Dieta DASH ocenjeno kot najboljše v vsem – in prav nič ne stane

Prej ali slej, kot 90% ljudje so povedali, da imajo visok krvni tlak in potrebujejo zdravila. DASH dieta lahko razlike med zdravljenje hipertenzije z zdravili in brez drog, in prav nič ne stane.

DASH hrane pristopov zastajati hipertenzijo prehrana

DASH hrane pristopov zastajati hipertenzijo prehrana

Stanje imenujemo esencialne hipertenzije je bolezen najpogosteje diagnosticiran med odraslimi v večini držav po svetu. Esencialne hipertenzije je krvni tlak zvišane brez razloga edinstven in opaznimi.

Hipertenzija je lahko posledica togo krvnih žil, ki niso že lahko razširite sprejme dodatne krvi med vadbo ali stres pretoku. Ali to lahko povzroči krvi “Lepljive” ki skuša strdkov obrazec.

Ali je lahko posledica neravnovesja v natrij in kalij, ali okužbe, ali je lahko posledica nezmožnosti ledvic odstraniti natrija iz krvni obtok, tako da ni treba razredčimo plazme krvi s tekočino za vzdrževanje koncentracije konstantno natrijevega.

Tudi med mlajšimi odraslimi v 19 za 24 let, kjer so statistike lažje dostopni, na 11% imajo esencialno hipertenzijo.

V starosti 30, hipertenzija je “sedež” v v v 40% odrasli, in starosti 50 let, visok krvni tlak se začne, da je težko v na 60% odrasli, Večina od njih bo sčasoma umrejo od bolezni srca in ožilja.

Visok krvni tlak je najbolj obvladljiv vzrok za bolezni srca in ožilja, in DASH dieto izmislili zdraviti brez zdravil.

Prehranske pristopov zastajati hipertenzije

Ker veliko ljudi še vedno umre zaradi bolezni srca in ožilja, Zavod srce, v pljučih in krvi oblikovala program, imenovan prehranske pristopov zastajati hipertenzije, ali pomišljaj. Medtem ko je gotovo, da se nanašajo na ta program, kot je “DASH dieto”, v resnici je samo model za izbiro živil, ki pomagajo znižati krvni tlak.
DASH pristop je zasnovan tako, da osebe, ki prejmejo dovolj kalija, Magnezij in kalcij.

Ti minerali so pogosto primanjkuje v prehrani. Posebna živila ali dopolnila se ne zahteva. To je komaj potrebno jesti 5-9 obrokov sadja in zelenjave na dan, po možnosti vključno z vsaj 1 o 2 veliko sadja zagotoviti dovolj kalija in 1 o 2 veliko zelene listnate zelenjave zagotoviti dovolj magnezija. DASH dieta ne zahteva kalcija, vendar dovoljena poraba nižje vsebnosti maščob, mlečni izdelki, ki so nizko vsebnostjo soli.

DASH pristop je zasnovana tako, da zagotovi, da osebe ne dobijo preveč natrija v soli, dodane. Le manjšina ljudje dejansko imajo vrsto občutljivosti natrija, ki ohranja ledvice črpanje natrija iz krvni obtok, tako diuretiki so potrebne za zniževanje krvnega tlaka. Skoraj vsakdo, ki poje veliko pripravljenih živil in hitre prehrane, Vendar, Dobi veliko natrijeve soli, ki začne premikati kalija iz sadja in zelenjave.

Poudarek DASH To zmanjšuje uživanje natrija ali manj vsake pol, brez prepovedi popolno živilo.

Kaj tako učinkovit je DASH pristop?

Koliko stane DASH dieto zniževanju krvnega tlaka? Če vi še vedno nimajo visok krvni tlak, le malce okrog zniževanje krvnega tlaka 5 mm Hg (5 “točk”), tako je krvni tlak (prva številka), in okoli 3 mm Hg (3 “točk”) za diastolični tlak. Če že imate visok krvni tlak, nato so najbolj opazne učinke, o 11 točke za krvni tlak in 5 točke za diastolični tlak.

To ni veliko, ampak to je bolj ali manj učinek, pridobljen iz enkratnega odmerka večina zdravil za visok krvni tlak. Prednost DASH pristop je, da je brez stranskih učinkov, to ne stane nič dodatnih, in lahko prepreči napredovanje pred hipertenzije za hipertenzijo, To vam prihrani vse življenje zdravstvenih stroškov in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.

Kako slediti DASH dieto?

Dash dieta je več o tem, kaj jeste, kaj je to, da ne. Je bolj pomembno dodati zdravih virov kalija, magnezija in kalcija v prehrani, kot je izločanje natrija, Čeprav boste morali zmanjšati na slani hrani in zaračuna natrijevega, tudi.

Začeti z vmesnimi postanki v števec iz svojega središča moči ali vaš lokalni kmet na trgu

Prva stvar, ki jo je treba storiti za začetek diete DASH je, da se ustavi na števec izdelkov v vašem trgu, ali obiščite vaš lokalni kmet na trgu. Svežega sadja in zelenjave so najpomembnejši del DASH dieto.

Če ne jeste vse “svežim materialom” sploh, Vi should začeti postopoma. V preskušanju DASH program, je bil skoraj le neprijeten učinek, presenetljivo, zaprtje pri ljudeh, ki niso nikoli, vedno jesti sadje in zelenjavo pred. Če ste v to kategorijo, kupiti dovolj izdelek le zagotoviti 2 o 3 obrokov sadja in zelenjave na dan na osebo v vašem gospodinjstvu, Torej ne pozabite kupiti vsaj nekaj zelenjave za solato in nekaj sadja. Krompir in fižol, šteje kot zelenjavo, vendar le del na vsak dan. (Lahko jesti več fižol in krompir po želji, vendar moramo biti prepričani, da pridobitev različnih rastlinskih živil, da prehrana, delo.)

Naslednjič, ko greš na trg, kupujejo dovolj izdelkov predvideti, vsi v vašem gospodinjstvu z vsaj 3 o 4 obrokov zelenjave na dan. Nato deluje do 5 ali več. Suho sadje, kot so rozine in marelice so odličen vir kalija, in lahko pomagajo zapolniti vrzeli, ko preprosto nimate časa iti na trg.

Izdelovanje a navada od načrtovanja obrokov

Hitra hrana je sovražnik DASH dieto. Problem ni kalorij in maščob in soli. Hitro prehrano, so zelo slano prevleči všeč bela pločevina ali zamrznjenih, ki prihajajo z obrokom. Posamezen obrok fast food je več natrija, vaše telo potrebuje v dveh dneh, in njegove ledvice razredčenih natrijeva sol v živilih z zadrževanje vode. Vi boste bolj otekle. Bom stehtamo več. In krvnega tlaka bo šel nekoliko.

Če naredite navado načrtovanje zdrave obroke, ki ste pripravljeni, Vendar, Lahko dobite vaš kalija in preprečevanje natrijevega. To bo tudi prihranite denar – Če se predvideva, da uporabljate vaš izdelek dokler iz razvajanje!

– Prav tako boste zanima: Visok pritisk

– Prav tako boste zanima: Najboljši nasveti za Smršati glede Dr. Oz v španščini

Pusti zadaj in daleč od slano živil

DASH dieta zahteva tudi zmanjšanje vnosa soli.

To pomeni, da je kumarice, Kimchi, umeboshi, suhe ribe, prekajene ribe, pripravljena gorčica, kapre in klobase je treba občasno okus, oni so ne obrok za vsak dan.

Če ne morete dati gor svoj kimchi ali hladno meso, vsaj Bodite prepričani, da dobite sveže izdelkov kalijem bogato dnevno, da več skoraj v ravnovesje elektrolitov.

Prav tako pomaga, da vodijo stran od salt stresalec. Hrano Začinite s gospa. Pomišljaj mešanice začimb (ustvarjalci gospa Dash sta pred študija DASH, in podobnost imen je naključje). Ne uporabljajte nadomestki soli, če jemljete zaviralec ACE ali oken za obstoječe hipertenzije ACE sprejemnik. Če ne veste, ali vaše zdravilo je v teh razredih, Vprašajte svojega farmacevta. Uporaba kalijevega klorida sol nadomestki, pri čemer, bodisi ACE inhibitor ali ACE receptor oken lahko povzroči nevarno povečanje kalija v krvi.

Ampak poskusite zmanjšati ali povsem odpraviti slano živil. Da vidim, če ni razlike v krvni tlak.

Koliko let več lahko pričakujemo živo če izhaja pristop DASH v vaši prehrani? Preprosto dejstvo je, da nihče ne ve prav dobro.

Ampak to sploh ni nenavadno za padec 4 krat 20 funtov (2 za 9 kilogramov) od “masa vode”, izogibanje soli in uživanje hrane, ki je veliko kalija rastlin.

Samo ne pretiravajo. Je še vedno treba zaužiti vsaj en malo soli zagotoviti telesu natrija. Popolnoma prenehanja programu, enkrat na teden ne bo poškodovalo (Če vaš zdravnik vam pove, nikoli, nikoli ne jejte sol). In vam ni treba kupiti izdelke števec, bodisi. Do 9 obrokov sadja in zelenjave na dan lahko pomaga, vendar koristi bo ustavil na 9 obrokov na dan.

pusti odgovor