Kako pogosto res potrebujem vadbo graditi nove mišice?

Veliko vaja guruji so zelo močna mnenja o pogostosti, s katero delo. Predpiše nekaj dnevne vadbe. Nekateri vztrajajo, da vsaka vaja je sledila na 48 ur za obnovo za obnovo mišic. Ostale pa predlagajte pripravi enkrat na teden. Kaj je najboljše?

pogostost vaje

Kako pogosto res potrebujem vadbo graditi nove mišice?

Obstaja veliko nasprotujočih si nasvetov za fizično usposabljanje graditi nove mišice.

Nekateri izvedenci, kažejo, da največje koristi vaje so pridobljeni s pomočjo razvoja vsake mišične skupine trikrat na teden. Drugi trenerji nam pove, da je razvoj vse eno mišično skupino več kot enkrat na teden pretreniranosti. Obstaja tudi nekaj fiziologi vaje, ki zahtevajo dnevne vadbe, z enim dnem počitka tedensko, za najboljše rezultate. Kateri pristop je najboljši?

Je edinstven usposabljanja program “popravi”

Program usposabljanja je najboljše za vse ljudi v vsakem trenutku. Včasih je najbolje izvajati vsak dan. Včasih je najbolje izvajati vsak drugi dan (trikrat na teden). Včasih je najboljša stvar izvaja le enkrat na teden – Kljub delajo manj pogosto kot enkrat vsakih štirinajst dni bo povzročila izgubo mišične mase pridobila.

Predlog, da izvaja vsak dan prejme največje koristi mišice ne prihajajo iz akademske literature pregledali parov usposabljanja in uresničevanje fiziologija, toda, neformalno nezanesljive poročila na Frekvensprosjektet, ki je norveški za “Pogostost projekta.”

Frekvensprosjektet zaposli 16 powerlifters iz Norveške, 13 moških in 3 ženske. Na 16 Prostovoljci so bili dani v isti program usposabljanja, razen polovici povedali, da vidim vse rutinsko 3 dvakrat na teden, in druga polovica so povedali, da bi polovica vsakdana, skupno 6 dni v tednu. Usposabljanje skupine 3 dni in 6 dni nisem točno isto količino dela, vendar z različnih časovnih obdobjih.

Christian Finn in Matt Perryman vaja strokovnjaki, na koncu 15 tednov, trikrat na teden vaje zmagal, v povprečju, a 5% več kot mišično moč. Eden od udeležencev v tej skupini lahko naredil nobene koristi na vse, in udeleženka osvojil mišično moč 10%.

V skupini dnevno usposabljanje, Povprečna mišice moč dobiček je bil v 10%. Udeleženec v to skupina, ki je manj izboljšanje še o a 6% več brawn ob koncu programa, Je bilo več kot povprečni dobiček v drugi skupini. Povprečni dobiček v tej skupini je približno enako kot višji dobiček v drugi skupini, in eden od udeležencev v skupini dnevno usposabljanje osvojil nove mišično moč 15%.

Vendar, Tam so bili ljudje iz obeh skupin, ki so dejansko izgubili mišične mase, tj, Tam so bili ljudje, ki so delali, obakrat katere mišice postale manjše, ni večje. Obstajajo tudi razlogi za ne poskuša uporabljajo ti rezultati za večina ljudi, ki so preprosto poskuša priti v formi.

Kaj dela za elite športniki nimajo da dela za vas

V projektu frekvence Norveške, Povprečna starost športnikov 21. Vsi športniki, ki so sodelovali na mednarodnih tekmovanjih. po drugi strani, fiziologi so ugotovili, da mišice za športnike in ljudi, ki ne izvajajo redno graditi novo tkivo v zelo drugačen način.

Ko delo športnikov, vaše mišice izgradnjo novih beljakovin vlakna 24 za 48 ur. Ko so športniki ne deluje, vaše mišice izgradnjo novih vlaken, ki bodo močnejši, z le 12 za 16 ur.

Nasveti, previdno odvzeti trenerji vrhunskih športnikov

Kaj dela za Prejemniki zlatih olimpijskih medalj, verjetno ne bo delovalo za vas če tehtate 400 funtov in njena glavna dejavnost je izvajanje z odprtjem vrečke za pomfrit. Obstaja nekaj dokazov, da pripravi vse dni ne bo vam škodovalo, če ste od oblike, Ampak če ne moči laziti v telovadnici šest krat na teden, trikrat je bolje kot nič.

Kaj je Svet, ki se uporablja za začetnike, Poleg vrhunskih športnikov?

Najtežja dela, manj pogosto potrebujete za delo.

Če vi delati veliko ponovitev vaje mišice stavbe, kar potrebujete za delo manj dni na teden. Če vam le nekaj ponovitev vaja za mišice stavbe, boste morali delati več krat na teden.

Recimo, da dvignete težji, ki lahko, vendar šele, ko. Bi bilo dobro narediti to vsak dan, Če ne škodijo vezi, kite ali kosti. Vendar če dvignete težji, ki lahko 10 krat ali 20 krat, o 30 krat, Mora razmišljati nekaj dni ali celo na teden pred umikom spet.

So tudi, da spreminjajo vaše Uvježbavanje rutinsko.

Domnevam, da ste telesno na stroj in da se odloči, da bo 90 ponovi vsak teden. Bi lahko 30 ponovitev vaje vsakih dva dni, tri dni v tednu, ali bi vam 60 ponavlja na seji in 30 ponavlja nekaj dni kasneje, ali je vse v 90 ponavlja v eni seji.
Pogosteje boste odpravili, najbolj pomembna stvar je, da spreminjajo svoje rutine.

Če želite opravljati vsak dan, vsak dan ali dva, uporabite težji nekaj dni in tanjši druge dni. To daje spodbudo, morajo še vedno mišice, ampak da vam pomaga izboljšati vaš ravnotežja in koordinacije.

 

Če sledite nizko carb dieti, To naj bi izvajali vsak dan.

Mišice so ne samo iz beljakovin. Jeste beljakovin je bistvenega pomena za gradnjo vlaken, ki dajejo impulz svojo moč. Večina mišic, kaj “črpalka up”, je dejansko ogljikovih hidratov. Natančneje, Mišična masa se izvaja z glikogena, Je kombinacija kemijsko glukoze in vode, da mišice lahko uporabijo za moč, pri uporabi energije hitreje kot krvni obtok poda glukoze. Kombinacija vode z glukozo v glikogen bolj stabilna molekula je tisto, kar daje mišice v orisu. Če delate, tako da vaše mišice tanjšajo zaloge glikogena, To bo dejansko pogodbe, dokler ne boste imeli priložnost za zamenjavo ogljikovih hidratov. Če dehidrirani, vaše mišice ne bodo sposobni “napihne” z glikogena.

Majhne mišice lahko izvaja pogosteje.

Če se osredotočajo na manjše mišične skupine, kot biceps ali Opruzač, ne potrebujete veliko časa za obnovitev med vadbo ker manjše mišice ne zahtevajo toliko glukoze, da bi glikogena in beljakovin, Gradnja novega , močnejši mišičnih vlaken.

Ko ste dosegli svoje cilje sile, zmanjšati pogostost vadbe.

Dviganje uteži dvakrat na teden je dovolj za skoraj vsakdo za ohranjanje mišične mase in moči. Manjka več kot dva tedna usposabljanja zadostuje za zagotovitev izgubo mišične moči.

pusti odgovor