Znebiti teža po porodu

Po porodu težo je problem za vse ženske tam želijo, da njihove številke po nosečnosti.

Znebiti teža po porodu

Znebiti teža po porodu

Nato, Kako izgubiti teh dodatnih funtov? Pogosto svetujemo, da ženske dojenje pospešuje izgubo odvečne telesne teže med nosečnostjo, dokazov, ki je temelj ta nasvet pa nasprotujoče si. Bi koliko teže dobiček govorimo tukaj? Je povečanje povprečne teže med nosečnostjo 25 za 35 funtov / 11 za 15 kilogramov. Med rojstva, New matere vrgel okrog 12,5 za 14 funtov / 5,6 za 6 kilogramov, odhod okoli 12 za 21 funtov / 5,4 za 9,5 kilogramov odvečne teže izgubi med poporodno obdobje. še več, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 za 12 funtov / 4,5 za 5,4 funtov med nosečnostjo zaradi različnih obolenj.

Čeprav to ni mišljeno kot večjih zdravstvenih težav, je bilo ugotovljeno, da je po porodu težo lahko povzroči resne psihološke matere težave, predvsem depresija. Vprašanje je, kako izgubiti teh kilogramov več kot zdravo možne.

Pomembnost telesne mase

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, ampak tudi potrebno. Telesne mase je zelo pomembno za ženske, ki so noseče in vašega otroka. predvsem, Vsaka nosečnica bi moral vedeti, da obstaja novo človeško bitje, ki raste v njej in da ona je hranjenje sebe in otroka.
Ženske, ki so prikrajšani za dobre prehrane med nosečnostjo ponavadi so manjše dojenčke, ki zahtevajo hospitalizacijo dlje in imajo večjo incidenco težave novorojenčkov death in številne druge bolezni novorojenčkov.

Koliko dobička je normalno?

Le obstaja pravilo, da bi vsaka ženska vedeti. Jesti za dva ne pomeni jedo dvakrat več. Na splošno, Nosečnice ne dodajajte več kot 200 kalorij na dan, da vaše običajne prehrane.

Pričakovano količino telesne mase je zelo individualno vprašanje. V večini primerov ženske opazili rahlo povečanje teže v začetku nosečnosti, običajno 6-11 funtov / 2,7 za 5 kilogramov v prvem četrtletju. seveda, ženske, ki so bile noseče pred, vedo, da bo večina mase razširjena v zadnjih dveh četrtletjih. V večini primerov, dinamiko ta telesne mase je približno enega kilograma na teden, z malo več na koncu.

Kje težo?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (približno odvisno od vsake ženske):

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

  • 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 kilogramov so otroka
  • 2 funtov / 0,9 kilogramov. so plodovnice
  • 1.5 – 2 funtov / 0,7 – 0,9 kilogramov so posteljico
  • 1.5 – 2 funtov / 0,7 – 0,9 so kilogramov dojke
  • 3 funtov / 1,4 kilogramov se volumen krvi
  • 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 kilogramov so mišice maternice
  • 4 funtov / 1,8 kilos son de agua
  • 8 funtov / 3,6 kilogramov so prihodki porodniškega

Dojenje pomaga pri hujšanju

To je dobro znano dejstvo, da dojenje pomaga mlade mamice, da izgubijo težo po porodu. To je bolj učinkovito za na 12 mesecev po porodu. Proces dojenja javnost vrsto hormonov v telesu matere, Kaj pomaga vrniti na velikost in obliko pred nosečnostjo maternice. Zato, To je predvsem posledica preoblikovanja maternice (To je bila zelo velika v času dostave). seveda, ženska ne more samo računati na dojenje za hujšanje. Mlade matere o prehrani in namesto izgube teže je pogosto zanemarjena, dejansko povečanje teže. Zato da vadbe in prehrane mora postati del vsakdanjega življenja. Prosimo, upoštevajte, da ne sme pasti pod nekatere 1.800 kalorij na dan med dojenjem.

Hujšanje po nosečnost

Pravo vprašanje je, Kako je to vzdržuje zdravo medtem ko izgubite funtov več po porodu? seveda, Prva stvar, ki vsaka mlada mati mora upoštevati dejstvo je, da ima, da bi poskušali reševanje tega pozitivno. Svojih dodatnih funtov so ne zaradi slabe prehrane ali slabe prehranjevalne navade, sino a la “Največji vzrok”, vaš dragi dojenček. Ne poskušajte hitro izgubiti teh kilogramov, ker lahko nevarno. Izguba teže bo čas. v bistvu, koliko počasnejši je hujšanje, bolj zdravo bo. Zato, Prosimo, upoštevajte, da se ne borijo proti slabe prehranjevalne navade, sino con su metabolismo. Počasi morajo prilagoditi svoj metabolizem nižji vnos kalorij in to je le zdrav način za Smršati. Todo esto, seveda, Kombinirana mora biti s pravico vrste vaj, da bi dobili največ iz vaše prehrane. Vaje tudi pomaga raztezajo vseh teh dodatnih kožo na trebuhu in bi bilo videti v obliki ponovno.

Vadba je ključ

Najboljši način, da izgubijo težo po nosečnosti je z izvajanjem. Obstajajo nekateri, ki trdijo, da mlade matere so skrbeti za otroka najprej in skrbeti zase kasneje, vendar pa so čedalje manj strokovnjakov, ki menijo.

Koristi vadbe

Ženske, ki so začeli uveljavljati pravico po rojstvu ponavadi izgubiti več teže v prvih šestih tednih, da bodo matere, ki začetek uresničevanja kasneje. Na žalost, Večina žensk ne prakso uresničevanje kmalu po porodu. Samo na 35% ženske, ki se uveljavlja po porodu.
Telesno dobro počutje ima pomemben vpliv na psihično počutje. Vemo, da so ženske po porodu še posebej dovzetni za depresijo. Kot rezultat, vaje morajo biti gladke in dobro nadzorovanih.

Koristi vadbe:

  • Izvajanje ne posega v njihovo sposobnost za dojenje.
  • Hujšanje vaje po rojstvu, kot je razloženo zgoraj.
  • Vaja pomaga zmanjšati poporodno depresijo, posebna vrsta depresije, ki prizadene mlade matere takoj po rojstvu.
  • Vaja pomaga, da prilagodijo svoje novo stanje, Pogosto je težko.

Najti čas za vas bi lahko bila ključna. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. Ne uporabljajte tokrat spat, kot večina žensk, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. Morate biti realistični, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

Dietna pravila za mlade mamice

Kot že omenjeno, Naj ne začetek diete takoj po dostavi. Privoščiti 3 mesecev, preden boste začeli vsako zmanjšanje telesne teže. Omogočajo vsaj 8 mesecev, da ponovno pridobi njihovo težo pred nosečnostjo. Poskusite upoštevati naslednja pravila:

  • Izberite načrt prehranjevanja nizko vsebnostjo maščob in zdravo.
  • Izogibajte se hitre diete, ki jih lahko enostavno najdete na trgu.
  • Pomoč, ki se lahko.
  • Vključite vaš partner ali se pridružijo skupini lokalno podporo za mlade mamice

pusti odgovor