Gradnjo doma telovadnici za skoraj brez denarja sploh z ruske Kettlebells

Populariziral Weightlifters, Olimpijski prvak Sovjetske zveze, Ruske Kettlebells ali dumbbells ruske, lahko uporabite nadvse poceni in zelo učinkovito orodje za skoraj vsako osebo, fitnes.

Ruske Kettlebells

Gradnjo doma telovadnici za skoraj brez denarja sploh z ruske Kettlebells


Kettlebells, Kaj so uteži, pritrjen na ročaj, tako težo videti nekaj podobnega kotel, oni so se obrnili nazaj do mode. Atletske trenerji pogosto jih razvrsti kot oprema za izvajanje “funkcionalno”, kot razred mase (nekaj z ročajem) lahko poberem ven iz telovadnice. Športni navdušenci, ki jih prizna kot poceni dodatki in orodja za vse domače fitnes. v bistvu, Lahko uporabljate ruske kettlebells kot njihovo edina ekipa telovadnici doma z velik uspeh.

Weightlifters iz obdobja Sovjetske zveze, ki je osvojil več kot svoj delež zlate olimpijske medalje priznal pomen ruske uteži v vaš tedenski workouts. Generacije znanstvenih raziskav, Vendar, Razkriva nekaj razlogov, zakaj uporaba uteži je odličen način za izgradnjo mišic.

  • Povečanje aerobne zmogljivosti. Ameriški znanstveniki, izbrani 17 Kolegiatna Athletic Association divizijo sem akademski nogomet (Nogomet) igralce, da sodelujejo v študiji dva tedna, ki pa je svoje običajno teže Krožni trening (bo iz enega računalnika v drugega v telovadnici) ali enega od 20 minuto snatching in sprošča kot rutinsko z utežmi. Na koncu dva tedna, ženske, ki so bili ruski uteži rutinsko je a 6 odstotkov večjo zmogljivost dihanje, tj, lahko diha a 6 odstotkov več kisika med vadbo. Ženske, ki je sledila svoje običajne rutinsko teža usposabljanja ni bilo sprememb v dihanje zmogljivosti. Ruski športne medicine raziskovalci so raziskovali ta pojav tesneje, in so prišli do zaključka, da je povečanje aerobne zmogljivosti se pojavi, ko telo si prizadeva ohraniti enako koncentracijo kisika v pljuča, Medtem ko vsak delček dumbbell zahteva relativno veliko količino energije.
  • Srca in fitness. Večina nas misli v “dviganje uteži” in “kardio” kot dveh različnih dejavnosti. Fizioterapevti univerzi v jugovzhodnem Louisiani v Združenih državah Amerike., Vendar, so ugotovili, da je 30 minut od ruske uteži rutinsko (tri seje 10 minutah odmor 3 minut, med njimi) To je samo koristno za srca in usposabljanja, 30 minut peš trak hitrost na na pobočju v 4 odstotkov. Vi moči zaslužiti vaš kardio in svojo moč, medtem ko teža usposabljanja.
  • Izgradnjo mišic. Vendar, druga skupina raziskovalcev iz American športni ugotovila da beljakovin po barih vaja res pomagal graditi mišice v skupino športnikov, ki so rutinsko, ki je vključevala uteži (CrossFit), vendar ne v športnikov ki ni.
  • Testosterona. Uporabo uteži povzroči takojšnje povečanje testosterona (približno 15 odstotkov nad normalno), tudi brez injekcije testosterona. Učinek se pojavi v prvi 30 minut po vaja zasedanje, Ko so mišice v vaše bolj občutljivi na testosterona.
  • Bolečine v hrbtu. Kettlebell usposabljanje krepi mišice v spodnjem delu hrbta, postanejo bolj odporne kdaj izkušnje, stresa ali nenadne nazaj. To zmanjšuje pogostost bolečine v križu, znotraj in zunaj telovadnice.

v bistvu, Obstaja nekaj stvari, ki ne morejo doseči z ruski utezima. To ni nekaj, kar je naredil za vsako trebušne popolni ali kot je danes znano, dobil je “šest pakiranja ABS“. To ni nekaj, kar je storiti, da izgubi telesne maščobe (Oglejte si Sovjetske dobe moč dvigal). Vendar, To je zelo koristen v treningu za vse zgoraj navedenih razlogov.

Uvod v ruski Kettlebell usposabljanja

Usposabljanje z ruske Kettlebells, ki izvira v času carske, nekaj 1740. Te nadvse uporabno uteži so bili izdani za tehtanje večkratniki na pud, da bi se o 16 kilogramov ali 35 funtov. Vendar, To je enostavno najti manjše teže, če to je, kjer boste morali začeti. Nekateri med njimi tehtajo manj kot en kilogram, samo približno en funt.
Varnejši kot proste uteži. Ruski kettlebell spominja dve topovi kroglice z spolzka ročaja jih priključite. Težišče, Ne glede na to, kako imate dumbbell v ruščini, se nahaja v na “je bil” Ruski uteži. Bo padec neposredno na tla, od vaše telo, Če zadenete. To je tisto, kar vam daje prednost pred prostimi utežmi ročka. Težišče v a gumb za manšetu je vedno pri roki, in če zadenete, Lahko padeš na telesu.

Odličen način, da gorijo kalorij. Ruski uteži vaje vključujejo vse mišice v telesu, ne le nekaj. Več mišic, uporabite, več kalorij, kot boste spali. Sejo vadbe z maso uporablja toliko mišice kot shoveling sneg, premikanje pohištva, ali povzpeli na streho, da bi popravila. Veliko vaše mišice začeti v opeklina anaerobne sladkorja, proizvodnjo na “pekoč občutek energije”, Uporaba sladkorja v približno 34 krat hitrost je ostalo. To kurjenje “kalorij sladkorja” raje “kalorij iz maščob”, jih je kettlebells so še posebej za diabetike, ki se izvaja kot del njihovega nadzora sladkorja v krvi.
Ni potrebno nagnati nazaj. Ko boste vzeli dumbbell, najprimernejša tehnika je, da uporabite vse mišice v telesu, ne le mišice hrbta. Če vi moči pomoč je samo enako in da ponavadi Istrgnuti mu tehta ruske banke, s poudarkom na njihove hrbtne mišice, Začnite z manjšo težo, dokler ste mojster tehnika. Napetosti v hrbtu in bolečine v hrbtu so omiliti z dobro tehniko, medtem ko nazaj bolečine in nazaj napetosti so konstantno tveganja uteži.
Koristno, medtem ko so učenje novih vaj. Prednosti teže za vaše telo kot celoto (povečanje ravni testosterona in rastni hormon, boljši nadzor glukoze v krvi, kurjenje kalorij) izvajajo se, Ne glede na to, kako uporabljate uteži v vaš Uvježbavanje rutinsko. Vendar, mišična moč dobičkov razlikujejo z vaše rutinsko. Najboljši pristop je, da prevladujejo vaje z utežmi, in po obvladovanju več. Najdete DVD-jev in YouTube video posnetke, ki prikazuje, kako narediti stotine različnih vaj s svoje ruske uteži.

Ali obstaja kdo, ki ne uporabljajte uteži? Na splošno, Če imate nedavna nizke nazaj ali rotatorne manšete poškodbe, Uporabite le zelo lahka (okoli kilogram / dva funtov ali še manj), pod nadzorom trenerja.

Celo majhne uteži se je treba izogibati, medtem ko ostaja akutne poškodbe, povzroča vnetje, rdečina, in bolečine. Če nimate močne mišice na trebuhu in hrbtu, začeti z manjšimi utežmi, namesto enotne pud (35 funtov / 16 kilogramov) priporočljivo kot utež, ki se začne za moške, ali srednji-pud (17 funtov / 8 kilogramov) priporočljivo za ženske. Ruske Kettlebells je skoraj gotovo, da bo storil tudi. Ni treba pohiteti, da jih gospodar.

pusti odgovor