preveč: Pretirano uveljavljanje lahko škoduje vašemu zdravju. Kako lahko vem, če so pretiravanja?

Večina od nas borijo z izvajanjem premalo, vendar za nekatere od nas, problem je nasprotno. Kako veš, kdaj se delam preveč uresničevanje?

preveč: Pretirano uveljavljanje , poškodovanih zdravje

preveč: Pretirano uveljavljanje lahko škoduje vašemu zdravju. Kako lahko vem, če so pretiravanja?

Za mnoge od nas, Težavnost vadbe je za izvajanje. Ali nas je potegnila v posteljo zgodaj ali iti v telovadnici ali ulici na drugem koncu dolge in zaseden dan, uveljavljanje meni izziv. In ker smo se ves čas opozarjamo, da nimamo služb, da moramo imeti in vadba je tako dobro za vas, da je skoraj moralni imperativ (Oba sta res, mimogrede, vendar ne v pridige, Avto- hating tako pogosto so potiska v nas) To je enostavno imeti občutek, da ne delamo dovolj vaje.

Ampak, če v resnici delaš preveč?

Preveč uresničevanje lahko imajo številne negativne učinke. Da lahko govorimo o sistemsko vnetje, oksidativni stres, poškodbe sklepov in več. Presežek vadbo lahko vpliva na vaše zdravje na dolgi rok in vpliva na plodnost, hormonsko ravnovesje in dobro počutje. Nato, kako lahko veš, če ste v na? “Zlatolaska cona” – naredi dovolj dobiti vse prednosti, vendar ne toliko, da si se izvajajo tveganja za presežek?

predvsem, Bomo videli, da imamo v povprečju v ‘ vaja’

Imamo kulturno zgrajeni pogled vadbe. Se ta stavek iz kolegija in sredstvi gradimo, kaj mislimo s “uresničevanje” kulturni dejavniki. Vadba je nekaj, kar počnemo v telovadnici, ali treninga, v proračunskem letu, ali. Ne verjamemo, da dela kot izvajanje, in običajno ne razmišljamo o naloge domov ali hoja do avtobusa kot vaja postaja. Potrebujemo, jasnejši pogled na stvari – Bomo govoriti o “dejavnost”, namesto “uresničevanje”.

Dejavnost se lahko razvrstijo v tri skupine, Odvisno od sistemov telesa.

Nizka raven aerobnih aktivnosti

Če govorimo o hoja, ali zelo nizko raven premakniti – vrsta aktivnosti, ki res ne da znoj, ampak dvig vaš srčni utrip nad še vedno sedi – potem je zelo težko precenil. To je zato, ker njihov živčni sistem zmorem vašim zahtevam, skoraj za nedoločen čas in svoje telo aerobno energetskega sistema lahko premagati svoje rezerve goriva, dovolj hitro, da, v bistvu, nikoli ne teči, Če jeste redno ves dan. Teh istih razlogov, To je težko izboljšati športnika ali izgubiti maščobo s to vrsto dejavnosti.

Visoko stopnjo aerobne aktivnosti / anaerobnih

Naslednjo stopnjo je aerobna aktivnost, kot tek, prost dostop, ali katero koli dejavnost, zaradi katere ste znoj in dobili brez sape, vendar to ni še za dvajset minut ali več. Ta skupina je opredeljena z se napaja v mišicah in jetrih glikogena, ogljikovi hidrati shranijo pripravljen za uporabo. Običajno, Povprečna telesna nosijo dovolj glikogena za nekaj 90 minut tovrstne dejavnosti v večini. Je mogoče naučiti telo za shranjevanje več glikogena, kot to “usposabljanja, do” malo po malo nanj, To je, kaj maraton tekačev in drugi športniki ali. To razina od marljivost je veliko bolj zahtevna, na živčni sistem in je pogosto najti, da zelo fine motornih ne preživi to razina od marljivost preveč dobro. veliko ponovitev vaje bremena kot kompleksne teže, proste uteži in veslanje prišel pod tem naslovom, Čeprav imajo dodatne koristi.

Anaerobne aktivnosti

Končno, je anaerobna aktivnost. To je sila z molekule imenuje ATP, ali adenozin trifosfat. To je shranjen v mišice v zelo omejenih količinah in se presnavlja brez dodatnega kisika iz pljuč zaradi kratkega trajanja. Kdaj postane izčrpana ATP rezerve, telo uporablja glikogena v anaerobnih pogojih, ki vodi v nastanek mlečne kisline v mišicah, To lahko povzroči pekoč občutek. Običajno ta raven izvajanja je zelo zahtevna v centralni živčni sistem in lahko ohrani le za nekaj minut.

Zdaj, ko imamo jasnejšo predstavo o tem, kaj smo govoriš ko rečemo “uresničevanje”, Poglejmo, kako lahko veš ko delaš preveč.

Kako naj vem, če delam preveč uresničevanje?

Nizka raven aerobnih aktivnosti

Lahko rečemo, da so kar preveč prva vrsta, dejavnost nizke ravni kot hoja, Če ste vedno utrujeni in lačni. Če ugotovite, da tudi po spanja in jesti enako količino kot običajno, vi ste še vedno občutek letargija in lakota počuti, pa brez apetita, so simptomi nizek krvni sladkor. Jejte prehrana bogata s hranili z dovolj kalorij should pritrditi to. Ob upoštevanju veliko spanja in hrane, telo se lahko usposabljajo prenašati to vrsto vadbe, skoraj za nedoločen čas – pešačenje dvajset milj na dan ni redka med pohodnike in starejše rekreativne pohodnike.

Aerobne aktivnosti

Srednji ravni dejavnosti – glucolítica aerobna aktivnost – je drugo vprašanje. To vrsto usposabljanja se lahko dokaj preprosto pretirane. Na splošno, boste ugotovili, da, Poleg občutek utrujenosti, bolečine in izguba apetita, boste začeli trpijo zaradi hormonske učinke. Pretiravanje z to vrsto usposabljanja je dober način za prekinitev ali ustavitev vaš menstrualni cikel, Če ste ženska. Moški prenašajo pretirano usposabljanje kot to le nekoliko bolje in hormonskimi učinki so tudi resne, nekoliko manj očiten; težave in glavobol za humor, bolečine v sklepih in togost, bolečina tetive in mišice bolečine, zmanjšanje spoznavanja in učinkovitost delovanja centralnega živčnega sistema so pogosti simptomi preveč usposabljanje po vsem svetu.

Rešitev je, da ostanejo proč od te vrste usposabljanja, veliko počitka in hranljive hrane in počakajte približno šest tednov za vaš metabolizem, da si opomore, preden začnete usposabljanje spet več skrbno in v obsegu, ki dejansko lahko prenaša.

Anaerobna usposabljanja

Anaerobna usposabljanja je zelo enostavno pretiravate. Kaj preprečuje primerih anaerobno usposabljanja, je veliko bolj pogosta je, da večina ljudi ne ni res vse high-end anaerobno usposabljanja. Vendar, program rekreativnih dviganje uteži je delno anaerobna in delno aerobno high-end, nevarnost območje, ker to lahko vodijo uspešnosti ni dovolj dolgo, da bo bolelo. Prvi znak anaerobne pretreniranosti je da ATP rezerve ne dobijo rezervnih delov in si preprosto ne more delovati v tej regiji vedno več. Za samodiagnosticiranje, Če vaš 2-5 RM padca ali njihov čas sprint se povečuje, Pretreniranosti lahko vaš sistem ATP. Če vaš vsakdanji simptomi seznam že vsebuje vse, kar smo govorili bolj kroničnih glavobolov, slabost, izguba libida in depresije so verjetno pretreniranosti vaš sistem ATP. Kot pred, rešitev je, da se vrnete, vnaprej nežno vaje, kot so hoja in jedo veliko hranljive hrane, in čakati štiri do osem tednov, za katere njihovo presnovo povrniti pred vrnitvijo v intenzivno usposabljanje.

Obremenitev in centralnega živčnega sistema

Doslej, Smo se pogovarjali o energetskih sistemov, kot so, edini del usposabljanja. Vendar to ne smisla na lastno. Tovornjak za 10 ton in Lamborghini oba dela s sežiganjem nafte, vendar pa imajo veliko več skupnega. Nalaganje – količina dela, delajo mišice, za premikanje vaše telesne teže ali mase zunanjih – Ima velik vpliv na nevarnosti pretreniranosti. V bistvu, večje obremenitve, večji poudarek na najpomembnejši energetski sistem in tlak v centralni živčni sistem.

Kaj je vse to govori o centralni živčni sistem?

CNS nakladanja

Roke gor, če premaknete stvari s svojim mislih.

Ne? ni dobro. Vse kar se premika je z um v smislu. Mišice so povedali, da premakniti svoje signale možganov. Ni signal, brez gibanja. Ljudje z poškodb hrbtenjače izgubili mišične mase, ne zato, ker je kaj narobe z svoje mišice, vendar signale iz njihove možgane ne more iti. Signali iz možganov do mišic imenujejo “Nevronske enota”, in bolj živčne enota tam je več sila, ki lahko izvaja. Večina od nas lahko uporabite tudi mišice, imamo, Ljudje, ki so usposobljeni za moč, pogosto pa lahko več mišic, ki so, Poleg tega, da imajo več mišic. Stvari so gibljive z njihovih glavah.

Vendar pa je končna količina na voljo CNS dejavnost. Veliko bolj zapleteno je gibanje je več pritiska, ki postavlja na njegov centralni živčni sistem. Bolj natančno časovno, da mora biti, večji pritisk, CNS, in hitreje se, večji pritisk, CNS. Tako gibanje kot hodi z obremenitvijo – tudi veliko breme, kot vaše telesne mase – Je bolj naporno, da svoje CNS hoje v vakuumu. Ampak zapušča to isto težo, v gibanju kot fragment, To je celo visoko usposobljenih strokovnjakov le za nekaj časa v usposabljanje, ker je preveč naporno za v SNC.

Pretreniranosti kramp

Zdaj, ko poznamo tri veje blatu dejavnosti – Energetski sistem, obremenitev in vhodni CNS / utrujenost – Lahko začnemo, da bi našli način, da spremenite način, v katerem smo vlak, da izkoristijo tisto, kar vemo.

Na primer, Če so pretiravanja srednje ravni aerobno usposabljanja, Je mogoče vrteti nazaj od volumna delaš, vendar ne seji vsakih deset dni ali manj, ki je dovolj močna, da osrednje živčevje lit. Če storiš nastanek ATP iz high-end, preveč je možno obdržati svoje sile lažje gibanje vključuje veliko breme, Medtem ko usmerjenost večino svojega časa usposabljanja za regres do vaše simptome izginejo.

Če želite razpravljati o posebni položaj, ki je, ali mislite, da sem zamudil nekaj pomembnega, Prosimo, stopite v stik z mano v pripombah, in bomo govorili o tem!

pusti odgovor