Kako jemati pravilno spanec razpored, ko ste zasedeni odraslih

8 ur vsako noč?? To je privilegij ali kot je to?? Preberite, kako lahko dobite dober razpored sanje s korakom nekaj.

Kako jemati pravilno spanec razpored, ko ste zasedeni odraslih

Kako jemati pravilno spanec razpored, ko ste zasedeni odraslih

Dobimo potrebno količino spanja kot odrasli lahko težko. Naša življenja so polne distractions in odgovornosti konstanta, in veliko krat sanje je stvar, ki trpi narediti prostor za vse. Kot odrasli, Predpostavlja se, da moramo imeti vsaj 7-8 popravilo ur spanja vsako noč. Zdaj vprašajte, Koliko ur lahko dobite? Verjetno 7 u 8 vsekakor ne.

Ampak kako lahko dobil ustrezno spanja razpored in držijo na?? Obstaja nekaj tehnik, Nekateri boljši od drugih. Vendar vas bomo obvestili bolj običajne oblike tukaj tako da lahko poskusite. S temi 6 preprostih korakih, Morate imeti ustrezno spanja rutinsko, načrtovan.

  1. Biti skladna
  2. Majhnih korakov
  3. Izklopite luči
  4. Zbudil na soncu
  5. Ustaviti v dremež
  6. Ne, da bi jedli preveč pozno v noč

Stvari, ki jih potrebujete, da vam pomaga na poti

  • A ura alarm močno
    Alarm, ki sliši močno bo varna, zbudil zjutraj. Nekateri so se z zvoki “mehko”, Zato se prepričajte, da imate, da je dobra in močna.
  • Veliko potrpežljivosti
    Kot vse na tem svetu, ničesar ne prelaz čez noč. Torej vztrajati to v mislih, ko gre, da bi velike spremembe v življenju tako.
  • Spanje masko
    Ali veste, da teh saten maske, ki pokrivajo svoje oči med spanjem? Niso neumni, kot se zdi. Dejansko lahko pomaga v tem primeru, še posebej, če imate prostor svetlobe.

Če sledite tem korakom, Lahko za lažje spanje rutinsko, ne pošteno uresničljiv to. Odlično za tiste, ki imajo zaseden življenja.

Prvi korak: Ostal nespremenjen

Naše telo je razvil imeti nekaj, kar ti večno ura. Res je, da. Narediti stvari na določen način, ob določenem času vsak dan, vi ste zdaj planiranje telesu kot ura. Vaše telo ve, ko je buden in ko gremo spat, in ko so jedi. Zabavno, ni bilo? Mi smo več kot stroji. Vendar lahko prerazporejate vsak stroj..

Torej, če se ugotovi, spalne pozno, Ni mogel prebuditi se više čas, in potem, je, da hodim pozno v noč, potrebujejo boljši spanec razpored. Potrebno je kar znanstveniki klic cirkadiani ritem.

Začetek bo v posteljo na istem času vsak večer, in potem zbudim istem času vsako jutro. Bo težko na začetku, še posebej del o zbujam, ampak po enem tednu, telesu reprogramirati.

Po korakih o tem, kaj storiti in kako boj proti je nespečnost

Drugi korak: Majhnih korakov

Nič ne zgodi hitro, ni vredno, da kazen ne storiti ničesar, Kakorkoli že. Če želite dobiti redno spanje bolje in da spoštuje, Nato morate vnesti majhnih korakov do uspeha. Preskočite korake in prisiljen iti v posteljo na uro ali dve prej kot običajno. všeč mi je, Tam je bil samo, videti na strehi za dve uri, dokler možgane pravi: “v redu je, pred spanjem”.

Namesto, Da bo bolj preprosto, da gredo v posteljo 15 minut bolj zgodaj vsako noč za en teden. Nato, povečati drugi 15 minut kasneje naslednji teden. Njegovo telo celo so bo dal račun, in po malem bo zavajati v boljše vzorec spanja.

Korak tri: Izklopite luči

So pa si se počutil utrujen, šla spat, samo, da se tam ne morejo spati? Potem je verjetno, da je drugi dejavniki, ki vplivajo na obnašanje sanje, To ni tvoja krivda. Preverite vašo spalnico. Ali imate svetlo mesto luči, ki sije skozi okna? Morda vaš soba je napolnjena s svetle barve ali so mandelj od tehnologije za svoje po.

Če je temu tako, nato se znebite vse. Dobili nekaj zatemnitvene zavese, in odstranite vse naprave v vaši spalnici. Brez teh motenj, lahko veliko laže. še več, Tukaj je, kjer dobro masko spat gre v igri.

Četrti korak: Zbudil na soncu

Da gredo spat v temi in prebuditi na svetlobo, pravijo znanstveniki. In utemeljeno. Naše telo že so programirani, da vedo, kdaj pride sonce. Ko se alarm sproži, ne prezrite in bo spin. Namesto, dvigni se, Odprete zavese in pozdravljam jutranje sonce. Ta obrne na mnoge stvari v možganih, da bi s vaš spanec razpored programiranje. Se en korak naprej in sedel na vašo teraso ali balkon s svoje jutranje kave. Svežega zraka boste prebudili telo in duha.

Korak, pet: Ustaviti v dremež

Sem govoril o je gumb Ponovi. Če vi ste od vaš bedeti izbiramo več kot enkrat vsako jutro, potem boste morali ustaviti v celoti. Dreme¾ in naj njegovo telo pade zaspal za pet minut je veliko slabše dobili brez spanja na vseh. To je bolj težko prilagoditi in bo uničil vaš trdo delo, težaven zadobiti a spanec razpored.

Šesti korak: Ne, da bi jedli preveč pozno v noč

Nikoli ne greste v posteljo s živilo v svoj želodec. Vaše telo mora biti budni za to prebavo in to ni nekaj, kar morate storiti, medtem ko je spi. Jesti pred spanjem tudi je slabo za vaše zdravje, Ker povzroča težave s težo in težave s srcem.

Namesto, poskusite, da imajo velik obrok za večerjo, vsaj 3 ure pred spanjem, in polno beljakovin paket. To bo pomagalo zagotoviti njuno obvladovanje želje predjed za noč in lahko šel v posteljo brez jamarstvo.

Zaključek

Upam, da ta članek vam bo pomagal. Ko sem se znašel z prenaporno delo in spal veliko manj, kot je treba, z dvema otrokoma, mala doma, Sem bil obupen zakaj a raztopina. Vendar sledili tem korakom in dobil v dober razpored. Potrebuje čas, Kaj bo odvrnilo. Vaše telo je to hoteti uvaževati.

pusti odgovor