni, da ni nobenih misli., čustva ali slike. V zgoščeni meditacija vaše zavesti je osredotočena na izbrani predmet, vendar v pozornosti meditacije se morali zavedati širše območje.

Kako meditacija?

Meditacija deluje drugače, za vsakogar, vendar na splošno, lahko rečemo, da meditacija je kot počitek. Ko si s trdim delom fizično, vaše telo potrebuje, da vzamete odmor. Um obnaša enako. Čez dan je vaš um prejema različne vrste informacij, kot vonj, zvoki, čustva, in to je več kot očitno, da potrebuje počitek malo. Spanja lahko ostali vaš um, ampak včasih smo tako poudaril, da je naš um ne more v celoti ostali tudi ko spiš. To je, ko meditacija, ki nam lahko pomaga.

Meditacijo gre naravnost na težko površinah, poudaril ali neprijetne um, in ne poskušajo najti rešitev za te težave, vendar spremeniti odnos um do njih. Ljudje, ki vadijo meditacijo izkušnje padca hitrosti presnove takoj po začetku. Njihova poraba kisika lahko pade tudi do dvajset odstotkov nižja kot normalno. Ti ljudje vzeti liter zraka, manj v eni minuti in vaš srčni utrip je nenormalna. Krvni tlak je tudi nižje, kot meditacija zmanjša aktivnost živčnega sistema.

Kako meditirati?

Stres je posledica naše telo, da se soočijo s stvarmi, ki se pojavljajo v našem okolju. To ni tako slabo, če to traja kratek čas,, če pa ste še posebej poudarila, lahko imajo zdravstvene težave nevarnih. Meditacija je ključ za zmanjšanje stresa, vendar se morate najprej naučiti, da meditiramo.

1. Ustvariti vzdušje

Mirno vzdušje, ki je najbolj pomemben del vaše meditacijo. Morate storiti, kar je potrebno za vaše okolje, ki je lahko tako mirno, kot je mogoče; Si usted quiere usted podría rechazar las luces o escuchar una música calmante.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

2. Priprava dodatki

Če želite ustvariti mirno okolje, morate najti nekatere pripomočki za boljšo meditacija. Se ti ne zahteve, toda veliko ljudi jih našli zelo uporaben. Na primer, preproge za jogo so odlično pribor za meditacijo, vendar pa lahko uporabite vse, kar je udoben za vas sit. Najbolj pomembna stvar, ko prakticiranje meditacije je, da se počutim mirno in udobno. Mnogi ljudje menijo, zvok tekoče vode pomirjevalno, ali jih uporabljajo sveče, da bi okolje, saj pomirja, kot je mogoče.

3. Udobno obleko

Nosite udobna oblačila, da se počutijo udobno. Obstajajo ljudje, ki se počutijo udobno,, ko so goli, torej, če ste eden od njih,, pravkar si moraš to storiti. Vzlet oblačila in začne prakse meditacije.

Koristi meditacije

Najpogostejše koristi, ki so:

  • Povečanje potrpljenje
  • Uživanje življenja in občutek vedrine
  • Bolj občutljiv na določene oblike razsvetljavo (fluorescentna)
  • Ki se ukvarjajo z zatrte spomini

Glejte spodnjo tabelo za več koristi meditacije:

  • Globoko sprostitev
  • Notranjega miru,
  • Reševanje problemov
  • Razviti vizijo
  • Boljšo koncentracijo
  • Sproščanje jeze
  • Lajšanje stresa, bolečina in strah
  • Dostop do ustvarjalnega potenciala
  • Zdravljenje
  • Boljše dihanje
  • Notranje vodenje
  • Stik z višje sile

Študije kažejo, da je meditacija ima veliko koristi za zdravje tudi. Lahko pomaga zmanjšati stres in z njimi povezane težave, kot je kronične bolečine, anksioznost, na pred menstrualni sindrom, težave s spanjem, ali glavoboli. Na primer, 20 o na 22 prostovoljci, ki so sodelovali v študiji, anksioznosti, pokazal izjemen napredek po razredu osem tednov v meditacija. Tudi, la meditación dio lugar a cierta mejora en pacientes con dolores de cabeza intensos.

Tukaj je nekaj drugih zdravstvenih pogojev, ki se lahko koristi za meditacijo:

Odvisnost od drog: Meditacija je izkazala za uspešno strategijo pri zdravljenju zasvojenosti z drogami, deluje na psiho-nevro-imunologijo. Vpliva na imunski sistem, in zmanjšuje stres in bolečine ravni.

Obvladovanje stresa: Večina se ljudje odločijo, da prakse meditacije, ker njegovo blagodejno vpliva na stres. Večina od nas so poudarili v dnevno baz in stalen stres lahko privede do anksioznosti, visok krvni tlak in bolezni srca. Zmanjšanje stresa, po drugi strani, neposredno zmanjšuje tesnobo in napetost.

Nadzor bolečine: Veliko ljudi trpi zaradi kronične bolečine. Tradicionalne medicine je različnih načinov za zdravljenje, vendar je pogosto bolj zapleteno, kot predpiše zdravila. Obstajajo študije, ki kažejo, da so ljudje s kronično bolečino, ki so pripeljale do zmanjšanja 33 odstotka, potem ko je osem tednov meditacije. Globoko dihanje vaje se pogosto uporabljajo za zmanjšanje dela bolečine.

Psihološke koristi meditacije

To je več kot očitno, da ko se počutite manj nervozni in živčni ste bolj v nadzor, in to je, kako lahko ukvarjajo z zatrte spomini. Meditacija je orodje, um nadzor, ki vam lahko pomaga s tem. Ljudje, ki vadijo meditacijo ponavadi varneje in bolj povezan z drugimi. To je pravilen način za spopadanje z depresijo in je tudi dobra preventiva.

Pogostost in trajanje meditacija

Nič ni preveč in nič je premajhen. Obstajajo nekatere verske menihi in nune, katerih življenje je meditacija. po drugi strani, smo tisti, meditacije minute lahko prav tako pomaga. Ampak, dvajset ali trideset minut, je večinoma sprejeta kot čas, ki mora biti posvečena meditaciji. Individualnost je pomemben vidik meditacija; Vsak zdravnik bo naredil sej tako pogosto, kot je potrebno, in v trajanju, ki je najbolj primerno za.

pusti odgovor