Dieta para aumentar maša mišične

Če ste nekdo, ki, res, To je borila, da povečanje telesne mase, potreba zadobiti nedoločni zaimek prehrana za povečanje mišične mase. To je prehrana, ki je bolj gosto v kalorij in ki, Zato, vam bo Preobilnost kalorij, da bi vam pomaga ustvariti pustega mišičnega tkiva.

Pridobivanje mišične mase na zdrav način

PREHRANA ZA POVEČANJE MIŠIČNE MASE

Tisti, ki sledijo prehrana za povečanje mišične mase, običajno, se znajdejo, boj za let v začaran krog, da zaslužijo nekaj dodatnih funtov, vendar so jih tudi hitro izgubili.

Pred nadaljevanjem prenesti naše IMC nadzor app, popolnoma brezplačno, Izračunajte vaš ITM in tudi vidite težo, ki je pravi za vas, Glede na vašo starost, ukrepi in teže. Upošteva vse to, tudi na področju Kcal, Preverite skupni izdatki približno pojeste ves dan glede na vašo dejavnost. Ob teh podatkih in naši cilji zdaj boš načrtovanje!

Načrt vaše prehrane za povečanje mišične mase bo pustil nič naključju, tako boste vedeli, ves čas, tisto, kar potrebujete, da jedo za prikaz rezultatov, ki jih iščete.
Tukaj vam predstavljamo vam obrokov kaže, da sledite. Temelji na vnosa v okolici od 4 tisoč 500 kalorij, ki bi moralo biti dovolj za dvig vitek tip težo. Če uporabljate ta prehrana za povečanje mišične mase in telesne mase, za teden ali dva, in še vedno ne vidim napredek, potem boste morali podvajati nekatere dele, dokler ne boste dobili.

Opozorilo: Na koncu diete, boste našli povezavo do seznama Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Primer diete, za povečanje mišične mase

Zajtrk (800 kalorij)
4 Beljaki + 2 cela jajca
1 Pokal oves (merjeno v surovi ali suho)
1 rezino polnozrnatega kruha
1 žlica naravno arašidovo maslo
1 Orange

Primer recept za zamenjavo nekaterih jedi


Prigrizek ali prigrizek (700 kalorij)
1 lahko tuna
1 velikem moke tortilla (polnozrnati tortiljo zaviti)
2 nizko maščobe žlici majoneze
1 banana
1 Skodelice neredilni mleko suho
12 mandlji

Kosilo (800 kalorij)
6 unč piščančje prsi
1 1/2 skodelice rjavega riža
1/2 Papriko, sesekljan
1/2 skodelice narezanih gob
1/2 Skodelice sesekljane korenja
1 žlica oljčnega olja

Prigrizek ali prigrizek (700 kalorij)
Žogo (zajemalka) beljakovine v prahu
1 Skodelice neredilni mleko suho
1 banana
1 žlica naravno arašidovo maslo
1 sestavni čebule

Cena (800 kalorij)
1 File 6 Oz
1 stopnja testenine
1 žlica oljčnega olja
2 skodelice sesekljane mešana zelenjava (pripraviti vaš ocvrte)
1 Skodelice neredilni mleko suho
1 Skodelico robide

Prigrizek ali prigrizek (700 kalorij)
1 Skodelica skute
2 žlici naravno arašidovo maslo
1/2 Pokal oves (merjeno v surovi ali suho)
20 mandlji

SKUPNO = 4,500 Kalorije

– Te priporočamo, da si je prednosti : Zdravi recepti, za fitnes svetu, v španščini in v jezikih Skupnosti. Pridejo zelo zanimive recepte za naš fitnes svet in Lahko pošljete svoje recepte deliti z vsemi partnerji.

Distribucijo vaših obrokov, okoli ves dan, To bo dobra ideja in vam bo pomagal priti konstanten pretok hranilnih snovi v mišično tkivo. Za različne, kot ste napredek, ves teden lahko nadomestek podobne hranilna vrednost živil in ustvarite lastne mešanice obrokov.
Na primer, v vaši prehrani za povečanje mišične mase, Nekaj dni, morda želite vključiti na Apple namesto banane, nekaj purana namesto piščanca, krompir namesto riža, in tako naprej. Medtem ko zamenjate sadje s sadjem, meso in drugi viri beljakovin in škroba s podobno živil, Mora izpolniti vaš dnevni vnos kalorij in veliko zadetki.

– Prav tako boste zanima: Določite trebušne

– Prav tako boste zanima: Športni dodatki

– Prav tako boste zanima: Nasveti za Smršati na zdrav način

Razvoj prehrana za povečanje mišične mase, ki jih lahko uživate in sledite, dnevno, To je eden od najbolj pomembnih stvari, ki vam lahko uspe, Ko poskušate pridobiti mišice, Zato se prepričajte, ne da prezreti to. Medtem ko sledite ta načrt prehrane, Če vključite živila, da boste uživali naravno in da, po naravi, Prav tako so gostejše v kalorij, Bi morali najti, da boste lažje dosegli svoje cilje in imate velik uspeh.

VIR: zmago masa mišic

Glej več sorodnih člankov, vse za Povečanje mišične mase

Po prejemu veliko prošenj za nasvete glede hrane, ki smo lahko izmenjujejo, tako da ta dieta ne postane monotono prehrane, smo izvedli študijo hranilne vrednosti podobne hrane za zamenjavo na tej dieti in sem objavil nov članek.

Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Zdaj novo sejo, kjer lahko delite, pregled, Vprašajte, organizirati vse o tej dieti v na ZDRAVJE FORUM – Povečanje mišične mase

835 misli na"Dieta para aumentar maša mišične

  1. La taza y media de arroz integral, se puede tomar en un licuado o tiene que ser cocido forzosamente??

  2. zdravo

    Se supone que hay que comer 1-2 opciones de cada comida? O hay que comer todo??

pusti odgovor