Kako zmanjšati sladkor, rafinirani v prehrani otrok?

Povprečen človek porabi 125 funtov sladkorja, rafinirani leto ali 46-čajne žličke na dan. Sladkor nima hranilne vrednosti in tudi nima hranil, vitamini, mineralov in encimov.

sladkor, rafinirani v prehrani otrok

Kako zmanjšati sladkor, rafinirani v prehrani otrok?

Učinke sladkorja, rafinirani v prehrani otrok

Povprečen človek porabi 125 funtov sladkorja, rafinirani letno, ki izračuna povprečno 46-čajne žličke na dan. Sladkor nima hranilne vrednosti in tudi nima hranil, vitamini, mineralov in encimov.

Presežek sladkorja v prehrani otrok ni samo nevarna, vendar lahko povzroči številne zdravstvene težave, všeč mi je, Kaj za vnos rafiniranega sladkorja prehrana mora spremljati in strogo omejena.

Kaj je rafiniranega sladkorja?

Sladkor je kristalinična snov, ki je užitna, Sestoji predvsem iz fruktoze (preprost sladkor, ki se nahaja v medu in zrelo sadje), laktoze (mleko), maltoze (zrnca sladkorja) in saharoze (Se ugotovi, v rastline). Sladkor, ogljikovih hidratov, se nahaja v sadje raztrgala, medu, sladkornega trsa, sladkorne pese, sladkorni javor (Javorjev sirup), sirek (vrste trave) in mnogih drugih virov.

Živila, ki vsebujejo rafinirani sladkor

Sladkor, rafinirani nekoč veljalo razkošje, ampak kot je postal cenejši za proizvodnjo, Je postalo skupno v prehrani veliko ljudi. Obstajajo nekatera živila, ki so veliko rafinirani sladkorji in se mora izogibati ali strogo omejeni v prehrani otroka:

  • Brezalkoholne pijače
  • Piškote
  • Candy (vse vrste)
  • Sadni sok
  • Športne pijače
  • Mešanice sladkane pijače Pre-carbohidratos “Bela” (bel kruh, Krompir, Bela testenine, itd)
  • Dišave (paradižnikova omaka, majoneza, sladko užitkom, itd)
  • Aromatizirani sadni jogurt
  • Koruza sladila in hrana z okusom koruzni sirup
  • Sadje in zelenjavo v pločevinkah
  • Sladki krompir (z visoko vsebnostjo sladkorja in naj bi se zaužili v zmernosti)
  • Banane (sladkorja in je treba izogibati tisti s težavami krvnega sladkorja)
  • Nekatere otroške hrane so visoko rafiniranega sladkorja
  • Zajtrk žit
  • Sladoled
  • Sirup za palačinke
  • Pre je, peciva-
  • Marmelade in želeji
  • Piškotki
  • Pecivo
  • Medu (šteje za prehrano, ki je škodljiv za dolgoročnega zdravja)
  • Pakirani in predelane hrane

Iz zgornje tabele, Vsebuje splošna seznam živil, ki pogosto vsebujejo visoke ravni rafiniranega sladkorja. Za starše zaskrbljen zaradi uživanje sladkorja, rafinirani v child's diet, Preverite etikete je bistvenega pomena, saj lahko nekatera živila vsebujejo skrite rafiniranega sladkorja dobave.

Starši, ki poskušajo omejiti vnos sladkorja je treba tudi zavedati nekaterih sestavin v živilih, ki lahko prikrijejo prisotnost rafiniranega sladkorja, kot:

  • Amasake (Japonski pijača iz sladke rjavi riž, rjavega riža, morske soli in vode)
  • Malta ječmena
  • Ječmenov slad sirup
  • Koruza sladilo, koruzni sirup
  • Dekstrin, dekstroza
  • Slada ječmen
  • Koncentrata sadnega soka
  • Galaktoze
  • NEKTARJI
  • Sorbitol
  • Malta riža, sladkor riž
  • Raisin sok, sladkor, rozine
  • Riž sladila, riž sirupi
  • Ksilitol
  • Zylose

To so le nekatere od različnih oblik rafiniranega sladkorja, ki so lahko prisotne v živilih in lahko spregledali starši.

Učinki rafiniranega sladkorja v prehrani

Sladkor, rafinirani v child's diet lahko imajo veliko škodljivih učinkov na zdravje in kakovost življenja. Spodaj je seznam zdravstvenih pogojev, ki se lahko pojavijo zaradi prisotnosti sladkorja, rafinirani v prehrani otrok:

  • Zatiranje imunskega sistema (Tisto, kar je težko za telo Odbijati off okužbe in bolezni)
  • Vplivajo na sposobnost za absorpcijo kalcija in magnezija
  • Povečanjem ravni adrenalina, anksioznost, težave pri koncentraciji in nihanje razpoloženja
  • Največje povečanje holesterola in trigliceridov
  • Lahko poveča raven glukoze na tešče, To lahko povzroči hipoglikemijo
  • Debelost
  • Sladkorna bolezen
  • Kariesa in parodontalne bolezni
  • Nenadzorovana rast Candida Albicans (glivične okužbe)
  • Ovira absorpcijo beljakovin
  • Lahko ogrozilo homeostazo v telesu
  • Trebušne slinavke škode
  • Poškodbe ledvic
  • Glavoboli
  • Depresija
  • Hormonsko neravnovesje
  • Zmanjšana aktivnost in zmedenost pri otrocih
  • Povečanje kopičenje maščevja v telesu
  • Visok krvni tlak

Imate rafiniranega sladkorja povzroči hiperaktivnost pri otrocih??

Obstaja veliko polemik okoli mit, da prehrana z veliko rafiniranega sladkorja lahko prispevajo vzrok za hiperaktivnost pri otrocih. Mnogi ljudje verjamejo, da otroci z dieto brez rafiniranega sladkorja, umetna barvila in dodatki ne kažejo hiperaktivni vedenje. Čeprav ta vrsta prehrano povezanih vprašanj že dolgo sporna, Tam je dokončno link, ki prikazuje aditivov in hiperaktivnost-rafiniran sladkor kabli.

Obstajata dve teoriji, na kateri temelji odnos med sladkorjem in hiperaktivnost. Eno je, da hiperaktivni vedenje je posledica telesa, ki je alergijskih reakcij na poraba rafiniranega sladkorja. Druga ideja temelji na predpostavki, da otroci, ki uživajo rafiniranega sladkorja, opravijo funkcionalne reaktivne hipoglikemije, enako se bi to odrasli.

Za obdobje 12 let, tam so bili 23 študije primerov v okviru rafiniranega sladkorja in hiperaktivni vedenje pri otrocih. Po zaključku študije, Nismo našli da ni prepričljivih dokazov, ki kažejo sladkorja bistveno spremeni vedenje ali kognitivnega razvoja pri otrocih in povzroča hiperaktivnost.

Rafinirani sladkor in učna uspešnost

Prehranske študijo z naslovom, “Vpliv prehrana z nizko vsebnostjo aditivov in sladkorja v šolski uspešnosti v 803 Javne šole v New Yorku”, Je bil objavljen v International Journal of Biosocial in medicinske raziskave. Izvajajo v obdobju 4 let, Študija je ugotovila, da otrok s prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja in umetnih dodatkov kot rezultat povečanja na 15,7% v akademsko rezultat percentila.

V 2003, Raziskava je bila izvedena v kanadski šole s 2500, peti razred študentov, kot del življenjskega sloga in študija otrok Escuela zmogljivih. Informacije, vključene v študije je bil vnos hrane, rodu, višina, težo in socialno-ekonomskih dejavnikov. Po zaključku študija, Raziskovalci so ugotovili v neposrednem odnosu med kakovostjo prehrane v zvezi z akademskih dosežkov.

Te znanstvene študije so pokazale, neposredna povezava med prehranjevalne navade otrok in njihovega vpliva na šolski uspešnosti. Raziskave so pokazale, da otroci morajo imeti uravnoteženo prehrano, ki je primerna za temeljne razvojne in optimalno splošno zdravje.

Nasveti za zmanjšanje porabe rafiniranega sladkorja

Za učinkovito odpravljanje rafiniranega sladkorja iz prehrane otrok, starše je treba izobraževati sami. Omejitev ali omejitev sladkorja, rafinirani v prehrani je pokazala z raziskavami, ki ugodno vpliva na vsa področja otrokovega življenja. Čeprav to ni treba popolnoma odstraniti sladkor, rafinirani v prehrani, priporočamo za številne koristi za zdravje, ki jih ponuja.

Naučite se, kako ponuditi alternative rafiniranega sladkorja je prvi korak pri ustvarjanju zdrave prehrane za otroke načrt. V nadaljevanju so nekaj nasvetov o tem, kako vključiti več uravnotežena prehrana:

  • Uporabite samo polnozrnat kruh in testenine
  • Ne nakup hrane z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja
  • Dobavo sladkorja, rafinirani v omejenih količinah
  • Pozorno preverite oznake živilih v pločevinkah, pripravljena in predpakiranih
  • Izpopolnjujejo v ustih vašega otroka in ponujajo širok izbor sadja in zelenjave kot alternativa
  • Kuhanje z manj sladkorja, in najti alternativa naravno sladilo na sladkor (kot so prazne v obliki torte, torte in piškotek recepti)
  • Ne nakup hrane, presweetened
  • Uporabo suhega ali sadja in zelenjave, zamrznjenih, namesto v pločevinkah

Ekstrakciji sladkorja, rafinirani v prehrani, ni lahka naloga, vendar z ustrezno skrbnostjo starši lahko omejijo količine rafiniranje sladkorja, vaš otrok porabi. S posebno pozornost na dieto, povečanje vaja in omejiti vnos sladkorja, otrok lahko znatno zmanjša verjetnost nekaterih zdravstvenih pogojev, ki se lahko razvijejo v prihodnosti.

pusti odgovor