Kako zatreti jeze in tesnobe?

Ni nenavadno, da je strah in jezo, ki so povezani. v bistvu, jeza lahko povzroči anksioznost. Če ne bomo obraz naše jeze in se naučiti, da se ukvarjajo s to, to se lahko pojavijo v nepredvidljive načine. Kronična jezo lahko drago, tako fizično kot čustveno.

Kako zatreti jeze in tesnobe?

Kako zatreti jeze in tesnobe?

Večina ljudi, lahko uporabite svojo jezo na primeren način, v nekaterih primerih, in še neučinkovite, v drugi. Jeza je verjetno čustvo, ki ga večini slabo ravna v naši družbi. Od časa do časa, vsi smo imeli to močan občutek,. Obstaja več možnih vzrokov za jezo in nekatere najbolj pogoste so poškodbe, frustracije, nelagodje, nadlegovanje, razočaranje in grožnje.
Jeza je lahko naš prijatelj ali sovražnik, glede na način, na katerega smo se odločili, da izrazimo. Pomanjkanje prepoznavanja in razumevanja jeza lahko vodi do različnih osebnih težav.

Kaj točno je srd?

Jeza je eno od temeljnih čustev, ki menimo, da. To je povsem normalno, da se jezni včasih, vendar jeza sprostiti je treba na pravi način. Veliko stvari lahko povzroči oseba, da bi lahko dobili jezen, ko nekaj ne gre svojo pot ali pa vas lahko dobili jezen, kadar ne razumete, kaj da ga je slišal,. Ni pravila, ki bi, čeprav bi lahko rekli, da če boste kdaj imeli težave za dosego cilja, morda boste počutili razočaran. Da frustracije, ki lahko privede do jeze. Vendar je tudi mogoče, da bi dobili jezen in tudi ne vem zakaj.

Obrnjena jeza

Nekateri strokovnjaki menijo, da je jeza, odpravljeno je temeljni vzrok za anksioznost in depresija. Dokazano je, da je jeza lahko vpliva vzorcev razmišljanja in vedenja tako, da ustvarite različne telesne težave, kot:

  • Visok krvni tlak
  • Težave s srcem
  • Glavoboli
  • Bolezni kože
  • Prebavne težave

Nekaj nasvetov, jeza upravljanje

  • Strokovnjaki so kar nakazuje, da nadzorom svoje misli cynics bo naučil o pogostosti in vrste okoliščin, ki povzročijo.
  • Priznati vsak problem soočiti z jezo.
  • Iščejo podporo pomembnih ljudeh v vašem življenju, da obraz svoje jeze.
  • Za spremljanje svojo jezo v nekaterih primerih bodo lahko uresničili, kdaj in kje ste ob misli agresivnega.
  • Si dal v čevlje druga oseba, ki vam bo pomagal, da bi dobili drugačne perspektive.
  • Naučiti se smejali in vidijo humor v situacijah,.
  • Naučite se sprostite.
  • Pomembno je tudi, da praksa, zaupanje v druge ljudi.
  • Dobro poslušanje spretnosti, izboljšanje komunikacije in lahko olajša občutke zaupanja med ljudmi.
  • Naučite se, kako uveljaviti sebe. Poskusite razložiti, da ljudje, kaj te muči o svojem vedenju in zakaj.
  • Če živiš vsak dan kot da je zadnji, boste spoznali, da je življenje prekratko, da bi dobili jezen na vse.
  • Odpustiti ljudi, ki včasih bi si jezen.

Kaj točno je anksioznost?

Anksioznost se šteje, da kompleksna kombinacija negativnih čustev, ki vključuje strah, apprehension in skrbjo in je pogosto spremlja fizičnih občutkov, kot so palpitations, slabost, bolečine v prsih in težave z dihanjem. Anksioznost je pogosto opisan ob 4 sestavine:

Kognitivne komponente – Kognitivno komponento pomeni pričakovanje, nevarnost, ki je razpršeno in negotova.

Sestavni del somatski – Somatically telo se pripravlja, da se ukvarjajo z grožnjo (znan je kot odziv v sili). Krvni tlak in srčni utrip se bo povečala, poveča znoj, povečuje krvni pretok do večje mišične skupine in zavira funkcije imunskega sistema in prebavnega. Navzven, na telesni znaki anksioznosti lahko vključujejo bledo kožo, potenje, tresenje, in učenci, ki dilatacija.

Čustveno komponento – Čustveno, anksioznost povzroča občutek groze ali panike in fizično vzroki slabost in mrzlica.

Vedenjske komponente – V smislu vedenja, tako prostovoljno in neprostovoljno lahko nastanejo usmerjena na uhaja ali izogibanje vir tesnobe. Ta vedenja so pogoste in pogosto maladaptive, kot najbolj skrajni anksioznimi motnjami.

Zdravljenje tesnobe in anksioznosti,-bolezni, povezane z

Recept

Akutne simptome anksioznosti, so pod nadzorom najpogosteje z agenti, anxiolytics, kot so benzodiazepini. Diazepam® je ena izmed najbolj pogosto uporabljenih zdravil. Problem je, da so vsi benzodiazepini so fizično zasvojenost, in razširjeno uporabo, je treba skrbno spremljati zdravnik.
Nekaterih zdravil imenovanih SSRI, ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so bili uporabljeni za zdravljenje bolnikov s kronično anksioznost.
Beta-blokatorji, ki so tudi včasih uporablja za zdravljenje somatski simptomi, povezani z anksioznimi.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Mogoče zasvojenosti

Večina strokovnjakov meni, da benzodiazepini in druga zdravila proti anksioznosti so zelo predpisane in se lahko zasvoji. Najbolj zasvojenost z benzodiazepini se zdi, da se Xanax®. Najbolj pogosti neželeni učinki so želja, bolečine v želodcu, krči, anksioznost, poveča, nespečnost in druge znake odvzem.

Kognitivna-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija, je zagotovo najbolj priljubljenih in učinkovitih psihoterapija, uporablja se za zdravljenje tesnobe.

Druge oblike zdravljenja:

  • Izziv napačnih prepričanj ali samouničujoče.
  • Razviti spretnost pozitivna govori.
  • Razvoj zamenjava negativnih misli.
  • Sistematično desensitization, imenuje se tudi izpostavljenost.
  • Zagotoviti znanje, ki pomaga bolniku, da se spoprimejo.

Nekaj nasvetov za nadzor anksioznost

Samo-pomoč in tehnike sproščanja, ki prav tako igrajo pomembno vlogo v lajšanje simptomov anksioznosti.

Self-help vključuje:

  • Pravilna prehrana – To vključuje zmanjševanje porabe kofeina, sladkor, in na splošno izboljšanju prehranjevalnih navad.
  • Uresničevanje – Menijo, da je malo vadbe, ki lajša stres.
  • Dihalne tehnike in pravilno dihanje – Tehnika preponsko dihanje je pogosto priporočljivo
  • Dobro spanje
  • Meditacija
  • Določiti realne cilje in pričakovanja.
  • Sprostitvene tehnike – Stanje sprostitev mogoče doseči s pomočjo sprostitev trakovi, Joga ali sprostitvene terapije.
  • Obvladovanje stresa – To lahko vključuje spremembe v življenjski slog in upravljanje časa.
  • Strategije soočanje z panični napad
  • Za ljudi, ki se počutijo zaskrbljeno in ne vem, zakaj, to je vredno, da ugotovi, če je anksioznost nad določeno okoliščino, ali skrb eksistencialno bolj abstraktnih.

Alkoholne pijače so verjetno najbolj pogosto uporabljene snovi za lajšanje tesnobe. Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznosti so opozorile, da alkohol je tudi depresivne močan. Nekateri dokazi kažejo, da uživanje alkohola za lajšanje tesnobe je kontraproduktivna, kot to lahko povzroči srčni utrip višji ali več nezakonitih in znižanje sladkorja v krvi, ki lahko dodate neprijetne simptome tesnobe in panike.

Sprostitev

Tehnik sproščanja se lahko zmanjša mišično napetost in stres, in se zato pri bolnikih s kronično bolečino, ki vadijo sprostitev lahko bolje obvladovati svoje bolečine. To je zato, ker je povečana mišična napetost lahko še dodatno poslabša kronične bolečine. Na sprostitvene tehnike vključujejo:

  • Globoko dihanje,
  • Progresivna mišična sprostitev,
  • Biofeedback
  • Vodeni sliko,
  • Meditacija
  • Joga

Strah in stres

Stres je posledica nagon v telesu, da se brani in v večini primerov je priložena ali zaradi tesnobe in jeze. To je instinkt, ki je dober v nujnih primerih, vendar pa lahko povzroči fizični simptomi, če se to še vedno predolgo.

Biokemične odziv na stres

Dokazano je, da stres zavira reproduktivnega sistema na različnih ravneh. predvsem, na MK preprečuje sproščanje gonadotropin sproščujoči hormon. Podobno, ki, kortizola in glukokortikoidnih hormonov, povezanih ne le zavira sproščanje GnRH, ampak tudi sprostitev luteinizirajoči hormon, ki sproži ovulacijo in sprostitev sperme.

Obstaja tudi stres,-bolezni, povezane z. Ena večjih motenj je značilno, kronični stres in anksioznost depresija melanholičen. Raziskave so pokazale, da ljudje z depresijo imajo sposobnost dolgočasno za prilagoditev na negativne povratne informacije, povečanje kortizola. To povzroči stalne tesnobe in overreaction za stimulacijo, sledi paradoksalno odgovor, v katerih žrtve očitno izgubili vse motivacije.

Možni znaki stresa

  • Anksioznost
  • Bolečine v hrbtu
  • Zaprtje ali driska
  • Depresija
  • Utrujenost
  • Glavoboli
  • Visok krvni tlak
  • Nespečnost
  • Težave z odnosi
  • Težko dihanje
  • Otrdel vrat
  • Trebuh boli
  • Dobiček ali izguba teže

Nasveti za spopadanje s stresom

  • Poskusil da bi videli, spremembe kot pozitiven izziv, ne kot grožnjo.
  • Ne skrbite za stvari, ki jih ne more nadzorovati.
  • Pripravite se na najboljše, vaša sposobnost za prireditve boste vedeli, lahko stresno, kot razgovor za službo.
  • Delo za reševanje konfliktov z drugimi ljudmi.
  • Prosite za pomoč od prijateljev, družino ali strokovnjakov.
  • Določiti realne cilje doma in na delovnem mestu.
  • Izvaja redno.
  • Dobro jesti uravnotežene obroke in dobili dovolj spanja.
  • Meditirajte, Če je mogoče, toliko, kot si lahko.
  • Dobili proč od vaše dnevne obremenitve s skupino šport in hobiji.

pusti odgovor