Kako da ne, za dvig pošast sladkorja

Na 40% otrok s prekomerno telesno težo ali debelih, in je verjel, da je sladkor zasvojenosti je delno kriv. Ali želite, da vaš otrok iz sladke stvari? Tukaj so devet nasvetov o tem, kako bi se izognili sladkor zasvojenosti pri otrocih.

Kako da ne, za dvig pošast sladkorja

Kako da ne, za dvig pošast sladkorja

60% ljudje so prekomerno težkih ali debelih in zdaj naši otroci so se začeli, da sprejmejo sev, z otroki so mladi kot dveh let doživlja težave pri hoji, ker ima za 50 funtov / 23 kilogramov prekomerno telesno težo. Vsako leto, globalne epidemije debelosti povečuje. Pretirana poraba sladkorja je verjel, da bo v delu, odgovorna za to.

Kaj smemo kriviti posameznih?

Kako imamo lahko, ko iz otroštva, dali smo jim čokolade, malo skrita na poti v šolo zjutraj ali jim dvojna delež namiznih kot nagrado za pridobivanje dobre ocene. Vsak zadetek sladkorja aktivira naše sistemom nagrajevanja, veliko na enak način, kot kokaina ali heroina. S časom, pozitiven občutek smo dobili, ko smo jedli sladkor, ki nas žene, da iščemo več.

Nato, kaj bi morali storiti,?

Bi morali prepovedati vse sladkorja iz naše domove, poučevanje naših otrok, da uživajo sesalno zamrznjenega korenja in povlecite ga ven iz rojstni dan proslave, takoj, ko prejmete vonj gori sveča? Smo lahko.

Ampak, da ne pripravlja otroke za odrasle svet, poln sladke skušnjave, ali bi jim dali priložnost, v otroštvu zaobljenimi.

še več, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

Ampak rekel si, da…

Trenutno, jemo preveč. Na 70% odraslih in 40% otrok s prekomerno telesno težo ali debelih, in jemo preveč sladkorja.

Priporočljivo je, da moški porabijo 9 čajni žlički sladkorja na dan (okoli 150 kalorij), ženske porabijo 6 čajni žlički na dan (okoli 100 kalorij na dan) in otroci porabijo tri čajne žličke na dan.

Danes, otroci 4 za 8 leta so porabi povprečno 21 čajni žlički sladkorja na dan, medtem ko najstniki so porabniki 34,3 čajne žličke.

To čezmernega porabe sladkorja prispeva k debelosti, vendar to ni edini vzrok.

Sladkor, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, energije, ki jo potrebujemo za naše vsakdanje življenje. Nizka raven glukoze v krvi, da nas občutek, pijan, razdražljivi in povzroči hrane cravings intenzivno.

To ni licenco za začetek cramming vaše prehrane z sladkorja. Majhne količine priporočljivo, kot del zdrave in uravnotežene prehrane, je dovolj.

Problem je, da nas veliko preveč jedo.

Pot naprej

Najboljši način, da se prepreči sladkorja zasvojenosti v prihodnosti, kar zmanjšuje porabo in izboljšanje zdravja, je, da začnejo razvijati dobre navade iz otroštva. Če se želite izogniti svoje otroke, da bo pošasti mlini, zasvojeni si želijo množice z vsem, kar je sladko, obstaja nekaj korakov, ki jih lahko posnamete,.

Prvi korak: Nikoli ne razglasi cono brez sladkorja

Ko nekaj, kar je popolnoma zanikal, kaj hočeš več. To je močnejša pri otrocih, ki so nagnjeni, da uživajo okus sladke stvari. Morda, ko vaš otrok so mladi in so doma ves čas, lahko nadzirate vaš prehranskih izbir. toda, kaj mislite, kaj se bo zgodilo, ko gredo v šolo?

Njegov prijatelj ponudil okus jagode jogurt super sladko. To bo raje vaš naravni jogurt. Boste spoznali, da uživajo sladke stvari. Želja se bo začela. Boste začeli jesti v presežek v šoli, poraba sili denarja, ki vam jih na poti domov iz šole, v palicah, čokolade in sladoled.

Namesto: imajo majhno sladko v časih.

Korak, dva: Di “še vedno ne”, ne “ne”

“Mama, lahko jem malo torto?”

“Torta je okusna hrana in boste imeli malo za rojstni dan dedek v nedeljo”.

“Moči imam sladoled?”

“Kaj dobra ideja, bomo imeli kaj za posladek večera.”

Namesto da bi rekel “Ne”, vstop v navado, rekoč: “ne še”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

Študiji, opravljeni v 2002 v reviji nenormalno Psihologije je pokazala, da ljudje, ki so bili obveščeni, da so bili kmalu dali na dieto, jedli so več kot tistih, ki niso bili. Otroci so podobni, verjetno če ne veste, kam ste prišli, vaš naslednji sladkarije.

Več načinov, da se prepreči dvig pošast sladkorja

Korak tri: Poskusite jesti domače sladice

Otroci rabijo zlasti sladkarije in pecivo, trgovina-kupil razviti malo razsodnosti. Vsaka torta, sladkarije … če imate to željo sladko, ni pomembno, veliko, vedno in ko hrana je sladko. Vendar, otroci, ki jedo večinoma doma narejeno pecivo in bonboni ki z naravnimi sestavinami, imajo nizko toleranco za predelano hrano, ki ne vedo zelo dobro.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Še dodatno prednost, ki svoje hrane je, da je lažje, da uravnavajo količino sladkorja, ki se uporablja. Lahko bi nekaj sladkega zelo enostavno, de manera rápida y barata en su propia casa.

Četrti korak: Zmanjšanje sladkih pijač

Sladke pijače dodaj dovolj kalorij in komaj opazili, da zaužijemo. še več, ko vaši otroci pijejo sladke pijače, začeli so, da si želijo bolj sladko hrano.

V obroke, ponudba sadni sok čisti (ni sok z okusom sadja) ali mleka in zagotavljajo sveže vode med obroki.

Korak, pet: Ali uporabite sladkarije kot nagrado ali kazen

Študije so pokazale, da uporaba sladko kot nagrado poveča želja za bonbone. Zato, ne rečem “če ste konča vse vaše grah, lahko so sladoled” o “če ste dobili vsaj B, Grem si torto”.

Ponudijo sladico, sladoled kakorkoli in ne glede na to, posebne priložnosti, dobili otroka torta (vsako zaporedje).

Da bi sladkarije le druge hrane, preprečuje dvigne nad druge hrane kot na nekaj, kar še posebej zaželeno, da cilj.

V Tytus. Katja Rowell, strokovnjak v moči, pravi:

“res … stvar je v tem, da bi vse hrane v zravnal igralnega polja”.

Korak, šest: Ne govori o tem, da se hrana “dobro” in “porednež”

Način, da bi otroci hrepenijo sladkorja je demonizarla in jo pretvori v “porednež” omaro. Pomislite, da, ko je bil zadnji čas vaši otroci skočil dol in gor v jutro, kričal “Mama, Mama, nekateri brócolis pare”?

Namesto, poskusite govoriti o sladkih živil, kot “včasih” o “zabavna”. Pojasnite, da so živila, ki so super živila, ki so polna hranil, da moramo jesti ves čas (Jabolka, brokoli, Ohrovt, itd), tako da bomo lahko rastejo zdrave in sposobne, da igrajo nogomet / ples / petje v pevskem / slikarstvo (kaj bi želeli narediti več) in potem so živila, zabave, ste vedeli, ampak to ne bo pomagalo jih.

Korak, sedem: Coloca snacks saludables a la vista

Skrij kozarec piškotek in dal obseg zdrave prigrizke v viziji med obroki.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (korenje, paprike in kumare so vse dobre možnosti, ne pozabite, da nekaj zdravi ogljikovi hidrati, kot so kruh, pitta ali ovsena kaša, na pol poti med obroki, da ravni glukoze v krvi stabilna, da igrajo).

Korak osem: Preskus pravilo 90/10

Prehrano pediatric, Jill Grad, priporočamo, da učimo otroke pravilo 90/10 prehrana. Predava družine, da 90% živila, ki jih jedo v dan naj se zdravo, Medtem ko je 10% (med 100 in 200 kalorij) to je treba “Zabavna” (Francoski krompirček, sladoled ali piškotkov).

Grad pravi:

“Dobra stvar je, da se bo otrok lahko razumeli ta koncept in sem se vedno prepričajte, povem … ki so zadolžene za izbiro, ki bo hrana vaše hrane zabavno … Potem smo se igrali različne scenarije … To pomaga otroku, da se pripravi za sprejemanje odločitev v realnem svetu”.

In končno: Dovolite otroku, da izberete, koliko jesti, včasih

To ne pomeni, da dovolite, da vaš otrok, ki so sladkarije, kadar želite. Vendar, če je vaš otrok zahteva sekund, ne smete nikoli zanikati njih.

Narekujejo dele skupaj na otroštvo vaših otrok ima dve pomanjkljivosti:

Omejitev dele vodi do posnetka hrane, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. Kot strokovnjak na telo sliko, Kathy Kater pravi:

“Če omejite hrano, potrebnih za prezasićen lakote popolnoma, to bo kontraproduktivno, zaskrbljenost za hrano in na koncu, odziv na hrano prisilo ali popivanje, uživanje”.

Ima še eno napako, ustvarjanje otrok, ki ne more ravnati svoje apetite, ko so zunaj varnem okolju doma.

Rešitev je, da so trenutki, v katerih se otrok lahko odloči, da jesti sladkorja, ki jo želite, dokler ne boste počutili popolnoma satiated, kot rojstni dan ali pečemo piškotke v kuhinji s starši ali stari starši. V teh trenutkih, če je vaš otrok pravi: “Lahko imam še en kos torte?”, Naj jih.

Na ta način, vas bodo naučili, da ni globalno pomanjkanje sladkorja in ne boste imeli, da jedo vse, kar lahko, medtem ko ste lahko, ki bo preprečila morebitne prihodnje incidenti ekscesov. Prav tako se bodo naučili, da uravnavajo sami, koliko sladkorja želijo. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

Lahko jesti, dokler njihovi želodci bo bolelo, enega ali dva krat, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

In na ta način, bo pripravljen za resničnem svetu.

Svet poln sladke skušnjave, da bo zdaj več mogli upreti.

pusti odgovor