Kako prekiniti planote med hujšanje?

Hujšanje ni nikoli linearno, oni usmeriti se zadobiti eksplozijo, kjer ste izgubili težo hitro, sledi plato. Ampak kaj, če bi lahko odpravili te planote, in Smršati stalno?

Bi se izognili stagnaciji med hujšanje

Kako prekiniti planote med hujšanje?

Smo bili vsi tam – Se dvigne na lestvici za svoje tedenski tehtanje, prepričani, da je igla preselila iz prejšnjega tedna, vendar boste dosegli novo nizko, samo, da odkrijete, da se glasi točno kot prej.

To ni le frustrirajuće, To je odkrito Razjarujući. Se počutite, kot da delaš vse, kar je prav – vaše prehrane je točka, usposabljanje težko, To uspe, da ostanejo aktivni in se izognili junk hrane, Vendar, nič zdeti se v obstati ki dela. To je trenutek, Večina ljudi prizadela najbližje slaščičarna za zasičenost sladkorja, ali se odločijo, da prehrani vedno.

Hujšanje ni popolnoma linearno.

Bo pa nekaj tednov, ko ni izgubil toliko, kot ste pričakovali, in drugih tednov, v katerem rezultati pade precej.

Večina ljudi ima tudi tednov če ne izgubite ničesar na vseh, ali celo dal težo. Ne bi bilo super, če bi lahko trajno izbrišete teh scenarijev?

Dobra novica je, da lahko. Vse kar morate storiti je, razumejo morebitne razloge za izgubo teže planote, in kaj lahko storite, da premaga, ali celo popolnoma prepreči.

Vaš kalorij so previsoke

Ko začnete prehrana, na splošno, zelo hitro shujšala. To je samo vaše telo je v šoku, da dramatične spremembe v vaš življenjski slog. Če vašo prehrano z leti je sestavljena iz pice, burgerje, Francoski krompirček, in vse običajne smeti, preprosto zmanjšanje zneska, ki prihajajo in izboljšanje kakovosti hrane lahko imajo zelo velik vpliv v zelo kratkem času. Vendar, Po času, telo navadi na te spremembe, in uspelo shujšati.

 

Spremembe v presnovi

Vaš metabolizem obrestna mera določi znesek kalorij boste spali vsak dan. Obstaja nekaj resnice na idejo, da metabolizem nekateri ljudje so počasnejši kot drugi, vendar lahko uporabljate počasno presnovo kot izgovor za prekomerno telesno težo. v bistvu, Nasprotno velja.

Če ješ veliko kalorij, vaš metabolizem deluje preveč časa za proces in prebaviti, kar ji daje visok metabolizem. Vendar, Razkosano kalorij, tudi začne upočasni vaš metabolizem. Če vaš porabe kalorij ostane enaka kdaj začel prehrane, To je verjetno, da vaše telo navajeni, da to novo nizko vtičnico, in uravnaval svoj metabolizem kot rezultat. Morda boste ob v enako število kalorij, vendar ste gorenja manj.

Uresničevanje

Res spravil v? 100% v vsak trening?

Če ne, prodajate kratek. Ko začnete novo zdravega načina življenja in načrt usposabljanja, To je enostavno treba navdušeni bo telovadba. Vendar po nekaj tednih, začetno kompromis, ki je, in prijeten občutek zbujam z boleče mišice, in dobili znoj v tri ali štirikrat na teden lahko začne upadati. Tudi če si še vedno potekajo v telovadnici, Najdete, bo vaš workouts lažje, pustite prej, in ne bo vse dandolo.

Taktike za Pojdi ubijanje teh planoti

Zmanjšati vnos kalorij

Tukaj je hiter znanosti lekcije: Številka ena najpomembnejših dejavnikov pri izgubi teže je preostanek kalorij. Izgubiti težo, gorijo maščobe in Smršati, Moramo zaužiti manj kalorij kot pekoč občutek. Te sile telo uporabljati svoje rezerve maščobe za energijo, namesto da se opirajo na hrano, ki se jedo.

Kalorij ravnovesje je občutljivo temo, Čeprav. Medtem ko želite biti v primanjkljaj, jedo premalo kalorij lahko povzroči, da se počutite utrujeni, razdražljivega, brezbrižen, in v resnici esto naredi: opeklina mišičnega tkiva, Namesto maščob.

V idealnem primeru, Imeti morate primanjkljaj v višini okoli od 500 na dan.

To vam bo dala o funt čisto izgubo maščobe vsak teden. Uporabite kalorij Kalkulator online svojim potrebam kalorij. Ne pozabite svoje starosti, teža, velikost, seks in dejavnosti. Boste dobili številko, ki je vzdrževanje vaš vnos kalorij na dan – znesek, ki ga je treba jesti ohraniti svojo težo. Odštevanje 500 to in ste dobro iti.

 

Stroga z vašim obrokom

Kolikokrat si vzel nekaj čipov v skledo v kuhinji, ali jedel nekaj majhne koščke sladkarij in čeprav “To ni nič drugega kot majhen kos, ni važno”?

dobro, Resnica je, da je pomembno. Če to naredite nekajkrat na dan, vsak dan v tednu, Preprosto dodate več kot 1.000 v tedenski vnos kalorij. Dva strategij za spopadanje s tem.

predvsem, tehtati in izmeriti vse, ki poje v 2 tednov. To se morda zdi obsesivno, vendar je nujno potrebno, vsaj za nekaj časa. Mnogi se ne zavedajo koliko jedo, in koliko kalorij se porabi. Ti podatki, in vstop v online calorie nasproten. Nato, Ste lahko prepričani, da smo so v skladu s svojimi potrebami kalorij. Po dveh tednih, Morate imeti dobro idejo, kako velikost del zrkla, tako torej ni treba izmeriti pusto meso in zelenjavo plus. Še vedno mora tehtati deli veliko ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob živil, kot: riž, testenine, krompir, kruh, žita, suho sadje, olja, in mlečni izdelki, itd

Hrane dnevnik

Če jeste nekaj, to piše v vaši reviji. To bo ne samo ohraniti strogo in iskren o tem, kaj jesti, ampak omogoča tudi greš nazaj in oceni vaš vnos v določenem obdobju, in ugotoviti, kje bi se borijo.

Čeprav, merjenje in vrednotenje

Ne ujamejo v zaupljiv lestvice kot pokazatelj napredka.

Teže, sam več kot enkrat na teden – vedno na isti dan, ob istem času – po možnosti v zgodnjih jutranjih urah v zjutraj na prazen želodec.

Fotografirate napredka in ukrep vašega pasu, boki, prsni koš, orožja, stegna in teleta enkrat mesečno tudi. Te so zelo uporabne, zdaj da tudi če obseg ne premakne, vsi ti dejavniki naj bi izboljšanje.

Vlak težje

Izobraževalni cilji in izzivi za vsako sejo in poskusite premagati njih. Če vlak isto, prenočiti isto, tako vadbo vedno morali biti napreduje.

Makrohranil

Makrohranil so beljakovine, ogljikovih hidratov in maščob. Medtem ko kalorij, so ključnega pomena za hujšanje, Makri so tudi pomembno. Raziskave kažejo, da prehrane visoka vsebnost beljakovin, Vsebuje nizko količino ogljikovih hidratov in maščob povzroči omili v večjo izgubo teže da nizko protein, visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane. Naj bo vaš vnos kalorij za enako, vendar več beljakovin mesa, ribe, jajca in mlečne izdelke. Zmanjšati svoj žita v korist zelenjave in sadja, nizko vsebnost sladkorja, in jesti majhne količine maščobe v arašidovo maslo, matice, oljčno olje in avokado.

Uporaba te strategije, prebili vaše teže izguba planoti. Izvajanje enega po enega, vedno držimo nekaj v vaš arsenal treba nov napredek kot.

pusti odgovor