¿Cuál es mi peso ideal?

Con la obesidad en aumento, muchas personas están preocupadas por su peso y la salud.

¿Cuál es mi peso ideal?

¿Cuál es mi peso ideal?

Para mantenerse sano, es importante mantener un peso adecuado basado en la estatura y la edad.

¿Cuál es mi peso ideal?

IMC (Indeks telesne mase) es una gran manera de comprobar si se encuentra en un peso saludable.

La fórmula para calcular su IMC es:

  • [Peso en libras / (Višina v palcih)
  • [Peso en kilos / (altura en metros)

Según esta fórmula, el IMC se divide en categorías:

  • <18,5 = Bajo peso
  • 18,5-24,9 = Peso Normal
  • 25-29,9 = Sobrepeso
  • ITM 30 o mayor = Obesidad

IMC como una medida tiene algunas limitaciones, ya no calcula la masa muscular, medidas de cintura, o la grasa corporal directamente.

La relación de peso y la altura puede variar en función de la genética, la estructura del cuerpo y tipo, densidad de los huesos, in drugih dejavnikov.

Če imate nizko maso, debe considerar comer más, pero si usted tiene sobrepeso debe echar un buen vistazo a su dieta y sus hábitos cotidianos.

Las personas obesas y con sobrepeso tienen un mayor riesgo de muchas enfermedades como la enfermedad coronaria, hipertenzija, la diabetes tipo II, la dislipidemia, kap in Sleep apnea.

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¿Cuál es el tamaño de mi cintura?

Conocer su tamaño de cintura le ayudará a saber la cantidad de grasa que tiene alrededor de su vientre.

Para la mayoría de la gente una cintura saludable es:

  • A menos de 40 cola (102 cm) za moške.
  • A menos de 35 cola (88 cm) za ženske.

Una ingesta diaria normal de calorías para un adulto sano es de alrededor de 2.500 kalorij.
Beljakovine, carbohidratos y grasas contienen todas las calorías. Es posible comer muy poco saludable, si no se consume un exceso de calorías. Es importante mantener un equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que su cuerpo quema diariamente, además de comer una dieta variada y saludable.

¿Está satisfecho con su peso?

Lo más importante es comer y llevar una vida sana.

Če želite, da izgubijo težo, debe reducir su consumo de calorías en 500-1000 kalorij na dan.

Zajtrk vsak dan, ya que es la comida más importante del día. El desayuno le dará a su cuerpo la energía para pasar el día.

Trate de comer alimentos saludables como frutas y verduras frescas, y alimentos ricos en calcio, y evite los bocadillos, junk hrane, čokolada, dulces y refrescos. Pijte veliko tekočine, agua y té solamente.

Ejercer un par de veces a la semana, prost dostop, nadar o cualquier otro deporte que le guste le hará bien. Le ayudará a quemar calorías y mantenerse en forma y saludable.

Sea paciente la pérdida de peso no es fácil. Tomará tiempo. Es importante cambiar sus hábitos alimenticios y su estar en el largo plazo. Si sólo se centran en la pérdida de peso temporal, o si usted alcanza su peso deseado y vuelve a los viejos hábitos de comer, va a ganar ese peso de nuevo muy rápidamente.

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