Kaj je bazalnega metabolizma in zakaj je pomembno za hujšanje?

Naše telesne teže ni samo preprosto zaradi kalorij, ki vstopajo in zapuščajo. Ob upoštevanju parametrov, ki vplivajo na naše bazalnega metabolizma (TMB) Vam lahko pomaga pri doseganju zdravega življenjskega sloga in telesne teže slog.

Kaj je bazalnega metabolizma in zakaj je pomembno za hujšanje?

Kaj je bazalnega metabolizma in zakaj je pomembno za hujšanje?

Mnogi ljudje prevzeti ta organ spremembe teže, ko število kalorij, ki se pridobi iz hrane se ne ujema z količino kalorij, ki so preživel v fizični dejavnosti. Ta pogled ni pravilna. Večinoma porabi kalorij v osnovne funkcije telesa, in samo okoli na 20-30 odstotkov goriva naše telesne dejavnosti.

Bazalnega metabolizma (BMR) oseba je število kalorij, ki so potrebne za izvajanje osnovnih funkcij telesa npr krvi črpanja skozi telo, vzdrževanje telesne temperature, prebavo hrane, in dihanje. Nima potrebnih kalorij vaje ali delaš druge telesne dejavnosti. BMR, na način, To je koristno določiti število kalorij, ki ena zahteva za hujšanje: Če vemo, da je število kalorij smo spali vsak dan, Enostavno lahko ocenite, da omejitve postaviti v naše porabe kalorij.
BMR se razlikuje od osebe do osebe. Starejši ljudje so bazalni stopnja presnove višje zaradi svoje velike površine, ki sprošča toplota, več, Kaj povečuje bazalnega metabolizma.

Kako izračunati vašo BMR

Bazalnega metabolizma se izračuna kot sledi.

Za ženske: (4.35 * telesne mase v funtih) + (4.7 * Višina v palcih) – (4.68 * starost) + 655

Za moške: (6.25 * telesne mase v funtih) + (12,7 * Višina v palcih) – (6.76 * starost) + 66

Lahko upoštevamo faktor dejavnosti po enačbi Harris-Benedict daje skupno kalorij izdatkov. Po tej enačbi, pomnožite število BMR, uporaba baze:

  • 1.2, Če ste sedeči
  • 1.375, Če ste malo aktivni
  • 1.55, Če je zmerno aktiven
  • 1.725, Če ste zelo aktivni
  • 1,9, Če dodatne aktivno

Dobljena številka podaja oceno kalorij morate zapisati na povprečen dan za vzdrževanje vaše trenutne telesne mase.

Za dolgo časa, Znanstveniki so z BMR posameznih je več ali manj določen. Vendar, Novejše raziskave kažejo, da izgubiti težo, BMR tudi zmanjšuje, Ker telo ima opraviti manj dela vzdrževati to tekmovanje v teku. Zato, To je priročno za preračunavanje svojo BMR toliko časa, Ko poskušate izgubiti težo, in nadalje zmanjšati vaš vnos kalorij, da proces, ki bo.

Vendar, Ne pozabite, da gredo prenizka s vaš vnos kalorij lahko povzroči zaspanost, šibek imunski sistem in lahko povzroči večjo težo pridobili, ko ste iz prehrane načrt.

Dejavniki, ki nadzoruje BMR

  • Sestave telesa: Če obstaja več mišično, z BMR je večja, ker pustega mišice so bolj aktivni metabolično kot fat.
  • seks: Moški imajo več puste telesne mase kot ženske ponavadi, zato so bazalni stopnja presnove višje.
  • Starost: Je padec pusto telesne mase, kot smo starosti, zato naše BMR tudi zmanjšuje, kot smo rastejo.
  • Ščitničnega hormona hormonov iz žleze ščitnice tudi vpliva na metabolizem.
  • Genov: Kako telo porabi energije lahko vpliva podedovanih lastnosti.
  • Vnos kalorij: Pojdi na strogi dieti, da izgubijo težo lahko vplivajo na njihovo metabolizem tudi. Če jeste manj, tudi zmanjša vašo sposobnost, da gorijo kalorij. Ljudje, ki se poskuša izgubiti težo običajno svetujemo, da 500-1000 manj kalorij ali opeklina 500-1000 več kalorij (ali pa kombinacija dveh) Kaj je potrebno ohraniti stabilno težo. Vendar, medicinski strokovnjaki opozarjajo, da ravni kalorij nikoli ne sme pasti pod 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.800 kalorij na dan za moške, Ker je stopnja presnove je prepočasen in lahko kontraproduktivno za zdravje.
  • Podnebje in telesne temperature: Ljudje v hladnih območjih BMR je običajno višje od tistih, ki živijo v toplejših območjih, To zahteva več energije za delo ali izvajanje in, predvsem, toplega v hladnih okoljih.

Nasveti povečati hitrost vaš hitrost gorenja kalorij

Gradili več mišic: Ženske običajno menijo, da bo usposabljanja z utežmi ali odpornost povečati njihove telesne teže, kar ni res. Usposabljanje sile ali teže gospodarstvo poveča količino mišic v telesu. Nedavna študija je ugotovila da redno Teža usposabljanje povečanje bazalnega metabolizma v a 15 odstotkov, Saj pomaga pri izgradnji mišične mase, To je bolj aktivno in gorijo več kalorij, tudi v mirovanju.

To je dovolj, da uživajo treninga v 20 minut tri krat na teden za izgradnjo dovolj mišic, ki vam pomaga, da gorijo kalorij, kot tudi izboljšanje njihovega videza.

Ostanite aktivni: Sporočilo je “korak naprej”. Poskusite izkoristiti vsako priložnost preiti, ali gre za vzpenjanje po stopnicah, odsek, stoji ko govori po telefonu, mahati noge, itd. Te male premike dodajo velika razlika glede kalorij na dan.

Uresničevanje: Študije so pokazale, da visoke intenzivnosti kot aerobika usposabljanja, živahne hoje svetlobe, prost dostop, plavanje in kolesarjenje, Če so tri ali štirikrat tedensko med 30 minut lahko pomaga, da gorijo več kalorij ur po vadbi.

Jesti začinjene hrane in pijače zeleni čaj: Čeprav se zdi čudno, Ni dokazov, ki kažejo, da si začimbe, o Čilu, lahko povečajo metabolizem v a 50 odstotkov za do 3 ure po obroku. Na enak način, poraba zeleni čaj tudi pospešuje presnovo. Enako se zdi, da veljajo za kavo, Kljub znanstvene ugotovitve so nekoliko protislovne.

Jesti majhne, redni obroki: Študije kažejo, da raven ščitničnih hormonov začnejo padati v urah po jedo obrok in zato tudi zmanjša metabolizem. Zato, Bolje je, da Jejte majhne, pogoste obroke namesto velikih obrokov, manj pogoste. Predvsem, jesti malo in pogosto lahko nadzorujete vašo lakoto potrebuje tako preprečevanje popivanje jedo, eden je zadovoljen, v.
Prav tako se prepričajte, da teh majhnih obrokov ne vsebuje veliko maščob, prigrizki, visoka vsebnost sladkorja.

Ne preskočite zajtrk: Raziskave so pokazale povezavo med jedo zajtrk in hujšanje. Ponavadi se zgodi na impulz na začetku njihovega metabolizma. Pomembno je, da jesti hranljive zajtrk in prilagajanje dnevni vnos kalorij, ki ostanejo po vaš cilj.

Voditi dnevnik: Pomembno je, da napišite vaš dnevni vnos kalorij, da boste seznanjeni, kaj jesti in piti. Vnesite velikost porcije, kalorij, maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov v živilih je jedel, teža. Za zdravo hujšanje in izguba pridobiti pusto mišične mase, Pomembno je, da jedo veliko pustega beljakovin in ogljikovih hidratov dobro. Poleg vnosa kalorij, revija za njeno treninga bo tudi vedel, ker telesne dejavnosti porabo energije. V primeru, da niste prepričani o vaši kalorije, Ocenjevanje in zmanjšanjem vsote med 100 za 200 kalorij.

pusti odgovor