Bolečine v hrbtu prizadene ljudi vseh starosti, ne glede na vašo telesno dejavnost

Bolečine v hrbtu prizadene ljudi vseh starosti, ne glede na vašo telesno dejavnost. Mala recept telesne vadbe lahko pomaga eden izmed najbolj nadležnih poškodb, za tiste, ki imajo čas za telovadnici ali tiste, ki so nikoli stopil znotraj ene.

Bolečine v hrbtu prizadene ljudi vseh starosti, ne glede na telesne dejavnosti sodelovanja

Bolečine v hrbtu prizadene ljudi vseh starosti, ne glede na vašo telesno dejavnost

Nekdo je doživela trenutek, ko je moral prekiniti dnevni dejavnosti zaradi kronične bolečine v križu. Križu bolečine je vztrajno škode, ki je za razliko od izpahnil gleženj ali kolena nima veliko vizualne pokazatelje ugotoviti, Kaj je še bolj nemogočo. To je tudi zgrešek je kako pridobljene bolečino v križu, To lahko prihajajo iz preveč stresa, Zato je občutljiva tema trditi, brez razumevanja bolnika zgodovine in dnevnih dejavnosti.

V vsakem primeru, Ni dvoma, da kronično bolečino v križu lahko cured z nekaj preprostih vaj za skoraj vsakogar.

Raziskave bolečino v križu

Dokler ni predpisana, je v načrtu vaj za bolečine v hrbtu, razumevanje natančnega vzroka za bolečine je ključnega pomena. Za pogoste Weightlifters, tekačev in športniki problem je lahko v obliki slabega ali prekomerna uporaba. Weightlifters je treba poučiti, preden poskušate teža tovora, o tem, kako ohraniti položaj močno podporo mišice jedro, vključno z Podizač hrbtenice in mišice zadnjice. Poleg poševne mišice trebuha tudi pomoč hrbtenične drže. Powerlifters in športniki uspešni enolično razumeti pomen usmerjenost te mišice v usposabljanje, zaposliti svojo podporo v “denar mišice” (tj, noge za Atleti ali športniki, veji vrče, quarterbacks in drugih športnikov za sprostitev).

Kot sem že navedla v prejšnjih delih: mišice jedro tvorijo zveza zgornje in spodnje mišice obdelovati v sozvočju. Ledu ali toplote, lahko uporabijo za zmanjšanje bolečine in otekline v prvih 72 Zato priporočamo potencialne turnejo z Ortoped po teh treh dneh.

Posamezniki, ki so doživeli bolečino v križu, vendar lahko niso krivi v telovadnici, morali pregledati druge skladbe. Ponavadi so ljudje s slabo držo in hoja v dnevne aktivnosti je tudi razlog za neugodje. Vendar, To je slabost mišice jedro, Kaj prispeva k bolečine. Ti ljudje bi se morala začeti z oceno bolečine, glede na količino dnevne aktivnosti. predvsem, Poskusite se izogniti upogibanju pasu, v trenutku, ko to lahko le kot je potrebno za lajšanje bolečine. Če nameravate doseči predmeti vseh velikosti in teže zahteva Crouch to čepe, in se z nogami. Vendar, celo popolno držo lahko povzroči bolečine po daljših obdobjih dejavnosti.

Za zmanjšanje bolečine, LED in počitek lahko pomaga, Poleg nekaj preprostih statično raztezanje mi bo na kratko retuširanje. Če so bolečine, je utripajoča, ali menite, da vaše noge ali mirujoče stolpcu je čas za odmor in obiskati vaš Ortoped. Medtem, ledu in ostalo bo pomagalo lajšanje simptomov.

Kaj boste lahko spoznali bolečino v križu

Včasih stres lahko povzroči sevov na mišice zgoraj omenjenih. V tem primeru, sprostitev in raztezanje lahko pomaga zmanjšati bolečine, povečati obseg gibanja, in pomoč, da si zaposlen na delovnem mestu ali v atletske konkurence. Hude bolečine je lahko znak resnejše diagnoz, na primer zvini stisnjen živcev ali sakroiliakalnih sklepov, znan tudi kot išias. Ti pogoji lahko zahtevajo daljši počitek, ampak to je lahko razrešen z vadbo. Terapevtski načini, kot so ultrazvok ali električne stimulacije lahko tudi lajšanje bolečin in zdraviti te spremembe.

Za posameznike “srečen” za preprečitev resne škode, vendar želijo zmanjšati vztrajno bolečine, ki uspeva zaradi prekomerne in slaba drža, poskusite nekaj vaje doma lahko ključ. predvsem, razumeti, da bolečina zaradi slabe drže vas bo čas popravimo. Izobraževanje mišice popraviti držo lahko ustvarite bolj akutne bolečine, ampak bo koristno na dolgi rok.

Vaje doma

On se začne leži soočiti na tleh v sobi z preprogo, najbolje uporabiti za udobje glave, Dodaj blazino. Nekoliko lok v križu, zapusti roko ravno med vami in višino tal. Zadržite ta položaj za trideset sekund in potem počitek za druge trideset. Ponovite tri ali štiri-krat.

Nato, bo naredil točno nasprotno. V enakem položaju, uporabite vaše jedro mišice za potiskanje nazaj na terenu. Izvajati vaje za deset sekund in sprostite med drugim trideset. Ponovite tri ali štiri-krat. Te dve vaje so ključnega pomena za začetek, saj Uzlijetanje mišice in jih pripraviti za bolj učinkovito izvajanje dodatne vaje.

Recept za bolečino v križu. Vaje (Serija x rips)

  • Sedi noge curl (3×10 sekund)
  • Seje, ki se dotika prsti (3×10 sekund)
  • Metulj se razteza (3×10 sekund)
  • Metulj sedel (3×10 sekund)
  • Kolena laž dvostranskih prsih razteza (3×10 sekund)

Te funkcionalne vaje lahko lajšanje vaše telo, ki omogočajo. Ne poskušajte to storiti, če je bolečina povečala. Prosimo, upoštevajte, da mora biti dovolj močna, da je krivulja lordodic med vadbo mišice jedro.

Večina telovadnic imajo opremo, potrebno za izvajanje teh preprostih rehabilitacijskimi vajami. Te vaje so v bistvu ne omogoča, da kolena in komolci dotakne tal čas trajanja vadbe. Premakniti flip iz želodca nazaj tudi spodbuja ali, za oživitev bolečine. Pomembne vidike zapomniti za sanacijo spodnjega dela hrbta je ne prišteti napetosti v križu, zadrževal nizko lordoza pri dvigovanju bremen in raztezanje je lahko koristno, da mišice sproščeno, pred in po dejavnosti. Če bolečina ne izgine po vadbi nekaj dni ali če to gets slabše ali zdravnik pred nadaljevanje simptomi. Če vašo držo je odlično in še vedno prihaja do low-nazaj bolečine, ki se šteje za druge možne vzroke, kot so noge dolžina razlika, čvrstost ležišča, letalo/cavus stopala in druge poškodbe sklepov.

Lezije v okoliških struktur, kot kolena, gleženj ali hrbtu bolečine in zgornji del vratu lahko premik navzdol od nazaj zaradi odškodnine. Zaprositi vaš trener v atletiki ali ortopedsko strokovnjakov, če sumite, da kateri koli od teh pogojev.

Nizko bolečine v hrbtu se vse prepogosto zgodi in lahko ovira na naš način življenja. Praksi krivulje (lordodic) vodenje vaše nižje nazaj močne, se izogiba ovire v vaše dnevne aktivnosti.

pusti odgovor