Različne vrste treninga z utežmi

Telesna vadba je pogosta oblika treninga, ki se izvaja, da se razvije moč in velikost, skeletnih mišic.

Različne vrste treninga z utežmi

Različne vrste treninga z utežmi


Med težo usposabljanje pogosto specializirane opreme uporabljamo da se nanašajo na posebne skupine mišic in vrste gibanja. Telesna vadba je del od vzgajanje rekcija vsak športnik.

V tem članku bomo opisali tri vrste utezima, znan:

  • Bodybuilding
  • Dviganje uteži
  • Powerlifting

Bodybuilding

Bodybuilding je procesu oblikovanja mišičnih vlaken s kombinacijo treninga z utežmi, povečano kalorij in ostalo: To je dejanje v mišice skozi razvoj in nastanek prehrane v nekaj met kamna z rame več mišične mase. Oseba, ki sodeluje v bodybuilding je znana kot bodybuilder. Bodybuilding lahko za rekreacijo, za osebni videz ali kot tekmovalnega športa. Kot šport, Bodybuilding imenujemo konkurenčni bodybuilding, bodybuilderji prikaz niza predstavlja zasnovan za poudarjanje določenih mišičnih skupin k panel sodnikov, Dodeljenih točk glede na njihov estetski videz. Na tak način, Bodybuilding kot šport ni atletske in ne smemo zamenjevati z uteži ali Powerlifting. To je kaj bodybuilding pozornost osredotoča na moč mišične in estetske množično bodybuilding in ne ali agility. Za estetske veliko del konkurenčne bodybuilders porabili polovica njihovega usposabljanja Brusimo svoje rutine predstavlja.

Mnogi ljudje vidijo bodybuilderji kot malo realno organov, ne naravne in prečrpa navzgor. Dejansko ne daje življenje za njihova telesa, in obstaja več tehnik za težo pridobiti in mišice konformacijo. Obstaja le razlika, če se to naravno in postopoma skozi redno rutinsko, ali hitro. Tisti, ki pridobijo težo in hitro težje mišice pridobijo moč in je pogosto označuje kot non-zmagovit.

Tako, Kako to storiti?

Najpogostejša tehnika zahteva premoči dvig več teže vsak teden. Obstaja nekaj tehnik osredotočiti na naslednje: na primer, Nekateri bodybuilderji zagovarjajo zmerno s številnimi ponovitvami težo programa usposabljanja, sledi občasno veliko težo elevciones, drugi pa so osredotočeni na zelo težkih uteži z manj ponovitvami in manjše število iger.

Prehrana je bistvenega pomena v bodybuilding. Bodybuilder naj poveča vnos beljakovin, minerali in vitamini. Obstaja veliko dodatkov na voljo na trgu, Nekateri od njih vsebujejo Testosteron ali drugih kemičnih aditivov. Uporaba teh kemičnih aditivov (steroidi) ne smejo v najbolj konkurenčno arena, Poleg tega imate lahko hude stranske učinke zdravstvene. Zato je najbolje in najbolj naravno tehniko za bodybuilding ustrezno usposabljanje in veliko beljakovin prehrane, v kombinaciji z dovolj počitka.

Dviganje uteži

Uteži je šport, kjer konkurenti poskušajo dvigalo težke uteži, ki so nameščeni na jeklene palice. Uteži je edini olimpijski šport, v katerem so uporabljene težke uteži.

Obstajata dve standardni dvigala, z obema rokama začetek (Ugrabil) in dve roke čiste in kreten. V prtljažniku, bar in uteži, ki vodijo v eksplozivno gibanje iz tal, dolžina čez vse roko. Za lažje dvigovanje, športniki upognite noge hitro, Medtem ko bar narašča ujeti bar na dosegu. Najbolj super težki Weightlifters so izrazile o 500 LB / 227.5 kg s škorenj.

V prvem delu (čiščenje) bar dvigne v eksplozivno gibanje od tal do točke ostalo približno na višini ramen (dovoljenja pravila dvig bar v območju prsnega koša nad bradavičke na mesto nad pleča, Ko roke so v celoti ukrivljen položaj z bar počiva na rokah, v tem primeru); drugi del, klic pull, sestavljena upogibanje nog in nato razširitev roke in noge, da bi bar na dolžino vse roke nad glavo v eksplozivno gibanje.
Nadmorska višina je lažje, ko športniki spadajo v položaj “Split”, ali preprosto hitro upogibanje nog, Medtem ko bar narašča v sklep, da bar na dosegu.

Obstaja tudi tretji dvigala, znan, kot čisto in pritisnite (ali nekomplicirano časnikarstvo). To se razlikuje od čiste in kreten. Teža čistega in pritisnite je pritisniti neposredno iz prsi v nadzorovanih počasi, Medtem ko z clean in kreten z eksplozivno gibanje. Ta višina je bila vadili na olimpijskih igrah do 1972, Ampak potem je bil odstranjen, ker je bilo preveč težko oceniti, če je dvigalo je bil uspešen.

Powerlifting

Powerlifting primerja s težo dviganje in bodybuilding relativno sodobne izvora, in to je zelo priljubljen v zahodni Evropi in Severni Ameriki. Prvi formalni tekmovanja je potekal v sredini od 1960, in to je tako kot dviganje uteži in bodybuilding odpreti moške in ženske; tudi kot razredih teže uteži, ki omogočajo športniki za prikaz relativne moči ponuja: Vendar, moč dvigal, da odpravi več kot petkrat svoje telesne teže.

Powerlifting uteži je tudi pomembno in to je sila. V primerjavi s težo dviganje powerlifting gibanja so krajši. Powerlifting je sestavljena iz treh dogodkov: čepenje, press bench & deadlift; in nato največjo težo dvignil za vsak dogodek je bil dodan za končni rezultat.
V crouches športnik pod kumulativno bar, ki je natovorjen s težo; zaseg palico od zadaj, bar je dal na vrhu hrbta in se opira na trapez mišice. Da športnik hodi jasno zadrgo in squats navzdol (do vrha stegna na kolka je nižja od vrh kolena).
Napravi pritisnite športnik je v banki, Medtem ko je naložen bar počiva na stojala nad višino oči dvigalo uteži. Športnik odstrani vrstico iz stojala s pomočjo enega ali več opazovalcev. Powerlifter zmanjšuje bar na prsih, On premori in pritisnite orožjem celoten obseg; nato previdno nasloni teža okvir. Obstaja nekaj dodatna pravila, ki razlikujejo med državami; Vendar, Maso Podizač je diskvalificiran, če so dvig zadnjice bančne, noge so prestavljen v času vstaje ali če telo naredi čudno gibanja med vstaje.

V mrtvih športnik zgrabi bar iz tal in dviganje noge in hrbet so ravne in ravne, in s ponosom v prsih. Športnik vrne vrstico navzdol: vrnitev športnik mora poravnati in kolena zaklenjena v uravnoteženo stališče. Športnik je diskvalificiran, če kaplja bar na tleh, ko je končal z dvigalom.

pusti odgovor