Štirih razlogov, večina jajca morajo biti del vaše prehrane

Od jajc v rezanih bodybuilding, Tu so štirje razlogi, zakaj jajca morajo biti del vaše prehrane.

V preteklosti, jajca so gotten slabega tiska zaradi vsebnosti holesterola in maščob. Oglaševanje je še vedno trdi, da je “zdrave izbire” zajtrk iz jajčne beljakovine sendvič sintetičnih jajčnih beljakov ali rekonstituiran. toda, v bistvu, nekaj stvari ujemajo veliko inženiring narave pri pakiranju take prehranske energije v a tesen paket, Ampak okusno izpolnjuje, še posebej za tiste, ki želijo graditi mišice ali gorijo maščobe.

Jajca

Štirih razlogov, večina jajca morajo biti del vaše prehrane

1-. Najpopolnejši vir beljakovin

Jajca so odličen vir beljakovin. To ni tema razprave. Jajca so priznana in cenjena kot odličen vir beljakovin visoke kakovosti, toliko za povprečnega državljana in tiste, ki boste porabili veliko časa z železa v telovadnici.

Lahko dobavi samo eno jajce več kot je 12 odstotek priporočenega dnevnega vnosa beljakovin. Kakovost jajčnih beljakovin je tako visoka, da Svetovna zdravstvena organizacija (kdo) Se uporablja kot referenčni etalon, proti kateri vseh drugih živil je presoja kakovosti beljakovin. Jajčnih beljakovin je popolni protein in zato vključuje številne aminokislin kot levcin, Izolevcin, valin, metionin, cistein, Lizin, triptofan, in drugih esencialnih aminokislin, ki prispevajo k popravila in obnavljanje mišic.

In, kot verjetno veste, več mišic, nosite, več kalorij, kot boste spali v mirovanju, tako je lažje, da se boste pusto ali izgubiti težo ali oboje. Če ste tekoč za zlato v beljakovine, Poglej ne dlje kot ponižen jajce.

2-. CLA

Konjugirana linolna kislina ali CLA, izhaja iz živalskih virov. Piščancev hranijo njihove naravne prehrane in ekološko vzrejene proizvodnjo jajc z višjimi stopnjami CLA. CLA je bilo ugotovljeno, da so dejavnosti anti-tumor dosegljive ravni z dieto. V drugih študijah na živalih, CLA dokazano pomaga pri regulaciji glukoze in zmanjša odstotek telesne maščobe. CLA najdemo v jajčni rumenjak.

3-. Holesterol zdravo srce

Leti, jajce je bil demonizirati za vsebnost holesterola, To je tudi v jajčni rumenjak. Vendar, v večini primerov, prehranskih holesterola je majhen ali ničen vpliv na raven holesterola v krvi, eden od razlogov, zakaj zdravila za zniževanje holesterola so velik posel. Številne študije so pokazale, da uživanje več jajc na teden ne vpliva pomembno na raven holesterola v krvi, kap, ali bolezni srca.

Nekatere študije, v kateri holesterol povečal ja, Ugotovili so, da je HDL / holesterol “dobro” Bilo je v porastu. Danes sama meni, vključitev zdravo in uravnoteženo prehrano.

4-. Super maščobe

Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline ALA alfa-linolenske kisline in pogojno bistvenih maščobnih kislin DHA, ali Docosahexaenoic kislino. Te polinenasičene maščobne kisline so bistvenega pomena za pomagajo telesu, da zmanjšanje ravni vnetja. Prav tako so bistvenega pomena za ohranitev zdravja srca in možganov.

Nekatere blagovne znamke jajce, da doseže visoko stopnjo omega-3 maščobne kisline dodatek prehrani piščancev z brez naravnih dodatkov, kot več olja, kril olje, laneno olje in olje iz alg. Vendar, Ko piščanci so dovoljeni v pašnik težijo k pitju stročnice, ki proizvajajo jajca, ki so naravno bogata z večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 maščobnih kislin, in nič ni bolje kot naravni veliko.

še več, DHA je bilo dokazano, da aktivirate genov, ki poveča kurjenje maščob med tem deaktivacije genov, ki rast zabela uskladiščenje.

Neverjetni, Razen če vam…

Jajca vsebujejo veliko drugih pomembnih hranil, vključno z vrsto mineralov, vitamini, karotenoidi in Hill. Večina od njih so v jajčni rumenjak, z izjemo vitamina B 2 (Riboflavin) in (B) 3 (Niacin). Vsebujejo zdrave maščobe za zdravje srca in možganov, podpira rast mišic, in izgubo maščobe. Kaj več lahko zaprosi za?

Naslednjič, ko iščete resnično okusno darilo, ki je prehransko gosto (jajca povprečne ure v v okolici 80 kalorij) in metabolično pets (nizkim glikemičnim indeksom) Ponoven obisk ponižen jajce, vendar še vedno neverjetno. In ne gredo z jajci v obraz, jesti stvar, rumenjak in vse.

pusti odgovor