Kdaj prehranskih dopolnil bi kritična razlika v športnika

Obstaja na tisoče izdelkov, prehranskih dopolnil na trgu, vendar ne vse od njih izboljšanje športnika. Tukaj je pet dopolnila, da vam verjetno nikoli slišal govoriti, da pa vam bolje športnik.

prehranski dodatki,športnika

Kdaj prehranskih dopolnil bi kritična razlika v športnika

Če ste resni o športu, usposabljanje, Verjetno že veste, o prednostih vitamina D, Zelena pijača, ribje olje, Kreatin in ponižni multivitaminski. Verjetno ne veste o drugo skupino dodatkov, ki so še bolj koristne za športnika, zelo dobro dokumentiran, in predvsem premalo.

Kurkumin nadzor vnetje

Kurkumin je antioksidant, oranžna / citat iz korena kurkuma rumena. Kurkumin je pridobil nekaj ugleda za njegov ugled kot zdravilo. To je tako uporaben in tako dobro raziskane (več kot 8.200 študij, opravljenih na datum) Kurkumin celotno knjige so bile napisane za zdravljenje raka in za zdravje možganov.

Kurkumin koristi tudi razširi športne zmogljivosti. Tradicionalni uporabi kurkumin (v obliki kurkuma sem Ayurvedic zeliščne formule) Bilo je kot protivnetno. Za ljudi, ki so na splošno v dobrem stanju in so brez bolečine v sklepih ali kronične nazaj, Kurkumin je prednost spredaj vsak dan bolečine in bolečine. Ena študija je pokazala, da 400 mg (ali večje) kurkumin kapsula na dan na voljo enake stopnje kako zavzeti lajšanje bolečin 2.000 mg paracetamola.
Za športnike, da starost, pri čemer kurkumin lahko rob osteoartritis (degenerativne artritis) boleče. Klinični poskus raziskav ugotovila, da bolniki z osteoartrozo, ki je 400 mg kurkumin vsak dan poročali približno polovica intenzivnost bolečine, ki trpijo zaradi artritisa, ki ni. Študija, bolnikov z artritisom v Italiji ugotovila, da tisti, ki je glukozamin in hitrejše sušenje kurkumin in utrpela manj problemov kot tisti, ki je najpogostejša kombinacija glukozamina in kondroitin, z rezultati kurkumin in glukozamin skupaj le izmerljiv 30 dni.
Večina študij kurkumin bolečine skupni in nazaj uporabite posebne blagovne znamke imenovana kurkumin Meriva. Kurkumin blagovnih znamk bo tudi delo, vendar različnih formulacij (in izdelki različnih blagovnih znamk) imajo različne aplikacije, optimalno.

Presenetljivo uporabo Spirulina

Spirulina je mešanica različnih vrst alg zelena / Modra. V času, te alge so bili zbrani v divjini. Danes, najboljše blagovne znamke Spirulina (in vse blagovne znamke boste našli na policah proizvodov ali trgovin interneta v Severni Ameriki in Evropsko unijo) jih gojijo v sterilnih razmerah v zaprtih cisternah. Spirulina je hrana redkih rastlin, ki zagotavlja popolno beljakovin (vse aminokisline, ki jih človeško telo potrebuje), zdrave maščobe, in skoraj vse pomembne vitamine in minerale. Vendar, Spirulina ne samo dodati spodbudo zdravega prehranjevanja.
V študiji, vzemite dodatek spirulina je bilo ugotovljeno, da povečanje mišične moči je 20 da je 30 odstotkov. Učinek na usposabljanje je bila višja v Neobučen, ki športno usposobljeni posamezniki; tj, Spirulina je najbolje pomagati ljudem, ki so od oblike get fit je pomagati ljudem, ki so že na poti, da postane močnejši. Zakaj bi naredil Spirulina je neznano, vendar je učinek, vsaj v študiji, je bila zelo močna.

Več kot 1300 druge študije so pokazale, da Spirulina zmanjšuje krvni tlak, To zmanjšuje skladiščenje maščob v jetrih, zmanjša trigliceride, in ureja za krepitev imunskega sistema. Spirulina, se zdi, da zavirajo NADPH OKSIDAZE, spojina pro-oxidacion. To pomeni, da preprečuje učinke prostih radikalov, kot so tiste, ki sprožijo vnetne reakcije. Edina pomanjkljivost uporabe Spirulina je, da mora biti čista. Sprejme 1 za 3 gramov spirulina izdelkov, proizvedenih v Severni Ameriki ali Evropi z prednost drugih virov.

Tri bolj presenetljivo dodatke za vaje in v športu

Naslednji dodatek na seznamu izhaja iz zelišč, ki se tako uporabljajo v avtohtonih medicine in tradicionalne kitajske medicine.

Berberine

Berberine je anti-bakterijsko spojina najdemo v grozdja Oregon koren, Žutikovina (ne smemo zamenjevati z Mirta), in zdravilna rastlina Azije, znan kot coptis. Kot kurkumin, je rumeno-oranžne barve. Za razliko od je kurkumin, To je močan borec proti bakterijske okužbe. Najpomembnejša uporaba Berberine, Vendar, je za diabetike 2 Vadite.

Ena od paradoksi obvladovanja sladkorne bolezni je običajno uveljavljanje poveča raven sladkorja v krvi, ne pa jih nižje. Berberine lahko Diabetiki, ki trdo delati, da se izognete. Ta spojina je neprijeten grenak, desensitizes jeter nekatere učinke stresa, Zato je manj verjetno, da izpusti glukoze, shranjene v usposabljanje. Poveča občutljivost na inzulin v mišicah, ne le zagotavlja, da vaja ne veliko več, da bi raven sladkorja v krvi, vendar pa tudi zagotavlja, da mišice prevzamejo aminokislin, glukoze in vode bolj enostavno za obnovo po vadbi odpornost. Niz treh kliničnih preskušanj, z uporabo gram Berberine na dan za enega do treh mesecev pri ljudeh z Downov sindrom ali sladkorna bolezen tipa 2 presnove, je pokazala, da je bil zmanjšati svoje glukoze v krvi na tešče 17-26 %, in njihove vrednosti HbA1C zmanjšala v a 12-18% . (HbA1C je krvne glukoze nadzorni ukrep v obdobju devetdeset dni). Skoraj brez drog, niso lastnega insulina, da lahko rezultate takšnih razsežnosti.

Rhodiola

Rhodiola (znan tudi kot Rhodiola rosea) ES, in ginseng eleuthero, adaptogen zelišče, zel, ki pomaga telesu prilagodi na stres. Rhodiola raste v podnebjih cold mountain, od najvišje vrhove v Severni Karolini, da kanadski Arktiki v Severni Ameriki, in v Skandinaviji, Rusijo in Republikami osrednje Azije v Evropo in Azijo. To je na voljo po vsem svetu v tinkture, tablete in kapsule.
Kot ginseng in eleuthero, Rhodiola pomaga izogniti nizke okužb s športniki. Imunski sistem je zlasti po tekmo ali konkurence, Zato je dober dodatek za “Po stranki”. Vendar, Rhodiola je tudi nekaj, kar je koristno za športnike, ki se dnevno, Ker to povečuje koncentracijo, bori proti depresiji, in zmanjšuje pomanjkanje pozornosti, vse pomembne lastnosti konkurenčni uspeh.

Večina strokovnjakov strinja, da rhodiola rosea mora biti v obliki s izvlečka, ki vsebuje rosavins v a 3 odstotkov in 1 % salidrosides. Dnevni odmerek je običajno med 250 za 750 mg.

Betaina

Betaina, kot si lahko predstavljate, Je spojina, ki se nahaja v sladkorne pese (in, čudno, da se zdi, zaradi vključitve sladkorne pese soka, Coca Cola). Prav tako je v so quinoa in špinačo, in je rdeča pesa. Funkcije betaina v presnovnih procesov, kot “metil darovalca”. Ima skoraj vsak metabolizma v telesu, in tudi ščiti celice pred dehidracijo.

Več raziskav so ugotovili, da 2,5 gramov betaina dnevno pomaga športnikov poveča število ponovitev, ki jih je treba izvesti v masi sobi. Pri čemer betaina vodi do povečanja moči proizvajajo srednje in visoko. Obstajajo študije, ki se zdi, da betain povečuje moč v dviganje uteži klopi, Izometrični projekciji v novinarskem, in moč navpični skok. Prav tako poveča največ energije odpornost. To bo pomagalo z dolge razdalje dogodkov, vendar bodo športniki za uveljavitev največ napora za več, Čeprav še vedno nekaj minut trajanja, obdobja, v katerem mišice začnejo “gorijo”.

Uporabniki betaina jih lahko tudi lažje graditi mišice in izgubiti maščobo.

Z betain, odmerek naredi razliko. Manj kot 2,5 gramov na dan bo uspeha nič, in več kot 6 gramov na dan ne bo nobene dodatne koristi.

pusti odgovor