Stvari, kar morate storiti pred vsako vadbo pridobiti naravnih mišic in izguba maščobe

Mislite, da kaj delate v času imenovani usposabljanja je edina stvar, ki zadevah za izgradnjo mišic in izguba maščobe? Pomislite še enkrat. Ki vodi do vaše usposabljanje je ključnega pomena pri optimizaciji vaš napredek.

zmago naravnih mišic in izguba maščobe

Stvari, kar morate storiti pred vsako vadbo pridobiti naravnih mišic in izguba maščobe

Po napornem dnevu v pisarni ali v razredu, ki se želijo iti v telovadnici.

Dobiš skozi vhodna vrata, mimo člansko izkaznico, pick up brisačo, in glavo v slačilnici. Svoje stvari je dampinški v omari in po spremembi hitreje kot glavo v telovadnici in takoj začeli z usposabljanjem.

ustavi se!

Obstaja nekaj resno narobe s tem scenariju.

Niste imeli ritual pred vadbo. dobro, je to storil, vendar je vožnja skozi vse leto, ne osredotoča na nič in naredi vse, da pripravite v telovadnici čim prej tako da lahko imate vse, Pojdi domov in preživeti preostanek večera, gledanje televizije in brskanje po internetu.

Teče pred vadbo je ena od najhujših stvari, ki lahko storite, če res želite graditi naravnih mišice in izgubiti maščobo. Protokol, vrtec je treba dobite pri volji za vaše usposabljanje in dobili največ iz vaše seje. Nato, Kaj lahko storite?

Duševno Ritual pred vadbo

Razen če delate tik ob telovadnici, Imate nekaj časa, preden se, ali v avto, peš ali z javnim prevozom med delo in zdravje klub. Uporabite ta čas pametno.

Vzemite si nekaj minut, da je “možganov smetišče” in se znebite vse neumnosti, ki je šel čez dan.

Nič ni slabše kot težaven zadobiti je mislečimi težka serije, sit-ups ali že pripravljen poskusiti najboljši osebni čas na trak s popoldanski sestanki, zapadla poročila, ali srečanja s kolegi še krožni glavo.

Če potrebam še dodatni dve ali tri minute na delo in napišete, ki se muči v list papirja. To služi, da bi dobili vse stres iz svojega uma. Še vedno bo tam zjutraj in ne pozabite ga, nič pomembno, vendar za preostanek noči, Ne pustite, da vas moti.

Poglej si vaš trening

Poglej si vaš vaja zasedanje, medtem ko ste na poti v telovadnici ali v slačilnici. Zaslon je eden od najboljših načinov za zagotovitev, da boste imeli veliko vaja. Pomislite, kakšne vaje so na karticah za nocoj. (To je ob predpostavki, da imate načrt in ne samo valček v telovadnici brez kakšno idejo, kaj bo vam -. Načrt je ključnega pomena, šele to should obstati nazoren)

Predstavljajte si, kako se počutite, kot ste sprehod do bar nosilnost, poberem ročka za zamahu določiti ali nastaviti kolo pripravljen za šprint kilometer vidite sami uspeh.

Z njihovo duševno ritual, zdaj na svojem mestu, ste pripravljeni, da imajo velik mišični razvoj, usposabljanje za kurjenje maščob.

dobro, skoraj …

Ritual fizično predšolske

Zdaj imate glavo na pravem mestu, To je čas za pripravo vaše telo tudi.

Najprej prvi –

Prehrana

Upamo, da ste seznanjeni, kako pomembna je prehrana, ne glede na svoje cilje. Graditi mišice in burn maščobe iz vaše prehrane, dokler je danes treba v točki – veliko kakovostnih beljakovin, veliko vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave, nekaj počasno presnovo ogljikovih hidratov, strateško dano v svojih različnih jedi in dober vnos zdravih maščob.

Vendar, točke, ki lahko naredijo ali pa uničijo vaš napredek v telovadnici je, kaj jeste, neposredno pred vadbo.

Optimalno prehrano, predšolsko se razlikuje od osebe do osebe in kaj dela za vas, ne sme biti velik za nekoga drugega. Splošna pravila, ki urejajo prehrana pred vadbo so ponavadi dokaj podobne, za večino pa:

 

  • Jesti eno ali dve uri pred šolo to izročiti vi čas da digest hrano, po kaj ne čuti bolan, ko je vlakov in tudi zagotavlja, da imate napajanja.

 

  • To should obstati zelo čisto, Torej kaj to je preveč težke ali maščobnih.

 

  • Mora vsebovati beljakovine. 20-30 g dobre kakovosti mesnih beljakovin, ribe, jajca, mlečni izdelki ali beljakovinami pretresite bo dovolj.

 

  • Ogljikovih hidratov potrebujete za optimalno delovanje. Tudi če ste na nizko carb dieti, ogljikovih hidratov je lahko zelo koristno za pohod od predšolske. Količino ogljikovih hidratov jeste bo odvisna od tega, koliko imate podnevi, ampak poskusite jesti bolj ali manj četrtino svojo porabo ogljikovih hidratov vsak dan na ta obrok. Ti ogljikovi hidrati lahko prihajajo iz sadja, zelenjavo, Rjavi riž, sladki krompir, športne pijače, ali katerega koli drugega vira ogljikovih hidratov je dobro prenašajo in lahko prebavljiv, brez težav.

 

  • Majhen del maščobe bo upočasni prebavo in zagotavlja več trajno energije. Žlico arašidovo maslo, vsako olje ali pest orehov je idealen. Druga možnost, vir beljakovin, ki je bolj mastne, kot so losos ali svinjski bo OK.

 

  • Če je odgovor tudi za to, nato, skodelico črne kave ali espresso moči izročiti vi a veliko-potreben dvig energije po napornem dnevu.

To je urejeno prehrano. Zadnji del sestavljanke je ogrevanje.

Segrevanje

Kaj večina ljudi meni, da je segrevanje – nekaj svetlobo kardio za pet minut, sledi nekaj razteza, je zelo dobro.

Vendar, da res svoje dobičke mišice in izgubiti maščobo na naslednjo stopnjo, potreba activation vaje.

Aktiviranje vaje, ali trening eksplozivnosti so eksplozivnih gibov -. Mislim, da skoki, skoki in preskoči teh vaj zahteva, da ustvarjajo največje moči in medtem ko lahko vidite, skakanje malo čudno v telovadnici, dodatni zaslužek bo vredno vredno.

Vaje segrevanja centralnega živčnega sistema aktivacije. CNS je središče mišične kontrole – Če je hladno in malo aktivni, boste lahko počasi in slabo. Če je na in na, Boste videli, da povečuje velike sile. Ogreje svoje CNS za vzgajanje zasedanje. Izberite eno ali dve vaje in izvesti pet ali šest sklopov med dva in pet ponovitev v vsakem. Ne vlak za neuspeh, Vendar, Se je treba osredotočiti na hitrost in kakovost rep.

Nižje telo vaja v čepenje skokov, skoči v polje, veliki skok (skoki stran) Hop eno nogo ali nekaj zaostajajo 40 za 50 dvorišče na polno hitrostjo sprints.

Za zgornji del telesa treninge poskuša Pljeskati sklece, trening eksplozivnosti pull-ups ali celo nekaj standardnih klopi stiskalnice, Pritisnite na ramena ali vrstice z 50 za 60 odstotkov svoje največje edinega zastopnika, ampak takoj, ko lahko.

Z duševno in fizično pripravo postavljen, imate vse na mestu za impresivno usposabljanja in obstaja več izgovorov za podcenjevanje.

pusti odgovor