Atkins diet: da ali ne?

Dieto Atkins, znan tudi kot pristop k prehrane Atkins, Danes je najbolj tržijo in dobro znane prehrane, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na trgu.

Atkins diet: da ali ne?

Atkins diet: da ali ne?

Dieto Atkins ne samo obljublja, da bo oseba izgubiti težo brez lačen, On ali ona tudi bo v desni cesti za izboljšanje zdravja srca in funkcijo spomina, kot tudi druge socialne ugodnosti. Dieto Atkins je bil zelo uspešen zaradi svoje priljubljenosti in se šteje, ikona nizko carb dieti.

Zgodaj, Dr. Robert Atkins

Dieto Atkins je izumil Dr. Robert Atkins (1930-2003) v desetletju 1960 in prvi cilj te diete je rešiti svoj problem teže. Po uspešno zdravijo na več 10 tisoč bolniki, On je populariziral Atkins diet v seriji knjig, ki se imenuje “Dr. Revolucije od Atkins Diet”. Več let je prehrana bolj znanih in bolj uspešno vedno spodbuja. Vendar, različnih dejavnikov, ki so pripeljali do svoje upad uspeh. Podjetje Atkins Nutritionals mestu Ronkonkoma, New York, Predstavil peticijo v stečaj v juliju 2005. Ampak še vedno ne bodo pozabili in logotip Atkins še tvorb v različnih izdelkov hrane in blaga, ki so povezane.

Načela iz Atkins Diet

Prehrana temelji na teoriji, da predebeli ljudje jedo preveč ogljikovih hidratov. Človeških teles burn maščob in ogljikovih hidratov za energijo, pa tiste ogljikove hidrate najprej. Da je zmanjšati drastično ogljikovih hidratov in jesti več beljakovin in maščob, naše telo mora dobiti off težo seveda kurjenje telesne maščobe, shranjene tako učinkovitejše.

Atkins je dejal, da so dva glavna dejavnika pri debelosti:

  • Glavni vzrok za debelost je jesti ogljikovih hidratov, rafinirano, zlasti sladkorja, moko in visoko fruktozni koruzni sirupi.
  • Nasičenih maščob je precenjen, kot prehranske težave in samo maščobe iz hidrogeniranih olj se je treba izogibati.

Uresničevanje in živila, ki jih lahko jedo

Načrt prehrane omogoča, da oseba, ki izdeluje prehrane, ki jih jedo hrano s katero sanje.

Obstajajo nekatere omejitve:

  • Brez sladkorja, rafinirani
  • Brez mleka
  • Ne beli riž
  • Brez bele moke

To ponavadi omogoča osebi, da jedo živila, ki se tradicionalno šteje bogato: meso, jajca, sir in več. Dejstvo je, da v prehrani iz Atkins, je uživanje beljakovin skoraj čisto in maščobe. Lahko uživajo meso rdeče, ribe, ptice in redno sir.

Ogljikovi hidrati so omejeni!

po drugi strani, Ogljikovi hidrati so omejena na nekaj 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan, Kaj je prevedena v tri skodelice ohlapno solata ali dve skodelici solata z dvotretjinsko večino skodelico nekaterih zelenjava kuhana vsak dan. Vendar, Ta režim je ohranila samo v prvem tednu prehrane. Nato, s časom, prehod izguba teže za vzdrževanje teže je postopoma povečuje ogljikovih hidratov, kar, Medtem ko obdržati izguba teže postopoma.

Vaje so pomembni!!

Izvajanje na vseh stopnjah kot del zdravega načina življenja je poudaril zdaj kot pri prehrani, ki je bil uveden prvič.

Ketoza

Atkins spodbuja visoko omejitev vnosa hidrati ogljika, Če želite spremeniti presnovo telesa izgorevanjem glukoze za kurjenje maščob. Ta proces se imenuje lipolizo in običajno začne, ko telo preide v stanje ketoza. Je ketoza je država, ki se začne kot posledica izčrpavanja ogljikovih hidratov v opeklina. Je ketoza je povsem normalno stanje, vendar so raziskave pokazale, da lahko povzroči težave, če razširja.

Faze iz Atkins Diet

Obstajajo štiri faze Atkins diet.

Indukcije

Prva faza se imenuje indukcija. Traja vsaj dva tedna, Čeprav te faze lahko še za veliko več, če oseba lahko prenesem. V tej fazi, oseba mora omejiti vnos ogljikovih hidratov za 20 g na dan. Hrana, ki se morate izogibati so: piškotki, pecivo, čokolada, čips, brezalkoholne pijače, rogljičke in pecivo, kruh, krompir, testenine, riž, mleko, sadje .. Hrana, ki je rdeče meso, piščanec, ribe, sir, jajca, smetano in maslo. Je med fazo indukcije, kjer telo spremembe od spali ogljikovih hidratov gorijo maščobe in stabilizacijo ravni sladkorja v krvi.

Nenehno hujšanje

Druga faza je znana kot izguba teže v tečaj. Omogoča, da oseba nekoliko poveča vnos ogljikovih hidratov z 5 g vsak dan zakaj a teden dni v času, dokler oseba je raven kritično ogljikovih hidratov za zniževanje teže, kar je zelo pomembno. To je najvišji znesek hidrati ogljika, da oseba lahko jesti vsak dan in še vedno izgubi teže po tednih.

Vzdrževanje predhodnega

Tri faze se imenuje pre-vzdrževanje. Je treba samo 5-10 funtov / 2, 250-4, 500 funtov izgubiti. V tej fazi, oseba poveča vnos ogljikovih hidratov z 10 g vsak dan v tednu. Ideja je, da upočasni izgubo teže ni več 1 funt / 0,450 kilogramov na teden, v prizadevanju za pripravo telesa za končni fazi, vzdrževanje teže.

Vzdrževanje življenja

Četrti in zadnji fazi, ima kot objektivna pomoč vzdrževanje vaše telesne mase v časovnih obdobjih, dolgi. Se je da večina ljudi potrebujejo, omejevanje ogljikovih hidratov za manj kot 90 g na dan.

Neželeni učinki Atkins diet

Vsaka oseba, ki načrtuje, da izgubiti nekaj teže, Bi morali biti seznanjeni z neprijetnih stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo z dieto Atkins. Raziskave so pokazale, da kurjenje maščob proizvaja snovi, ti ketonov, Ko telo vstopi v stanje ketoza imenuje. To lahko povzroči:

  • Slab zadah
  • Utrujenost
  • Šibkost
  • Vrtoglavica
  • Nespečnost
  • Slabost

Na zaprtje lahko pride tudi zaradi izognili živila, ki so običajno bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjavo, fižol, Prilepi celotno pšenice, Rjavi riž, žita zajtrk celovito in krompirja v jakno.

Stranski učinki na dolgi rok

Ko je učinke strani dolgoročno, Mnogi strokovnjaki so zaskrbljeni o Atkins diet lahko povzroči resno škodo. predvsem, veliko porabo maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca. Prav tako obstaja zaskrbljenost, da narava neuravnotežen prehrane Atkins, lahko privede do prehranske pomanjkljivosti, To povzroča zdravstvene težave kasneje v življenju. Na primer, slabe kosti, gradnjo vnos kalcija lahko poveča tveganje za osteoporozo, Medtem ko revne vnos hranil je antioksidant je povezana z vrsto težav zdravja, ki je predhodnica iz srčne bolezni in raka na prezgodnje staranje in pade.
Nekateri strokovnjaki tudi so zaskrbljeni, da visok vnos beljakovin lahko povzroči ledvične težave ali jih oslabi kosti.

Uspešnost

Veliko ljudi se zanima več o stopnjo uspeha, ampak dejstvo je, da so te številke natančno težko dobiti. Nekatere nedavne študije so pokazale, da po nekaj mesecih Atkins, ljudje pogosto izgubijo okoli dvojno maso, da bi bilo v standard nizka vsebnost maščob, pristop, ki raje večina organizacij zdravje.

Kritično prehrane

V nekaj letih, Prehrana je bila zelo priljubljena, Je imela tudi nekaj resnih kritiki iz več različnih virov. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so predmet ogrevano razprave v medicinskih krogih že tri desetletja:

Revija Forbes

Revija Forbes odkril, da pristop, prehranske Atkins je eden od petih načrtov prehrane dražje teh deset načrtov, ki analizirajo Forbes. Dieto Atkins, vendar vključenih več kot surovina za na 80% v stroške sredstva moči.

Snemanje je nacionalni nadzor teže

Esta compañía estaba siguiendo los hábitos de personas que hacian dietas acertadas sobre un período de 10 let. Kljub veliko priljubljenost te prehrane v primerjavi z drugimi diete, o na 5.000 personas que confirmó haber perdido un promedio de 32 kg in ki so sposobna dokazati, da so ohranile svojo težo med vsaj 6 let, manjši od 1% je potrjeno, da je priraslo Atkins.

Listu raziskave o debelosti

Znanstvena revija s temeljnico debelosti raziskave je ugotovila, da začetno prednost pri izgubi teže je posledica večjo izgubo vode in ki po začetnem obdobju, prehrane, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov proizvajajo izgubo maščobe podobno kot druge diete z je podoben vnos kalorij.

Zdravniki odbor za odgovorno medicino

Ta organizacija je opazil, da v državah Azije orientalski, prehrana povprečna oseba predstavlja predvsem ogljikov hidrati, vendar te države imajo zelo nizko stopnjo debelosti.

Študije na dieti Atkins

Je objavile dveh študij, ki podpirajo prehrane in potrdite možnost, da izgubijo težo. Vprašanje je dovolj zanesljivi??

Prva študija

El primero fue conducido por el Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Filadelfia, kjer 132 hudo debelih bolnikov so bili dani na naključnih prehrane nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali v prehrani nizko vsebnostjo maščob. Samo 79 ljudje so lahko za dokončanje sojenja šest mesecev. Nizko carb dieti izgubil v povprečju 13 funtov/5.800 kilogramov, v primerjavi z 4 libras/1,800 kilos para personas con poca grasa.

Drugi študiji

Druga študija je bila izvedena za leto, Režija raziskovalci iz University of Pennsylvania šolske medicine. Samo 63 moških in žensk, debelih sodelovali, bili dodeljeni prehrana z nizko vsebnostjo maščob ali pristop Atkins. Ugotovili, da jih treh mesecev, dieto Atkins je izgubil v povprečju 14.7 funtov / 6.600 kg, v primerjavi z 5.8 libras/2,600 kilos el promedio de las dietas bajas en grasa. Šest mesecev so izgube 15,2 funtov / 6,895 in 6,9 funtov / 3,130 funtov oziroma.

Obstaja več razlogov, za katere ne mora zaupanje v te študije:

  • Obe študije so bile zelo majhne.
  • Tako uporabljajo debelih ali hudo debelih, da ne predstavlja povprečja prehrani.
  • Tam je bila visoka stopnja zapustitev, kaže, da ljudje težko ohraniti Atkins diet.
  • Niso vkrcali škodljivega učinka, ki bi prehrane na ledvice.
  • Razlika med izgube teže na koncu študije ni bil tako velik.

Označena s

pusti odgovor