Preveč časa seje na delovnem mestu je smrtonosno, povečuje tveganje za smrt, celo ko ljudi

Večina od nas nimajo težav pri razumevanju, kako so ljudje, ki preživijo večino dneva seje in ne izvajajo tveganje za smrtno nevarne zdravstvene težave. Nove raziskave, Vendar, Ugotovljeno, da imajo po delu ne odpravi tveganje.

Preveč časa seje na delovnem mestu je smrtonosno, povečuje tveganje za smrt, celo ko ljudi

Preveč časa seje na delovnem mestu je smrtonosno, povečuje tveganje za smrt, celo ko ljudi

Znanstveniki so drugi pogled na skupno raziskovanje sklenili, da se dolgo sedel povečuje tveganje smrti zaradi vseh vzrokov, in to tudi povečuje tveganje za srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2. Visoko tveganje, povezano z sedel za dolgo časa ne razveljavi zaradi izvajanja.

Publikacije statistični Povzetek 41 imenuje meta-analize v listu Annals of Internal Medicine objavljene raziskave, raziskovalci opozoriti, da, kot je bilo pričakovano, ljudje, ki dobijo manj izvajanjem imajo najvišjo stopnjo smrtnosti zaradi katerega koli vzroka. (Ta ugotovitev ne pojasni, če zbolijo ljudje, ki ne izvajajo ali ljudi, ki zbolijo ne izvajajo.)

Presenetljiv rezultat študije je bil takrat porabe v sedečem položaju, ne glede na fizično aktivnost drugače, je tudi dejavnik tveganja.

Je, kako nezdravo sedel ves dan?

Aviroop Biswas, zdravstvene politike inštitut, Upravljanje in vrednotenje na Univerzi v Torontu v Kanadi Kanada in kolegi preučila 14 študije o srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni, 14 rak študije, in 13 študij stopnje smrti zaradi vseh vzrokov. Skoraj vsi od teh študij so temeljili na podatke iz ankete, v kateri vprašani so menili telesne dejavnosti, namesto strokovnih opazovalci merjenje telesne dejavnosti.

Kdaj Biswas in njegovi kolegi skupaj podrobnosti, Ugotovili so, da preživijo dolgo sedel vsak dan je bila povezana z, v povprečju:

  • 14 odstotkov bolj verjetno, da bodo zboleli za bolezni srca in ožilja,
  • 18 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja,
  • 13 odstotkov večje tveganje, da se postavi diagnoza z rakom,
  • 17 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi raka, in
  • 91 odstotkov bolj verjetno, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo 2.

Med ljudi, ki sedijo ves dan, ampak ugotovitev časa za uveljavljanje po, v povprečju njihove je zmanjšanje na 30 odstotkov tveganja za zdravje zaradi seje predolgo, Ampak tudi športniki imeli na 10 odstotkov večje tveganje, da se postavi diagnoza z boleznimi srca, a 12 odstotkov večje tveganje smrti zaradi bolezni srca, a 9 odstotkov večje tveganje, da se postavi diagnoza z rakom, a 12 odstotkov večje tveganje za sušenje zaradi raka, in a 60 odstotkov večja verjetnost za razvoj sladkorne bolezni 2.

Vaja pomaga ljudem, ki imajo sedeči, vendar to ne prekličete popolnoma škodljivosti porabe dolgo sedel vsak dan.

Sedeči, “sit” Veliko ur dela je znano, so povezane z večjo umrljivost

Raziskovalci so bili sposobni pokazati za dolgo časa, da preživijo veliko časa sedel pri delu je povezano s povečanim tveganjem za smrt. Študijo London avtobus med vozniki 1950 Ugotovljeno, da so imeli dva krat večje tveganje za smrt zaradi miokardni infarkt (srčni napad) v primerjavi z drugimi Londončanov, ki je bolj aktivna delovna mesta. Dokaz o nevarnosti, da porabi veliko časa sedel samo nakopiči v letih od tiste prve študije za več kot 60 let.

Kljub temu, Zdi se verjetno, da porabi časa na mizi ali za kolesa ali na konzoli vsak dan je na “No ali” dejavnik bolezni srca in ožilja, Sladkorna bolezen, raka in smrti. Zdi se bolj verjetno, da mora biti nek način nadomestilo za negativne učinke, da bi sedel pri delu.

Samo kako velik je problem delo na mizi ves dan, in kaj je mogoče storiti glede tega?

Druge študije so pokazale, da en delovni dan zmanjšati, da sedi za mizo ali konzolo ali za volanom vozila je manj škodljivo, kot da bi sedel pri delu za dolgo časa. Študija 71.000 ženske 50 za 79 leto objavljena v Journal of American College of Cardiology ugotovila, da vsako uro sedel pri delu poveča kardiovaskularno tveganje pri a 2 odstotkov. Delo 50 ur na teden v pisarniško delo bi bilo približno dvakrat tveganje za smrt zaradi bolezni srca.

Ta študija (V nasprotju z meta-analizo, ki jih izvajajo raziskovalci iz Univerze v Torontu) Ugotovljeno tudi, da ne potreba veliko vaja za zagotavljanje koristi za zdravje merljive. Dosežejo le 20 minut vadbe vsak dan, ali približno dve uri na teden, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Preklic učinke seje na delovnem mestu ves dan, Vendar, To ni mogoče doseči z lahka ali zmerna vaja. Traja približno osem ur naporna telovadba vsak teden za odpravo povečano tveganje za zdravje srca in ožilja, ki so povezane z sedentarnih službo.

Večina pisarniški delavci, seveda, nimajo osem ur na teden lahko preživeli delaš trdo vadbo v telovadnici ali ekstremnih športov vikend. Nato, Kaj je boljši način?

  • Ko boste morali preživeti dolgo obdobje seje, sedi s svojo nazaj ravne. To pomeni, da ni nagnjena naprej, ramena sproščeno, orožja, pritrjenega na strani, kolena, da 90 stopinj, nazaj podprtih, z nogami plosko na tla. Ta položaj preprečuje obrabo sklepov in spodbuja zdravo dihanje in promet.
  • Nositi primerno obutev. Čevlji morajo biti udobna, tako da vam ni treba premakniti in ovijalne za spodbujanje pretoka krvi skozi noge. Podpora cevi ali nogavice podporo (celo za moške) lahko pomagajo preprečiti krčnih žil in krvnih strdkov.
  • Vstati čim bolj pogosto, po možnosti približno vsak 30 minut. Vstati in pospešuje prekrvavitev in lahko prepreči nastanek krvnih strdkov.
  • Ne bojte se, da bi sedel. Namesto, dodano vrednost v sit. Sit s prijatelji za socialne interakcije, v zmernih količinah, je zdravo dejavnost.
  • Ugasnite televizijo. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki gledajo sedem ali več ur televizije na dan na 61 odstotkov večje tveganje smrti zaradi vseh vzrokov.
  • Ko gledate televizijo, sedeti na nekaj negotov, kot vaja v žogo. Vstaneš in se raztezajo med reklam.
  • Uporabite nogo pri delovno mizo. To lahko traja nekaj časa, da se privadite, seveda, in je možno, da ne želijo znebiti starih namizju prezgodaj.
  • Sledijo vaje za nekaj minut vsak dan doma. Uveljavljanje boke vsaj tri minute na dan. Da noge pred vami, medtem ko si sedel ves čas, ki je udobno. Praksa kleče na kolena, z upogibanjem drugi nogi. Počitek na trdno površino, kot števec, Medtem ko se razteza noge nazaj. Te vaje pomoč za krepitev boki in pomaga pri preprečevanju padcev.
  • Poskusite dveh preprostih joga položajev, konj in mačk, okrepiti hrbet. Tla na vseh štirih in!, vodja kot konj, dviganje ali spuščanje glave kot mačka. Držite položaj čas, ki je udobno.
  • To bodo pomagali obdržati hrbtenice ledvene potegnite naprej in škoda na diskuse.

pusti odgovor