Kako pridobiti težo healthfully

Za nekatere ljudi, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajarlo. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, za izgradnjo mišic, ali imeti več krivulj.

Kako pridobiti težo healthfully

Kako pridobiti težo healthfully

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Vendar, Nekateri strokovnjaki menijo, da se malo prelahki ni nujno nezdravo, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. Gre za različne, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, ker morajo za ustrezne prehrane za ponovno vzpostavitev ali ohranjanje dobrega zdravja. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

Ni dovolj samo vedeti, koliko teže, zaradi drugih dejavnikov, kot višina je treba upoštevati pri določanju idealno telesno težo. Zdravstveni strokovnjaki uporabljajo standardni kalkulator, ki določa svoje indeks telesne mase (IMC), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. Glede na nacionalni inštitut za srce, Pljuč in krvnih, ljudje z ITM 18,5-24,9 imajo normalne telesne teže. ITM pod se šteje pod težo, in višje vrednosti je bodisi prekomerno telesno težo (25 za 29.9) ali debelost (> 30). Za izračun indeksa telesne mase, z uporabo IMC nadzor za izračun indeksa na svoji spletni strani, da vidim, če vaše telesne teže je idealna za vašo višino.

Načine za povečanje telesne mase

  • Jesti hrano z naslednjega razmerja hranil: ogljikovi hidrati, 60% -70%; beljakovine, 10% -15%; in majhno količino zdravih maščob.
  • Izberite hranili bogata živila oni so vrhoven v calories, vitamini, minerali, vendar brez sladkorja ali maščob, ki vsebujejo prazne kalorije. Ti lahko vključujejo polnozrnat kruh, testenine, žita, sadje, zelenjavo, nizka vsebnost maščob in mleko krav, pusto meso, oreščki in semena.
  • Jejte tri obroke popolno in bodite prigrizki v sredini. Omejitev porabe pijač pred obroki.
  • Namesto pitje brezalkoholnih pijač, poskusite, da mleko ali mlečne napitke z sadne napitke, posut s semeni lanu.
  • Zalogaja arašidovo maslo, matice, sir, Avokado in orehi. Prav tako lahko prigrizek pred spanjem, kot tudi zdrave sladkarije iz jogurta, arašidovo maslo na žele sendvič, Granola bari in sadjem, sladice.
  • Corone sus platos s sirom, suho sadje, jajca in drugih sestavin, ki so ustrezno.
  • Izberite dobro viri maščobe kot orehi, oljke, mastnih rib, kot so losos ali skuše, in avokado.
  • Če želite povečanje mišične mase, jesti prigrizke, ki so bogata z beljakovinami, kot so palice energije visoke vrednosti beljakovin, beljakovine ali čokoladno mleko napitke nizka vsebnost maščob, takoj po teži usposabljanje.
  • Strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi dodatek sirotkine beljakovine pijače, kot so beljakovine vibriranje, Poleg hrane z veliko kalorij in pijače.
  • Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje a majhen kozarec vina ali piva pred obrokom za spodbujanje apetita. Vendar, nego mora imeti, če jemljete zdravila ali imeti zdravstveno stanje, da je kontraindicirana pitje alkohola.
  • Zdravnik ali strokovnjak za prehrano na druge načine za povečanje apetita in kako pripraviti jedi, ki so veliko kalorij in hranljive prigrizke.
  • Vaja redno za povečanje vaše moči in mase mišice. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

Banner aplikacije ElClubdelasalud.info

pusti odgovor