Prehrana po meri: Pogled na Nutrigenetics

Večina diete pomagajo le omejeno število ljudi. Nedavne raziskave kažejo, da so genetskih razlogov zakaj je “ena velikost za vse” pristopi k prehrani ne delujejo. Enostavne analize prehranskih navad vam lahko pomaga najti najboljše jedo načrt.

Prehrana po meri: Pogled na Nutrigenetics

Prehrana po meri: Pogled na Nutrigenetics

Ste se kdaj spraševali, zakaj nekateri ljudje dosegli odlične rezultate po nekaterih prehrane, medtem ko drugi ne zdi, da sodijo en funt telesne maščobe s tem bolj ali manj enako?

Obstaja veliko ljudi, ki skušajo shujšati z izbiro standardnih nemasten hujšanje programi ali nizko carb prehrane. Nedavne raziskave kažejo, da prehrana hujšanje mora biti enostaven za vzdrževanje, Mora biti trajnostne, dolgoročne in, Najpomembnejša stvar, Morajo biti prilagojene glede na potrebe ljudi, ki so na dieti. Hormoni, genetski dejavniki in čustveno stanje, ki lahko prispevajo k teže izgubi boj. Ključno je, da bodite pozorni na dieti, ki ustreza vaš um in vaš tip telesa.

Vrste jedilnice

Raziskovalci iz Univerze v Oxfordu in Cambridgeu izvajajo eksperiment v treh mesecih 75 nad jedec in opredeljene tri skupne kategorije oseb:

  • Diners: To so ljudje, ki jedo preveč in nikoli občutek sitosti zaradi nizke proizvodnje hormon, ki sproži občutek sitosti v možgane. Takšni ljudje odzvali bolje kot veliko beljakovin prehrane.
  • Cravers: To so ljudje, ki neprestano mislijo o hrani. Imajo nizko odpornost za zmanjševanje vaših želja. Teza cravers konstante so verjetno genetsko tveganje za prekomerno dejavniki. Takšni ljudje bolje odzvali na prehrani prekinitvami stradanjem kot a 5: Načrt 2 prehrana.
  • Čustveni jedec: Ta skupina je za ljudi, ki jedo kot odziv na občutke. Ti ljudje imajo več uspeha s seje slog klub in podporo teže izguba prehrana stopnjo.

Rezultati kažejo, da je pomembno za ljudi, da najprej razumeti svoje prehranjevalne navade in vzrok za njihove težave posebno težo pred odhodom a “edinstveno velikost” pristop k prehrana načrta.

Razvoj kot šel prehrana

Zdaj, ko vemo, da je prehrana za učinkovite hujšanje in načrt odvisna od osebe genov, Kako lahko to pomoč odločiti kateri prehrana načrt to ustreza najbolje? Je nizko vsebnostjo maščob prehrana, ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ali veliko beljakovin prehrane?

Univerzi Stanford znanstveniki merijo učinke dolgoročno hujšanje z naključno razporejeni prehrane. Rezultati so pokazali, da so nekateri udeleženci, ki so izgubili težo na vrsto prehrane, medtem ko drugi ni. Udeleženci so bili preizkušeni v 3 posebne genetske variacije in ugotovila, da ljudje, ki uporabljajo prehrane, ki je več združljiva z njihovih genov izgubili do 2,5 krat večjo težo kot tiste, ki niso.

To povezavo med geni in prehrana je zelo preprosta. Naši geni nadzor ravni hormonov in encimov. Hormoni in encimi, ob istem času, Osnovno raven vseh metabolitov v telesu, ki ga urejajo. Nadzor nad tem, kako so se hranil in kalorij in se presnavlja v telesu.

Čeprav nutrigenetic testov je na voljo in razmeroma cenovno, Ni potrebno opraviti ta preskus za določitev prehrane, ki vam najbolj ustreza najboljši.

Obstaja več znakov, ki lahko pomagajo ugotoviti, katera kategorija jedilnico, ki pripada in kaj vam prehrana mora biti bolje.

Katera kategorija jedilnice vam pripada?

Za pomoč pri iskanju to, Poskuša odgovoriti na naslednja vprašanja.

Je hrana vedno na glavi?
Med kuhanjem, se počutite mika, da bi jedli nekaj?
Mimo ploščo čipsa ali piškotke ali prigrizki, običajno izberete eno?
Se počutite lačni ves čas in se počutiš jesti?
Jeste, bolj ko čutiš samo?
Jeste, da bolj ko ste pod stresom?
Jeste, da bolj ko ste razdražiti ali nestrpen?
Ali jesti več in krme mera je visoka, ko ste jezni?
Ali ješ veliko napitkov naenkrat?
Ko ste na zabavi / restavracija, ali se zdi, da prijatelji napolni celoti pred vami?
Na koncu obroka, ali še vedno menite, da niste imeli dovolj?
Vsakič, ko on začne jesti, ali menite, maja, ne, tudi če ste imeli dovolj??

Če so odgovori na vprašanja 1-4 so “ČE”, vi ste a “Konstantno Craver”, Če so odgovori na vprašanja 5-8 so “ČE”, vi ste a “čustveno jedilnico”, in če so odgovori na vprašanja 9- 12 so “ČE”, vi ste a “Muhe”. Če je vaš odgovor “ČE” vprašanja od drugih vrst, vi ste verjetno kombinacija več kot ene kategorije.

Diners: Ti ljudje ne more ustaviti prehranjevanja v eni seji. Ker ti ljudje ne izločajo dovolj hormonov vaš črevesa tako svoje možgane vedo, da so polni, visoko vsebnost beljakovin, in nizkim glikemičnim indeksom prehrana (IG) jim ustreza bolje.

Njihova hrana navadno traja dlje časa za prebavo, Zato je bolje, da vključujejo več beljakovin, zelena listnata zelenjava in zamenjavo hrane z visokim GI kot beli riž, bel kruh, testenine, vaše nizko GI alternative, kot so rjavi riž pecivo, pšenični kruh in testenine.

Konstantno Cravers: Ti ljudje uživajo hrano nad karkoli drugega in so na večje tveganje za debelost. Torej, če eden od radosti življenja je hrana, Kaj lahko storite, da se znebite teh dodatnih funtov? Prekinitvami stradanjem (dva od vsakih sedem dni), Zdi se, da je edina rešitev za njih, Medtem ko ta pristop v zdrave alternative v rednih dni.

V bistvu, ljudi v tej kategoriji, ki je spremeniti svoje prehranjevalne navade za izboljšanje vašega življenjskega sloga, in v dneh, ki so na tešče uživati ne več kot 800 kalorij.

Čustveni jedec: Ljudje v to skupino uporaba hrane zdravite, ali je v trenutkih visoke stres, anksioznost, kriza ali razburjenje. Ključ, s katerim ti ljudje se za njihovo podporo v svoje čustvene težave, ki jih jesti ne sod uresničljiv, koliko imajo jedli vozi. Strukturiran prehrane in jasno približno količino hrane smernice lahko jedel mora biti podlaga za vašo izgubo teže režima.

Več kot eno kategorijo: To so lahko ljudje, ki radi jedo, in so tudi čustveni jedec. še več, Lahko pride do ljudi, ki so ljudi, tudi kot čustveni jedec. Eden lahko tudi sodijo v tri kategorije. V takih primerih, To je treba analizirati svoje najgloblje prehrane in poskusite nekaj različnih pristopov pred hitting na vrsto prehrane.

Do določene mere, Lahko obdržite, kaj radi jedo v vaši prehrani. Preprosto zmanjšati velikost porcij in povečati dele zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, beljakovin in celih zrn živil.

To postopoma uči svoje možgane in telo kako jesti zdravo in uživaj. Na način, ob hrani, ki vam je všeč v majhnih porcijah on izpolnjuje vaših želja in vas motivira, da živeti zdravo.

pusti odgovor