Kako ostati v formi, ko ne morete iti v telovadnici

Če boste vaje vsak dan več mesecev ali morda let, in potem se zgodi nekaj, kar vas vodi iz telovadnice in koristi tako težko usposabljanja zato časa izginejo. To ni zgodilo. To je, kaj storiti, ko ne morem iti v telovadnici.

Kako ostati v formi, ko ne morete iti v telovadnici

Kako ostati v formi, ko ne morete iti v telovadnici

Veliko ljudi, ki so resno pri izvajanju, tega ne izvaja med prazniki, Ko član družine je bolna slabo, Ko so zasedeni sestanek s pomembno rok pri delu, Ko denarja primanjkuje, ali morda kdaj imajo zdravstvene težave ali resne okužbe.

Samo je to traja približno dva tedna za svoje pokojnine, zaslužene s znoj izvajanja, začeli izginejo. Ta padec v vaje lahko zadnja dva tedna ali lahko privede do mesecev ali let sedeči dejavnosti do druge zdravstvene krize več ponovile, ali dokler presenetljivo razodetje, da videz je ogledalo vas impulz v novi telovadnici.

Vam ni treba biti tako. Obstaja veliko načinov, da ostanejo v formi, ki ne zahtevajo telovadnico, in da lahko to storite kadar koli, svojem urniku ali doma.

Vam ni treba drago opremo, da bi dobili najboljše domov telovadnici

Je možno, da preživijo na tisoče dolarjev v dom telovadne opreme, ampak osnova je:

  • Dve dumbbells ali uteži srednje težka teža. Za ženske, To je pogosto v 5 kilogramov (10 za 15 funtov), in za moške je ponavadi o 10 kg (20 za 25 funtov).
  • Band odpornosti 100 cm. po dolžini in 1 za 3 cm, širok (40-41 palcev dolgo in 1/2 za 1-1 / 2 široko palcev).

Ti trije elementi skupaj mogoče kupiti za zelo malo denarja. Hranite jih na mestu kjer je les vidi ves čas, tako vam ne bo treba iskati, jih, izgubljamo časa, da bi sejo, vaj.

Ne potrebujete zapletene vaje, da fit

Mora usposabljanje Imejte dobitek Pojdi na telovadnici nimajo zakaj je težko. Tukaj je nekaj osnovnih vaj, da skoraj vsakdo lahko storite na domu (z nekaj pripomb o tem, kaj storiti, če ne morete).

  • Sledenje medved. Stojijo na tleh na vseh štirih, potisnite navzdol s prsti in dvignite kolena na tleh plazijo med 10 sekund. Če ste ne izvaja po dolgem času, da je da je oblika neprisiljen dvigalnih sama isto spet, v položaju, ki stoji na koncu treninga. Poteka od tal, ki postane bistveno orodje kot ste starost.
  • Push up, najenostavnejši in najbolj seznanjeni “desko”. Iz položaja tabele, uporabite svoje roke dvignite trup nad tlemi, vodenje ramena neposredno v roke. Vodenje komolci naravnost, in vodenje ramena skupaj, dviganje in spuščanje trupa, dotikajo tal z brado, in ponovite.
  • Estocada povratne. Začetek stojalo s hrbet naravnost s a ročka (Uporabite lahko tudi dumbbell) v vsaki roki. Poklekni na kolena, položi stopala za vaše telo, vodenje hrbet naravnost in vratu. Premakniti teže posredovati kot vrnitev v prvotni položaj. Da popolnih eno nogo in nato drugi.

Más ejercicios fáciles para hacer en el “telovadba” Hišo in racionalno zdravo

Tri prejšnje vaje so bistvenega pomena za vse rutinsko vadbo v telovadnici brez doma. Tu so tri več, ne da se tako pogosto se, vendar v tone razlikuje od mišice.

  • Odvisnih kolk razširitev. V stoječem položaju, varno band odpornosti zadaj na vratu in pod nogami. Push boki proti nazaj in dvojno pasu do občutek svetlobna obstojnost v mišice pregibači noge. Nato, vrne v prvotni položaj.
  • Ena roka ročka. Stojalo, s katerimi se sooča stol z dumbbell zasegli z desno roko. Premakniti svoje noge takoj za svoje telo in e pusto proti naprej nas zagotoviti proti stol z levo roko. Dvignite dumbbell gor in dol, vleče spodnji rebra, vodenje lopatici. Ponovite z nasprotno roko.
  • Crouch. Stalnega, z orožjem, podaljša pred telesu. Pridružite roke in nižje boke v obsegu, ki je bolj udobno, vodenje hrbet naravnost in kolena usklajena z malih toe. Če ni storila nič takega, saj je čas, izvaja, medtem ko stojite pred stol.

Naloge, ki se lahko opravi z maso se lahko opravi tudi brez teže. Odpornosti, ki jih svoje telo mase, še posebej, če imate preveliko telesno težo, šteje kot vaja. Najbolje je, da, seveda, delo z največjo težo, ki se lahko uporabijo brez škode.

Na enak način, najboljše je, da uporabite obrazec “dobro”, vendar je temeljnega pomena, da se prepreči poškodbe, tako ne bo takoj vrnil opravljati. Pa te vaje pred ogledalo, ki vam pomaga izboljšati vaš obrazec. Ne prenehajte opravljali, saj vam lahko kot strokovnjak.

Koliko ponovitev naj? Na splošno, je dobra ideja, da sesati deset. Če vi moči lahek delati 20 ponovitev, potem morda je preveč preprosto izvajanje. Če le lahko storite vaja enkrat, brez skrbi, To pomeni, da delaš vaje pri največji, ter bodo vaše mišice. Pa te vaje vsakih dva dni.

Kakšne so prednosti bivanja v formo na domu?

  • Verjetno največja korist je samozavest. Boste poskrbeli za svoje zdravje brez pomoči. Lahko vzameš kredit za njihove dobičke.
  • Da mišice v dobro melodijo. To pomaga za preprečevanje nesreč in poškodb kasneje, in to zmanjšuje njihov vpliv, ko se pojavijo.
  • Da vaše arterije in vene elastična. To zmanjšuje krvni tlak, in prav tako pomaga preživeti kardiovaskularne katastrofe. Prav tako je mogoče zgraditi collateral promet, ki lahko ohrani pretok krvi, tudi ko so blokirane arterije ali thrombosed.
  • Vas spodbuja, da zdravje kosti. Kosti nenehno obnovo, ko je pod pravo mero stresa. Majhne napetosti pri izvajanju pomagali, da vaše kosti, ki je manj verjetno, da trpijo zaradi zloma v vseh pravilo, v jeseni, nesreče ali prometni nesreči.
  • Vaši možgani koristi vadbe, tudi. Imate boljši kratkoročni spomin. Sprejemanje boljših odločitev. Vi ste bolj zavedati Sveta, ki ga obdaja, kadar uveljavljajo.

Ni veliko časa je potrebno, da dobiček iz telovadnici. Manj kot 20 minut vsaka dva dni, ali eno uro na teden, Je dovolj. Vendar boste morali vložiti takrat na teden za bivanje v dobri formi, tako lahko zgradite fitnes ravni celo boljši ko je čas, da se vrnete v telovadnici ali šport.

pusti odgovor