Znebiti teža po porodu

Teža v poporodnem obdobju je problem za vse ženske, tam zunaj, ki želijo ohraniti svoje sliko po nosečnosti.

Znebiti teža po porodu

Znebiti teža po porodu

Nato, kako izgubiti tiste odvečne kilograme? Pogosto svetujemo, da ženske, ki dojenje pospešuje izgubo odvečne teže, pridobljenih med nosečnostjo, vendar dokazov za to svetovanje je v sporu. Koliko teže govorimo o tem? Mediana pridobivanje telesne teže med nosečnostjo, je 25 za 35 funtov / 11 za 15 kilogramov. V času rojstva, nove matere skladišče okoli 12,5 za 14 funtov / 5,6 za 6 kilogramov, kar približno 12 za 21 funtov / 5,4 za 9,5 kilogramov odvečne teže, da ste izgubili med poporodno obdobje. še več, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 za 12 funtov / 4,5 za 5,4 kilogramov med nosečnostjo zaradi različnih zdravstvenih stanj,.

Čeprav to ni mišljeno kot medicinski problem pomembno, dokazano je, da se teža po porodu lahko povzroči resne psihološke probleme v mater, predvsem depresija. Vprašanje je, kako izgubiti teh dodatnih kilogramov na zdrav način možno.

Pridobivanje telesne teže v času nosečnosti

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, ampak tudi potrebno. Povečanje teže, je izredno pomembno za nosečnice in otroka. predvsem, vsaka noseča ženska bi morala upoštevati, da v njem obstaja novega človeka, ki je odraščal in da je hranjenje otroka in sebe..
Ženske, ki odvzelo same dobre prehrano med nosečnostjo, imajo ponavadi manjši dojenčki, ki zahtevajo daljše zdravljenje v bolnišnici in imajo višjo pojavnost težav, vključno s novorojenčku smrti, in različne druge bolezni novorojenčka.

Koliko dobička je normalno?

Obstaja samo eno pravilo, da vsaka ženska mora imeti v račun. Jedo za dva ne pomeni jesti dvakrat več. Na splošno, nosečnice se ne sme dodati več kot 200 kalorij na dan, da je vaš običajni prehrani.

Pričakovani znesek pridobivanje telesne teže, je precej individualno,. V večini primerov ženske bodo opazili rahlo telesne mase v začetku nosečnosti, običajno 6-11 funtov / 2,7 za 5 kilogramov v prvem četrtletju. seveda, ženske, ki so bile noseče, preden, vedo, da je večina teže se bo razširila v zadnjih dveh četrtletjih. V večini primerov, dinamika to povečanje teže je približno en funt na teden, z malo bolj na koncu.

Če ne teža?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (približno, in glede na vsaki ženski):

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

  • 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 kilogramov so otroka
  • 2 funtov / 0,9 kilogramov. so amnijske tekočine
  • 1.5 – 2 funtov / 0,7 – 0,9 funtov so posteljico
  • 1.5 – 2 funtov / 0,7 – 0,9 funtov so tkiva dojke,
  • 3 funtov / 1,4 kilogramov se količina krvi
  • 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 kilogramov so mišic maternice
  • 4 funtov / 1,8 kilos son de agua
  • 8 funtov / 3,6 kilogramov so dobički iz materinstva

Dojenje vam pomaga, da izgubijo težo

To je dobro znano dejstvo, da je dojenje lahko pomaga mladih mater, da izgubijo težo po porodu. To je bolj učinkovito, med 12 mesecev po dobavi,. Proces dojenja javnost število hormonov v telesu matere, ki pomaga maternice, da se vrnete na njegovo velikost in obliko pred nosečnostjo. Zato, to je predvsem zaradi remodeling maternice (to je bil zelo velik, v času dobave). seveda, ženska ne more računati le na dojenje, da izgubijo težo. Mlade matere pogosto zanemarjajo o svojih prehrane in namesto, da bi izgubili težo, dejansko povečanje teže. To je razlog, zakaj vadbe in prehrane mora postati del vsakdanjega življenja. Imejte v mislih, da mora ne pade pod 1.800 kalorij na dan med dojenjem.

Hujšanje po nosečnosti

Pravo vprašanje je, kako ostati zdrav, medtem ko izgubi odvečnih kilogramov po porodu? seveda, prva stvar, ki vsaka mlada mamica se je treba zavedati, je, da ona je, da poskusite, da se ukvarjajo s to pozitivno. Vaš odvečnih kilogramov niso posledica slabe prehrane ali slabe prehranjevalne navade, sino a la “vzrok bolj visoko”, vaše lepe dojenček. Ne poskušajte izgubiti teh funtov hitro, ker je lahko nevaren. Izguba teže bo čas. v bistvu, počasneje hujšanje, bolj zdravo bo. Zato, imejte v mislih, da ste se ne boj zoper svoje slabe prehranjevalne navade, sino con su metabolismo. Imate, da se prilagodi počasi vaš metabolizem, da je vnos kalorij manjši, in da je le zdrav način, da izgubijo težo. Vse to, seveda, morajo biti povezane z desno vrsta vaj, da bi dobili največ iz vaše prehrane. Vaje pomagajo tudi, da se raztezajo vse, ki dodatno kožo v vaš trebuh in je videti kot nova.

Vadba je ključ

Najboljši način, da izgubijo težo po nosečnosti je skozi vadbo. Obstajajo nekateri, ki trdijo, da mlade matere so skrbeti za otroka prvi in poskrbeti zase kasneje, vendar so manj strokovnjakov, ki verjamejo, da.

Koristi vadbe

Ženske, ki so začeli uveljavljati pravico po porodu ponavadi izgubijo več teže v prvih šestih tednih, da matere, ki začnejo opravljati kasneje. Na žalost, večina žensk, ne prakse uveljavljajo tako kmalu po porodu. Samo na 35% ženske vadba po porodu.
Dobro fizično počutje, ki ima velik vpliv na dobro psihično počutje.. Znano je, da ženske po porodu, so še posebej ranljivi za depresijo. Kot rezultat, vaje morajo biti gladke in dobro nadzorovano.

Koristi vadbe:

  • Vadba ne vpliva na vašo sposobnost za dojenje.
  • Vadba pomaga pri izgubi teže po porodu, kot je razloženo zgoraj.
  • Vaja pomaga, da se zmanjša poporodna depresija, posebne vrste depresije, ki prizadene mlade matere takoj po rojstvu.
  • Vadba vam pomaga pri prilagajanju na novo situacijo, da je pogosto težko.

Najti čas, da bi lahko ključnega pomena. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. Ne smete uporabljati ta čas za spanje, kot večina žensk, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. Morate biti realističen, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

Prehransko pravila za mlade matere

Kot že omenjeno, ne smete začeti dieto takoj po povzetju. Privoščiti 3 mesecev, preden začnete s kakršno koli zmanjšanje telesne teže. Dajte si vsaj 8 mesecev, da ponovno pridobi svojo pre-nosečnost teža. Poskusite slediti naslednja pravila:

  • Izberite hrano načrt malo maščob in zdravo.
  • Izogibajte se diete hitro, da zlahka najdete na trgu.
  • Dobili kakršno koli pomoč, ki jo lahko.
  • Vključuje vaš partner ali se pridruži lokalni podporni skupini za mlade matere

pusti odgovor