Depresivni? Poskusite te 6 znanstveno dokazano tehnik za boj proti njihovi nizko stanje razpoloženje in počutili bolje

Ali menite, da odvrača? Poskusite teh šest znanstveno dokazano tehnike za povečanje svoje stanje duha, kratkoročno in dolgoročno.

Depresivni? Poskusite te 6 znanstveno dokazano tehnik za boj proti njihovi nizko stanje razpoloženje in počutili bolje

Depresivni? Poskusite te 6 znanstveno dokazano tehnik za boj proti njihovi nizko stanje razpoloženje in počutili bolje

Depresivni? Morda se zdi, da nič lahko storite, da bo vaš dan boljši je – vendar to ni res. Poskusite nekaj od teh preprosto, toda uspešno – znanstveno dokazano – tehnike za povečanje svoje stanje duha.

Vaja stimulira več kot telo

Vsi vemo, da smo mora izvajati redno ohraniti naše telesno zdravje, vendar, ko smo pod pritiskom in kratek čas, To je pogosto med prvimi “prostočasne dejavnosti” izhod okna. Ne sme podcenjevati moči vadbe na razpoloženje, Vendar. Raziskave so pokazale, da izvaja redno lahko pomaga, zmanjša anksioznost in depresija, tako zagotovo imate moč, da vam pomaga, če ste malo Džangrizav.

Zakaj vaja pomaga? Verjetno veste, da izvajanje dobi na endorfinov, kemikalije, ki se boste počutili bolje, teče. Skupaj z njimi, vaše telo pri izvajanju tudi javnost Endocannabinoids in zmanjša imunski sistem kemikalij, ki blažijo razpoloženja. Manj tehnične podatke, dober trening traja vaš um stvari, ki vas zadevajo in vam daje spodbudo samospoštovanje kot presenetljiv cilje, ki jih je ustanovila sama.

Vadbe vam preprečuje nadaljnje pretvori mehanizme za preživetje manj zdravih – veš, stvari, kot so alkohol, cigarete, in junk hrane.

Ne pozabite, da telovadba ni le kraj za uveljavljanje. Hoditi na delo, pri čemer po stopnicah namesto z dvigalom, in delu hiše so vse dejavnosti, ki se šteje kot vaja. V tem smislu, dobro vožnjo odlično deluje tudi.

Zakaj sprehod bom se počutili bolje?

Gregory Bratman, podiplomski študent iz Emmett interdisciplinarni program v okolje in sredstva univerze Stanford, je slišal, da prebivalci mesta, ki so iskali kosov narave v svoje okolje počutil bolje in so bolj pozoren, po. Želijo več, On in nekaj kolegov, ki sodelujejo v več raziskavah želite izvedeti, zakaj. Rezultat?

Bratman je odkril, da ljudje, ki so hodili ven je mirnejši možgane. Tj, svoje misli, ki so negativno in zaskrbljujoče trende zmanjšale iz njihovih glavah.

Potrebujemo znanstveniki nam da? Res ne. Prosili so me veliko prijateljev v kaj storiti, ko se počutijo malo več poguma, in čeprav to ni znanstvene študije, Zanimalo me je slišati, da devet vsake petnajstih odgovoril, da vožnja – v gozdu ali okrog bloka – Je naredil čudeže za vaše stanje duha. Vedoč, da grem na sprehod je a “znanstveni pečat odobritve” Ko gre za krepitev volje lahko daš navdih dokazati, če eden ne ponavadi hoditi počutili bolje.

Poslušanje glasbe

Raziskovalci iz University of Missouri, so bili nekateri, ki izvaja študije, ki so se izkazali, da lahko glasbo okrepiti dobrem stanju obstoječe razpoloženja in povečanje dolgoročne sreče. Yuna Ferguson in njegova ekipa ugotovila, da poslušate, optimistični pesmi z posebni cilj je boljši občutek, lahko dela zelo hitro, vendar tudi to igranje vesel glasbe redno poveča splošno raven razpoloženja. “Naše delo zagotavlja podporo za veliko ljudi ni več – poslušanje glasbe plodnosti”, je dejal.

Ena stvar levo raziskave jasno: Poslušaj na žalostno pesmi ne pomagajo. Če se počutite slabo in bi želeli izboljšati svoje razpoloženje, pa glasba, ki navdihuje pozitivnih čustev.

Več nasvetov za povečanje razpoloženje

Lepo, da drugi vas naredi srečnejši

Izvajanje, sprehod in poslušate glasbo, optimistično, vse te načine lahko presenetljivo učinkovita za zagotavljanje povečanje takojšnje razpoloženje, kot tudi prispevajo k vaši sreči nasploh dolgoročno. Poteka z drugimi ljudmi, ki iščejo pomoč tudi lahko pomaga, in ni vedno v način ste pričakovali. seveda, delež vaše skrbi s prijateljem v dober kozarec vina lahko počutili bolje, vendar ne sme podcenjevati moči delaš nekaj dobrega za druge, Niti. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki opravljajo prostovoljno delo redno srečnejši in manj depresivni tistim, ki ne, vendar vam ni treba za prostovoljno delo v korist od drugih srečnejši.

Študija, objavljena v Journal of eksperimentalni socialne psihologije je pokazala, da ljudje, ki imajo določene cilje za pomoč drugim izkušnje več kot eno stanje duha nadmorske višine od tistih z veliko abstraktne cilje, kot “Poskusi, da bi nekdo vesel”. Ekipa posebej primerjali učinke trudi, da bi vesel nekdo z učinki trudi, da bi nekdo nasmeh, in ugotovil, da udeleženci, ki uspešno dosežen cilj, da nasmeh nekoga poročali večjo srečo kot tisti, ki je želel, da bi nekdo vesel. še več, Študija je ugotovila, da ni važno če poznate osebo, v katere obraz dobi nasmeh.

Kaj to pomeni? seveda, To pomeni, da smo socialna bitja, ki se počutite bolje, ko druge pa tudi, ampak to verjetno pomeni tudi da razmišljanje o drugi počutili bolje kar se naših glavah naših lastnih težav.

Denar lahko kupi sreče – Ampak kako?

Kaj je na terapijo? da, dobili nov par čevljev ali lepo srajco lahko počutite srečnejši za nekaj časa – vendar raziskave kažejo, da, Če razmišljate o porabi denar za povečanje njihove stopnje sreče, To je veliko bolje kupiti izkušnje stvari. Študiji, ki ga Thomas Gilovich Cornell University profesor psihologije osredotoča na pričakovanju učinki nakupov, namesto neposredne učinke lastnih nakupov. Ugotovljeno je bilo, da porabijo denar za izkušnje (všeč biti tekoč v kino, jedla iz, ali se udeležijo zanimive delavnice) povzročilo višjo raven sreče, ne le med in po nakupu, vendar tudi prej.

še več, Kdaj boste porabili svoj denar na eno izkušnje namesto posebnih blaga, To je bolj verjetno, deliti izkušnje s svojim bližnjim. Tj, nakup izkušnje je verjetno treba prizadevanju, osredotočene na Skupnost, Medtem ko nakup stvari je doživljanje auto-centriranje.

Sodelovati v prijetno dejavnosti skupaj s prijatelji in družino, smo poglobili naših najbolj dragocenih odnosov in ustvariti spomine, ki se lahko uživa dolgo.

Hrane!

Večina ljudi ve, iz prve roke, da stres povzroča udobje jedo. Lahko hrano res bi nas počutijo bolje? Joe Hibbeln nacionalni inštituti za zdravje preživel večino svoje kariere v iskanju povezavo med srečo in Omega-3 maščobnih kislin, da se ne proizvaja v telesu, sama in izvirajo izključno iz virov hrane. Glede Hibbeln, Omega-3 maščobnih kislin, Ga najdemo predvsem v ribah, Urejajo odziv telesa na stres z zmanjšanjem vnetja in ščitijo telo pred škodo, povzročeno z dolgoročnimi stresa. Raziskave so pokazale, da Omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša simptome depresije, tako njihovo vključitev v prehrani čudovit fazi, ki lahko poveča vaše stanje duha na dolgi rok.

Vendar, Kar sladke hrane, ki ponavadi ko smo občutek z zelo nizko razpoloženje?? V veljavi, Ni dokazov, da lahko čokolada bi nas počutijo bolje: kemični triptofana, phenylethylalanine, in teobromina spodbujanje sreče, razburjenje in evforijo, oziroma. Bivanje stran od nič, da bo samo vam hiter predogled sladkorja, da vašo raven sladkorja v krvi spusti strmo ko učinek izgine, Vendar, Ker samo to se boste počutili žalostno ko svoje sendviče obstati zgubljen.

 

pusti odgovor