Nasveti za preprečevanje raka dojk

Ogromno obetavnih raziskav, teku, da ugotovi vzrok za nastanek raka dojk in vzpostaviti učinkovito sredstvo za preprečevanje.

Raka na dojki

Preprečevanje raka dojk

Zunanje in notranje okolje, lahko delo ločeno in skupaj vplivajo na zdravje in, morda, tveganje za nastanek raka na dojki. Notranje okolje vključuje stvari v našem telesu, ki vplivajo na naše zdravje, kot genetike, hormoni, bolezni in čustva in misli. Zunanje okolje, ki se nanaša na stvari, ki so zunaj našega telesa, ki vplivajo na naše zdravje, kot zrak, vode, hrane, nevarnost, glasba, hrup, ljudje, in stres. Rečeno je, da obstaja veliko stvari, da vsaka ženska lahko ali individualno ali kolektivno, za preprečevanje raka dojke.

Preuči prsi

Self-pregledu prsi na redni osnovi je številka ena medije, da zazna spremembe v dojki. Je primerno, da pregleda dojk ob istem času vsak mesec; To bo lažje odkriti poljuben sprememba v dojki. Pogosti znaki ali spremembe, zaradi upoštevanja vključujejo paketi, zadebelitev ali vozlov v katerem koli delu prsnega koša, oteklina ali občutek nenavaden toplote, spremembe v velikosti, barve ali teksture, kot so rdečina ali temnenje prsi, srbenje ali širitev, še posebej v nastavek, nenadnega izpusta , izbruhi, jamice v kožo ali nenavadne bolečine.
Čeprav, Večina teh sprememb ne sme biti znak neizbežno dojke, Vendar, je koristno, da biti pozorni vnaprej. Moramo vedno zavedati, da je mogoče preprečiti raka dojk.

Jejte prehrana nizko vsebnostjo maščob

Jedo nizko vsebnostjo maščob prehrana lahko pomaga pri preprečevanju raka dojk. Eden poskusiti omejitvi skupnega vnosa maščob do manj je 30 odstotkov dnevnih kalorij za pomoč pri preprečevanju raka dojk. še več, jesti maščobe raka da zmanjša možnosti za nastanek raka. Dnevne porabe žlica oljčnega olja (10 gramov mononenasičenih maščob) je povezana z zmanjšanjem 50 odstotkov v nevarnost raka dojk.
Omega-3 maščobnih kislin v losos in sardine so ugotovili, da deluje kot tveganje Reduktorji. Količino zaužite maščobe zmanjša raven estrogena (visoke ravni in agresivno dojke, raka, povezanih) krožijo v krvi in tudi pomagali pri boju proti debelosti, dejavnik tveganja za raka dojk pri ženskah, ki so bolj v 50.

Jesti sveže sadje in zelenjavo

Študija 1995 Ugotovljeno, da je grška ženske, ki so jedli vsaj pet obrokov zelenjave na dan je nevarnost 46 odstotkov manj raka dojk kot ženske, ki so jedli samo eno ali dve; Medtem ko ženske, ki so jedli šest obrokov sadja na dan, je tveganje 35 odstotkov nižje, da tisti, ki jedo eno sadje. Priporočljivo je, uravnotežiti vnos med product Red, Zelena, Rumena, in oranžna zajema celoten spekter phytochemicals dobro. Poleg tega, da bogata z vlakninami, sadja in zelenjave so naravni vir antioksidantov, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki povzročijo rakotvorne snovi. Brokoli in zelje so tudi veleum, da zmanjšanje nekaterih vrst estrogena.

Dodajte veliko vlaknin v prehrani

Vlaken je znano, da vežejo na estrogen, saj potuje skozi prebavni trakt, tako zmanjšanje ravni estrogena v krvi. Študiji, opravljeni v 1995 v Avstraliji je pokazala, da so bile ženske z prehrana bogata z vlakninami 36 odstotek manj tveganja kot tiste, ki ne uživajo dovolj vlaknin dnevno. Za največjo korist, priporoča 35 gramov vlaknin na dan, proti rafiniranih zrn celih zrn, 1/2 Pšenični otrobi in fižol v dnevni prehrani.

Vaja redno

Aerobika vaje, vsaj 3-4 dvakrat na teden, stalno dihanja in globoko poznavanje dela telesa (kot v Joga-Meditacija) so učinkoviti pri preprečevanju raka dojk. Izvajanje izkazal za zelo učinkovitega pri ohranjanju zdravega telesa in duha. Izvaja redno, mogoče preprečiti raka dojk in, še več, vaja je lažje vzdrževati zdrav duh in zdravo telo.

Izvajanje, še posebej pri mlajših ženskah, Lahko zmanjšanje ravni hormonov in prispevajo k tveganje raka dojke znižala. Študiji, opravljeni na Norveškem je pokazala, da ženske, ki izvaja vsaj štiri ure na teden, je tveganje 37 odstotkov nižje za razvoj raka dojk kot neaktivnih. Izvajanje tudi kaže, da bi podaljšale čas med menstruacijo, zmanjšanje izpostavljenosti estrogena. Vaja tudi poveča aktivnost imunskega sistema, in pomaga v boju proti debelosti, dejavnik tveganja za raka dojk.

Omejite pitje in se prepreči kajenje

Uživanje alkohola bi bilo treba zmanjšati, če od 1 pijača na dan. Alkohol lahko poveča raven estrogena in zmanjša sposobnost telesa za uporabo folne kisline, vitamin B, ki je bila povezana z preprečevanje raka. Da zmanjšate tveganje, palice s prehranskimi smernicami za Američane, priporoča največ eno alkoholno pijačo na dan za ženske (služijo = 12 fl oz piva, vino 5 fl oz, o 1.5 unč 80 -alkohola) . Se vzdr ijo kajenja lahko zagotovi koristi za zdravje, Poleg, morda, zmanjša tveganje za raka dojk.

Dopolniti prehrano z antioksidanti

Antioksidanti pomagajo telesu za nevtralizacijo rakotvornih snovi in zaščititi njihovo sposobnost prepoznati in odstraniti maligne celice. Znano je, da 10 IU vitamina e na dan lahko zmanjša tveganje za raka dojk v a 80 odstotkov pri posameznikih, ki so genetsko predispozicijo. Tisti, ki nimajo izkušenj zgodovine družine v a 40 odstotkov zmanjšanje tveganja.

Uživanje izdelkov, ki so bogata z vitaminom D

Dve študije predstavljeni na na 97 2. konferenca združenja za raziskave raka (AACR) Predlagajo, da izpostavljenost visoko raven vitamina d v otroštvu in zgodnji odraslosti je povezana z manjšo incidenco raka dojk. Izpostavljenosti sončni svetlobi je najbolj učinkovit način za ustvarjanje vitamina D, vendar pa je dovolj zavest o nevarnostih sončenje.
Zato, vnosa vitamina d bi izboljšali skozi utrdba živil z vitaminom D. Študije opredeljene ravni 25-hydroxyvitamin D (52 nanogramov / ml) To je bilo povezano z zmanjšanjem na 50% pojavnost raka dojk. Za dosego teh ravni, Predlagano je bilo, da bi morali zaužiti ženska 1.000 IE ali več vitamina d na dan.

Poskusite kurkumin

Nedavne študije so pokazale, da kurkumin, Rumena začimba, ki se nahaja v, kurkuma in curry v prahu, Lahko imate anti-tumor spojine, ki lahko ščiti pred rakom dojke.

Dojenje

Dojenje za vsaj eno leto v vseh nosečnosti zmanjšuje tveganje za raka dojk.

Se prepreči izpostavljenost estrogeni tujih

Bodite previdni, ko so izpostavljeni estrogena “tujini” meso, perutnino in mlečne izdelke z odpadkom je estrogen-pospeševalci rasti.

Upoštevajo smernice priporoča prebiranje in odkrivanje

Upoštevati možnost genetskega testiranja, in / ali profilaktično mastectomy pri močno družinsko anamnezo raka dojk. Priporočena presejanje in zgodnje odkrivanje smernice so naslednji:

  • Ženske 40 let in starejši mora imeti letnega mammogram
  • Ženske v njihovih 20 in 30 let, mora biti klinična dojke izpit opravljajo zdravstveni delavec vsaka tri leta; ženska štirideset let od sedaj treba klinični letni pregled dojk
  • dojke self-izpit, je možnost za ženske od na 20 let.

pusti odgovor