Kako priljubljene diete hujšanje?

Stotine različnih dietah tam in vsi so tam dobesedno ponujajo za izboljšanje svojega zdravja. To je lahko izguba teže, zmanjševanje dejavnikov tveganja za kronične bolezni ali prehrana proti staranju, da živijo dlje in bolje, gub.

Priljubljenih prehrane

Kako priljubljene diete hujšanje?

Spodaj boste našli nekaj najbolj priljubljenih prehrane, in moja ocena za vsak razred.

 

Atkins diet

Skoval v isto ime kot kardiolog, opozoriti, Robert Atkins, Ta dieta je nizko carb dieti, da lahko zagotovo koristna za nekatere ljudi. To velja za prehrano “Ketogenic” ker prisili telo, da gorijo telesne maščobe, shranjene kot vir goriva namesto sladkorja v krvi.

Ketoni so nastala pred oksidacijo maščobnih kislin. To lahko uspešno le, če boste zmanjšali vnos ogljikovih hidratov, da ni več 20 gramov na dan. Lahko so ogljikovi hidrati so samo zelenjavo. Preostali del njihove prehrane prihaja iz beljakovin in maščob brez kot 20% kalorij iz nasičenih maščob.

Dodatna živila, bogata z vlakninami iz zelenjave, lahko dodajo sčasoma. Ljudje, ki ne prenesejo ogljikovih hidratov lahko storite tudi v ta program v kratkem času. Nizko carb prehrane je lahko težje vzdrževati, in overconfidence v živalskih maščob lahko povzroči očitne težave.

Rezultat: Dam Ta dieta C +.

Zone prehrana

To je uravnotežena prehrana ogljikovih hidratov, beljakovine in maščobe. Ta posebna dieta je namenjena nadzor krvnega sladkorja in visoko raven insulina. Spodbuja uživanje ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (sadje, Cela zrna, stročnice in zelenjavo), Omega 9 maščobe matice, oljčno olje, Avokado in omega 3 ribe. Prehrana ne dovoljuje rafinirani ogljikovi hidrati, sladkor in sadnih sokov. Obroki so štiri do pet ur narazen, vendar si lahko privoščite aperitiv v sredini, če ste lačni. Osebno, Všeč mi je ta dieta, ker je količina kalorij. Ne samo to, ampak da je uravnotežen prehranske vidika.

Rezultat: Dam Ta dieta a B.

Veganska prehrana

Vegani jesti samo živila iz rastlinskega kraljestva. Čeprav je večina lakto-ovo (kar pomeni, da lahko še vedno jedo mlekarni, jajc in medu), Včasih te vrste vegetarijanskimi odloči jesti ribe. Prehrana je lahko koristna za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja in hujšanje, tudi. da, Ta dieta je nizka v kalorij, vendar je tudi veliko vlaknin in hranilnih snovi. Prav tako se šteje, da je nižja v trans maščobe in loj.

Moraš biti previdni, ker celo virov beljakovin je potrebno združiti pridobiti najpopolnejši beljakovin, še posebej, če vam ne bo treba jesti sojine veliko. še več, ključna hranila, kot so železo, Vitamin B12, Vitamin D in cink lahko nižje v vegani če ne upoštevajo doplačila.

Na splošno, prehrane lahko malo veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, tudi. Čeprav laneno seme je pomemben vir maščobe, omega 3, ribe so, z veliko, najboljši vir. Jaz sem tudi zaskrbljen glede vnosa omega maščobnih kislin 6 maščobe omega maščobe verzov 3 veganske prehranske. Če boste pozorni na podrobnosti, To je lahko dobra prehrana za večino ljudi. Vendar, Ta dieta zahteva disciplino, zato ljudje pogosto ne more imeti.

Rezultat: Dam Ta dieta B-.

South Beach Diet

To je prehrana, ki se osredotoča predvsem na kakovost hrane, ki vključuje pravo vrsto ogljikovih hidratov, kot celih zrn in zelenjave, ampak tudi omogoča, da pusto beljakovin, kot riba, perutnine, pusto meso, morski sadeži, nizka vsebnost maščob sir, oreščki in semena.

Prehrane sestavljajo tri obroke in prigrizke, več. Prva faza uporabite, ko morate shujšati, omejevanje ogljikovih hidratov. Kasneje, v drugi fazi, Dodate lahko ogljikovih hidratov kot so polnozrnate žitarice in sadje izdelki. Tretja faza je faza vzdrževanja vzdrževati svojo težo pod nadzorom. Ta dieta je dobra za tiste, ki želijo izgubiti težo ali zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni. Je prilagodljiv in trajnostni.

Rezultat: Dam Ta dieta a B +.

Sredozemska prehrana

Obstaja veliko nedavne raziskave, ki kaže veličino Ta dieta. Jaz bi moral dati to na vrhu mojega seznama, preprosto zato, ker kaj res izpolnjuje pogoje, da popolnoma vsi. Če želite, da živijo dlje in brez bolezni, To je prehrana, ki potencialno lahko naredil za vas. To vključuje pravo vrsto ogljikovih hidratov z visoko kakovostnih beljakovin, kot ribe, ptice, Grški jogurt, morski sadeži in dobre maščobe iz oreškov, semena, Avokado in ekstra deviško oljčno olje.

V kombinaciji teh osnovnih živil tudi z rdeče vino in začimbe kot Humus, kozji sir in balzamičnim kisom, Ima kuhinjo, ki zelo dobro pozna in ima odlične hranilne profil.

Ta dieta vodi med seboj v skoraj vse vrste zdravje, svoj vpliv na dolgoživost. Najboljši del je, da ta dieta je trajnostni in pomožen to odličen način življenja. In ni brez kalorij štetje, To je ena stvar, da sem res všeč. Imate možnost, da uživajo dobre hrane, ki je res zdravo in dobro uravnotežena.

Rezultat: Sem dal to dieto A +.

Na koncu je, Odvisno od vas da prehrani izberete ki deluje najbolje za vas. Ampak včasih malo pomoči in dobro obveščeni vidik v resnici lahko vašo odločitev malo lažje.

pusti odgovor