Dobili dobro balističnih usposabljanja

Obstaja več kot en način za dokončanje vaše fitnes cilje. Če poškodbe organov ali bolezni vam preprečuje, da delaš squats, napravi pritisnite delaš vaje ali druge živahno gibanje, Je a orodje to hoteti pomoč vi vzdrževati v dobrem stanju.

Dobili dobro balističnih usposabljanja

Dobili dobro balističnih usposabljanja

Premetavati smeri v korist

Odsek pred vadbo lahko pomaga do bi podaljšale mišičnega tkiva, v prizadevanju, da se prepreči morebitne poškodbe kot sevov ali znatno razpoke. Raztezajo po vadbe vam lahko pomagamo z bolečine v mišicah in lahko pomaga povečati vaš obseg gibanja, Ker ciljev v letu zagotovo ne more biti začutiti tesen ali omejena. Tisto, kar podaljšuje kot oblika vadbe? Morda se zdi, da ni dovolj za doseganje vaše fitnes cilje, Vendar če vaš cilji vključujejo povečanje aerobni prag, obseg gibanja in povečanje mišičnega tonusa, Upoštevajte naslednje.

Obstaja veliko obvozi potrošiti čas tekoč v telovadba za vadbo, in je ne točno, kaj vedno obravnava motivacijo. Zdravstvene težave lahko vodijo mnogokrat tisti, ki želite usposabljanje, Podobno ureditev, ki lahko izpolni v enem bolj zgodaj ali ko boste sodelovali v športnih dejavnosti. Načrtovanje urnikov dela okoli dolgo in stresnih dneh, Lahko tudi prispevajo k pomanjkanje gibanja. Za boj proti zahteven način življenja živimo in videti dobro in počutijo dobro delam, vse, kar je potrebno je minimalni napor. Začne se raztezajo kot oblika vadbe, Prosimo, upoštevajte, da dodatne odseke, kot tetiva se razteza, kvadricepsa, biceps, triceps, prsnih, itd., mora še vedno teče, kot po navadi, pred vsako vrsto vadbe. Zdaj, Smo začeli.

Koncept in oblikovanje

Balistično raztezanje je koncept, ki se osredotoča na pasivno gibanje v premetavati gibanja. Pomembno je, da začnejo te vaje, začeli počasi. Ne poveča hitrost pretoka po nepotrebnem, ker oblika je najbolj pomembno. Bomo začeli z opisom gibanja hip fleksorjev in ekstenzorjev kolka, da izboljšate moč, obseg gibanja in ton. Ali imajo na pusto na steno, ograja ali na števec v sobi določen v vaš telovadba. Lahko stati brez upogibanja ali upogibanje v hrbet, delaš tako bi lahko povzročilo poškodbe. Stalni v nogi, ki je najbližje zid ali ograja, z drugo nogo tal, vseljivo. Začnite z nekoliko premikanje noge naprej in nazaj, z več kot eno napora petnajst odstotkov. Kot ti premiki se začne počasi dodajte več potiska v vsaki smeri, samo udobno prag. Ko dosežete obseg gibanja, ki je izziv, vendar to ni boleče, še eno minuto pred spremembo noge. Storite v skupinah do trikrat ali več kot boste počutili udobno dokončanje. To lahko razumemo kot vajo ali alternativa za vodenje traku, Ker je lahko težko v kolena in včasih počutim monotono.

Plezanje

Potem lahko gremo do zgornjega dela telesa proti rami. Kot hip, ramo ni skupni tečaj, Lahko pa notranje in zunanje in nihajo v krog ali v katero koli smer, Za razliko od komolca ali kolena. Stalnega, začnejo premikati roke na ramena naprej in nazaj. Pa swing, previsoka začne, ampak počasi diplomiral na večji obseg gibanja. Ko imaš skoraj devetdeset stopinj, začetek dodati nekaj vodoravno navajanju na gugalnice, in manj v ramena podaljšanje. V bistvu ste vrsto podobne velikosti gibanja, vendar bo navije roke, ko so na sprednji del ramenskega sklepa. Ali želite nadaljevati to gibanje za največ minuto ali dve, preden vzamete odmor. Čutili boste občutek otekline v ramena in roke, kot je delal rotatorne manšete, deltoidno, biceps in triceps v teh gibanj. Izvajanje te vaje za drug sistem ali dva to zelo dobro in je priporočljivo.

Čas nihala

Zdaj bomo premakniti nazaj, proti boki. Najti stroj ali napravo v telovadnici, ki vam omogoča, da bi nihalo v nogah, za počitek roke trdno na trdne površine. Noge lahko visi dol in ga ne sme dotikati tal ali drugih površin. Samo na ramo, vozni, Bomo začetek potiskanja boki nazaj in naprej. Ko boste dobili občutek, da svoboden, so začeli krožni vzorec bodisi levo ali desno. Noge je treba hraniti skupaj, medtem ko ste izpolnili teh krogih. Ko ste izpolnili nekaj krogov, zagon je treba začeti ki se preko ostale. Računam na približno petdeset revolucije v eno smer pred počiva za minuto bolj ali manj. Začnite naslednjo serijo, začetek v nasprotni smeri. Poskusite te vaje, dva ali tri krat v vsako smer na minuto v sredini za počitek.

Medtem ko je v tem položaju, Prav tako lahko posnemajo vaje izvajajo prej v dvostranskih občutek, mahati obe nogi v nasprotni smeri, kot da se izvaja v zraku. Ne pride veliko utrujenost med to vadbo, tako naj se opravi v času, da se počutite udobno. Kot z drugimi vaje ga niste potisnili v mišice, razteza tudi, v prvo ponovitev. Pripravo postopoma, dokler je lahko popoln striding truda. Poleg te vaje, Lahko majhna teža dumbbells (1-5 Priporočena funtov). Postopoma začnete vrtenjem gumb za manšetu v krogih na zapestju, omogoča, da lahko zavrtite zapestja z utežmi. Boste delali mišice flexors in ekstenzorjev zapestja in boste počutili utrujenost z nekaj revolucij. Lahko žrtev istega franšize ponavljanje in čas, kot z drugimi vaje tudi.

Te vaje so samo nekaj primerov, kako postaviti pozitivno napetost v mišicah in dobili dober Uvježbavanje, brez vsakršnega previsok srčni utrip, Če je srčni utrip in krvni tlak visoko lahko problem za vas. Ponavadi se ljudje pritožujejo, atrofija ali maščobnih površin okoli bokov, orožja in pomanjkanje opredelitev ramo, kot željo za začetek vadbe.

Te vaje so preprosto izpolnimo in gibanja privoščiti, da se osredotoči na teh področjih, brez preveč napetosti v sklepih ali mišicah.

pusti odgovor