Učinkoviti Nasveti za vaje po poškodbi, bolezen ali velik življenjski dogodek

Po poškodbi, bolezen ali pomemben dogodek življenja kot nosečnost, vrnitev opravljati lahko izziv. Vendar pa so strategije, ki vam lahko pomagajo.

Učinkoviti Nasveti za vaje po poškodbi

Učinkoviti Nasveti za vaje po poškodbi, bolezen ali velik življenjski dogodek

Če je bil prisiljen vzeti odmor za nekaj posebnih, kot poškodbe ali nosečnost, ali življenje malo samo dobil na vrhu vas in so padle iz navade, Iščete način, da dobite nazaj. Vendar vračajo za redno vadbo lahko težje, kot si mislite.

Navade so rekonstruirati ali indocto, nove težave je treba obravnavati in predlagane strategije, in tam so čustveno popotovanje začeli znova, da tudi.

Zadnji je opravljati: Ovire

Domnevam, da ste navdušeni kolesar, vendar po zlomu njegovih stopal v nepovezanih poškodbe, ima po meri prejemnikov. En dan, Odloči, da ji vrnete. Dobiš kolo, dobite orodja … pnevmatike pa ravno, menjalnik in zavore so iskati, kolesarske ekipe je vse umazano (tudi če vi moči odkriti to) – in kolo svojega časa je preživel spopadov z računalnikom, ki se počutite slabše kot pred.

Tudi če premagati vse to in gremo ven na cesti, Je zarjavel, enostavno naveličaš, in kar je bilo nekoč prijetno vadbo moči postala navkreber boj tudi v ravnini. To je Rastužujući.

Torej, kako je on mora nazaj opravljati?

1.- Graditi navado

Potreben čas za izgradnjo navado. Vendar lahko začnete s majhne spremembe. Če običajno štirikrat tedensko je šel v telovadnici, bo enkrat na teden. Če ste se uporabljajo za izvajanje deset milj je dovolj, da zaženete a. Ne skrbite preveč o rezultat namesto tega., Osredotočiti na proces.

Če razmišljate o rezultatih, boš primerjati rezultat dobimo zdaj, s katero se najbolj spomnite dobili, ko ste bili usposabljanja redno. Vam bo ne ukrepa do njegovih spominov njegov najboljši Rose sem, tako postanejo razočarani in naveličani vsega. Vendar če si misliš o procesu, Zdaj lahko primerjajo svoja dejanja z njihovo delovanje včeraj in videli, kako se izboljšuje.

2.- Osredotočajo na kakovost, ne količine

Pomisli, kaj delaš kot prakso. Boste dobili toplejše postopoma. Računajo na bolečine, ampak hranite na minimum, dela, da bi bilo bolje, nič več, in pomislite, tehnika in kakovost gibanja namesto hit številke.

Ta pristop pomaga tudi izogibati se ena največjih ovir za izterjavo kondicijske: poškodbe. Nazaj v telovadnici, pa kaj ste že rabljen uganjati – vendar brez pripravo mesecev ali let podobne usposabljanj, da vam mobilnost, kakovost mehkih tkiv in nevromuskularni koordinacijo za izvajanje. Tako ste izpah nekaj, Kaj solza, pop nekaj, ali preprosto potegnite nekaj. Kdor je; naslednjič, ko želite vnesti in vlak, dejansko počutijo slabše. Usposabljanje mora narediti bolje, ne slabši, tako ne skoči z nogami za nekaj, kar vam bo škode in stoji med vas in vaše cilje.

Strategije za vrnitev opravljati

3.- To je smešno enostavno narediti

Če ste uporabili bančne 300 funtov, in zdaj smo videli morda upravljanje 175, To je depresiven. Pogled na kako šibko ste! Se osredotočajo na vaše številke. Pa kaj če ste seje tako enostavno, da je usposabljanje, ni res, To je smešno? Telovadnici in banka, na primer, 100. Enostavno. Smešno enostavno. To je tako preprosto, Lahko se sprostite in osredotočiti na obnovo navad fitnes, nazaj, da bi dobili v ritem, obnavlja svojo obliko, Ob sklicevanju, kako se počuti. Enako velja za kateri koli fizični napor. Teči na miljo. Cikel prislon v jabolko. Omejujejo njihovo usposabljanje z kaj je počila proti svojih zadal omejitev, tako se vedno konča svoje zasedanje, ki želijo narediti več. Sami trik v gradnji je “kapitala navdušenja” Lahko vlagajo v vašem usposabljanja.

4.- Načrt za uspeh obvladljive

To traja od štiri do osem tednov, da se konstruktivno razlika v telesu. Tako realističen cilj, ki se lahko doseže v tem času, in graditi načrt to zalotiti vi torej. Recimo, da želite zagnati treh milj dvakrat na teden. Nikoli ne boš upravljati kot, če ne izvaja dvakrat na teden, tako da vaša prva prednostna naloga. Tudi, če bo le okrog bloka, udari ob pločnik v določenem času. Postopoma zgraditi svoje razdalje, dokler boste dosegli svoj cilj – z nadomestnih prostora. Ne ne načrt, ki vam lahko uspe v: načrt, ki ni ne v. Izgradnjo kapitala pozitiven občutek o usposabljanju, ki ga lahko nato ponovno v njihovo usposabljanje in v svojem življenju.

5.- Pohvali!

Vpoklicati pomočjo družine in prijateljev. Uporaba socialnih omrežij, da bi dobili informacije o usposabljanja – v redu, To je verjetno, da ne želite, da se res pokažejo, ampak to je enostavno za družino in prijatelje, da sporočila podpore, Medtem ko se trudijo za izboljšanje your life. In tudi dobili svoje usposabljanje na partnerji. Povej ljudi, ki sem rabil teči ali cikla, kjer se nahaja in kaj hočeš, in od njih zahteva čas ali nasvet. Če ste dobili nazaj za nekaj organizirana kot plesa in borilne veščine, Prosite učitelja, če lahko porabiti nekaj časa v razredu je začetnik, ki presegajo osnove in delijo nasvete z newbies pred vrnitvijo v glavni razred.

In ne pozabite …

Vsakdo, ki je bil usposabljanje za čas je imel poškodbo, Vzpostavila in ga vrne. Če ste odprti o kje ste., vas bo presenetiti na število pozitivnih komentarjev, skupno zgodbe in spodbuden nasvet bo na poti ljudi, ki res vedo, kjer je prišel, ker so bili tam.

Če vi pretehtati to je koristen, ali ste izgubili njegov najljubši trik, povej mi v pripombah spodaj sekcija!

pusti odgovor