Atkins diet: ne, če ali ne?

Atkins diet, znan tudi kot Atkins nutritivni pristop, to je najbolj tržijo in dobro poznan nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane na trgu danes.

Atkins diet: ne, če ali ne?

Atkins diet: ne, če ali ne?

Atkins diet obljube ne samo, da bo oseba, izgubijo težo, ne da bi bili lačni, on ali ona bo tudi na pravi poti, da izboljša zdravje srca in pomnilniško funkcijo, kot tudi druge socialne ugodnosti. Atkins diet je bila zelo uspešna zaradi svoje priljubljenosti in je ovrednotena kot ikona nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane.

Zgodnje, Dr. Robert Atkins

Atkins diet je izumil Dr.. Robert Atkins (1930-2003) v desetletju 1960 in prvi cilj tej dieti je, da reši svoj problem teže. Po tem, ko ste se uspešno zdravi več kot 10 tisoč bolnikov, on je populariziral Atkins diet v seriji knjig se imenuje “Dr. Revolucija iz Atkins diet”. Več let je bil prehrani najbolj znana in najbolj uspešna doslej spodbujati. Vendar, različnih dejavnikov, ki so privedli do upadanja v uspeh. Podjetje Atkins Nutritionals od Ronkonkoma, new, New York, vloži zahtevo za začetek stečajnega postopka v juliju 2005. Vendar še vedno ni pozabil, in Atkins logo je še vedno viden v različnih živilskih proizvodov in blaga, povezane.

Načela Atkins diet

Prehrana temelji na teoriji, da prekomerno telesno težo ljudje jesti preveč ogljikovih hidratov. Človeško telo gorijo maščobe in ogljikovih hidratov za energijo, vendar ogljikovih hidratov so najprej uporabiti. Za drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov in jedli več beljakovin in maščob, naša telesa potrebujejo, da izgubijo težo naravno gorenje, shranjene telesne maščobe bolj učinkovito.

Atkins je trdil, da obstajata dve glavni dejavniki, ki so v debelost:

  • Glavni vzrok za debelost je uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, še posebej sladkorja, moka, sirupi in visoko fruktozni koruzni.
  • Nasičene maščobe je precenjena, saj prehranske težave in le maščobe iz hidrogeniranih olj je treba izogibati.

Uresničevanje in živila lahko jeste

Načrt prehrane omogoča oseba, ki daje prehrana jejte hrane, ki sanje.

Obstajajo nekatere omejitve:

  • Brez rafiniranega sladkorja
  • Brez mleka
  • Ne belega riža
  • Brez bele moke

Običajno omogoča osebi, da jedo živila, ki tradicionalno šteje bogati: meso, jajca, sir in več. Dejstvo je, da v Atkins diet, je uživanje beljakovin in skoraj čiste maščobe. Lahko uživajo rdeče meso, ribe, ptice in redno sir.

Ogljikovi hidrati so omejene!

po drugi strani, ogljikovi hidrati so omejene na nekaj 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan, kaj to pomeni v tri skodelice solata ohlapno ali dve skodelici solata z dvotretjinsko pokal nekaterih kuhane zelenjave vsak dan. Vendar, ta ureditev se je ohranila samo v prvem tednu prehrana. Nato, s časom, prehod od teže, izgubo teže, vzdrževanje, ki jih postopoma povečuje ogljikovi hidrati, tako dolgo, kot boste obdržali hujšanje postopno.

Vaje so pomembne!

Vadba v vseh fazah kot del zdravega načina življenja je poudaril sedaj bolj kot takrat, ko sem bil uveden, da prehrana, prvič.

Ketosis

Atkins spodbuja visoko omejitev vnosa ogljikovih hidratov, z namenom spreminja presnovo v telesu gorenja glukoze, kurjenje maščob. Ta postopek se imenuje lipoliza, in ponavadi se začne, ko telo preide v stanje ketosis. Ketosis je stanje, ki se začne kot posledica izčrpanja ogljikovih hidratov, da gorijo. Ketosis je stanje povsem normalno, vendar so raziskave pokazale, da to lahko povzroči težave, če se to nadaljuje.

Faze Atkins diet

Obstajajo štiri faze Atkins diet.

Indukcije

Prva faza se imenuje indukcijske. Traja najmanj dva tedna, čeprav je ta faza lahko še veliko več, če oseba ne zmorem. V tej fazi, osebe, ki morajo omejiti vnos ogljikovih hidratov 20 g na dan. Živila, ki jih je treba izogibati se: piškotki, pecivo, čokolada, čips, brezalkoholne pijače, rogljički in peciva, kruh, krompir, testenine, riž, mleko, sadje .. Hrana, ki je dovoljena, je rdeče meso, piščanec, ribe, sir, jajca, smetano in maslo. To je v uvajalni fazi, kjer vaše telo premiki iz gorenja ogljikovih hidratov v maščobe kurijo in stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Nenehno hujšanje

Druga faza je znan kot hujšanje seveda. To omogoča osebi, da se nekoliko poveča vnos ogljikovih hidratov, ki jih 5 g vsak dan v tednu v času, dokler oseba najti kritično raven ogljikovih hidratov za hujšanje, kar je zelo pomembno. To je največja količina ogljikovih hidratov oseba lahko jemo vsak dan in še vedno izgubijo težo po tednu.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Vzdrževanje pred

Tretja faza se imenuje Pre-vzdrževanje. Treba je le 5-10 funtov/2,250-kot 4.500 kilogramov želite izgubiti. V tej fazi, oseba, se poveča vnos ogljikovih hidratov, ki jih 10 g vsak dan v tednu. Ideja je, da upočasni izgubo telesne teže, da ne več kot 1 funt/0,450 kg na teden, v prizadevanju za pripravo telesa za zaključno fazo, vzdrževanje teže.

Vzdrževanje življenja

Četrta in zadnja faza, cilj je, da vam pomaga vzdrževati svojo težo, ki se v daljših časovnih obdobjih. Dejstvo je, da večina ljudi, potreba po omejevanju ogljikovih hidratov za manj kot 90 g na dan.

Stranski učinki Atkins diet

Vsaka oseba, ki načrtuje, da se izgubili nekaj teže, morate biti seznanjeni z neprijetnih stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo z Atkins diet. Raziskave so pokazale, da kurjenje maščob, ki proizvaja kemikalije, imenovane ketoni, ko telo preide v stanje, imenovano ketosis. To lahko povzroči:

  • Slab zadah
  • Utrujenost
  • Šibkost
  • Vrtoglavica
  • Nespečnost
  • Slabost

Na zaprtje to se lahko pojavi tudi kot posledica bi se izognili živila po navadi bogato z vlakninami, kot so sadje, zelenjavo, fižol, testenine, polnozrnat, Rjavi riž, kosmiči so sestavni in jakno krompir.

Dolgoročni stranski učinki

Ko gre za dolgoročni stranski učinki, mnogi strokovnjaki so zaskrbljeni, da Atkins diet lahko povzroči resne poškodbe. predvsem, visoko porabo maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca. Obstajajo tudi pomisleki, da narava neuravnoteženo iz Atkins diet lahko vodijo do prehranske pomanjkljivosti, da povzroči zdravstvene težave kasneje v življenju. Na primer, vnos slaba kalcija za gradnjo kosti, lahko povečajo tveganje za osteoporozo, medtem ko vnos slabo hranil, antioksidantov, ki je bil povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, ki segajo od bolezni srca in raka, prezgodnje staranje in pade.
Nekateri strokovnjaki tudi skrbi, da visok vnos beljakovin, ki lahko povzroča težave z ledvicami ali slabijo kosti.

Uspeh oceni

Veliko ljudi se zanima več o uspeh oceni, toda dejstvo je, da je natančen številke so težko priti. Nekatere najnovejše študije so pokazale, da po nekaj mesecih Atkins, ljudje ponavadi izgubijo približno dvakrat teže, ki bi jo na standardno nizko maščobe, pristop, ki ga priporoča večina zdravstvenih organizacij.

Kritika prehrana

V nekaj letih, medtem ko prehrana je bila zelo priljubljena, to je prišlo tudi nekaj kritičnih resne iz več različnih virov. Nizko ogljikovih hidratov prehrane so bile predmet polemiko v medicinskih krogih tri desetletja:

Revija Forbes

Forbes magazine ugotovili, da Atkins nutritivni pristop je ena od petih prehrana načrti, ki so dražji od desetih načrtov Forbes analizirali. Atkins diet je pomenilo, vendar več kot premium 80% v povprečju stroškov hrane.

Nacionalni register Nadzor Teže

Esta compañía estaba siguiendo los hábitos de personas que hacian dietas acertadas sobre un período de 10 let. Kljub veliki priljubljenosti te prehrane v primerjavi z drugimi prehrane, o na 5.000 personas que confirmó haber perdido un promedio de 32 kg in, ki so bili sposobni pokazati, da se je ohranila svojo težo za vsaj 6 let, manjši od 1% to je bilo potrjeno, da se pristaši, da Atkins.

List debelosti raziskave

Znanstveni pregled list Debelosti Raziskave je ugotovil, da je začetno prednost pri izgubi teže je posledica povečanega vode in izgube, ki po začetnem obdobju, nizko carb prehrane proizvajajo izgubo maščobe kot druge diete z paziti na vnos kalorij, podobno.

Odbor Zdravnikov za Odgovorno Medicino

Ta organizacija je opazila, da se v državah vzhodne Azije, v prehrani povprečnega človeka je sestavljen predvsem iz ogljikovih hidratov, vendar pa te države imajo zelo nizke stopnje debelosti.

Študije o Atkins diet

Objavili smo dva študije, ki podpirajo prehrane in potrjuje sposobnost, da izgubijo težo. Vprašanje je, ali so dovolj zanesljivi?

Prvi študiji

El primero fue conducido por el Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Filadelfia, kjer 132 bolniki s hudo debelih bolnikih so bili dani naključno v nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane ali nizko vsebnostjo maščob prehrana. Samo 79 ljudje so bili sposobni za dokončanje postopka v šestih mesecih. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane izgubil v povprečju 13 lbs/5.800 pa kg, v primerjavi z 4 libras/1,800 kilos para personas con poca grasa.

Drugi študiji

Druga študija je bila izvedena med letom, led z raziskovalci iz Univerze v Pensilvaniji School of Medicine. Samo 63 debelih moških in žensk, ki so sodelovale, so bile dodeljene nizko vsebnostjo maščob prehrane ali pristop Atkins. Odkrili so, da v treh mesecih, Atkins diet je izgubila povprečno 14.7 funtov/6,600 kilogramov, v primerjavi z 5.8 libras/2,600 kilos el promedio de las dietas bajas en grasa. A seis meses las pérdidas fueron de 15,2 lbs/6,895 in 6,9 lbs/3,130 kg oziroma.

Obstaja več razlogov, zakaj mi ne bi smeli zanašati na te študije:

  • Tako študije so bile zelo majhne.
  • Tako uporabljajo debelih, ali hudo debelih, da ni predstavnik povprečna prehrana.
  • Tam je bilo veliko drop-out stopnja, kaže, da ljudje ugotovili, Atkins diet težko vzdrževati.
  • Ni naslov škodljivih učinkov, ki dieto, ki bi lahko na ledvice.
  • Razlika med težo izgube ob koncu študija ni bila tako velika,.

Označena s

pusti odgovor