Določite trebušne

Kdorkoli lahko dobite in sploh 1000 ponovitev ali razpokane močnemu vse noči in ubijanje njena ABS, šele to hoteti ne omogučiti Določite trebušne niti kdorkoli drug vidiš. Gradnje in mišice opredelitev sta dve popolnoma različni stvari. Zdaj kaj vsakdo bi moral vedeti je, da to ne sme delati za vsak tip telesa. Oblikovanje telesa in presnovo vseh niso enake, ampak to bi moralo pomagati najbolj.

Določite trebušne

Določite trebušne

Sem naredil vse vrste trebušne vaje , Ampak še vedno imam težave opredeliti trebušne. Kaj vaje, priporočam, da bi zatrli vaš ABS?

Mnogi so obsedeni z redno delaš trebušne in sklece z enim ciljem v mislih: določili trebušne. Na žalost , določen vidik teh mišic je bolj z odsotnostjo trebušne maščobe ki z dobro razvite mišice želodca – ne zapravljajo svoj čas težaven v urediti palcev od vašega pasu , preprosto opravljajo vaje lokalizirano. Namesto , uporabite te preproste nasvete, da rešimo sami maščobe, Tukaj imate nekaj lestev zadobiti to:

1 Zmanjšanje kalorij

Da bi vidne trebušne mišice , Začnemo mora, da se znebite maščob. To se izvede preprosto z kurjenje več kalorij, kot ste vzeli. Če vi usek vaš vnos kalorij, ki jih 250 za 500 kalorij na dan, To bi morala spodbujati postopno maščobe okoli izgubo 1 – 2 funtov na teden.

2 Kakovost beljakovin

Veliko ljudi se ne zavedaš pomen beljakovin, ko gre za Smršati in razvoj velike trebušne . Doseči na opredeljenem videti pusto, mišice potrebujejo med 0,8 za 2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže na dan. všeč mi je, človek 70 kg prizadevati, da 56-140 gramov beljakovin na dan. Beljakovin vzdrževati svoje mišice nujno potrebnega goriva za obnoviti po naporni vadbi v telovadnici. Če je pomoč potrebna za vse količino beljakovin, morate jesti, Si lahko ogledate različne možnosti za beljakovine vibriranje.

3 Esencialnih maščob

Čeprav odvečne maščobe ni zdravo, malo maščob v vaši prehrani je bistvenega pomena za razvoj na abdominals. Visoko vsebnostjo maščob, ribe v mrzli vodi, kot so losos ali skuše so dolge verige Omega-bogati 3, maščobe so bistvenega pomena za dobro zdravje. Živila, kot so avokadovo, oreški in olivno olje vsebuje enkrat nenasičene maščobe, predvsem, To je druga vrsta maščobe “dobro”, in naj bi se zaužili redno .

4 Kakovost ogljikovih hidratov

Ko vaš vnos beljakovin in maščob postrežemo, naslednji korak je, da prilagodite vnos ogljikovih hidratov. Zmanjšanje porabe živil z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so pecivo, palice, slaščice in sladke pijače in jih nadomestiti z več sadja, zelenjavo in živila, bogata z vlakninami. To vam bodo vzeli proč maščobe hitreje in boste lahko začeli razvijati tiste trebušne opredeljeno.

5 Jesti malo in pogosto

Paša (jesti malo in pogosto ) namesto polnjenje je (jesti 2-3 veliki obroki ) ves dan mantenetrte na robu lakote tako jeste manj na obroke, To bo pomagalo doseči zmanjšanje trebuh. Priljubljena metoda je za zajtrk, kosilo in večerja ter pomoč pri udobje beljakovine dopolnila, oni so vzor, tako kot medijev jutri ali prigrizek medijev pozno.

6 Telesna vadba

Kdaj boste zmanjšali vnos kalorij, Obstaja nevarnost izgube mišic, pa tudi maščobe. Zato je bistveno, da bi neke vrste treninga 2-3 dni na teden. Odpornost usposabljanja bodo pomagali, da mišice, ki delal in je bilo tako težko graditi. Držijo debele sestavljene vaje, kot nosilnost, čepenje, Pritisnite bančništvo in ramen pritisnite. Poskusite priti v in iz telovadnice v 60 minut, in spremljanje usposabljanja, s hrano ali dodatek, ki so bogate z beljakovinami . To bo vam omogočajo, da hitro in učinkovito razviti svoj cilj opredeliti trebušne in začeti zadobiti napeta videz, ki ga iščete.

7 Kardio

Cardio se tradicionalne in najboljši način za se ” izgorevanje maščob “, vendar je pomembno narediti pravilno, da spodbujajo izgorevanje maščob, hkrati pa ohranja mišice. Izvedite enega od teh usposabljanj 2-4 dvakrat na teden . Nizki intenzivnosti kardio ( kot so tek ali kolesarjenje ) mora biti v a 70-75 % vašega maksimalnega srčnega utripa med 30-60 minut. Če ste zelo v formi, Morda boste želeli začeti intenzivnostjo intervalnega treninga, kot 10 x 100m sprints, ločene z 2 minut hitre hoje . To pomaga povečati porabo kalorij po vadbi in je tudi odličen način za povečanje vaše zdravje srca in ožilja.

 

– Prav tako boste zanima: Makrobiotični dieti je dobro za vas?

– Prav tako boste zanima: Sredozemska prehrana

Končno, po pričakovanjih opredeliti trebuhu mi bo:

Trebušne vaje

Kot tudi odstranjevanje maščobe , Prav tako je potrebno za izgradnjo trebušne mišice za opredelitev. Najboljši način za to je, da usposabljanje trebušne 2-3 dvakrat na teden, z uporabo trebušne jedro, deske, povratne curl in trebušne poševno. Kliknite 2-3 nize na uresničevanje , 8-15 ponovitev z vrsto (uporabi dodatno moč, ko je to potrebno, da se obremenitve, ki je izziv).

 

4 misli na"Določite trebušne

  1. Gracias Por Su Ayuda =) Espero Me Funcione

  2. zdravo …esto aplica tanto para hombres como mujeres?

  3. hvala, por la explicacion estoy empezando ahora un entrenamiento para perder grasa abdominalha sido de mucha ayuda ya que no tengo idea de como hacerlo , pues ahora puedo seguir haciendo lo con estas explicaciones….

pusti odgovor