Preveč uresničevanje: Kako lahko prekomerno vaja vpliva na vaše telo?

Čeprav redna vadba je zelo dobro za zdravje, nastanek extreme lahko bistveno poveča tveganje za težave s srcem. Ljudje, ki redno sodelujejo v visoke intenzivnosti vadbe lahko na isti ravni tveganja kot tiste, ki ne izvajajo na vseh.

Preveč uresničevanje

Preveč uresničevanje: Kako lahko prekomerno vaja vpliva na vaše telo?

Vadba je ključnega pomena za zdravo življenje. To je dobro za naše telo kot um. Vaje ne samo nam naše negativne energije usmeriti na konstruktiven način, vendar tudi nas ohranja zdravo in aktivno. Medtem ko zmerno redno usposabljanje visoke intenzivnosti ponuja veliko koristi za ljudi, ki poskuša izgubi telesne maščobe in povečanje vaše splošno raven sposobnosti in moč, Obstaja tanka črta med intenzivno usposabljanje in več treninga.

Deluje kot hitro in dvigalo težke predmete lahko začnejo intenzivno usposabljanj, sodelovanje v teh zelo intenzivne vaje tudi lahko poveča raven stresa v telesu, vendar, zato povzroči škode za zdravje.

Študija zgodovinske raziskave objavljen letos nadaljevanje 1098 zdravo tekačev in 413 ni zdravo tekačev, ampak sedeči med 12 let. Preučeno, njegovo pogostost in čas za teči redno in našel to tekmovanje v teku a 2,4 ur na teden je bila povezana z najnižja umrljivost kot optimalno frekvenco trikrat na teden, zelo hitro ali naporna tempo tekačev, ki je enako tveganje smrti zaradi kateregakoli vzroka kot sedeči televiziji odvisnikov.

Izjemno naporna vaje ali več treninga je bilo dokazano, da vpliva na krvne parametre, ki lahko, ob istem času, povzroči občutke depresije in utrujenost.

Poudarek intenzivnega izvajanja lahko poveča tveganje za več problemov kot prebavne motnje, motnje spanja, depresija, telesne mase (predvsem okoli trebuha), Hipotiroidizem in okvaro pomnilnika.

Znaki presežne usposabljanje

Če menite, da neprestano izčrpana, bolan ali star, Če je povečanje odstotka maščobe in izgubo mišične mase, To so vse znaki preveč uresničevanje. To je pomembno ohraniti nadzor nad vaše zdravje na splošno. Dejavnost, ki vas naredi bolj utrujeni in dovzetni za okužbe.

Je usposabljanje visoke intenzivnosti za srce tveganja?

Sodelovanje v rednih kardio vaje je pomembno, saj povečuje kisika v krvi in endorfinov, To je znano kot naravni analgetiki.

Včasih, Če te visoke intenzivnosti kardio vaje se nadaljujejo na dolgi rok, Lahko naredi več škode v srce kot dobro. Strokovnjaki testiranih vzorcev krvi iz športnikov in ugotovila, da po dolgo trajanje prireditve, kri iz določenih biomarkerjev, ki so pridružene poškodbe na srcu. Čeprav ti kazalniki bodo izginile same, Vendar če isti fizični stres je izkušen znova, Lahko povzročijo fizične spremembe v stene srca in srčne mišice brazgotine, ki lahko dodatno poveča tveganje za motnje srčnega ritma.

Študija ocenjuje, da čeprav redna vadba zmanjšuje kardiovaskularno tveganje za faktor dve ali tri, Redna naporna vadba lahko poveča to tveganje sedemkrat.

Veliko vaje so vprašljivo zdravje koristi

V študiji, objavljeni v Journal of uporabljena Physiology, raziskovalci opazili skupino moških, ki je dopolnil najmanj 100 maratoni. So bili presenečeni, da polovica športnikov je pokazala nekaj brazgotinjenje srčne mišice. Opaženo je bilo isto živali študija, kjer podgane so bile posnete z normalno, zdravo srce in jim izpostavljeni naporna dnevnih vaj, ki so podobna stres doživljajo resne tekače za več kot 10 let. Po 10 let, njihova srca so bile pregledane in ugotovljeno je bilo, da večina od njih razvil brazgotinjenje mišic srce in nekatere strukturne spremembe v svojih srcih, kot človeško športniki.

Brez dvoma, intenzivnost usposabljanja je odvisna tudi od starosti faktorja. Tj, enako stopnjo intenzivnosti vadbe lahko moderirana za a 30 let in intenzivno za a 60 leta starosti. Zato dobi, intenzivnost in trajanje kardiovaskularnih vaje sta ključna dejavnika upoštevati pridobiti največ koristi od vaja zasedanje.

Tehnik, da bi se izognili preveč ki so in še naprej uživajo visoke intenzivnosti vadbe

Nekateri opiti & ukana spodaj, so za preprečevanje prekomernega usposabljanja:

  • Dovolj počitka: Ustrezno spanja omogoča obnovitev stres intenzivna vadba. Pomembno je, da poskrbite, da ima globoko in ustrezno spanja, v svojih dni usposabljanja. V primeru, da boste počutili nemirni ali imate težave s spanjem na redno, ponovno usposabljanje intenzivnost.
  • Preverite pogostost usposabljanja: visoke intenzivnosti vadbe imajo svoje prednosti, prepogosto se problem za zdravje ene. Vse visoke intenzivnosti ali visoko usposabljanja Stres mora biti omejena na dva ali tri krat na teden, še posebej za tiste, ki že imajo zdravstvene težave, preveč tlaka lahko povzroči več bolnikov ob.
  • Mešane vaje: Poskusite mešanje vaja visoke intenzivnosti z sprostitev, kot so vaje joge in meditacije. Te vmesne zmanjšanje vaje stres boste hitreje opomore od stresa intenzivna vadba.
  • Poslušajte svoje telo: visoke intenzivnosti vadbe, brez dvoma, izboljšati svoje zdravje na splošno in vam pomaga doseči vaše cilje hujšanje ali pridobivanje mišic hitro, vendar je vedno bolje, da najprej Poslušajte svoje telo in nato izvaja v njihovi cone udobja. Je najboljši sodnik in ne priti preveč pod vplivom njegovih prijateljev, trenerji in drugimi partnerji, usposabljanje.
  • Ne preskočite vaše prehrane ogljikovi hidrati: Nizko carb prehrane lahko zdi, da je najboljša možnost za zmanjšanje telesne maščobe, vendar kombinacija usposabljanja visoke intenzivnosti in nizko carb dieti lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem. Tako, da se prepreči simptome usposabljanja, ne preskočite vaš ogljikovih hidratov.

Koristi vadbe so nedvomno. Telesne dejavnosti pomaga počutite bolje, ohraniti našo težo pod nadzorom, Predstavlja preprosto in zelo učinkovito zdravljenje za številne bolezni, kot so nespečnost, hormonskega neravnovesja, depresija, itd. Samo važno je, da začnete počasi, Poslušajte svoje telo in ne skoči v težave preveč izvaja z namenom, da bi dobili največje koristi.

Če ste športnik, Bolje je, da ponovno preuči svoj vzorec usposabljanja in, Če je mogoče, zamenjati dolgo zasedanje kardio z krajše počil tip vaje, visoke intenzivnosti.

Raziskave in prihodnost, brez dvoma, bo poudarek na tem, kako najbolje izkoristiti dobiček, pridobljen z redno vadbo, Medtem ko preprečevanje neželenih učinkov, podobne študije o različnih zdravil in terapij.

pusti odgovor