Zdrava prehrana za nosečnost

Vaše prehrane je vedno pomemben dejavnik za zdrav način življenja, vendar pa med nosečnostjo, postane še bolj pomembno, Ker ste skrb obeh, vas in vašega otroka, tako ne smemo pozabiti, da jeste za dva zdaj.

Zdrava prehrana za nosečnost

Zdrava prehrana za nosečnost

Vsaka ženska vedeti, da je edini vir prehrane za vašega otroka. Svoje prehranjevalne navade vplivajo na zdravje vašega otroka in vaše dobro počutje.

Za spopadanje z naraščajočimi potrebami, telo potrebuje eno zadostno količino prehrane. Slabe prehranjevalne navade lahko negativno vpliva na vaše nosečnosti in privede do bolezni, kot so anemija, Preeklampsija, nihanje razpoloženja, utrujenost ali krče v nogah.

Pomanjkanje nekaterih mineralov, kot cink, Odgovoren je za začetek Prezgodnji porod v nekaterih primerih.

Kako prehrana matere med nosečnostjo in ki vpliva na otroka?

Medtem ko je družinsko anamnezo bolezni zdravniško, Eating pravico vrste živil bo zagotovila unl zdravo nosečnost in zdravega otroka. Študijo o kako zdravje otroka ob rojstvu neposredno povezani v prehrani matere med nosečnostjo. 95% žensk, ki so na odlične prehrana, imajo zdrave dojenčke. Ker, samo na 8% žensk, ki uspevajo v junk hrane imajo zdrave dojenčke, in 65% imajo prezgodaj rojenim otrokom, podhranjenih, ali funkcionalno nezrelih otrok.

Torej kaj nosečnica jesti ali ne jesti, vpliva na otroka. Pomanjkanje folne kisline v prvem trimesečju nosečnosti poveča tveganje za napake v epruveti hrbtenice in deformacije v lip in okus. Pomanjkanje beljakovin in kalorij v zadnjem četrtletju lahko vpliva na razvoj možganov dojenčka. Če želite, da vaš otrok vzgojiti zdrave, potrebujejo dobro uravnotežena prehrana, vključno z vitamini, minerali, bistveno hranilo za njihov celovit razvoj.

Koliko kalorij morate nosečnica?

V prvih mesecih nosečnosti, nosečnica ni nujno, da spremenite svojo prehrano. Vendar, kot nosečnost napreduje, Ona bi morali povečati vnos kalorij v 500 dodatnih kalorij na dan. To se običajno zgodi v drugem in tretjem trimesečju, Toda, če jeste več od tega zneska, povečanje teže po nepotrebnem.

Naj bi se izognili junk hrane kot burgerje, čips, piškotki, Saj to so prazne kalorije. Kakšen vi potreba je eno zadostno količino beljakovin, ogljikovi hidrati, minerali in vitamini. Vendar, nosečnosti ne daje pravice, da jesti za dva. v bistvu, Če jeste za dva, šel gor veliko težo. V tem primeru, ne samo to vabi nepotrebnih zapletov, Lahko imajo tudi težave v ukinitev svoj odvečno težo po nosečnosti. Nedavna študija je pokazala, da, Poleg običajne prehrane za 1.500-2.000 kalorij, nosečnica bi morala le 300 dodatnih kalorij na dan. To je povedati toliko kalorij kot kositer ali dodatno steklenico coca cola. Ne pozabite, da ste poskušali vzdrževati le majhne telesne mase vsak plod v 9 mesecih je 8libras/6-2, 5-3, 5kilos.

So potrebne vitaminskih dodatkov?

Zaradi bolezni zjutraj in hrano odpor, Ni mogoče ohraniti hranljivo dieto popolnoma. Čeprav vitaminov ne more kraj dober predporodne prehrane, so varnejši za vas in vašega otroka. Raziskave so pokazale, da ženske, ki jemljejo vitamine pred nosečnostjo in v prvem mesecu močno zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi pri dojenčkih.

Kaj prehranska dopolnila potrebe ženska med nosečnostjo?

Študije so pokazale, da pomanjkanje folne kisline v prvem trimesečju lahko poveča tveganje za nekatere napake v otroka. Vitamini, železo in kalcij so bistvenega pomena v prehrani nosečnice. v bistvu, Večina zdravniki priporočajo tudi dnevni dopolnitev Folna kislina in vitamina B12, od prvega meseca nosečnosti. Železa in kalcija je treba vključiti v prehrani po prvem trimesečju, posebej utrjenih multivitaminski dodatki z železom za nosečnost in dojenje. Čeprav je večina dodatkov over-the-counter zdravil, Bodite prepričani, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom najprej.

Če je ženska noseča, zdrava prehrana, ki vsebuje beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini, mineralov in obilo vode. Zdravniki so izdal serijo prehranske smernice, ki vam lahko pomagajo določiti koliko obrokov vsake hrane jesti vsak dan. Jedo različnih živil v je navedeno razmerju je dober korak za vas in vašega otroka, da je zdrava.

To so nekateri najpogostejši hranil in vrst živil, ki jih vsebujejo:

  • Beljakovine: za rast celic in proizvodnjo krvi, pustega mesa, ribe, piščanec, Beljaki, fižol, arašidovo maslo, in tofu.
  • Ogljikovi hidrati: dnevna proizvodnja energije; kruha, žita, riž, krompir, testenine, sadja in zelenjave.
  • Kalcij: kosti in močne zobe, krčenje mišic, delovanje živčnih; mleko, sir, jogurt, sardele ali salmon in špinača.
  • Železa: proizvodnjo rdečih krvnih celic, za preprečevanje anemije; pustega mesa, Špinača, kruh obogaten z rdečo železa in žita.
  • Vitamin A: zdravo kožo, dober pogled, rastejo kosti; korenje, listnate in sladki krompir.
  • Vitamin C: dlesni, zobe in kosti, kot tudi pomoč pri absorpciji železa; Citrusov, brokoli in paradižnika.
  • Vitamin B6: nastajanje rdečih krvnih celic; učinkovito uporabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov; svinjina, Ham, celih zrn žita, in banane.
  • Vitamin B12: nastajanje rdečih krvnih celic, in vzdrževanje stanja živčnega sistema; meso, ribe, perutnine, in mleko.
  • Vitamin D: zdravje kosti in zob in pomaga absorpcijo kalcija; obogatena mleka, mlečni izdelki, žita in kruha.
  • Folna kislina: krvi in beljakovin proizvodnje in učinkovito encim funkcijo; zelena listnata zelenjava, sadje zelenjava in temno rumena, fižol, grah in orehi.
  • Maščobe: zalog energije telesa; meso, Polnomastno mleko mlekarna, matice, arašidovo maslo, margarina, ali rastlinska olja.

Kalcij je drugo pomembno hranilo za nosečnice, zaradi zahtev vašega otroka, rastejo kalcija so visoko. Povečati svojo vnos kalcija, da se prepreči izguba kalcija iz kosti, je zelo priporočljivo. Najboljša hrana viri kalcija so mleko in druge mlečne izdelke, Če vam ni všeč, to pa, Zdravnik lahko vprašati o drugih kalcija. Obstajajo tudi druge kalcijem bogatih živil, sardele ali losos s kosti, tofu, brokoli, špinača in sokovi, obogatena s kalcijem in hrane. Dokaz o nizko raven kalcija so mišični krči, še posebej v spodnje okončine, najbolj pogosto doživeli v tretjem četrtletju. V tem času postajajo hitro gostejše kosti otroka, Torej več simptomi običajno pojavijo v tem času.

Kaj se zgodi z vegetarijance?

To je res, da zdravniki na splošno ni priporočljivo začetni stroga vegetarijanska prehrana v nosečnosti. Vendar, Če ste že na vegetarijanska prehrana, Nadaljujete lahko z njim med nosečnostjo, vendar moramo biti zelo previdni. Moraš se prepričajte, da vaš zdravnik ve o vaši prehrani, Saj je težko dobiti hrano potreba ne jedo ribe in piščanca, ali mleko, sir ali jajca. Verjetno potrebujete beljakovin dopolniti, boste morda morali sprejeti dodatki vitamina B12 in D. Da vas in vašega otroka prejmejo ustrezne prehrane, govoriti registriran dietetik za pomoč pri načrtovanju obrokov in preprečevanje nenamerne posledice.

Kaj živila je treba izogibati med nosečnostjo?

Na splošno, Ti se morajo izogibati alkoholu, ker je raven uživanja alkohola se šteje varno med nosečnostjo. Bi morala tudi posvetovati s svojim zdravnikom pred sprejetjem vseh vitaminov ali zeliščni izdelki, Ker nekatere od teh lahko škodljiva za razvoj zarodka. Mnogi zdravniki verjamejo, da si eno ali dve skodelici 6 za 8 unč na dan kave, čaj ali soda s kofeinom, ne bo škodovalo otroku, Ampak še vedno je priporočljivo izogibati med nosečnostjo. Poraba visoko kofeina je bilo povezano s povečano tveganje za spontani splav, tako boste morda menijo preklapljanje brez kofeina izdelkov.

Med nosečnostjo, To je zlasti pomembno za preprečevanje bolezni, kot Listerioza in toksoplazmoza. Te bolezni lahko potencialno smrtonosne za plod in povzroči okvare ploda ali spontani splav.

Tudi živila, ki mora ostati na stranskem tiru, nepasteriziranega mehki siri, kot so feta, Kozje, Brie, Camembert in modrega sira, tudi kot nepasteriziranega mleka, sokovi, Apple Jabolčnik, surova jajca (vključno z pene in tiramisu). Tem hrani skupine vključuje tudi surovo meso ali malo kuhane, ribe ali morske sadeže kot hrenovke in Deli mesa, kipripadajo.

Če ste zaužili teh živil na neki točki med nosečnostjo, Poskusi, da ne skrbite preveč o zdaj; preprosto se mu izogniti v prihodnosti. Potrebovali boste tudi, da bi se izognili jedo morski pes, mečarice, skuše ali tilefish, ter omejevanjem drugih vrst rib, ki jedo normalno. Čeprav ribe in morski sadeži, lahko zelo zdrav del vaše prehrane med nosečnostjo, Te vrste rib lahko vsebujejo visoke vrednosti živega srebra, To lahko povzroči poškodbe možganov razvoj plod.

Bi se izognili nekaj pogostih težav med nosečnostjo

Glede na to železo Prenatalnimi vitamini in drugi dejavniki lahko povzročijo zaprtje v nosečnosti, To je vsekakor dobro za jesti več vlaknin kot pred, To je okoli 20-30 gramov/dan. So najboljši vir vlaknin, sadja in zelenjave, kot tudi celih zrn kruha, žita, ali piškote. Če zaprtje je problem za vas, Vprašajte svojega zdravnika za predpisovanje mehčanje blata. Ne pozabite piti veliko tekočine, predvsem vode, povečati svoj vnos vlaknin. Če ste pozabili, To lahko poslabša zaprtje. Eden od najboljših načinov, da se prepreči zaprtje je telesno bolj dejavni in pitje veliko vode med obroki.

Nekatere nosečnice našli da brokoli, Špinača, cvetača in ocvrte hrane jim želodec ali plin, ki gori, tako, Bi bilo dobro, da bi se izognili tem.

Če imate pogosto slabost, jesti majhne količine mehke hrane, kot toast ali krekerji. Glavni cilj je uporaba različnih skupinah živil v približno priporočena razmerja. Če slabost ali slabši apetit jesti manj, včasih, brez skrbi. Ni verjetno, da vzroki škodi za plod, ker otroku prvi priložnost hranilnih snovi, ki se porabijo. Na splošno je priporočljivo, da ženska normalno težo zmaga približno 25 za 35 funtov / 10 za 15 funtov med nosečnostjo. Čeprav večina žensk povečanje 4-6 funtov / 1,5 za 2,5 kilogramov v prvem četrtletju in 1 funt / 0,5 kilogramov na teden v 2. in 3. četrtletju, Torej ni nastavljena na lestvici. Namesto, Osredotočite se na jelo dobre sorte in uravnote enost hranil za vas in vašega otroka zdravi, To je samo pomembno.

pusti odgovor