Prehrana in njegova hranilna vrednost

Študije so pokazale, da je najboljši način, da izgubijo težo, je, da ne umre od lakote sami. Ko izberete nizko vsebnostjo maščob obrok, prepričajte se, da jeste dieti popolna in uravnotežena.

Prehrana in njegova hranilna vrednost

Prehrana in njegova hranilna vrednost

El lema debe ser establecer objetivos de dieta realistas y alcanzables.
Muchas personas no logran Smršati, y una de las razones clave es que no tienen un plan para lo que van a consumir en las comidas. Tener un plan de dieta cuidadosamente pensado podría obviamente ayudarle a seguir con el programa.

El proceso de perder peso es simple. ¡Coma menos calorías de las que quema!

Desayunos dietéticos

Sandwich de jajce
Un huevo blanco, revuelto, en un muffin inglés de trigo integral con 1 onza de tocino canadiense y 1 rebanada de queso bajo en grasa

Información nutricional: Kalorij: 336, beljakovin: 21g; Skupni ogljikovi hidrati: 28g; Skupne maščobe: 4,8 g; Sladkor: 6 g; Vlaken: 4,4 g.

Este sándwich de ensalada de huevo sabroso es bajo en calorías y grasa, así como alta en fibra. Al eliminar las yemas de huevo y queso alto en grasa y con la adición de queso bajo en grasa este sándwich es perfecto para cualquier persona en una dieta saludable para el corazón.

Yogurt desnatado
8 onzas de yogur ligero mezclado con 2 cucharadas de nueces y bayas de 1/2 Pokal

Información nutricional: Kalorij: 335, beljakovin: 17,8 g; Skupni ogljikovi hidrati: 56g; Skupne maščobe: 17,8 g; Sladkor: 45,7 g; Vlaken: 4,4 g.

Este yogur se compone de combinaciones saludables de bayas y frutos secos. Es delicioso para el desayuno. El yogur es una excelente fuente de proteínas, ki vsebuje med 10 in 14 gramos por porción de 8 Oz. Nueces y bayas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, y hacen una gran sustitución de bocadillos para la comida chatarra. Una serie de estudios recientes han indicado que los frutos secos y bayas proporcionan grandes ventajas para evitar el síndrome metabólico, un grupo de síntomas relacionados con el aumento del riesgo de Debelost, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Ovsena kaša
Harina de avena hecha con 1/2 Skodelice neredilni mleko suho, 2 cucharadas de nueces y 1 cucharada de melaza

Información nutricional: Kalorij: 334, beljakovin: 11,5 g; Skupni ogljikovi hidrati: 50 g; Skupne maščobe: 8g, sladkor: 19g; Vlaken: 6,1 g.

La avena es muy buena cuando se trata de carbohidratos saludables y calorías de calidad. Debido a su alto contenido de fibra y altos niveles de ciertos antioxidantes que queman grasa también se puede considerar un “izgorevanje maščob” hrana. še več, tenga en cuenta que el azúcar es básicamente calorías vacías, mientras que la melaza es una buena fuente de vitamina B, kot tudi železa, kalcij, bakra, Magnezij, kalija in mangana; Todos los minerales importantes para el desarrollo del cuerpo. Tiene menos calorías y contiene carbohidratos más complejos que el azúcar refinado.

Burrito de desayuno
2 claras de huevo revueltas con 1 onza de queso bajo en grasa y 2 cucharadas de salsa envueltas en una tortilla de trigo entero.

Información nutricional: Kalorij: 187, beljakovin: 22,7 g; Skupni ogljikovi hidrati: 12g; Skupne maščobe: 7,4 g; Sladkor: 0,4 g; Vlaken: 1,2 g

Este burrito es bajo en calorías y rico en proteínas. Al eliminar las yemas de huevo y el queso alto en grasa y con la adición de queso bajo en grasa este burrito es perfecto para cualquier persona en una dieta saludable para el corazón.

Sándwich de salmón ahumado
Bagel de grano entero coronado con 2 onzas de salmón ahumado (o 2 onzas de salmón enlatado), 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y 2 paradižnika rezine

Información nutricional: Kalorij: 321, beljakovin: 21g; Skupni ogljikovi hidrati: 42g; Skupne maščobe: 8,7 g; Sladkor: 1,6 g; Vlaken: 2,9 g

El salmón ahumado hace una excelente parte de una dieta baja en carbohidratos. Al ser rico en proteínas, se adapta a la derecha con su dieta baja en carbohidratos. Es una receta saludable para el corazón, así como el salmón ahumado puede luchar contra las enfermedades del corazón debido a los aceites Omega-3 que contiene. También es alto en vitamina E, que también es un gran antioxidante y tiene un papel protector contra las enfermedades del corazón.

Almuerzos para la dieta

Emparedado de atún (301 kalorij)
Sestavine:

  • ½ taza de atún en agua
  • 2 rebanadas de pan integral
  • Rebanada de cebolla amarilla
  • Hoja de lechuga
  • Rebanada de tomate

Información nutricional: Kalorij: 301, Skupne maščobe: 2.5g, Skupni ogljikovi hidrati: 36.6g, Vlaken: 7.0g, Sladkor: 12.2g, Beljakovin: 37.1g.

Sandwich de atún es una opción de dieta saludable, ya que el atún es rico en ácidos grasos omega 3. El pan de trigo integral lo hace rico en fibra. La lechuga, la cebolla y el tomate son bajos en carbohidratos y son alimentos importantes para la diabetes.

Ensalada griega
Prep: 15 min

Sestavine:

  • Ensalada de trozos pequeños
  • Tomate mediano, sesekljan
  • Pepino mediano, sesekljan (1/4 Pokal)
  • Cebolla mediana (1/4), en rodajas finas
  • (3,75 Oz) puede granos de garbanzo, enjuagado y escurrido
  • (3.5 Oz) pueden corazones de alcachofa, escurridos y picados groseramente
  • Queso feta desmenuzado
  • Hojas secas de orégano
  • Clavo de ajo finamente picado
  • Aderezo César sin grasa
  • Panes de pita sin grasa, 6 centimetrov v premeru, cortados por la mitad para formar bolsillos

Información nutricional: Kalorij: 287.3, Skupne maščobe: 4.1g, Carbs totales: 39.1g, Vlaken: 4.43g, Sladkor: 9g, Beljakovin: 8.6g.

Mezcle todos los ingredientes excepto el aderezo y los panes pita en un tazón grande. Vierta el aderezo sobre la mezcla de ensalada; sacudida. Servir con las mitades de pan de pita.

Esta receta es baja en colesterol y grasa, y es buena para el corazón. Los garbanzos son una buena fuente de fibra y proteínas que reducen el colesterol. La alcachofa tiene cero grasas y es una rica fuente de fibra dietética.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Tomate relleno con ensalada de salmón
Sestavine:

  • Un tomate grande (3 cola)
  • 4 oz de salmón en lata
  • 1/2 taza de mayonesa regular
  • 2 cucharadas de apio picado

Información nutricional: Kalorij: 486, Skupne maščobe: 30.8g, Skupni ogljikovi hidrati: 27.6g, Vlaken: 8.2g, Sladkor: 5.3g, Beljakovin: 33g.

Sacar semillas de un tomate, y cosas con ensalada de salmón, hecha con salmón enlatado, mayonesa regular, apio picado, y condimentos al gusto.

Esta receta es baja en calorías con alto contenido de fibra y proteína. Podría ser una opción ideal como una comida de dieta.

Ensalada de col
Sestavine:

  • 1 taza de col rallada roja
  • ½ taza de zanahoria rallada
  • 1 cucharada de aceite

Información nutricional: Kalorij: 161.5, Skupne maščobe: 13.7g, Carbs totales: 9.3g, Vlaken: 3.5g, Sladkor: 4.5g, Beljakovin: 1.5g.

1 taza de col rallada roja mezclada con ½ taza de zanahoria rallada y vestida con 1 cucharada de aceite y aderezo de vinagre.

Esta receta es baja en calorías y grasa. Podría una buena opción como una comida de dieta.

Espinacas con dos huevos duros
Sestavine:

  • Špinača (1 porción comestible)
  • 2 trdo kuhana jajca

Información nutricional: Total de calorías: 163, Skupne maščobe: 10.7g, Skupni ogljikovi hidrati: 2.3g, Vlaken: 0.7g, Sladkor: 1.3g, Beljakovin: 13.5g.

Esta es una receta baja en calorías con una buena fuente de proteína.

Cenas dietéticas

Pechugas de pollo con lechuga
Sestavine:

  • Pechugas de pollo (200g)
  • Solata (1 Pokal)

Información nutricional: Kalorij: 335 g, Skupne maščobe: 7,2 g, Skupni ogljikovi hidrati: 1,6 g, Vlaken: 1 g, Sladkor: 0,6 g, Beljakovin: 62 g.

La pechuga de pollo sin piel es uno de los alimentos más delgados, más llenos de proteínas que puede comer. Buena proteína es una fuente esencial en la construcción de músculo y la pérdida de peso. Así que esta receta es una buena dieta.

Tocino canadiense con lechuga
Sestavine:

  • Tocino canadiense (200g)
  • Solata (1 Pokal)

Información nutricional: Kalorij: 373.7, Ogljikovi hidrati: 4.4g, Maščobe: 16.7g, Vlaken: 1g, Sladkor: 0.6g, Beljakovin: 48.6g

Es una opción de dieta saludable con una buena fuente de proteínas.

1 filete de salmón

  • 1 filete deshuesado sin hueso de salmón, Pečenka

Información nutricional: Kalorij: 200, Skupne maščobe: 12.0g, Carbs totales: 0g, Vlaken: 0g, Sladkor: 0g, Beljakovin: 22g.

El salmón es una maravillosa fuente de aceites Omega-3 que protegen el corazón, además de ser rico en minerales y vitaminas. Esta es una receta baja en calorías y una buena fuente de proteínas.

1 pollo deshuesado y sin piel

  • 1 pechuga de pollo sin hueso y sin piel (4,4 Oz), asada

Información nutricional: Kalorij: 140, Skupne maščobe: 1.5g, Carbs totales: 0g, Sladkor: 0g, Vlaken: 0g, Beljakovin: 29.0g.

Las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel son de bajo contenido calórico, de cocción rápida y extremadamente versátiles.

Lomo de pechuga de pavo deshuesado y sin piel

(4 Oz) de lomo de pechuga de pavo deshuesado y sin piel, Pečenka

Información nutricional: Kalorij: 120, Skupne maščobe: 1.5g, Carbs totales: 0g, Vlaken: 0g, Sladkor: 0g, Beljakovin: 28g.

Es una comida baja en calorías y una buena fuente de proteínas.

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