Depresija: Proti zlobne dobre hrane

Depresija je problem psihičnega zdravja, ki je resno vplivajo do v 6,5% prebivalstva med svoje življenje. da, jemo hrano lahko poveča razpoloženja, ali je z to potencialno oslabljeni bolezni.

Depresija: Proti zlobne dobre hrane

Depresija: Proti zlobne dobre hrane

Dobra hrana proti slabi za depresijo

Matice – dobro # 1

Ti majhni oreški čudovito so bogat vir Omega-3 maščobnih kislin, da je dokazano, da izboljša delovanje možganov in zmanjšajo simptome depresije. Človeški um je približno v 80% lipidov (maščobe), in jedo več dobrih maščob pomagati možgani uspeti opus.

Sladkor – porednež # 1

Čeprav je res, da je sladkor vam bo dala povečanje neposrednih energije, da zagon ni trajala dolgo. Enkrat je šel, njihovo raven glukoze v krvi teči navzdol hitro, tako se mu zdi sladkorja in se igral z še bolj rafinirano razpoloženje, kot tudi kakovosti vašega spanja.

Temne čokolade – dobro # 2

To je samo tisto, kar potrebujete. Dober izgovor, da bi jedli čokolade. Ne samo temne čokolade so dobrote, ki se topi v ustih, čokolada višje kakava vsebine na 60% Je polna kemičnih snovi začutiti Podesno imenom phenylethylamine.

Aspartam – porednež # 2

Aspartam je bilo povezano z glavobol, vrtoglavica, in celo diabetes, bolezni ploda, ADHD, in rojstvo Parkinsonovo. Njegova uporaba lahko povzroči nespečnost in razpoloženje spremembe, Saj blokira proizvodnjo serotonina.

Brazilskih orehov – dobro # 3

Brazilskih orehov, ki so bogata z Selena. Nizki ravni Selena ugotovljeno, da drastično povečanje stopnje depresije in anksioznosti. Obstaja ena tretjina priporočeni dnevni odmerek Selena v vsaki ženska brazilski oreh, Kaj še čakaš? Brazilija košček matice za prigrizek, zdravo in srečno.

Rafinirani ogljikovi hidrati – porednež # 3

Mnogi od nas odvisni od ogljikovih hidratov, izpopolnjena in predelana kot testenine. bel kruh, žita in tako preveč. Tako kot sladkor, To vrsto ogljikovih hidratov vam hiter zagon pred njim pošlje padec Ćudljivost in utrujenost. Namesto tega izberite kompleksni ogljikovi hidrati.

Gobe – dobro # 4

Gobe so majhne veliko oboževalcev razpoloženja, iz dveh razlogov. Prvi: da, celo izven vaše stanje duha, ravni sladkorja v krvi stabilna vodenje. Drugi: So spodbujanje zdrave črevesne bakterije. Naše črevesje, izdelani do a 90% serotonina v našem telesu (vesel, razpoloženje kemičnih stimulacije), Zato je območje telesa morate skrbeti za.

Trans-maščob in nasičenih – porednež # 4

Nasičene maščobe kot tisti, ki so v hrani ocvrte hrane hitro dejansko lahko zmanjša pretok krvi v možgane. Ničesar, kar vsebuje trans maščob lahko poveča tveganje za depresijo, še posebej, ko porabi v velikih količinah.

Chiles – dobro # 5

Je vroče v jeziku, ampak jedo papriko sproži sproščanje endorfinov, da se počutijo dobro v možganih. Tako sesekljajte nekaj svežega čilija v skledo testenin, da vaš obrok, in vaše razpoloženje, poseben pridih.

Sol – porednež # 5

Ljudje naravno hrepenijo sol. Pa preveč ni dobro za nas. Oni so ne le ledvic vpliva; preveč soli lahko prispeva k depresiji in, spet, povzroči utrujenost – ker presežek soli slabi imunski sistem.

Sardele – dobro # 6

Sardine so polno kalija, železa in vitaminov B kompleksa, katere je bilo dokazano, da zdrave možganske kemije. Oni tudi pakiran z Omega-3 maščobnih kislin, so ključnega pomena za zdravje možganov in premagovanje depresije. Nizka vsebnost maščob v prehrani je bila povezana z večjo tveganje za samomor.

Kofein – porednež # 6

Vse ljubitelje kave vedo, da veliko gradiva lahko resno motijo cikel sanje vigilijo. Če ste za pretiravanja kofein, ali v obliki kave, brezalkoholnih pijač ali energijskih pijač, da se lahko ne zavedaš, da kofein tudi pomožen vi razdraženo in živčen. Ne porabijo več kot 400 mg na dan.

Banane – dobro # 7

Banane se popolno zdravo ogljikovih hidratov, so potrebni za uravnoteženje raven sladkorja v krvi na zdrav način, in obdržati svoje stanje duha v bilanci. Prav tako so polna vitamina B6. Nizke stopnje vitamina B6 so ugotovili, da poslabša depresije pri ženskah z predmenstrualnega sindroma.

Alkohol – porednež # 7

Ali menite, da alkohol počutiš bolje? Pomislite še enkrat: alkohol posede na centralni živčni sistem. Jasno razmišljanje in motoričnih sposobnosti so oslabljena, ampak tudi širi že obstoječe čustva, tako tiste, ki so že občutek navzdol še bolj depresivni.

pusti odgovor