Kako brati oznake prehrane za hujšanje in splošno zdravje

Oznake za živila, ki so zaužili ponujajo veliko informacij, ki vam lahko pomaga izgubiti težo in zdravo. Dešifriranja oznake na živilih, Vendar, praktično nosi kamen iz Rosette. Tu je 10 pravila za branje prehrane oznake za koristne informacije.

Preberite prehrane oznake za Smršati

Kako brati oznake prehrane za hujšanje in splošno zdravje

Oznaki hranilne vrednosti dejstva, znan tudi kot prehrani dejstva plošči, lahko eden od najbolj uporabnih orodij v vaše telesne teže in vzdrževanje svoje zdravje. Smisel nalepke z informacijami o, Vendar, To ponavadi zahteva malo znanja preko kaj zagotavljajo proizvajalci izdelkov.

Tu je 10 preprostih pravil, da kar najbolje izkoristiti prehranske informacije.

1.- Oznake na živilih vedno nimajo zgodovine s količino kalorij.

Večina hrane seznam kalorij na obrok, ampak osnove iz nerealno porcij. V Združenih državah Amerike, Večina potrošnikov raje jedo okoli določene vrste hrane container, ampak večina proizvajalcev raje za zdravljenje svojih izdelkov kot vsebuje več porcije.

Na primer, zelo malo ljudi bo jedel pol skledo 1 arašidovo maslo sladoled pokal. Večina ljudi na koncu s celo škatlo v eni seji.

Oznako na strani polje označuje, da ta sladoled določa, kateri izdelovanje zadnje prehrana 340 kalorij na obrok, vendar je treba videti v podoknu za prikaz, da obstajata dve deli v vsaki posodi. Jesti sladoled Cup zagotavlja 680 kalorij.

Če ne prehrane lahko enostavno vidite, da čokoladni sladoled res arašidovo maslo za 680 kalorij, To lahko da ne izberite drugo, ki vsebujejo samo 240 kalorij v vsak škatla sladoleda. Večina calorias-contadores niso tako tesno, ko so pri volji za sladoled.

Drugo hrano, ki omogoča enostavno pozabiti prehrana resolucije je tabs. Večina eno porcijo ocvrtega krompirčka velikost vrečk, vsebujejo 36 zavihki. Večina oznak, Vendar, so navedeni del kot 12 zavihki. Ko potrošniki žvečiti stran v a poln paket od čipsa, da jo uživate treh obrokov, in ne samo enega: 300 kalorij, ne 100. Na enak način, brezalkoholnih pijač lahko oznaka za dele 12 unč, ki se prodaja v steklenicah 20 Oz. Potrošniki dobijo 167 odstotkov kalorij na obrok, ko popije celo stekleničko, kot večina potrošnikov.

2.- Nekateri izdelki vsebujejo “brez dodanega sladkorja”, kot glavna sestavina, vendar ne sladkorja kot glavna sestavina seznam.

Skoraj vsakdo, ki poskuša jesti zdravo je izogniti sladkorja. Izdelka so proizvajalci vseznalec. Nekatera podjetja seznam različnih vrst sladkorja ločeno, da se ne bi dajala vtis, da je glavna sestavina v proizvodu dodanega sladkorja.

Na primer, lahko seznam žit s sladkorjem “celotno pšenične moke” kot prvo sestavino, sledi visoko fruktozni koruzni sirup, trsnega sladkorja, sladkorne pese, agave sladkorja, medu in grozdnega soka koncentrata. Sešteti vse različne vrste sladkorja, ki lahko premaga vse ostalo se uporablja v proizvodu, vendar navedena spodaj na seznamu sestavin, ker so izkazani ločeno. Najlažji način za reševanje tega problema je, da preprosto ne kupujejo izdelke, ki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup, trsnega sladkorja, sladkorne pese, agave sladkorja, medu in grozdnega soka koncentrata.

3.- Visoko fruktozni koruzni sirup je prikrito pod veliko drugih imen.

Iz desetletje 1970, proizvajalci hrane uporabljajo veliko veliko proizvodnjo svoje celini koruze (koruza) v obliki visoko fruktozni koruzni sirup. Kot sladilo, visoko fruktozni koruzni sirup je veliko stvari v svojo korist. Vsebuje fruktoze in glukoze sladkorja. Fruktoza (koruza ali sadni sladkor) To je veliko slajše od saharoze (trsnega sladkorja). Vpija vlago iz zraka in ohranja izdelke iz izsušitev. Caramelise globlje temnejše barve, in bolj privlačne črna.

Na žalost, človeško telo samo ne more obdelati velikih količin fruktoze, več kot približno 6 čajne žličke (25 gramov, 100 kalorij) na dan. Dodatne fruktoze se pretvori v maščobe. Izogibajte se visoko fruktozni koruzni sirup, je treba za nadzor nad telesno težo, vendar ni tako izrazito, visoko fruktozni koruzni sirup ali [email protected] temveč tudi kot izoglukoze, glukozni-fruktozni sirup / glukoze / fruktoza, koruzni sirup, visoko fruktozni koruzni sirup, ali koruzni sladkor.

Vse te sestavine so živila jesti v majhnih količinah, zelo redko ali nikoli.

Več ways izogibati se zmešati prehrane oznake dejstva

4. Mononatrijev glutamat (MSG) skrit v veliko oznak.

Mononatrijev glutamat, bolj znan kot MSG, Je aromatične snovi, ki se pojavi v tisoče pakiranih živil. Večina ljudi, ki bi diete ne bi presenečenje mi najti kitajski MSG na etiketi predpakiranih živil. Večina ljudi, ki bi prehrana je presenetil naučiti, da ne more biti brez več MSG kot moko za polnozrnat kruh “pšenice”. Hamburger buns pšenice, ki se prodajajo v slavni ameriški hitro prehranjevalne verige, na primer, vsebujejo bele moke, sladkor, mononatrijev glutamat, in šele nato, kot svoje glavne sestavine polnozrnate moke.

 

Nekateri ljudje razvijejo driska in bruhanje, ko so jedli živila, ki vsebujejo MSG, ampak večina ljudi se le ena ali dve funtov (do okoli enega kilograma) od “masa vode”. Izogibanje MSG lahko pomaga, da teža vode. Ta problem sestavina se lahko navedejo kot MSG, mononatrijev glutamat, in katero koli od naslednjih dolg seznam: rastlinske beljakovine, Kvas razpadajočih, beljakovine hidroliziran koruza, HVP, hidroliziran kazein, hidroliziran kolagen, hidroliziran koruza, trdna hidroliziran kisline hidroliziran žit koruza, hidroliziran koruzni gluten (to ni res stvar, kot “Koruzni gluten”, vendar se zdi, kot ime proizvoda), beljakovine hidroliziran koruza, hidroliziran soje beljakovine koruza pšenični gluten, hidroliziran rastlinski protein, sojinih beljakovin, hidroliziran, peptidi sirotke hidroliziran , delno hidroliziran goveja juha, texturized beljakovin, ali kvas citat.

5. “10% sok” ponavadi ni sok.

Zgoščeni sokovi so ponavadi veliko višja vsebnost sladkorja svež sok. Nekateri izdelki so lahko kombinacija filtrirane vode in različne vrste koncentrat soka. So okusno, vendar njen učinek na nadzor telesne teže je zelo podoben piti brezalkoholnih pijač, sladkana s sladkorjem. Išči “ne iz koncentrata” na etiketi zadobiti v realnem soka. Pazi izdelkov “sok” vsebovati “10 % soka”, ali sploh še ni sok.

6. Nizka maščob živil na splošno niso nizke v kalorij.

Proizvajalci živil lahko splošno proizvajajo okusne prigrizke, sladkorja ali maščob, ampak ne tako. Veliko je “nizko vsebnostjo maščob” živila so visoka vsebnost sladkorja, in ker potrošniki zmotno menijo, da so zdravi, jedo preveč. Nizko vsebnostjo maščob hrane zaužili v presegajo vas popeljejo do propada hujšanje ali celo pridobila večjo težo kot ko jedo na “pravo stvar”.

7. Nekaterih hranil so izračunani iz zastarelih številkah priporočen dnevni vnos.

Oznake za živila, priporočamo uporabo številke dnevni vnos vitaminov in mineralov, ki so bile posodobljene v 1968, ampak oni niso posodobljene z napredkom v znanost o prehrani. Inštitut za medicino priporoča zdaj več magnezija, kalcij, mangana, fosfor, Vitamin C, Vitamin E in vitamin K, in se zanašajo zgolj na hrano oznake ne zagotavljajo ustrezno vnos.

8. Oznako “naravne” To pomeni, da izdelek ne vsebuje kemičnih dodatkov ali umetnih sestavin in minimalno obdelana.

To pomeni, da je ekološko, lokalno visoko, ali brez primesi GSO-.

9. Oznako “ekološko” pomeni, da je večina, vendar ne nujno vseh, izdelek postal postavljeno hrane brez herbicidov, pesticidov, kemična gnojila, antibiotiki ali biotehnika (GM0).

Vendar, odstotkov izdelka “ekološko” in do a 30 odstotkov izdelka z oznako “narejenih iz organskih sestavin” Je ne-ekološko. Izdelki “lokalni” niso nujno ekološko, ali celo proizvedene v bližini kmetije, Če v državi veliko.

Tiste Nesnosan nalepke na sadje in zelenjavo lahko odkrijete ekoloških in neekoloških proizvodov:

  • To je koda, ki se začne s številko “9” ki sledi vezaj in štiri števke (na primer, 9-1234) certificirano organskih izdelkov nalepke.
  • To je koda, ki se začne s številko “8” ki sledi vezaj in štiri števke (na primer, 8-1234) GM oznake na živilih.
  • To je koda, ki vsebuje samo štiri števke (na primer, 1234) Lahko vsebuje ostanke kmetijskih kemikalij. Te štiri števke se uporabljajo tudi za identifikacijo iste sadja ali zelenjave, če ekološko ali GSO.

10. Lahko prepreči težave z označevanjem živil z iPhone in Android aplikacij.

Več spletne strani ponujajo aplikacije za skeniranje z iPhone, ali Android telefon oznakah, takoj opozori na alergene, dodanega sladkorja in dodatkov kemičnih problem. Vaš pametni telefon lahko traja veliko ugibanje iz branje nalepke.

pusti odgovor