Kako prehrana igra pomembno vlogo v sprostitev

Stres je neizogiben del življenja, in po vsem svetu menijo, da od časa do časa. Skupaj z izvajanjem in dobili dovolj spanja, zaužite hrane lahko igrajo vlogo pri povečuje ali zmanjšuje stopnjo stresa.

prehrana za sprostitev

Kako prehrana igra pomembno vlogo v sprostitev


Verjetno veste, živila, ki jo jeste, lahko pripelje do težav, povečano tveganje za bolezni srca in visok holesterol. Veste, živila, ki jih tudi lahko vplivajo na njegovo stanje duha?, vključno z njegovo sposobnost za počitek ali spati?

Stres in njenih vzrokov

To je težko ugotoviti natančno definicijo stresa, Ker je drugačen za vsako osebo. Kar ena oseba vidi kot stresno, nekdo lahko da ne. Ko večina ljudi misli o stres, Zagovarja negativne vzroke stresa, vendar niso vsi vzroki stresa so slabi. Na primer, začne novo delovno mesto ali načrtovanje poroke lahko nekaj da ste razdražiti, Ampak še vedno lahko dodate stresa svoje življenje.

Stres lahko tudi posledica negativne stvari, kot bolezen, izguba zaposlitve, in smrt ljubljene. V nekaterih primerih, stres je akutna, kar pomeni, da se pojavi nenadoma in traja le začasno. V drugih primerih, stres postane kronična težava.

Če stres je posledica spremembe pozitivno ali negativno izkušnjo, Kdaj je kronični stres, kar lahko privede do fizične in čustvene simptome. Več, ko ste pod stresom, Tam je bolj verjetno, da razvijejo simptomi. Glede na University of Maryland medicinski Center, stres lahko povzroči vrsto telesne in čustvene pogoji. Na primer, stres lahko zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam, lahko vplivajo na prebavo in povzroči glavobol. To povzroči tudi psihične težave, kot depresija in jeza. Kronični stres lahko tudi prispevajo k prehranjevanje & teže pridobiti.

Hrane in razpoloženje in povezanosti

Z vse negativne posledice stresa, Je smiselno storiti vse za zmanjšanje njihovih učinkov. Obstaja več načinov za zmanjšanje stresa, kot izvajanje, dihalne vaje in meditacija. Ampak nekateri ljudje bodo presenečeni, da veš, da obstaja povezava med hrano in razpoloženje.

Čeprav to ni edini dejavnik, ki vpliva na razpoloženje, živila lahko igrajo vlogo, ki včasih prezrte.

Ko stres ravni povečuje, vaše telo proizvaja več kortizola. Kortizol lahko prispevajo k hrane cravings, zlasti ogljikovih hidratov. Morda je razlog, zakaj nekateri ljudje postanejo udobje hrane, Makaroni in sir in pire krompir. Jesti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in nizko vsebnost beljakovin lahko počutite šibke in zmanjša vašo sposobnost za spopadanje s stresom. Sprememba vrsto hrane, ki je doseči, kadar ste pod stresom, lahko pomaga.

Prosimo, upoštevajte, da verjetno ni dobra ideja, da bi uporabil kot sredstvo za zmanjšanje stresa. Lahko to privede do prehranjevanja in te pridobijo. Vendar lahko vključujejo zmanjšanje stresa živil v vaši prehrani in se zavedati vrsto živil, da bi se izognili. še več, oni so ne samo hrano, izberete, Ampak kako jeste, da zadeve. Na primer, jesti velik obrok, tik pred spanjem lahko mu preprečiti spanje in povečane napetosti. Če imate prigrizek pred spanjem, Imejte v mislih, velikost porcije. Namesto Izvrsten obrok, se ravnajo prigrizek.

Izbor živil, ki lahko mirno živce

Nekatera živila lahko pomaga počutite miren, medtem ko drugi lahko poveča anksioznost. Jedo pravilne hrane za zmanjšanje stresa in spodbuja sprostitev je odličen način za boj proti naravnih napetosti.

Najboljša vrsta hrane za sprostitev

Obstaja več vrst živil lahko sprostite, za spodbujanje spanja in izboljšajo razpoloženje. Razmisliti nekaj najboljših živil za sprostitev.

Tuna: Tune ali katere koli hladno vodo ribe je dobra hrana za zmanjšanje stresa. Tuna vsebuje visoko stopnjo omega-3 maščobnih kislin, ki je verjel, da se zmanjša nastajanje stresnih hormonov, vključno z adrenalina in kortizola.

Banane: Ena izmed najboljših živila lahko jeste za mirne vaše napetosti je banane. Banane vsebujejo magnezija in kalija, ki veljajo za naravni mišični relaksanti in lahko zmanjša stres.

Banane so tudi dober vir triptofana. Triptofan pomaga, da se poveča sproščanje serotonina, To je razpoloženje ojačevalec eksplozije.

Suho sadje: Če čutite poudaril, namesto bar čokolade, Vzemite nekaj orehov. Suho sadje, kot mandlji, orehi in pistacijami, vsebujejo nenasičene maščobe, Zato je menila, da povečuje raven serotonina v možganih in spodbuja sprostitev. še več, suho sadje so bogati z vitaminom B, To je pomemben vitamin za pomoč pri preprečevanju stresa.

Medu: Če ste občutek napete, Priporočamo, da dodate malo medu v vaši prehrani.

Med vsebuje kalijev, da se boste odpočili živce, predvsem fizični stres.

Kalija lahko tudi zmanjšanje stresnih hormonov in delujejo kot mišični relaksant. še več, medu je tudi bogata z triptofana, To je blagodejno na um. Razmislite o dodajanju malo medu na skodelico, brez kofeina zelenega čaja, ali raba to namesto masla na polnozrnat figo.

Črna čokolada: Temna čokolada je zdravljenje, ki lahko imajo nekaj koristi za zdravje. Glede na University of California v San Diego, temna čokolada vsebuje antioksidantov, To je verjel, da izboljšajo razpoloženje. Antioksidanti, flavonol in polifenolov, Domneva se, da povečali serotonina in raven endorfinov v možganih, ki lahko zmanjšajo raven stresa. Čokolada vsebuje sladkorja in kofeina, Zato se prepričajte, da omejijo velikost porcij.

Worst živila za sprostitev

Vedo, kakšne vrste hrane jesti, da boj proti stresu je koristno, Toda enako pomembno je vedeti, katera živila se je treba izogibati. Če se počutiš poudaril, ali težave, da se sprostite, Je možno, da bi se izognili nekaj živil, ki so spodaj.

Alkohol: Nekateri ljudje se pivo ali kozarec vina, da se sprostite, ko se počutijo pod stresom.

Ampak alkohol dejansko lahko stres slabše.

Alkohol znižuje raven sladkorja v krvi, kar lahko poveča anksioznost. še več, alkohol ovira ustrezno spanja, Kaj tudi zmanjšuje njihovo sposobnost za spopadanje s stresom.

Pecivo in torte: Sladke hrane, tudi pecivo in torte, ki lahko imajo dober okus, ampak da ne bo naredil ničesar za zmanjšanje stresa. v bistvu, lahko povečajo stres in njegovo sposobnost, da se sprostite. Hrane z veliko rafinirani sladkor dvigniti raven sladkorja v krvi hitro. Vendar po val energije, Je šok hitro sladkorja. Raven energije, pa tudi razpoloženje, da lahko hitro pade. Če ste nagnjeni k stresa ali anksioznost, hitro spreminjajoče se ravni sladkorja v krvi lahko poslabšalo.

Kofein: Verjetno ni skrivnost, da kofein je poživilo. Lahko povečajo svoj srčni utrip in se boste počutili tesnobe. Če ste nagnjeni k stres in anksioznost, ima smisel za zmanjšanje stimulans, kot kofein. Prosimo, upoštevajte, Poleg kave in čaja, čokolada in nekatera zdravila, ki vsebujejo kofein.

pusti odgovor