Izbrisati jeze in tesnobe?

Ni nenavadno, da anksioznost in jeza priključeni. v bistvu, jeza lahko povzroči anksioznost. Če mi ne obraz naše jeze in izvedeti, kako ravnati, nastanejo na načine, ki so nepredvidljivi. Kronična jeza lahko drago stane, tako fizično kot čustveno.

Izbrisati jeze in tesnobe?

Izbrisati jeze in tesnobe?

Večina ljudi lahko uporabite svoje jeze na način, ki je v nekaterih primerih in pa neučinkovito, v drugi. Jeza je verjetno najbolj slabo upravljane v naši družbi čustvo. Od časa do časa, vse izkušnje ta močan občutek. Obstaja več možnih vzrokov, jeze in nekaj najpogostejših ranjenih, frustracije, motnjo, nadlegovanje, decepción y amenaza.
Jeza je lahko naš prijatelj ali sovražnik, Glede na način da izbiramo izraziti. Priznanje in razumevanje jeza lahko povzroči različne osebne težave.

Kaj je jeza?

Ira je na čustev Basic, ki čutijo. Es perfectamente normal estar enojado a veces, vendar jezo mora trajati pravilni način. Muchas cosas pueden hacer que una persona pueda enojarse cuando algo no va a su manera o quizás usted puede conseguir enojarse cuando no entiende algo que ha oído. Nobeno pravilo, Čeprav bi lahko rekli, da ko kdaj imate težave za dosego cilja, lahko Čutiš razočarano. To nezadovoljstvo lahko privede do jeza. Ampak tudi je možno jeza je in niti ne vem, zakaj.

S katerimi se sooča srd

Nekateri strokovnjaki menijo, da potlačena jeza je vzrok za anksioznost in depresija. Está comprobado que la ira puede afectar los patrones de pensamiento y comportamiento creando una variedad de problemas físicos, kot:

  • Visok krvni tlak
  • Težave s srcem
  • Glavoboli
  • Bolezni kože
  • Prebavne težave

Nekaj nasvetov za upravljanje jeza

  • Ti strokovnjaki predlagajo, da nadzor nad svoje misli, cinično, ki jih boste naučili na pogostost in vrste razmer, ki ga povzroči.
  • Prepozna problema ravnati z jezo.
  • Poiščite podporo ljudi v vašem življenju pomembno, da se sooča s svojo jezo.
  • S spremljanjem njegovega srda, v nekaterih primerih boste lahko spoznali, kdaj in kje imate agresivne misli.
  • Postavite v čevlje osebe, ki vam bo pomagal priti drugačne perspektive.
  • Naučiti smejati sami in prikaz humor v primerih.
  • Naučite se sprostite.
  • Prav tako je pomembno, da vadite opreti na druge ljudi.
  • Dobro poslušanje spretnosti, izboljšati komunikacijo in lahko olajšajo občutek zaupanja med ljudmi.
  • Naučite se, kako je. Poskusite pojasniti ljudem, kaj vas moti vaše obnašanje in zakaj.
  • Če živite vsak dan, kot če bi bil zadnji, je volja da je da je življenje prekratko, da bi dobili jezen je vse.
  • Odpustiti ljudi ki včasih jezni ste.

Kaj je anksioznost?

Anksioznost je Kompleksna kombinacija negativnih čustev, vključno z strah, strah in zaskrbljenost in pogosto spremljajo fizični občutki, kot so palpitacije, slabost, bolečine v prsih in pomanjkanje sape. Anksioznost je opisan, pogosto ob 4 komponente:

Kognitivne komponente – Kognitivna komponenta vključuje pričakovanje razpršene in negotova nevarnosti.

Somatskih komponente – Somáticamente el cuerpo se está preparando para hacer frente a la amenaza (znan kot nujni odziv). Povečanje krvnega tlaka in srčnega utripa, To povečuje znoj, se poveča pretok krvi v njih skupine mišic večjih in bo ovirala delovanje sistema, imunskega in prebavne. Navzven, somatskih znaki anksioznosti lahko vključujejo bledo kožo, potenje, tremor in dilatacija zenice.

Čustvena komponenta – Čustveno, anksioznost povzroča občutek strahu ali panike in fizično vzroki slabost in mrzlica.

Vedenjske komponente – Glede na obnašanje, prostovoljci in neprostovoljno lahko pojavijo pobegniti ali se izognili vir tesnobe. Teh vedenj so pogoste in pogosto maladaptive, se najbolj ekstremnih anksioznih motenj.

Zdravljenje anksioznosti in anksioznost povezana obolenja

Recept

Jih simptome, akutno anksioznost je nadzor z večjo frekvenco z anksiolitičnem dejavniki, kot so benzodiazepini. Diazepam® je ena od najpogosteje uporabljenih zdravil. Problem je, da vse benzodiazepini so fizično zasvojenost in razširiti uporabo mora skrbno spremlja zdravstveni.
Nekaj zdravil, imenovanih SSRI ali Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so bili uporabljeni za zdravljenje bolnikov s kronično anksioznost.
Beta blokatorji so tudi včasih uporablja za zdravljenje somatskih simptomov, povezanih z anksioznimi.

Mogoče odvisnosti

Večina strokovnjaki verjamejo, da benzodiazepinov in druge anti-anksioznost zdravil so zelo predpisanih in potencialno zasvojenost. Najbolj zasvojenost z benzodiazepini se zdi, da Xanax®. Najpogostejši neželeni učinki so v želja, bolečine v želodcu, krči, anksioznost, poveča, nespečnost in druge znake umik.

Kognitivna-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija je zagotovo pot bolj priljubljena in učinkovite psihoterapije, uporablja za zdravljenje anksioznosti.

Druge oblike zdravljenja:

  • Izziv napačne ali samouničujoči prepričanja.
  • Razvijati pozitivne sposobnosti za auto-hablar.
  • Razvoj negativne misli zamenjavo.
  • Sistematični desenzibilizacijo, imenuje tudi izpostavljenost.
  • Informacije, ki bodo pomagali bolnikov spopasti.

Nekaj nasvetov za nadzor anksioznost

Samopomoč in sprostitev tehnike tudi pomembno vlogo v lajšanje simptomov anksioznosti.

Samopomoč vključuje:

  • Prehrana desno – To vključuje zmanjšanje porabe kofein, sladkor in na splošno boljši od njih navade hrano.
  • Uresničevanje – Domneva se, da nekaj izvaja razbremeni stresa.
  • Dihanje in pravilno dihanje tehnik – Una técnica de respiración diafragmática se recomienda a menudo
  • dobro spi
  • Meditacija
  • Določitev ciljev in realna pričakovanja.
  • Tehnike sproščanja – Stanju sproščenosti se lahko doseže s pomočjo trakovi za sprostitev, Joga in terapija sprostitve.
  • Upravljanje stresa – To lahko vključuje spremembe v stilu življenja in upravljanje časa.
  • Strategije obvladovanje napad panike
  • Za ljudi, ki so počutijo tesnobe in ne vem zakaj, vredno kazen ugotoviti, če je anksioznost je pa zlasti okoliščina ali eksistencialnih skrb več abstraktne.

Alkoholne pijače so verjetno snov, ki se najpogosteje uporabljajo za lajšanje tesnobe. Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznosti je opozoril, da je alkohol tudi močan depresivne. Nekateri dokazi kažejo, da uživanje alkohola za lajšanje tesnobe je kontraproduktivno, Ker lahko privede do visoke ali nepravilen srčni utrip in znižanje sladkorja v krvi, ki lahko doda neprijetnih simptomov tesnobe in panike.

Sprostitev

Sprostitvene tehnike lahko zmanjšanje mišične napetosti in stresa in bolnikih s kronično bolečino, ki so prakticirali sprostitev so tako bolj sposobni obvladovati svoje bolečine. To je zato, ker povečanje napetosti mišic lahko poslabša še bolj kronične bolečine. Sprostitvene tehnike vključujejo:

  • Globoko dihanje,
  • Progresivna mišična sprostitev,
  • Biofeedback
  • Vodeni posnetkov,
  • Meditacija
  • Joga

Anksioznost in stres

Stres je posledica instinkt telesa, da se brani in v večini primerov je skupaj ali povzroči anksioznost ali jeza. Ta nagon je dobro v nujnih primerih, vendar pa lahko povzroči telesne simptome, če traja predolgo.

Biokemičnih odziv na stres

Je pokazala, da stres zavira reprodukcijskega sistema na različnih ravneh. predvsem, na CHR preprečuje sproščanje gonadotropin sproščujoči hormon. Podoben tistemu, kortizola in sorodnih glukokortikoidno hormoni ne le zavira sproščanje GnRH, pa tudi izdaji luteinizirajočega hormona, ki povzroči ovulacijo in sperme javnost.

Obstajajo celo stresom povezanih bolezni. Ena od glavnih značilnosti kronični stres in anksioznost motnje je melanholičen depresije. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z depresijo topim zmo nost prilagajanja negativne povratne kortizola povečuje. To ima za posledico nenehno anksioznost in pretirana reakcija na stimulacijo, sledi odgovor, paradoksalno, da žrtve očitno izgubil vse motivacije.

Možne znake stresa

  • Anksioznost
  • Bolečine v hrbtu
  • Zaprtje ali driska
  • Depresija
  • Utrujenost
  • Glavoboli
  • Visok krvni tlak
  • Nespečnost
  • Težave z odnosi
  • Težko dihanje
  • Otrdel vrat
  • Trebuh boli
  • Dobiček ali izguba teže

Nasveti za ravnanje s stresom

  • Gre za prikaz sprememb kot izziv pozitivno, ne kot grožnjo.
  • Ne skrbi o stvareh, ne morete nadzorovati.
  • Pripraviti za najboljše, njegove zmogljivosti za dogodke, ve, da je lahko stresno, kot razgovor za službo.
  • Delo, če želite razrešiti spore z drugimi.
  • Prositi za pomoč od prijateljev, družinskimi člani ali strokovnjaki.
  • Realistično zastavljene cilje v hiši in v delo.
  • Vaja redno.
  • Jejte dobro uravnotežene obroke in dobil veliko spanja.
  • Meditirati, Če je mogoče, toliko, kot lahko.
  • Pobegniti iz svoje dnevne napetosti s skupino & hobiji šport.

pusti odgovor