Hujšanje diete: vloga juhe

Ljudje, ki so na dieti ponavadi ostanejo z lakoto zaradi zmanjšanje zaužite hrane. Novi raziskovalni podatki kažejo, da poleg juhe v prehrani lahko izboljša sitosti in pomaga pri nadzoru vaš vnos kalorij.

Hujšanje diete

Hujšanje diete: vloga juhe


Glavni problem, ki se srečujejo ljudje, ki bi prehrane je, kot je bilo pričakovano, lakote. Čeprav je to pogosto obravnavajo kot neizogibno zlo, nove raziskave kažejo, da nekatera živila pomagajo ljudje ostanejo zadovoljni dalj časa, tudi na dieto z manj kalorij. Zdi se, da juhe lahko učinkovito element diete za hujšanje, ki se razteza v obdobju sitosti in zato posredno nadaljnje zmanjšanje porabe živil.

Juhe lahko odgovor sitosti težave

Zmanjšanje vnosa hrane, da izgubijo težo je izziv, Ker lahko počutili lačen po vsakem obroku omejena. Poleg različnih živil, juhe so pogosto šteje kot ena od glavnih živil, ki naj bi se v grafikonu težo izguba prehrana. toda, spet z veliko različnih vrst juhe lahko izbirate, Eden se sprašujem, če je juha kremasto ali civilne juhe prilegajo prehrana grafikona.

Raziskave so pokazale, da je uživanje dveh obrokov nizkoenergijskih ne kremasto ali debele juhe na dan izboljša sitosti (občutek polnosti po obrokih), posledico vnos manj kalorij čez dan.

Med študijo, ženske so bili razdeljeni v dve skupini. Prosil, da jedo piščanca in zelenjave trdne s kozarcem vode in druge skupine skupina prosili, piti z enako količino piščančje juha, zelenjave in vode. Rezultati? Raziskovalci opozoriti, da skupino žensk, ki so jedli juho porabljene 100 kalorij manj opoldne.

To je verjel, da tudi ko pijemo vodo z naše jedi, organa traja, da izpolnjujejo našo žejo in ne naše lakote, ampak ko smo jedli juho naše telo obravnava kot druge trdne hrane. Ni presenetljivo, da poraba juha je pogosto navedena kot top prehrana.

Druga študija, v kateri odraslih imele skledo juha 15 za 20 minut pred obrokom ali kot obrok prvi tečaj, ki je pokazala, da porabijo 20 odstotkov manj kalorij v vašem Glavna jed. Poraba juho pred glavnim obrokom je normalnega pribli ka v številne tradicionalne diete, sodobne raziskave jasno potrjuje, da je modrost za njim.

Juhe za hujšanje

Počutijo zadovoljni z manj kalorij je, da se približuje gostota energije pogovorov. Živila, ki so bogata z vodo, kot sadje, zelenjavo, juhe, itd., so vse velike količine, ampak nižje gostote energije. Obstaja veliko študij, ki kažejo, da gostoto energije hrane je neposredno povezana s porabo kalorij, sitosti in celotno težo telesa.

Ne vse juhe so nizke v kalorij. Ko na dieto ali teže izguba program, Je najbolje, da bi se izognili vse bogate juhe kreme kot so Smetana gob ali krema na osnovi paradižnika, tudi kot juhe z rezanci, sir ali drugih sestavin, ki so visoko kalorij. Namesto, Mora odločijo za nizko kalorično juhe, kot zelenjava, korenček, paradižnika, piščanca ali gob. Je možno, da dodate vaš juha s korenčkom, kalija in vitamina A, ječmen, žita, ki je bogata z niacin, ki so sestavni, leča je bogata z železa ali piščančje prsi, ki ponuja vitamin B-12.

Prava izbira juha je bistvenega pomena za uravnoteženo prehrano

Tudi, Ko zmanjšati vnos hrane, da izgubijo težo, postane res treba nadomestiti vse vitaminov in mineralov vaše telo še vedno potrebuje. Tako označevanje izbire zdrave hrane. Vlaknine in beljakovine so polnjenje hranil, da se odločijo za juhe, ki imajo fižol, zelenjave in pustega beljakovin.

Kot smernica, ženske se prepričajte, da je del juha je manj 150 kalorij in moški manj 200 kalorij, so kot starter ali glavna jed v obroku.

Spodnja tabela prikazuje nekaj zelo pogosta juhe in število kalorij na obrok, ki vsebuje:

Zelenjavna juhaŠtevec kalorij
Zelenjavna juha72
Hot-kisla juha163
Brokoli juha206
Mešani bean juha129
Paradižnikova juha102
Bučna juha104
Krompirjev juha105
Juha miso84
Leče juha186
Zelenjavni Rezanec juha72
Mesne juhe
Piščančje juha78
Piščančje juha z zelenjavo75
Goveja juha riž108
Zelenjavni goveja juha78
Paradižnik goveja juha139
Wonton juha181
Govejega mesa in Rezanec juha83
Piščanca in Rezanec juha65
Jajce juha73
Mineštra juha127
Smetane juhe
Smetana z piščančje juha223
Smetano gob213
Vina
Piščančje juha38
Goveja juha38
Ribje juhe39
Rastlinskega parka17

Količino kalorij v juhe je približna in odvisna od poti, ki so pripravljene juhe. Vendar, tabele lahko zagotovi smernice za izbiro juha.

Nasveti so to izbiro zdrave hrane v vaši prehrani

Kot aperitiv: Ali jedo doma ali jedla iz, juha je začetek vaš obrok. Poskusite, da juha prvič, konča in nato vprašati glavna jed, in to brez dvoma bi manj. po drugi strani, Ko doma, zaključek vaše juha, čisto mizo in nato služijo živila. Boš se čudil, da zmanjšan apetit in zmanjša poraba skupnih kalorij v a 25 za 30 odstotkov.

Kot aperitiv: Poskusite vključiti juha kot prigrizek med obroki za lakoto. Poleg tega, da hranilne, To je okrepitev veliko energije in zdrav prigrizek nizko kalorično.

Kot sestavina: Juha je odlična sestavina, ki se uporablja za fine omake in omake. To je odličen nadomestek za olja prepražimo zelenjavo in meso. Je nizko gostoto energije in dodaja obseg in okus za živila.

Kot števec kalorij: Pred odhodom v zabave ali piknike, imajo nešteto hrane z veliko kalorij, poskušali so skledo juhe. To bo ohraniti nadzor nad porabo kalorij in vam bo dala občutek polnosti.

Preberite oznake za vsebnost natrija

Večina pripravljene juhe so veliko soli. Je dobra ideja, da izberejo tiste, ki imajo nizko vsebnost soli, ko je na dieti. Pripravljene juhe vsebuje prehranskih informacij na obrok. Preberite te informacije, medtem ko nakup pametno odločati. Za referenčne, nič s 0,025 g soli na 100 g ali manj se šteje za nizko vsebnost soli, in kaj z več 1,5 g soli na 100 g je visoko-sol obrok možnost.

Zmanjšanje gostote energije prehrane se zdi, da je eden od najbolj učinkovitih strategij za zmanjšanje teže in eden izmed najlažjih načinov za to je, da vsebuje več živil, bogatih z vodo, kot juhe v vaši prehrani. Za dolgoročno trajnostno hujšanje, To je zelo pomembno, da so to hrano z manjšo gostoto energije prehrane. Poleg tega, da lepo, juhe so satiating in vse bolj zdi, da je odličen dodatek za vse težo upravljanje program.

Označena s

pusti odgovor