Kako se znebiti maščobe na trebuhu: Nasveti za ravno želodec

Maščob se shranijo v telesu na dva načina. Maščobe, ki lahko najdemo tik pod kožo in se zato imenuje podkožne maščobe, To pomeni, da maščobe “pod kožo”. Druge vrste maščobe leži globoko v telesu, okolici vitalnih organov, kot so jetra, srce in pljuča. Ta vrsta maščobe se imenuje maščobe “visceralno”. Tovrstne visceralne maščobe je velik problem, tudi za tanke ljudje.

Kako se znebiti maščobe na trebuhu: Nasveti za ravno želodec

Kako se znebiti maščobe na trebuhu: Nasveti za ravno želodec

Dobra novica je, da obe vrsti maščobe, se lahko zmanjša s spremembo življenjskega sloga.

Svoje prehranjevalne navade in izvajanje iti z roko v roki, in ne morejo doseči vitko linijo in telesne tonika s trebušno vidne, brez refleksno vključitev dveh vaje in prehrana načrti.

Vse uresničevanje načrta Se mora začeti z zmerno dejavnost, na primer 30 minut za dvig vaš srčni utrip, vsaj trikrat na teden. To mora vključevati tudi najbolj živahna uresničevanje, Ker to vrsto vadbe, je bolj učinkovito pri zmanjševanju maščobe in pomaga izgubiti težo. Najmanj 30 minut močne kot tek aerobne vaje, skupaj kratko jasen anaerobne vadbe kot kratek kariere, vsaj tri-do štirikrat na teden je priporočljivo. Poleg srca in usposabljanja, dviganje uteži (trening za moč), vključno z Izometrični Vaje, Je tudi zelo priporočljivo za moške in za ženske.

Prišlo je skupina žensk s prekomerno telesno težo in debelostjo, od 24 za 44 let, med 2 let. Vaš načrt usposabljanja vključuje eno uro teži usposabljanje dvakrat na teden, v kombinaciji z srca in usposabljanja. Udeleženci v kontrolni skupini, ki opravljajo samo srca in usposabljanja, brez usposabljanja z utežmi izgubil do enega odstotka svoje celotne telesne maščobe, Medtem ko ženske, ki niso teži usposabljanje dvakrat na teden zmanjša njihove telesne maščobe za skoraj štiri odstotke. še več, so imeli večji uspeh pri visceralne maščobe, zmanjšanje.

Kaj je smisel zmanjševanja?

Na trebušne vaje so učinkoviti in se izvede toliko kot vaje za noge, orožja, zadnji, ali kateri koli drug del telesa. Poudarek na mišice trebušne stene ne bo pripomogla k odpravi trebušne maščobe.

Ko oseba, ki se osredotoča na prostor za uresničevanje, kot na primer samo sit-ups, To vrsto vadbe napenja trebušnih mišic, ampak ti ne bo pomagalo zmanjšati visceralne maščobe oseba. Oseba bo morala sprejeti pristop do usposabljanja za celo telo. To pomeni, da vključuje vse mišice in vse vrste usposabljanja.

Nekateri ljudje imajo možnost opravljati tisoče sit-ups brez zmage vidne trebušne mišice. Ko oseba, ki je debela plast maščobe, ki obdaja trebušne, trebušne mišice, ki (popularno imenuje trebušne) ne bodo vidni. Zato, edini način za zmanjšanje trebušne maščobe je prilagoditi vaše prehranske navade.

Tukaj je nekaj nasvetov, da bi bilo:

– Cut vseh predelanih živil in začnete kuhati in jesti hrane

– Jesti beljakovine, kot so pusto meso (vrste mesa, ki so predlagali, so perutnine, meso in ribe). Če ste vegetarijanec, posebno pozornost nameniti zaužiti dovolj beljakovin iz rastlinskih virov, kot fižol, stročnice in sojini.

– Rezanje vnos sol in rafiniranega sladkorja

– Nadomestiti sok in brezalkoholnih pijač, vode

– Uživati zdravo, kot so oreščki in avokadovo maščobe

– Osredotočiti na kompleksni ogljikovi hidrati: Jejte veliko zelenjave in izberite celih zrn namesto izdelki iz bele moke

pusti odgovor