Prebavi hrane: Izboljšajte vaš prebavni sistem

Prebavni sistem je portal, skozi katera hranila, vitamini, mineralov in tekočine vstopijo v telo. Beljakovine, maščobe in kompleksnih ogljikovih hidratov so razčlenjeni absorpcijske enot, predvsem v tankem črevesu.

Izboljšajte vaš prebavni sistem

Prebavi hrane

Uvedba prebavnega sistema

Prebavo izdelkov in vitamini, mineralov in vode skozi sluznice in vnesite limfe ali krvi. Prebavi hrane je fizikalne in kemijske razčlenitev hrane na načine, ki lahko uporabljajo celice v telesu. Prebavi hrane se začne v ustih, ko žvečili grižljaj hrane. Glavna funkcija prebavil, je za prebavo in absorpcijo hranilnih snovi, in je prilagojen za to različne. Ponuja navodila za hranilno vrednost ali potencialne toksičnosti hrane.

Prebavnega trakta sega od ust do leta. Sestavljen je iz požiralnika, želodec, tankega črevesa in debelega črevesa. Tankega črevesa je razdeljen na dvanajstniku, tešče črevo in ileum. Debelega črevesa je razdeljen v debelem črevesu, danke in analne kanala. Proces prebave se začne v ustih, sama in večino hranil se absorbira v tankem črevesu. Predvsem debelega črevesa gre v ohranjanje vode in elektrolitov.

Glavna hranila

Živila so razdeljena na energije daje hrano (ogljikovih hidratov in maščob) in živil, ki tvorijo telesa (beljakovine) in varovalna živila (vitamini in minerali). Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe se imenujejo primarnih hranil. Škrob, sladkorjev, mleko, žita, korenine in gomolji zagotovi ogljikovih hidratov. O 50-55% skupnih kalorij izvira iz ogljikovih hidratov. Beljakovine izhajajo tako iz živalskih virov kot vir mesa, jajca, rastlin, kot so stročnice in ribe, žita. O 10-15% skupnih kalorij izhaja iz beljakovin. Maščobe, pridobljene iz živalskih virov kot virov sira, jajce, meso, rib in zelenjave, kot arašidovo, gorčica. Majhne količine maščobe imenovane nevidne maščobe, pridobljene iz drugih živil, kot so žita, stročnice, oreški in stročnice. O 25-30% skupnih kalorij iz maščob. Ogljikovi hidrati in beljakovine pridelkov 4 kalorij na gram in maščobe donosov 9 kalorij na gram.

Mikrohranil

Vitamini in minerali se imenujejo mikrohranil. Se imenujejo mikrohranila, saj morajo v majhnih količinah, ki se lahko razlikujejo od delček miligram za nekaj gramov. Hranila, ki priporoča vnosa je manj kot 100 mg na dan se imenuje mikro-hranil.

Encimi

Encimi so najpomembnejši element prebave. So razčlenjene hranil kompleksne snovi lažje olajšati njihovo absorpcijo.

Prebavo ogljikovih hidratov

Na ogljikovi hidrati pogoltniti kot škrob in sladkorji. Se uporabljajo z encimi amilaze in oligosaccharidase in razpadejo v enostavnejše snovi. V tankem črevesu, ki so razčlenjene enot kot glukoze, galaktozo in fruktoze z encimi, ki se imenuje kot disaccharidases. Te enote, ki se imenujejo monomeri se absorbira v tankem črevesu.

– Prav tako boste zanima: Odlično blatu

– Prav tako boste zanima: Prebavne težave

Prebavo beljakovin

Prebavo beljakovine Se začne v želodcu, kjer je prejel delovanje pepsina. Prebavo beljakovin, ki se nadaljuje v tanko črevo encime kot tripsina, endopeptidase in exopeptidasa, ki razgradi beljakovine da enostavnejši enot. Beljakovine so razčlenjena na amino kislin v in se absorbira v tankem črevesu.

Presnovo maščob

Presnovo maščob nastaja predvsem v tankem črevesu. Ker maščobe niso topne v vodi, To emulgirana vrsto prvi. Presnovo maščobe potrebuje prisotnosti žolčnih soli, so prisotni z žolčem izloča v jetrih. Lipaze encimov, Fosfolipaze in maščobe razgradnjo holesterola esteraze v da enostavnejši enot kot so maščobne kisline in holesterol, ki se absorbira v tankem črevesu.

Presnovo vitaminov in mineralov

Vodotopni vitamini so vitamini B-kompleksa in vitamina C. To se absorbira v tankem črevesu. Maščobi topnih vitaminov vsebuje vitamin A, OF in K. To potrebo po prisotnosti žolča v tankem črevesu absorpcije. Minerali so vse absorbira v tankem črevesu.

Kako izboljšati prebavnega sistema?

V nadaljevanju so nekateri pomembni koraki, ki jih je treba upoštevati, da Izboljšajte vaš prebavni sistem:

Žvečiti tudi medtem, ko jeste – Eden mora žvečiti, tudi medtem, ko jeste. Med žvečenje hrane se razdeli na manjše dele za. Na drugi strani prebavo ogljikovih hidratov se začne v ustih, sama. Slina vsebuje encim amilaze, ki se začne proces prebavo ogljikovih hidratov.
Prehrana mora vsebovati elemente visoko fiber živil. Vlaknine v obliki žita, Cela zrna, svežega sadja in zelenjave je treba. Ta vlakna prestrašiti proč odpadnih snovi iz telesa. Slaba prehrana lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so zaprtje, diverticulosis in nastanek polipi debelega črevesa. Priporoča 15 za 25 gramov vlaknin na dan.
Pijte veliko vode – Vodo skupaj z vlaken preprečuje zaprtje
Se prepreči predelanih živil in hitre hrane – Te je treba izogibati, ker niso dovolj hranljivo in niso uravnotežena.
Obogatitev črevesne flore – Prehrana ki vsebuje jogurt zagotavljanje dobrih bakterij. Bakterije črevesja izboljša vaš prebavni sistem. Preprečevanje črevesnih okužb in so uporabne tudi v pomoč sindrom razdražljivega črevesja.
Začinjene hrane je treba izogniti, če ima oseba bolezen želodčne kisline.
Maščobe hrane je treba izogniti, če ima oseba bolezen žolčnika.
Priporočene vaje za izboljšanje vašega prebavnega sistema. Izvajanje kontrole apetita, Pomaga pri prebavi hrane, opekline kalorij, nadzor krvnega sladkorja, popuščanje napetosti, Je dejavnik tveganja za sindrom razdražljivega črevesja in tudi odpravlja zaprtje. Priporočene telesne dejavnosti so plavanje, pohodništvo in kolesarjenje.

Hrane, ki je priporočen za boljšo prebavo

Čeprav telo potrebuje hranilne snovi iz različnih živil, Ne potrebujejo vse enake količine. Dobro uravnotežena prehrana za boljšo prebavo in dobro zdravje je priporočljivo. Prehrana naj vsebuje beljakovine, zelenjavo, sadje, Cela zrna in določeno količino nenasičenih maščob. Neustrezna prehrana lahko vodi do debelost. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (kdo), Debelost je postala svetovni problem, ki ima velik vpliv na zdravje.

V 1992 priporočila prehrane v obliki hrane piramide priročnik je izšel. Harvard University je naredil nekaj sprememb na to in je razvila na alternativne imenovane zdrave prehranjevalne piramide hrane piramide.

Zdrave prehranjevalne piramide priporoča naslednje:

  • Dnevni nadzor vadbe in teže
  • Eden mora jesti več hrane, ki so prisotne na dnu piramide in manj hrane, ki se nahajajo na vrhu piramide.
  • Več polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in zdrave maščobe in olja je treba. Cela zrna spadajo ovsena kaša, polnozrnat in rjavi riž, kruh. Zdrave nenasičene maščobe so oljčno, oljne repice, soja, koruza, Sončnica, Mani, trans maščobe brez margarine
  • Matice, semena, ribe, perutnina in jajca je treba omejiti v primerjavi s zrn in zelenjave, in celo sadje.
  • Enega ali dveh obrokov mlečne izdelke je priporočljivo
  • Rdeče meso, maslo in rafiniranih zrn je treba zmerno. Rafinirano zrna spadajo belega kruha, riž in testenine. Krompir, sladkih pijač, sladkarije in sol pa je tudi uporabijo z zmerno.
  • Multivitaminski dodatki in dodatne vitamina D je treba vsak dan
  • Alkohol v zmernih količinah je neobvezno.

pusti odgovor