Nadzor naše odvisnosti od ogljikovih hidratov

Hujšanje, bi bilo veliko lažje, če bomo lahko našli način za nadzor naše odvisnosti od ogljikovih hidratov. Zdravnik je našel način, da pretrgate cravings ogljikovih hidratov v samo sedmih dneh.

Nadzor naše odvisnosti od ogljikovih hidratov

Nadzor naše odvisnosti od ogljikovih hidratov v sedmih dneh

Mnogi odrasli ve, da potrebujejo, da izgubijo težo, malo ali veliko. Največ odraslih imajo tudi željo po ogljikovih hidratov, pogosto, da bi jedli veliko ali veliko več. Če je bilo le nek način Ugušiti bojazni ogljikovih hidratov, večina od nas smo, hujšanje, bi bilo veliko lažje, vendar do pred kratkim je bilo veliko lažje reči, da to.

Z ogljikovimi hidrati, bolj jeste, drugega hoče

Za več let, zdravniki in raziskovalci, ki študirajo hujšanje res ne razumem kaj je, kaj vozi naš apetit za sladkorjev, sladkarije in ogljikovi hidrati na splošno. Nekateri raziskovalci razmišljal, da glavni vzroki odvisnosti od ogljikovih hidratov lahko genskega izvora, da nekateri ljudje preprosto rojeni z željami za sladkarije. Odvisnosti od drugih tako imenovanih ogljikovih hidratov je predvsem vprašanje socialne naprava, pravi razlog, zakaj večina od nas hrepenijo ogljikovih hidratov, Vendar, Je izkazalo, da je paradoksalno, proces, ki nihče res pričakuje.

Izkazalo se je, da ko odvisnikov majhne količine ogljikovih hidratov, jedel “čisti sladkor,” visokim glikemičnim indeks foods, naše ravni glukoze v krvi iti navzdol namesto navzgor, v primerjavi z “zdravo” nižji glikemični indeks živil.

Boston otrok bolnišnici v Massachusettsu raziskovalci, zaposlenimi v 12 moški prekomerno težkih ali debelih, iz 18 za 35 leta starosti, sodelovati v študiji o vlogi sladkorja v stimulacije cravings za ogljikovih hidratov. Za razliko od prejšnje raziskave, ki je pogledal na razlike v načinu, v katerem telo odziva, na primer, brokoli in čokolada sladkarije palice, Ta študija osredotoča na razlike v načinu, v kateri organi predebeli ljudje odzivajo na hrano, da imajo enak izgled in isti okus in so enako število kalorij, vendar pa imajo različne količine sladkorja.

Na dan testiranja, prostovoljci so imele sunek 500 kalorij, ki je visoko glikemični (87), tj, ki vsebujejo velike količine sladkorja, ki je začel v krvni obtok hitro. Na drugi dan testiranja, prostovoljci so imele zmajanje od 500 kalorij pogledal in vedel isto, ampak to je zelo malo sladkorja in veliko vlaknin, daje nizko glycaemic indeks (31). Z drugo trobljenje, koli prebaviti sladkorjev, ki vstopijo v krvni obtok bolj počasi. Nedoločni zaimek oboje krat prostovoljcev je skeniranje možganov in krvne teste za merjenje učinkov hrane (ali prigrizek, z vidika prekomerno oseba).

Je bil presenetljivo učinek uživanja več sladkorja, raven sladkorja v krvi, siđe namesto navzgor. Pri teh-diabetične moških, razlika v krvne glukoze branja je približno 0,6 mmol / L (9-10 mg / DL), To je ravno dovolj, da spodbujajo lakoto. Prostovoljci dosledno poročali, da pitje visokim glikemičnim zmajanje ni, želijo več, medtem ko pitje z nizkim glikemičnim indeksom zmajanje jih ostane občutek sitosti.

To je možgane s sladkorjem

Skeniranje možganov prostovoljcev so različne tudi po zaužitju dveh različnih napitke. Piti slajena, visoko Glycemic zmajanje aktivira del možganov, imenovan nucleus accumbens izredno uveljavljena kot, da požari v odvisnosti od. Je prišlo do nepričakovane možgani aktiviranje v na 12 moški, ki so sodelovali v študiji. Iz tega, raziskovalcev ugotovila, da enostavno prebavljivih ogljikovih hidratov, kot sladkor, bel kruh, in instant pire krompir, vključite centri užitek v možganih, ki nas želijo jesti več.

Sedem dni premagati vaše cravings za ogljikovih hidratov

Premagovanje zasvojenosti za torto, piškotki, sladoled, ljubko, kruh, pire krompir, in drugih enostavno prebavi ogljikovih hidratov zahteva, da si pravkar rekel “ne” da ogljikovi hidrati. Na neki točki, vi preprosto morali prenehati jesti ogljikovih hidratov, tako lahko prenehati jesti ogljikovih hidratov. Vendar, Obstajajo načini za to, da vam omogočajo, da break navade malo po malo, medtem ko “ugasni” stimulacijo možganov-odvisnosti centri takoj.

Obstaja nekaj hacks prehrane, ki vam omogočajo, da pozna živila jesti, ogljikovih hidratov, ne da bi spodbujanje centri v možganih, ki so vključeni v odvisnosti od.

  • Hladno hrano prebavi počasneje kot vroče hrane. Instant vroča pire krompir so veseli v glukoze skoraj takoj v vašem prebavnem traktu. V nekaterih študijah, imajo glikemični indeks, več 100, tj, razčleniti v glukozo in vpišite krvni obtok hitreje kot lastno čiste glukoze. (Razlog za to je oblika, v kateri glukoze je prazen želodec.) Hladno kuhanim krompirjem v krompir, solata, po drugi strani, Lahko imate glikemični indeks, ki je tako nizko, kot
  • Mešanice hrane traja dlje časa za prebavo kot Posamezna živila. Kosilo polje bento na Japonskem, lahko so do 60 majhne dele različnih zelenjave in mesa. Želodec pokvari vse od njih, preden sčasoma pošiljanje masa hrano prebavi v tankem črevesu. To zalotiti čas. To pomeni, da morate začeti tekoč, da vse, kar lahko jesti buffet in jesti ploščo vseh vrst hrane, vendar vam lahko pomaga, samo da bi dobili več različnih v vaši prehrani.
  • Maščob in beljakovin so glikemični indeks 0. v bistvu, okolici je 30 odstotkov presega beljakovine aminokisline lahko preoblikujejo v glukozo zelo počasi, med 24 za 48 ur, vendar ta proces poteka v jetrih, ne v prebavnem traktu . Dodajanje maščobe v hrani, jesti svoje žetone s dip, na primer, in jesti hrano, bogato z beljakovinami, namesto hrane z veliko ogljikovih hidratov, zmanjšuje cravings za ogljikovih hidratov.
  • Bitter živila pospeši prebavo, Medtem ko bitter živila zmanjšati hitrost. Kisla živila spodbujajo refleks, ki povzroča vaš želodec prebavljanje hrane hitreje. Razlog, zakaj imamo ta refleks, verjetno, Je, da večina strupov v naravi grenko, tako sprostitev več kisline v želodcu ki razgrajuje hitreje in bolj popolno. Kislih živil, po drugi strani, so običajno razčleniti na načine, ki poveča sproščanje bikarbonatov v tankem črevesu. Kislih živil, Ironično, so alkalizacije, in upočasni sproščanje glukoze v krvni obtok. Zato da KIS je pogosto uporabljajo za pomaga shujšati.

Končni rezultat vseh teh priporočil je, V nasprotnem primeru lahko odreči svoje najljubše jedi v ogljikovih hidratov, Lahko začnete jesti na drugačen način, in v različnih kombinacijah. To po samo sedmih dnevih lahko prekinil kroga zasvojenosti in stimulacije, ki vodijo Carb-odvisnika, To je veliko lažje za njo, da omejijo svojo porabo skupno hrane, tako da lahko izgubijo težo z omejitvijo kalorij in hujšanje.

pusti odgovor