Kako izboljšati svojo moč v športu

Se vam zdi sami sape ali preprosto ne more nadaljevati v vaše workouts?? Lahko trenutku sprejemanja ukrepov za izboljšanje njihove odpornosti. seveda, Opazili boste, da vaše moči in vzdržljivosti seveda sčasoma nakopiči kot so še naprej izvaja redno. Čeprav, Nekaj je določeno, da lahko storite, da graditi odpornost hitreje??

Kako izboljšati svojo moč v športu

Kako izboljšati svojo moč v športu

Ja obstaja!!

Kardio vs treninga

Če nameravate delati kardio in moč na isti dan usposabljanja, Kaj je treba storiti najprej?? Raziskave kažejo, da tisti, ki so posebej pričakoval graditi odpornost (kot usposabljanje za maraton, na primer), je bolje, da ne dela kardio njihovega usposabljanja pred prehodom na treninga.

(po drugi strani, Če moč dobiček je svoj glavni cilj, Najprej bi usposabljanja moč.) Da je ne izpusti povsem del usposabljanja moč svojega usposabljanja, tudi, če želite zgraditi predvsem odpornost, Vendar. Morate moči in vzdržljivosti.

Hitreje, več, več časa in različnih

Zgraditi vaš odpornost je hitreje, kot je mogoče, Poskusite te stvari. Naredite vaš zelo hitro ponovitev, ko delaš trening za moč. Zmanjšanje časa počitka med ponovitvami. Narediti več ponovitev. Delo za določen čas bolj dolgo.

Vaše mišice uspevajo na različnih. Zaradi tega, tudi odločilno se prepričajte, da ste ne sodelovati v isti usposabljanje znova. Shranite stvari malo. Če vi življati been tekmovanje v teku usposabljanje za maraton, na primer, poskusite plavanje ali jahanje konja na mestu. Sodelujejo pri usposabljanju intervala različnih vrst (kot piramidno intervalnega treninga) tudi.

Kako povišati vaš VO2 Max

VO2 Max je najvišje ravni, ki lahko vaše telo uporablja učinkovito kisika, medtem ko so reševanje. Če je uspešen, lahko povečate vaš VO2 Max (Kaj lahko), Imeli boste veliko več odpornosti.

Usposabljanje intervala visoke intenzivnosti To je pristop za povečanje vaš VO2 Max. Lahko tudi izboljšate vašo odpornost, sodelujejo v usposabljanje z intervali laktata. Čeprav je zapletena v naravi, da bi lahko v bistvu začela z tekmovanje v teku na najhitrejši tempo mogoče.

Živila za Izogibajte, če želite, da več odpornosti

Za največjo odpornost, moraš skrbeti za kaj boste jedli in pili tudi! Tukaj so nekatera živila, ki lahko res nered vaše deluje.

predvsem, alkohol. Alkohol posede vaš živčni sistem, in lahko vam grdo mačka, ki res ne bo pomagalo njegovo usposabljanje vzdolž vse če imate preveč. Če želite, da bi bilo najboljše, da lahko, Izogibaj se pijača.

Mlečne izdelke traja dolgo časa za prebavo, in lahko povzroči razdražen želodec, če jih boste jedli pred delovnih. Pripravljajo za vadbo jesti ogromen tablice ogljikovih hidratov ni obdelano. Energetske ravni Vinuti, samo, da se vrnete na desni, tik preden ste začeli vaše usposabljanje. V tem trenutku, v katerem vam zasede, Čutili boste bloated in utrujeni.

Namesto, osredotočiti na beljakovin in zelenjave.

pusti odgovor