Kako pridobiti težo naravno?

Medtem ko ljudje na splošno želijo shujšati, Obstaja veliko ljudi z nizko težo, iščejo odgovore o telesne mase.

Kako pridobiti težo naravno?

Kako pridobiti težo naravno?

Teža je ta ukrep se uporablja za opis človeške mase. To je izraženo v enotah mase, kot kg (kg) teža ali, kot funtov (LB). V Veliki Britaniji, kamen (14 LB = 6,35 kg) To je še vedno pogosta za ta namen tudi.

Povprečna teža

Povprečna teža za odrasle moške je približno 76 za 83 kg (168 za 183 LB). Povprečna teža za najstnikov je približno 45 za 64 kg (99 za 141 LB). Odrasle samice povprečna teža je od 54 za 64 kg (120 za 140 funtov). Povprečna teža najstnik je 45 za 57 kg (100 za 126 funtov). Teža, seveda, zvezi z višino, zato višje od povprečnih ljudi ponavadi težji preveč. Indeks telesne mase (IMC) Je statistično mero teže oseba na lestvici glede na višino.

Človeški bazalni metabolizem

Bazalni metabolizem oseba predstavlja minimalno energijo porabila, da počitek. Energijo bazalni metabolizem je odvisen predvsem od pusto telesne mase. Drugi dejavniki, ki vplivajo na bazalni metabolizem so:

  • Količino telesne površine (večji območju, večje izgube toplote)
  • seks (moški povprečno energijo stopenj višje zaradi večje pusto telesne mase)
  • Telesna temperatura
  • Raven hormona ščitnice (višje povečanje presnove stopnja)
  • Vidikov dejavnosti živčnega sistema
  • Starost (metabolizem zmanjša, kot smo starosti)
  • Prehranski status (jesti manj počasen metabolizem)
  • Nosečnost (poveča metabolizem)
  • Kofein in tobak uporabe (poveča metabolizem)

Indeks telesne mase

Ni take stvari kot idealne telesne teže, Obstaja le vrsta zdravo telesno težo. Za določitev tega območja zdravo telesno težo, Zdravniki pogosto uporabljajo altura peso sistem, imenovan indeks telesne mase. (Travnato gričevje app IMC nadzora za nadzor vaš ITM) Indeks telesne mase je merilo, ki upošteva človeško višino in težo za izračun stanja mase v odrasli.
To se izračuna tako, da težo v kilogramih s kvadratom vaše višine v metrih.

Metrskih formula je:

Svojo težo (v kilogramov) deljeno s svojo višino (v metrih) Square

Rezultati:

  • Če je vaš ITM je v območju na 19 da je 24,9 so zdravo telesno težo.
  • Če je vaš ITM je v območju 25 za 29.9 šteje se, da se prekomerno telesno težo in povzroči zmerno zdravstvena tveganja. Na primer, bolezni srca, Vsi izmed njih so povezana s čemer so prekomerno telesno težo, sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
  • Če je vaš ITM 30 Menil je debelih. Debelost je povezana s povečanim tveganjem za raka, bolezni srca in druge zdravstvene težave. ITM 30 ali več, povečuje tveganje za smrt zaradi kateregakoli vzroka v a 50 za 150 odstotkov, Po nekaterih ocenah.
  • Če je vaš ITM je več 35 in je velikost pasu več 40 cola (moški) in 35 cola (ženske) Menil je še posebej veliko tveganje za zdravstvene težave.
  • Če je vaš ITM je več 40 se šteje, da je resno debelih in so v zelo resno tveganje za zdravstvene težave.

Zakaj nekateri ljudje imajo nizko težo?

  • Lahko nizko. Če oseba ni previsoka, To je enako manj kilogramov, ko on ali ona dobi na lestvici.
  • So majhne strukturo ali majhnih kosti kot nekateri radi rečejo. To samo pomeni, da skelet in mišice osebe lahko manjše ali tanjši. Primerjava okvirji je pogled na zapestju.
  • Če govorimo o otrocih, se pogosto počutijo vitek v primerjavi s prijatelji, ki so šli skozi puberteto. V puberteti, To je normalno za otroke veliko rast in povečanje teže, tudi.
  • Velik del vidika teže je podedoval. To pomeni, da starši peljali svoje Gene za svoje otroke, vključno z geni, ki pomagajo določiti vaš višina in Telesna zgradba.

Strategij za povečanje telesne mase

Dokazano je, da vnos za okoli 3500 kalorij, morate, da pridobijo funt. To pomeni, da, da bi pridobili funt na teden, moraš zaužiti 500 dodatnih kalorij vsak dan.

Tukaj je nekaj nasvetov, da teh dodatnih kalorij v vaš obrok načrt vsak dan.

  • Jejte pogosto, bo čas 3 veliki obroki in 2-3 močno predjedi vsak dan.
  • Jesti dele, ki so višje od običajnih v obroke.
  • Jesti visoko kalorično hrano. Izberite matice, škrobaste zelenjave, celih zrn kruha in žita, gosto, obilno fižol juha, suho sadje.
  • Dodajte veliko “Dodatki” hrane. Ne jejte ničesar enostavno.
  • Dodaj zdrave nenasičene maščobe, kot olje, oljčno in repično, matice, semena, arašidovo maslo, Avokado.
  • Dodaj zdravo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot med, Marmelado, suho sadje, pšenični kalčki, neredilni mleka dry powder, sojine beljakovine v prahu.
  • Uveljavljanje pijače, kot vibriranje, mleko, sok, itd., namesto vode, kava, čaj in prehrana brezalkoholnih pijač.
  • Kliknite odpornost vaje. Teža usposabljanje pomaga pretvoriti dodatnih kalorij v mišico, namesto povešanje. Cilj je 2-3 dvakrat na teden.

Hrane, morate izbrati čas vi potreba več kalorij

Kruha

Izberite, obilno gosto kruhi, kot so polnozrnat, ovseni otrobi, rženi kruh, ali rženo (namesto puhasto belega kruha). Večje in debelejše rezine, najboljši. Velikodušno razširila z arašidovo maslo, Marmelado, medu, Humus, ali smetanov sir, nizka vsebnost maščob.

Žita

Izberite gosto hladno žitna, kot granolo, žitni kosmiči, Grozdni-matice, Cracklin' ovseni otrobi, Otrobi, razrezane pšenice ali pšenice Chex (namesto žita ali napihnjene). Pri izdelavi ovsena kaša in druge vroče žita, Uporaba nizko mlečno maščobo namesto vode. Dodamo orehe in dodatne matice po okusu.

Zelenjava

Škrobaste zelenjave, kot so krompir, grah, koruza, korenje, buče, in rdeča pesa, imajo več kalorij kot vodena zelenjavo kot so brokoli, cvetača, Bučke, Stročji fižol in kumare.

Sadje

Banane, Hruške, Jabolka, Ananas, in suho sadje (rozine, datumi, Suhe marelice, itd.) imajo več kalorij kot vodena sadja kot so pomaranče, breskve, Slive, jagode in lubenico. Nakup sadja v pločevinkah v sirupu, namesto svoje sok, za dodatnih kalorij.

Juhe

Izberite krepko črni fižol, leča in split grah, Čili s fižolom, ječmen, ali mineštra juha. Te juhe so več kalorij in ogljikovih hidratov kot Gnjecav piščanca, goveje meso, in vrst zelenjave. Juhe in smetane juhe so tudi visoko-kalorično možnosti, vendar so zelo bogata z nasičenimi maščobami in naj bi se zaužili v zmernosti.

Solate

Namesto polna vodena zelene solate, Dodaj čičerko in fižol, grah in koruza, jušna zelenjava, sončnična semena in sesekljane orehe, rozine, sveži sir, pusto meso, tunov, in Krušnih drobtin. Pokrijemo z velikodušno količino kisa in olja garderobo tip. Kremni prelivi so vrhoven v calories, vendar so tudi visoko vsebnost nasičenih maščob.

Pijače

Odžejate z sok in sadni nektar, nizko vsebnostjo maščob mleko, napitke, napitke in redno brezalkoholnih pijač. Evitellenar vaš želodec z brez kalorij pijače, kot so voda, kava, čaj in prehrana soda.

Slovesnosti

Čeprav večina ljudi misli, da tanke ljudje naj ne izvaja, ker so lahko tudi tanjši, To ni res. Priporočljivo je, da izvajanje občutek hungrier in jesti več. Pri čemer hranil pomaga pridobiti telesne teže. Ne dvigovali uteži s težka v telovadnici, namesto tega odločijo narediti več ponovitev.

Kako pridobiti težo naravno?

Kako pridobiti težo naravno?

Preprost meni za telesne mase

Zajtrk – Približna kalorij

1 ½ skodelice pomarančnega soka
1 Skodelico granolo
1/4 Skodelica rozin
1 Velika banana
2 skodelice mleka 1% nizko vsebnostjo maščob

vseh kalorij 1115

Kosilo

1 pita kruh 7 cola
1 6,5 Oz lahko tuna
4 TBS. Lite maja
1 paradižnika + 50 g izbruhov iz solate
1 Pločevinka leče juha
1 1/2 skodelice jabolčnega soka

vseh kalorij 1200

Cena

3 skodelice špagetov
1 Pokal testenine omaka
1 10 Oz paket. zamrznjena špinača
o 1 1/2 skodelice zamrznjene mešana zelenjava
1/4 Skodelica parmezanom
1 rezino polnozrnatega kruha
1 1/2 Skodelica mleka 1% nizko vsebnostjo maščob

vseh kalorij 1345

Sandwich

2 rezine kruha
2 žlici arašidovega masla
3 žlički žele
2 skodelice mleka 1% nizko vsebnostjo maščob
2 srednje velika korenčka

vseh kalorij 810

Skupaj na dan: 4470 kalorij

Dodatki za povečanje telesne mase

Obstaja veliko težo dobiček dodatki so na voljo na trgu. Pod normalno težo težave so pravi in podcenjevati zadevajo velik odstotek prebivalstva. Podjetja, ki ponujajo ti izdelki so rekel, da poleg pravilno količino telesne mase je težka naloga, skoraj nemogoče za nekatere. Eden od najbolj znanih izdelkov iz telesne mase je Vita Salveo. podjetja strokovnjaki pravijo, da je Vita Salveo a 100% naravno prehransko dopolnilo, ki je izkazala za učinkovito apetit promotor. V preskušanjih, revolucionarni Vita Salveo formula dokazano poveča vnos kalorij lahko rastejo apetit in do a 300% ki vam daje možnost, da porabijo več hrane in prednosti večji vnos kalorij.

Teh proizvodov tudi se je izkazala za učinkovito pri odlogu telesa metabolične proces, s katerim lahko optimalno prehrano boljše hrane.

 

pusti odgovor