Kako priti v formo za poletje v vašem lokalnem parku

Poletje je tik za vogalom, Torej je čas, da začnete Rova maščobe in pripravite svoje telo Beach. Vendar upa, da bo, ali želite preživeti sreče na telovadnici pristojbine? Kliknite lokalni park zavzeti ugodnost od prost prostor za uresničevanje.

Kako priti v formo za poletje

Kako priti v formo za poletje v vašem lokalnem parku

S poletje hitro približuje, mnogi od nas pogosto gredo v telovadnici, da bi poskušali izgubiti teh dodatnih funtov zime poiščejo nas pripravljena iti na plažo. Vendar z gospodarstvom, saj je, da veliko ljudi ne more proizvajati drage telovadnice članstev, Torej, zakaj ne poskusite te ideje za izvajanje na prost prostor kot vaš lokalni park?

Krožni trening

Eden od najpreprostejših načinov usposabljanja v dobro uporabljajo v fitnes industriji je Krožni trening. To je preprosto vrste nazaj vaje back-to-back s kratko počitka med vsako, na splošno 6-8 vadba je dovolj in da lahko prilagodijo delov telesa ali ciljev (odpornost / kardio).

Vsak osebni trener bo s tem načinom usposabljanja enkrat, zakaj ne delati to sebi in prihranite denar?

Tam je dovolj prostora za dokončanje kakršno koli vezje, ki želijo in lahko v parku, ali je čas za vsako postaja ali določi število ponovitev. In prednost je, da se lahko relativno brez opreme, ki bo tudi prihranite denar. Če ste zdravljenje debelosti, nato, bo vreme v vsako sezono visoke, na primer v dveh minutah, z bas počitek (30-45s) in največje svetilnosti. Za prednosti kardio nato poskusite vsak postaja v 3-4 minut z nizko ostalo (15s).

Če nimate računalnika, poskusite ta sklop vaj:

  • Je čepenje
  • Sit Ups
  • Burpees
  • Lunges
  • Planinci
  • Izposoja brcne
  • Čepenje, potiska
  • Slike

Seznam je res neskončne, saj so vse telesne vaje, ki zahtevajo brez opreme na vseh, Če pa želite malo več kot odpornost na pridobitev odpornosti band in poskusiti nekaj a košček več težek:

Povečuje ramo (Odpornost band) – Podporo v pasu odpornosti z nogami skupaj, naj vsak konec z vsako roko in poskušajo dvigniti roko na višino ramen, naj potem nazaj na počitek na vaši strani.
Preperele Sit Ups – Opravljati sit, zagotovitev band odpornosti okoli pol / zaščita pred vami ali okoli noge.
Biceps curl – Spet iz stoji na band in roko hkrati dokončanje biceps curl.
Shoulder press – Stalni v odpornosti band težaven povzdigniti konča pasu nad glavo.
Stalni twist – Stati na enem koncu pasu (ali je to bolj po dodatno napetost) Začetek dotika prste proč z eno roko in nato dvignite in zavrtite navzgor skozi, kot da bi dosegel drugi strani zgornjem kotu nasproti pravokotnik.

Je neverjetno količino vaje lahko storite z kos opreme, in to je vrh ledene resnice. Dodati niz uteži ali dumbbell, in seznam je še večji.

Večjih koristi od početje to s a PT je, da povečuje motivacijo, poskusite in rezultat število ponovitev, ki prejme vsako leto izziv in push sami naslednjič. Ali pa to storite s prijateljem in videli, kdo lahko dobite najbolj? Ob tem konkurenčno prednost vam bodo težje delo in napredovati v vašem izgubo maščobe. Vendar ne pozabite, da to ni vse o hitting vaš partner, ki si prizadeva za izboljšanje samega sebe.

Drugi načini za zaslužiti v oblike v parku

Parco Giochi na Bambini

Slišim vas vprašati, kako lahko uporabite igrajo območja za otroke, kot metoda usposabljanja, vendar je v resnici polno velikih kosov opreme. Najboljše kose opreme, ki se lahko uporabljajo se palice, polo bar, swing in lesenimi koraki (majhen ravnotežja stroki) Če jih imate.

Opica palice: Nikakor ne elegantno za uporabo palice na drugačen način, da bi otroka visokotehnoloških, tako preprosto postane skoznje tolikokrat, kot si lahko v določenem času. Če so dokaj nizko je dodano izziv, da noge visoko, To bo tudi delo jedro. Poskusite tudi ne omogoča, da korak zunaj končno vedno in še vedno visi.

Bradlja: To so vzporedne črte, ki je včasih mogoče najti v igrišča, To so veliko storiti Opruzač padcev na v mirujočem položaju. Ali poskusite potapljanje in nato posredujete iz, dip, Smo in delo gor in dol palice.

Kovinska konstrukcija: Če želite vlak v nenavaden način in slog brez, swing je a velik orodje. Uporabite kot ovira za moje stranke in jim dal nalogo plezanje tolikokrat, kot je mogoče, v določenem času in da ni veliko všeč ta različen stil od vzgajanje.

Lesenimi koraki: Super za usposabljanje plyometric, ki temelji, Navadno to “koraki” so na različnih višinah, kar dober način je, da skoči z obema nogama na vsake delovne vzdolž različnih višin.

Cardio skladbo

To je metoda self-naslovom, ker je ena stvar, večina parki imajo skupnega je cesta, ki potuje skozi ali okrog po vsem mestu. Obstaja veliko lokacij, ki jih lahko uporabite, da vam lahko pomagam določitev razdalje poti, če želite, da deluje tako, Kaj enostavnejša različica pa odloči poti in kolikokrat želite, da se spremeni. Na primer, Če je kratka 3/4 je dober, Če pa je velik začetek z enkrat. Potem času čas, ki je potreben za to, postopno uvedla čas cilj za vsako sejo ali vsak teden. Brez računa, ki se zbirajo tempo in velik izkoristek.

Ampak zakaj ste telesno na prostem?? Poleg tega, da prost, obstaja veliko koristi, kot so izboljšanje razpoloženja, samozavest, dobili svežega zraka, spoznavanje novih ljudi in splošen občutek dosežek.

Če večina od njih lahko dobite od okolje telovadnice in ta vrsta usposabljanja je ponavadi vse okuse, Ampak če lahko dodate v še enkrat mesečno boš se čudil, kako lahko pomagate. Preprosto spremeniti vaše rutinsko bo pomagalo vaše telo za potiskanje sebe in videli hitrejši dobičkov.

Spet, To je sorazmerno odvisna od časa, Ampak, če vas ne moti mraz ali dež, potem res ne ustavi – v resnici je težje ohladi, ko je vreme zelo dober, zato poskrbite, da ste vzeli v veliko tekočine.

pusti odgovor