Kako pridobiti težo healthfully

Za nekatere ljudi, poskuša pridobiti težo, je tako težko, kot poskuša Smršati. Ljudje, ki so prelahki lahko želite pakiranja v nekaj več kilogramov doseči idealno telesno težo, za izgradnjo mišic, ali imeti več krivulj.

Kako pridobiti težo healthfully

Kako pridobiti težo healthfully

Vendar, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, Če boste počutili udobno z njim in lahko deluje pravilno brez težav zdravja. Gre za različne, vendar z drugimi, Lahko bolni, noseča ali težaven, da si opomore od bolezni, ker morajo za ustrezne prehrane za ponovno vzpostavitev ali ohranjanje dobrega zdravja. Včasih treba tudi prelahki lahko poveča tveganje za težave, kot so okužbe in prehranske pomanjkljivosti zdravje.

Ni dovolj samo vedeti, koliko teže, zaradi drugih dejavnikov, kot višina je treba upoštevati pri določanju idealno telesno težo. Zdravstveni strokovnjaki uporabljajo standardni kalkulator, ki določa svoje indeks telesne mase (IMC), sistem, ki razvršča svojo velikost in količino telesne maščobe, ki ima funkcijo za vaše telesne višine in teže. Glede na nacionalni inštitut za srce, Pljuč in krvnih, ljudje z ITM 18,5-24,9 imajo normalne telesne teže. ITM pod se šteje pod težo, in višje vrednosti je bodisi prekomerno telesno težo (25 za 29.9) ali debelost (> 30). Za izračun indeksa telesne mase, z uporabo IMC nadzor za izračun indeksa na svoji spletni strani, da vidim, če vaše telesne teže je idealna za vašo višino.

Načine za povečanje telesne mase

  • Jesti hrano z naslednjega razmerja hranil: ogljikovi hidrati, 60% -70%; beljakovine, 10% -15%; in majhno količino zdravih maščob.
  • Izberite hranili bogata živila oni so vrhoven v calories, vitamini, minerali, vendar brez sladkorja ali maščob, ki vsebujejo prazne kalorije. Ti lahko vključujejo polnozrnat kruh, testenine, žita, sadje, zelenjavo, nizka vsebnost maščob in mleko krav, pusto meso, oreščki in semena.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. Omejitev porabe pijač pred obroki.
  • Namesto pitje brezalkoholnih pijač, poskusite, da mleko ali mlečne napitke z sadne napitke, posut s semeni lanu.
  • Un bocado de mantequilla de maní, matice, sir, Avokado in orehi. Prav tako lahko prigrizek pred spanjem, kot tudi zdrave sladkarije iz jogurta, arašidovo maslo na žele sendvič, Granola bari in sadjem, sladice.
  • Krono vaše jedi s sirom, suho sadje, jajca in drugih sestavin, ki so ustrezno.
  • Izberite dobro viri maščobe kot orehi, oljke, mastnih rib, kot so losos ali skuše, in avokado.
  • Če želite povečanje mišične mase, jesti prigrizke, ki so bogata z beljakovinami, kot so palice energije visoke vrednosti beljakovin, beljakovine ali čokoladno mleko napitke nizka vsebnost maščob, takoj po teži usposabljanje.
  • Strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi dodatek sirotkine beljakovine pijače, kot so beljakovine vibriranje, Poleg hrane z veliko kalorij in pijače.
  • Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje a majhen kozarec vina ali piva pred obrokom za spodbujanje apetita. Vendar, nego mora imeti, če jemljete zdravila ali imeti zdravstveno stanje, da je kontraindicirana pitje alkohola.
  • Zdravnik ali strokovnjak za prehrano na druge načine za povečanje apetita in kako pripraviti jedi, ki so veliko kalorij in hranljive prigrizke.
  • Vaja redno za povečanje vaše moči in mase mišice. Zmerne telesne dejavnosti tudi spodbudijo apetit in pomoč, ki jo jeste več.

pusti odgovor